LovesTheTeam.com

Προλαμβάνει τον καρκίνο του εντέρου

Σύμφωνα με τη μαρτυρία των ανθρώπων, χαμηλής δραστηριότηταςπου κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν καρκίνο του εντέρου από εκείνους που είναι σωματικά δραστήριοι και έως και 30%. Η προφύλαξη των όγκων δεν θα πάρει πολύ χρόνο - χρειάζεται μόνο να περπατήσετε για μισή ώρα την ημέρα. Αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το περπάτημα σε νεαρή ηλικία και όχι με την έναρξη της ηλικίας κινδύνου. Συνήθως ο καρκίνος του ορθού και του παχέος εντέρου εμφανίζεται μετά από 50 χρόνια.

Κανονικοποιεί την πίεση

Ηγετική κυκλοφορία καθιστικού τρόπου ζωήςτο αίμα εμφανίζεται κυρίως στο στήθος και στην κοιλιακή κοιλότητα. Όταν περπατάτε, το 80% του αίματος βγαίνει στα άκρα. Αυτό βοηθά στη σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης και αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης. Για να πάρετε μια μόνιμη επίδραση, πρέπει να περπατήσετε με επιταχυνόμενο ρυθμό 5 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα την ημέρα.

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών

Οι μύες του κάτω ποδιού κατά τη διάρκεια του περπατήματος μειώνονται δραστικά. Οι φλέβες που βρίσκονται στο πάχος των μυών συστέλλονται και ωθούν το αίμα προς τα πάνω. Λόγω αυτού, το αίμα στις φλέβες δεν στάζει και τα τοιχώματα των αγγείων δεν τεντώνονται.

Ενισχύει τα οστά

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ περπατάτε με οστά, το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα. Και οι μυς και οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν την ισορροπία ενισχύονται και ως εκ τούτου μειώνεται ο κίνδυνος καταγμάτων κατά το φθινόπωρο.

Ανακουφίζει από το άγχος

Κατά τη διάρκεια του στρες, οι ορμόνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματοςκορτιζόλη και αδρεναλίνη, και έτσι κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας οι ορμόνες αυτές καταναλώνονται. Αλλά παράγεται μια ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει την ενδορφίνη της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι για το νευρικό σύστημα είναι χρήσιμο ακόμα και σε σύντομο πεντάλεπτο περίπατο, αλλά είναι προτιμότερο να αυξηθεί σε τριάντα λεπτά.

Προωθεί την απώλεια βάρους

Αν και τρέχει χωρίς αμφιβολία καίει θερμίδεςΠολλοί άνθρωποι προτιμούν το περπάτημα, γιατί είναι λιγότερο τραυματικό. Και το φορτίο είναι πιο οικονομικό για την καρδιά της και για τις αρθρώσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους λιπαρούς ανθρώπους που έχουν μεγάλο φόρτο εργασίας.

Συμβουλή 2: Από το Σκανδιναβικό περίπατο είναι καλό

Σκανδιναβικό περπάτημα είναι φινλανδική με τα πόδιαμπαστούνια (σκι). Είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση για τους αθλητές που χρειάζονται τακτική εκπαίδευση αντοχής. Είναι επίσης ένα άθλημα που ουσιαστικά δεν έχει περιορισμούς ηλικίας και υγείας. Το περπάτημα αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα άνω των 40 ετών.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος είναιπολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της απόδοσης όχι μόνο της καρδιάς αλλά και των πνευμόνων. Το περπάτημα με ραβδιά βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου όχι μόνο στο κάτω μέρος του σώματος - οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με το σκανδιναβικό περπάτημα, τουλάχιστον το 90% όλων των μυών του σώματος εκπαιδεύονται. Επίσης περπάτημα με πόλους σκι βοηθά να χάσετε βάρος με το υπερβολικό βάρος. Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, καίει έως και 45% περισσότερες θερμίδες. Με προβλήματα με τον αυχένα και τους ώμους, καθώς και κατά παραβίαση της στάσης του σώματος, αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι ιδανικό. Σε άτομα που πάσχουν από την παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων θα έχουν την ευκαιρία να επιστρέψουν σε μια πλήρη ζωή. Τα ραβδιά βοηθούν να κινούνται με ταχύτερο ρυθμό, χωρίς να χρειάζονται ιδιαίτερες προσπάθειες. Επίσης, η πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις θα είναι πολύ μικρότερη από ό, τι με το κανονικό περπάτημα. Το 2001, δημοσιεύθηκε μια μελέτη που απέδειξε ότι το σκοινιβαδικό περπάτημα ήταν χρήσιμο σε γυναίκες με καθιστική ζωή και παρουσία υπέρτασης. Μέσα σε 24 εβδομάδες, κατάφεραν να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή πίεση και το βάρος. Ταυτόχρονα, έκαναν μόλις 9.700 βήματα την ημέρα. Με τρεις ώρες με τα πόδια την εβδομάδα στις γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής παθολογίας μειώνεται κατά 30-40%. Σε μια μελέτη 11.000 ατόμων, διαπιστώθηκε ότι η τακτική άσκηση για μια ώρα, που εκτελείται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το ήμισυ. Χάρη σε αυτό το περπάτημα, το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται, σε αντίθεση με το τρέξιμο ή το αερόμπικ, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, οι πιθανότητες να πέσουν με ένα τέτοιο περπάτημα σχεδόν δεν υπάρχουν. Στη μελέτη περισσότερων από 30.000 ανδρών και γυναικών διαφορετικών ηλικιακών ομάδων, αποκαλύφθηκε μείωση της πιθανότητας θραύσης της άρθρωσης του ισχίου. Όπως φαίνεται από 24 μελέτες, υπάρχει μια σχέση μεταξύ της οστικής πυκνότητας και της αερόβιας άσκησης. Αποδείχθηκε ότι αρκετές μισές ώρες περπατούν με ράβδους μερικές φορές την εβδομάδα για να συμπιέσουν τα οστά.

Συμβουλή 3: Ποια είναι τα οφέλη από το περπάτημα

Ο άνθρωπος ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τουκαθιστή θέση. Κατά κανόνα, η εργασία γραφείου απαιτεί αυτό. Επιστρέφοντας στο σπίτι, το σώμα δεν παίρνει τη σωματική άσκηση, οι οικιακές συσκευές κάνουν τα πάντα αντί για εμάς. Το σώμα, που ξοδεύει όλη την ώρα σε καθιστή θέση, δεν έχει αρκετό οξυγόνο. Το αποτέλεσμα αυτής της λιμοκτονίας είναι η υπνηλία, η κόπωση και συχνά και οι πιο σοβαρές ασθένειες. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Και η μέθοδος της καταπολέμησης του γελοίου είναι απλή - να περπατήσετε περισσότερο!

Όσο πιο πολύ ένα άτομο περπατά στον αέρα, τοπερισσότερο οξυγόνο καταναλώνει το σώμα του. Η παροχή οξυγόνου επιτρέπει τη μείωση του κινδύνου πολλών σοβαρών ασθενειών (καρδιαγγειακά, νευρικά συστήματα). Αξίζει να σημειωθεί ότι το περπάτημα είναι επωφελές για την ενίσχυση των μυών και των οστών. Και για τις γυναίκες που δεν μπορούν να αντέξουν αρκετό χρόνο για αθλητισμό, είναι ένα είδος γυμναστικής.

Πλεονεκτήματα του περπατήματος

Σύστημα καρδιάς. Η ενίσχυση των μυών κατά το περπάτημα ομαλοποιεί το έργο των εσωτερικών οργάνων. Οι γιατροί σημείωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά με τα πόδια, υποφέρουν πολύ λιγότερο από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Το νευρικό σύστημα. Το περπάτημα με τον καλύτερο τρόπο επηρεάζει τονευρικό σύστημα. Οι γιατροί συμβουλεύουν τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και αϋπνία να περπατούν περισσότερο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ηρεμήσετε, να κάνετε όλες τις σκέψεις σας στην τάξη.

Οστά. Έρευνες επιστημόνων επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι στους οπαδούς των περιπάτων ο οστικός ιστός είναι πυκνότερος, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος καταγμάτων οστών.

Βάρος. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να αποτελεί εναλλακτική λύση για την τακτική εκπαίδευση και δεν συμβάλλει λιγότερο με επιτυχία στην απώλεια βάρους, όπως και διάφορες δίαιτες.

Το περπάτημα, σε αντίθεση με το τρέξιμο, είναι μια στολήφόρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, με καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο κλπ., Η λειτουργία δεν επιτρέπεται καθόλου. Όσον αφορά τη διαδρομή, γιατί να μην περπατήσετε στην εργασία, μην ανεβείτε σκάλες, αγνοώντας τον ανελκυστήρα. Και μπορείτε μόνο να περπατήσετε το βράδυ με την οικογένεια ή τους φίλους σας.