Πώς να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα
Πώς να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα
Ενεργειακό ισοζύγιο και ευημερία ενός ατόμου -άμεσα συναφή φαινόμενα. Επομένως, είναι φυσικό να σκεφτόμαστε την υγεία και τον σωστό τρόπο ζωής, στο τέλος, πρέπει να στραφούμε προς τη σωστή αναλογία κατανάλωσης και κατανάλωσης ενέργειας. Ο δείκτης αυτός μετράται σε χιλιόγραμμα, παραδοσιακά ονομάζεται απλά θερμίδες και υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Θα χρειαστείτε
- - λαβή,
- - ένα φύλλο χαρτιού,
- - αριθμομηχανή.
Οδηγίες
1
Για να μάθετε πόσες θερμίδες την ημέραείναι απαραίτητο για εσάς να πάρετε έναν αριθμό που να δείχνει το βάρος σας σε κιλά και να βρείτε από αυτό 20%, δηλ. πολλαπλασιάστε με 0,2. Καταγράψτε το αποτέλεσμα. Έτσι, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, τότε έχετε 12. Αυτή η τιμή κωδικοποιεί την ενέργεια που ξοδεύει το σώμα σας για την αναπνοή, τη ρύθμιση της ανταλλαγής θερμότητας και την παραγωγή ουσιών σημαντικών για τη ζωή.
2
Ο επόμενος αριθμός προορίζεται να αντισταθμίσειο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται από τη σωματική δραστηριότητα. Ανάλογα με αυτά που έχουν ή θα είναι αυτά τα φορτία, υπάρχουν διάφοροι δείκτες σωματικής δραστηριότητας: 0,2 - κυρίως κατά τη διάρκεια της ημέρας. 0,3 - περπάτημα για μικρές αποστάσεις. 0,4 - διαθεσιμότητα πρωινών ασκήσεων, εργασία που σχετίζεται με σωματική άσκηση, 0,5 - αθλήματα. Επιλέξτε αυτό που αντιστοιχεί στο χόμπι σας και πολλαπλασιάστε με τον δείκτη που απομένει από τον προηγούμενο υπολογισμό: 12X0.4 (π.χ., έχετε περάσει χρόνο στη δουλειά της χώρας) = 4.8. Προσθέστε τι έχετε, με την προηγούμενη ένδειξη: 12 + 4,8 = 16,8. Καταγράψτε το αποτέλεσμα.
3
Κατανάλωση ενέργειας για την πέψη και την αφομοίωση των τροφίμωναπαιτούν ξεχωριστό στοιχείο και αποτελούν το 10% του κόστους της σωματικής δραστηριότητας. Με άλλα λόγια, πολλαπλασιάζετε τα αποτελέσματα της παραγράφου 3 κατά 0,1: 16,8X0,1 = 1,68. Καταγράψτε αυτόν τον αριθμό.
4
Προσθέστε τα αποτελέσματα των τριών υπολογισμών που καταγράψατεκαι πολλαπλασιάζονται κατά 100: (12 + 16,8 + 1,68) Χ100 = 3048. Έχετε τον αριθμό θερμίδων που δαπανάτε ή σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε για την ημέρα. Γνωρίζοντας αυτό, ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια. Επιπλέον, μπορείτε να ρυθμίσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται με τα τρόφιμα, ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος σας.
5
Κατά την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, είναι απαραίτητολαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας. Όσο μεγαλύτερης ηλικίας γίνεστε, τόσο πιο αργές είναι οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, και κατά συνέπεια η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται μειώνεται. Ως εκ τούτου, για κάθε δέκα χρόνια, έζησε μετά από 20, πρέπει να αφαιρέσετε το 10% από την ληφθείσα ημερήσια τιμή. Έτσι, εάν είστε 40 χρονών και η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται από αυτόν τον υπολογισμό είναι 3000, αφαιρέστε 20% από αυτόν τον αριθμό: 3000- (3000X0.2) = 2400.
