Πώς μπορώ να ξέρω αν το βάρος είναι κατάλληλο για ανάπτυξη;
Πώς μπορώ να ξέρω αν το βάρος είναι κατάλληλο για ανάπτυξη;
Για να καθορίσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος, τους ανθρώπουςεφευρέθηκαν πολλοί τύποι και μέθοδοι. Ένα από τα πιο αναγνωρισμένα είναι ο τύπος του Brock. Με βάση τα δεδομένα ανάπτυξης και τύπου, είναι πολύ εύκολο να προσδιοριστεί το συνιστώμενο σωματικό βάρος.
Θα χρειαστείτε
- - κλίμακες
- - ταινία εκατοστόμετρα
- - ένα φύλλο χαρτιού
Οδηγίες
1
Προσδιορίστε τον τύπο σωματικής διάπλασης. Μετρώνουμε την περιφέρεια του στενότερου σημείου στον καρπό και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας σε έναν από τους τρεις τύπους: Astenik. Οι άνθρωποι με αυτόν τον τύπο κυριαρχούνται από διαμήκεις διαστάσεις: τα μακριά χέρια και τα πόδια, τα λεπτά οστά, οι μυς είναι αδύναμοι. Η περιφέρεια του καρπού στις γυναίκες είναι μέχρι 15 εκατοστά, στους άνδρες - έως 18 εκατοστά. Μη Σταστενικό. Το σύνταγμα είναι ανάλογο, ο λόγος των βασικών μεγεθών είναι χαρακτηριστικός. Η περιφέρεια των καρπών στις γυναίκες είναι από 15 έως 17 cm, στους άνδρες - από 18 έως 20 cm. Οι εγκάρσιες διαστάσεις είναι μεγαλύτερες από τις διαμήκεις, τα οστά βαριά και παχιά, τα ισχία, το στήθος και οι ώμοι ευρύ, τα μικρά πόδια. Η περιφέρεια του καρπού στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη από 17 cm, σε άνδρες άνω των 20 cm.
2
Μετράμε το βάρος και το ύψος μας. Η ανάπτυξη καταγράφεται σε εκατοστά και το βάρος σε χιλιόγραμμα. Διαφορετικά, θα ήταν δυνατό να μετρηθεί η ποσοστιαία σύνθεση λίπους στο σώμα, αλλά αν δεν υπάρχει ειδικός εξοπλισμός, μπορούμε να κάνουμε με τα συμβατικά βάρη.
3
Υπολογίζουμε το ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας τον τύπο Brock.- αύξηση σε 165 εκατοστά ιδανικό βάρος = ύψος σε εκατοστά - 100 - αύξηση από 166 στα 175 cm ιδανικό βάρος = ύψος σε εκατοστά - 105 - ανάπτυξης άνω 175 εκατοστά ιδανικό βάρος = ύψος σε εκατοστά - 110Esli έχουν ασθενικές τύπου - τιμή μείωσης κατά 10%, αν υπερστατικό - αυξάνεται κατά 10%. Είστε μια γυναίκα θα ανέλθει σε 1 εκατομμύριο 170 εκατοστά, με αδυναμικό σχήμα: επιθυμητό βάρος σας = (170 - 105) - 10% = 58,5 kg.
4
Λάβετε υπόψη την ηλικία σας. Ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν να λάβετε υπόψη το λάθος ηλικίας με ποσοστό βάρους 5% για κάθε 10 χρόνια μετά εάν είστε άνω των πενήντα.
