LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Πιάστε τις άκρες της μπανιέρας με τα χέρια σας και πολύ αργάσηκώστε το δεξί σας πόδι. Τότε, επίσης, λυγίστε αργά το γόνατο και τραβήξτε προς τα πάνω στο στήθος της. Στη συνέχεια, κάνει την κίνηση με την αντίστροφη σειρά, τεντώστε το πόδι σας και κάτω. Παρόμοιες κινήσεις κάνει το αριστερό πόδι.

2

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τον αυχένα. Τυλίξτε το κεφάλι με μια πετσέτα, τραβήξτε το από τα ελεύθερα άκρα και τραβήξτε το προς τα εμπρός, ενώ η κεφαλή τραβιέται πίσω δυνατά, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Επαναλάβετε την κίνηση 5-6 φορές.

3

Καθίστε στη μπανιέρα, τεντώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Προχωρήστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.

4

Ξαπλώστε με τα πόδια σας στην άκρη της μπανιέρας και γυρίστε το σώμα πίσω, ακουμπώντας στα χέρια σας.

5

Σηκώστε το ένα πόδι και πιάστε το με τα δύο χέρια και πιέστε το στο στήθος σας. Χαλαρώστε το και πιέστε πάλι το πόδι σας, Τότε κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Οδηγίες

1

Με ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, αρτηρίες ή αιμοφόρα αγγείατα αγγεία αποκλείουν τον θρόμβο. Αυτός ο τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου εμφανίζεται στο 80% των ασθενών. Με αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο, ένα ή περισσότερα αιμοφόρα αγγεία σκάσει, υπάρχει αιχμηρή αιμορραγία στο κέλυφος του εγκεφάλου.

2

Τα πρώτα σημάδια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να είναι διαφορετικά. Εάν έχετε σοβαρό πονοκέφαλο, ξεκίνησε ο εμετός, αυξήθηκε η σωματική θερμοκρασία, παρατηρήθηκε όραση, διπλή όραση στα μάτια, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως ένα ασθενοφόρο.

3

Εάν ο φίλος, ο συνεργάτης ή ο συγγενής σαςαπώλεια συνείδησης, έναρξη σπασμών, επιληπτική κρίση, μην διστάσετε για ένα λεπτό. Απευθείας κλήση για βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Θυμηθείτε, η παραμικρή καθυστέρηση μπορεί να κοστίσει ζωές.

4

Μπορούν να προσδιοριστούν τα σημάδια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου χρησιμοποιώνταςειδική δοκιμή "UZP". Αν ο ασθενής είναι συνειδητός, ζητήστε του να χαμογελάσει, να μιλήσει και να σηκώσει και τα δύο χέρια επάνω. Η αδυναμία εκτέλεσης δύο από τις τρεις ενέργειες υποδηλώνει ότι αυτά είναι τα πρώτα σημάδια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου και ο ασθενής χρειάζεται επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Θα χρειαστείτε

• - Αθλητική στολή.
• - αλτήρες.
• - αχλαδιών πυγμαχίας.
• - γάντια.
• - επίδεσμοι.

Οδηγίες

1

Ξεκινήστε με λίγα push-ups από το πάτωμα. Εάν είστε αρχάριος ή έχετε κάποια προβλήματα με την πλάτη σας, εκτελέστε push-ups με τα γόνατα σας λυγισμένα. Χαμηλώστε τα γόνατα και τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες από το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαμηλώστε το στήθος μέχρι να είναι λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά αυτόν τον αριθμό, καθώς το υπερβολικό βάρος στην περιοχή του βραχίονα θα πάει μακριά.

2

Εκτελέστε ασκήσεις triceps. Αυτό θα βοηθήσει να σφίξετε το πίσω μέρος των χεριών. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από τα πλάτη, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε τα χέρια σε γωνία 90 μοίρες, ώστε τα βλήματα να βρίσκονται πίσω από την πλάτη τους. Σηκώστε τα χέρια και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.

3

Κάντε μια ακόμα άσκηση για τα χέρια. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια Μέχρι τα κοχύλια να φτάσουν στο επίπεδο των ώμων. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλότερα τα χέρια κάτω. Κάνετε αυτό 15 φορές.

4

Κτυπήστε στην τσάντα διάτρησης. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, όχι μόνο στα χέρια, αλλά σε όλο το σώμα. Τοποθετήστε μια ευθεία και πλευρική κρούση. Ζητήστε από τον επαγγελματία του μποξ να δείξει πώς να το κάνει σωστά. Μετά από αυτό, βάλτε επίδεσμοι και γάντια του μποξ. Χτυπάτε καθημερινά στο αχλάδι για 15-30 λεπτά. Δεν θα παρατηρήσετε, όπως σε μερικές εβδομάδες, θα χάσετε βάρος στο χέρι.

5

Εκτελέστε κάθε πρωί για αρκετά χιλιόμετρα. Προσθέστε ένα καρδιο φορτίο στη διαδικασία εκπαίδευσης σας. Αυτό θα επιταχύνει περαιτέρω τη διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά. Μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Εδώ η σταθερότητα του φορτίου είναι σημαντική. Αυξήστε τον χρόνο εκπαίδευσης κάθε εβδομάδα για λίγα λεπτά.