Τι πρέπει να κάνετε σε λιγότερο ήθελε να φάει
Τι πρέπει να κάνετε σε λιγότερο ήθελε να φάει
Ένα σταθερό αίσθημα πείνας συχνά στοιχειώνει εκείνους που αποφάσισαν να χάσουν βάρος, περιορίζοντας την καθημερινή κατανάλωση τροφής. Ευτυχώς, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.
Η σωστή διατροφή για τη μείωση της όρεξης
Μισή ώρα πριν το γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρινερό, ζάχαρη χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι. Έτσι, όχι μόνο θα εξασφαλίσει την ετοιμότητα του στομάχου στην διαδικασία της πέψης, αλλά και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, ο κορεσμός κατά την διάρκεια των γευμάτων έρχονται ranshe.V ως το πρώτο πιάτο τρώνε φρούτα ή σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο. Φυτικά ωμά τρόφιμα προάγει κορεσμό του οργανισμού με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, και επίσης μειώνει την ποσότητα των γευμάτων που καταναλώνονται στο μεσημεριανό γεύμα και uzhinom.Po απαιτήσεις ώστε να αποφεύγεται το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος συγχέει συχνά τα σήματα της πείνας και της δίψας, ώστε να προσπαθήσουμε να καταστείλει την παρόρμηση να φάμε ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι. Τα φυτικά τσάγια με χαμομήλι, μέντα ή ρίγανη είναι επίσης ένα καλό κατασταλτικό. Σε μια ακραία περίπτωση, είναι δυνατόν να τρώνε ένα μήλο, καρότο ή pomidor.Staraytes τρώτε αργά, μασάτε καλά το φαγητό και να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Αποφύγετε να τρώτε εν κινήσει. Εξαίρεση κατά τη διάρκεια του γεύματος βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας εφημερίδες και ιστοσελίδες. Τέτοια διασκέδαση περισπασμούς από την τροφή μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό των sedennogo.Eshte όχι μετά από μια βόλτα και μπροστά της. Αυτή η οργάνωση της διατροφής συμβάλλει στην ενεργότερη καύση των θερμίδων. Επιπλέον, εξαιρείται η δυνατότητα κατανάλωσης υπερβολικής όρεξης.Τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη
Οι φρέσκα φρούτα μαστίζουν αποτελεσματικά το συναίσθημαπείνα και να εμπλουτίσουν το σώμα με χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Εξαίρεση μπορεί να είναι όξινο και ξινή-γλυκό μήλα, διεγείροντας την παραγωγή των γαστρικών υγρών και να ενισχύσει appetit.Orehi προϊόντα σόγιας και - μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Σε τέτοιες τροφές επίσης περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3, μια ευεργετική επίδραση επί του μεταβολισμού των βοτάνων organizme.Svezhuyu και μαγειρικά χόρτα συνιστάται να τρώνε κάθε μέρα. Στο φαγητό πρέπει να προσθέσετε σπανάκι, φύλλα λάχανου, μαϊντανό, άνηθο, κλπ. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ταχύτερη αποτροπή της αίσθησης της πείνας. Επιπλέον, τα βότανα και χόρτα, χρησιμοποιούνται φρέσκα, χαμηλή σε θερμίδες και να ενισχύσει τη διαδικασία της πέψης, διευκολύνοντας την έκκριση των γαστρικών sekreta.Molochnye τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης αποτελεσματικό στην καταστολή της όρεξης. Είναι σε θέση να προωθήσουν μια ταχύτερη διάσπαση των λιποκυττάρων. Και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία της πέψης.
