Πώς να σφίξετε το στομάχι
Πώς να σφίξετε το στομάχι
Συχνά συμβαίνει ότι μια όμορφη, επίπεδη κοιλιά είναι απλά ένα όνειρο για ένα άτομο. Είναι σε θέση να το φέρει στη ζωή. Χρειάζεται μόνο η δύναμη της θέλησης και της γνώσης των ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.
Για να βελτιωθεί η εμφάνιση πολλών πρέπει πρώταγυρίστε "για να αφαιρέσετε" το στομάχι. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις, αξίζει να αναλύσετε τη διατροφή σας. Μετά από όλα, αν το προεξέχον στομάχι εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συνεχούς υπερκατανάλωσης, τότε αυτές οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές μόνο αν αλλάξετε τη διατροφή σας. Τα άτομα με φυσιολογικό βάρος μπορούν επίσης να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις αν θέλουν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό μπορούν να ξεκινήσουν μαθήματα αφού λάβουν άδεια από το γιατρό. Οι ασκήσεις κάνουν την κατάσταση της εύκολης κόπωσης, αναπνέουν αυθαίρετα. Συνιστάται να μελετήσετε το πρωί.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Αργά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια.
- Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας λίγο, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Περιστρέψτε τα πόδια σας, μιμούμενοι ποδηλασία.
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κάθισμα. Με τη σειρά του, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σηκώστε, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας, εναλλάσσοντάς τα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
- Καθίστε στην καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Στρέψτε αργά πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με μικρές κλίσεις, αυξάνοντας σταδιακά τους μέχρι την οριζόντια θέση του σώματος.
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και προσομοιώστε την κίνηση στο ποδήλατο.
Συμβουλή
Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να σχεδιάζετε την κοιλιά και να την κρατάτε τεταμένη για λίγο, τουλάχιστον για μερικά δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συχνά, αυξάνοντας τη δύναμη της έντασης των κοιλιακών μυών.
