LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Αν θέλετε να μάθετε πώς να τρέχετε καλά, γιααπλά πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε. Βγείτε και τρέξτε με το μέγιστο φορτίο για τον εαυτό σας. Τρέξτε όσο μπορείτε, μην δίνετε μεγάλη προσοχή στην τεχνική σας. Αρχικά μπορείτε να τρέξετε σε οποιοδήποτε άνετο αθλητικό και παπούτσια. Στο μέλλον, θα επιλέξετε την πιο κατάλληλη μορφή για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να τρέξετε σε διάφορα μέρη, για παράδειγμα, σε δρόμο με σκληρή επιφάνεια, σε τραχύ έδαφος, στα βουνά, στο δάσος κ.λπ. Έτσι θα μάθετε πόσο έτοιμο είναι να τρέξει το σώμα σας αυτή τη στιγμή.

2

Κάθε διαδρομή αρχίζει με τις σωστές κινήσεις. Το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, οπότε δεν υπάρχει καθολικός τρόπος να κάνετε κινήσεις όταν τρέχετε. Χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματος, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες υπό γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να μην τραβήξετε την πλάτη σας πάρα πολύ, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση και επιβράδυνση της πορείας. Ανασηκώστε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της πορείας σε ένα άνετο ύψος για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να τα χαμηλώσετε απαλά, αποφεύγοντας τη σκληρή επαφή με το έδαφος, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό στα γόνατα.

3

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας, είναι πολύείναι σημαντικό όταν τρέχετε. Προσπαθήστε να αναπνέετε φυσικά, εισπνέετε από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα σας. Αυτή η τεχνική αναπνοής βοηθά να φιλτράρει τον αέρα και επίσης να τον ζεστάνει προτού φτάσει στους πνεύμονες. Ωστόσο, η πραγματική πρακτική των επαγγελματιών αθλητών συχνά καταγγέλλει την ορθότητα τέτοιων τεχνικών αναπνοής. Οι αθλητές συχνά στερούνται οξυγόνου, ο οποίος έρχεται μόνο μέσω της μύτης. Εάν παρατηρήσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, δοκιμάστε μια ανάμεικτη αναπνοή, αναπνέοντας ταυτόχρονα με το στόμα και τη μύτη σας. Εάν τρέχετε το χειμώνα ή το κρύο, ζεστάνετε τον αέρα με ένα μαντήλι ή χοντρό κολάρο.

4

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει τους μύες πριν και μετάμετά την εκτέλεση. Οι πιο σημαντικοί είναι οι μύες των ποδιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για το τέντωμά τους. Σηκώστε το πόδι σας και το λυγίστε στο γόνατο. Πάρτε τον αστράγαλο και πάρτε το όσο το δυνατόν πιο πίσω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Για να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών, βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο, πάρτε το ένα πόδι πίσω, ισιώστε το και προσπαθήστε να χαμηλώσετε εντελώς το πόδι στο έδαφος. Η κάλτσα πρέπει να κατευθύνεται ευθεία. Για να εκπαιδεύσετε το πίσω μέρος του μηρού, σηκώστε το πόδι στην ανύψωση και ισιώστε το, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.

5

Προσπαθήστε να τρέξετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τζόγκινγκ σε διαφορετικούς καιρούς, dressing ανάλογα. Μην ξεχάσετε να πάρετε ένα σνακ και να πιείτε λίγο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Εβδομαδιαία αυξήστε το χρόνο λειτουργίας, καθώς και τις αποστάσεις που εκτελείτε.

6

Εάν θέλετε να τρέξετε ακόμα καλύτερα, πρέπει επίσης να το κάνετεαυξάνουν σταδιακά την αντοχή τους. Μην σκεφτείτε την ταχύτητα οδήγησης τις πρώτες εβδομάδες. Αναπληρωματικό τρέξιμο με το περπάτημα. Χρησιμοποιείται ένας πεζόδρομος αντί για τις απαραίτητες στάσεις για ξεκούραση. Σταδιακά αρχίζουν να εναλλάσσονται αργή λειτουργία με αγώνες σπριντ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την αντοχή σας.

Συμβουλή 3: Πώς να τρέχετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και ο αθλητισμός γίνονται όλο και περισσότεροδημοφιλή στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου και η εγκυμοσύνη παύει να γίνεται αντιληπτή ως ασθένεια, τόσο πιο συχνά στα στάδια και στα πάρκα μπορείτε να δείτε τις μελλοντικές μητέρες που συμμετέχουν στη λειτουργία. Δεν βλάπτει την υγεία μιας γυναίκας και ενός παιδιού, αν μπορείτε να διαχειριστείτε το φορτίο, να ακούσετε τα συναισθήματά σας και τις συστάσεις ενός γιατρού.

Ποιος μπορεί να τρέξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το όφελος του τζόκινγκ για την υγεία και το καλόη κατάσταση της υγείας είναι προφανής και ένας υγιής άνθρωπος που δεν έχει προβλήματα με την καρδιά, το μυοσκελετικό σύστημα και την αναπνοή, το τζόκινγκ δεν μπορεί να βλάψει. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο φόρτο εργασίας από ό, τι συνήθως, όλα τα όργανα λειτουργούν σε ενισχυμένο τρόπο, υποστηρίζοντας τη ζωτική δραστηριότητα του εμβρύου. Ως εκ τούτου, κανείς δεν πρέπει να ξεκινήσει να τρέχει σε γυναίκες που δεν πήγαιναν για σπορ πριν τρέξουν και δεν έτρεχαν. Για το σώμα, αυτό θα είναι ένα σοβαρό άγχος που μπορεί να βλάψει την υγεία του μωρού. Εάν δεν ασκούσατε τακτική εκπαίδευση πριν από τη σύλληψη και αποφασίσατε να αναλάβετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην την ξεκινήσετε με το να τρέχετε - οι γιατροί συμβουλεύουν το περπάτημα, τη γιόγκα, τη γυμναστική για εγκύους. Δεν μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε γυναίκες που έχουν προβλήματα με αρθρώσεις, καρδιαγγειακό σύστημα, αναπνευστικές συσκευές, τζόκινγκ μπορεί να επιδεινώσουν την υγεία ή να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Αντενδείκνυται να τρέχετε σε έγκυες γυναίκες που διαγιγνώσκονται με απειλή διακοπής - ακόμα κι αν είναι έμπειροι αθλητές με μεγάλη εμπειρία, οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε αποβολή. Εάν έχετε κάνει αθλήματα εδώ και πολύ καιρό, δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς τακτική τζόκινγκ, να αισθάνεστε καλά, να μην έχετε χρόνιες παθήσεις και απαγορεύσεις γιατρούς, τότε μπορείτε να τρέξετε, αλλά με ορισμένους κανόνες.

Πώς να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πριν από την εβδομάδα 12, μειώστε σημαντικά το φορτίοΟ χρόνος λειτουργίας είναι ο πιο επικίνδυνος χρόνος, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο της άμβλωσης. Συνιστάται να μην ασχολείστε καθόλου με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά εάν δεν ενημερώσατε αμέσως για την κατάστασή σας και συνεχίζετε να τρέχετε, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μετά από 12 εβδομάδες μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Πριν από το τζόκινγκ, φροντίστε να κάνετε γυμναστική και ένα μικρό τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται το φορτίο στις αρθρώσεις και το πυελικό δάπεδο, ώστε να αποφεύγετε τραυματισμούς που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για λειτουργία. Είναι επιθυμητό να φοράτε ειδική κάλτσα συμπίεσης για εκπαίδευση, η οποία προστατεύει τους μυς από το τέντωμα. Μην τρέχετε για περισσότερο από μισή ώρα με μέσο ρυθμό, προσέχετε την αναπνοή και τον παλμό σας, με τις παραμικρές δυσάρεστες εντυπώσεις ή το σταμάτημα του πόνου. Πριν από την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της, μην ξεχάσετε να πίνετε νερό, η αφυδάτωση είναι επικίνδυνη κατά την εγκυμοσύνη. Μετά το τζόγκινγκ, συνιστάται να ξαπλώνετε για λίγα λεπτά ή μισή ώρα, σηκώνετε τα πόδια σας για να αποκαταστήσετε τη ροή του αίματος. Στη συνέχεια, κάντε ορισμένες ασκήσεις stretching. Μέσα στο δεύτερο τρίμηνο, αρχίστε να μειώνετε το φορτίο για να σταματήσετε την προπόνηση μετά από λίγες εβδομάδες. Στο τρίτο εξάμηνο απαγορεύεται το τζόκινγκ, η αυξανόμενη κοιλιά αρχίζει να παρεμβαίνει, ο κίνδυνος τραυματισμών και οι δυσάρεστες συνέπειες αυξάνονται.