Πόσο πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη την ημέρα
Πόσο πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη την ημέρα
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή αποτελείται απόθρεπτικούς υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Με βάση τον ατομικό ρυθμό θερμίδων, μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια πόσα γραμμάρια κάθε μικροστοιχείου θα πρέπει να καταναλώσετε ανά ημέρα.
Ισορροπία ενέργειας και ισορροπία θρεπτικών ουσιών
Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένηενεργειακά και από την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν όχι μόνο τις πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, αλλά επίσης και ανόργανα άλατα, βιταμίνες, νερό και φυτικές ίνες. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, καθώς και άλλων ιστών του σώματος. Λίπη - μία από τις πηγές ενέργειας, είναι επίσης αναγκαίο για την απορρόφηση των ζωτικών λιποδιαλυτών βιταμινών. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Μέταλλα και βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές διεργασίες στο σώμα, το νερό είναι το μέσο για θρεπτικές ουσίες, φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.Κάθε δραστηριότητα έχει τη δική της κατανάλωση ενέργειας, συνήθως μπορεί να προσδιοριστεί από διάφορους πίνακες τοποθετημένους σε καταλόγους και το Διαδίκτυο.Ενεργειακές ανάγκες του σώματοςυπολογίζονται με βάση τις βασικές ανταλλαγές και τις πρόσθετες ανάγκες. Κάθε κιλό σωματικού βάρους απαιτεί ωριαία 1.334 θερμίδες. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά 1921 θερμίδες (1,334h24h60). Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, η ένταση της άσκησης, υπολόγισε τις πρόσθετες ανάγκες του σώματος για την ενέργεια. Έτσι, οι αθλητές περνούν τουλάχιστον 8,5 θερμίδες ανά κιλό σωματικού για μια ώρα προπόνηση. Ως εκ τούτου, η ανθρώπινη διατροφή, με βάρος 60 kg, που ασχολούνται με τις καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ό, τι επιπλέον 1.200 θερμίδες (8,5h2h60) .Dietologi προτείνουμε να διανείμει τις θερμίδες που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση ως εξής: - 45-65% υδατάνθρακες? -20 έως 35% λίπος - 10-35% ισορροπία belkov.Pri δίαιτα μέτρια υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη εμφανίζεται ως 50% σε 25% και 25%, όπου ο υδατάνθρακας είναι πρώτα έρχονται, τότε πρωτεΐνες και τα λίπη. διατροφή ζώνης αποτελείται από 40% υδατάνθρακες,% πρωτεΐνη 30 και η ίδια ποσότητα του λίπους στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα 60% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνες και 15% λίπος, χαμηλή σε υδατάνθρακες ή δίαιτα αυτή αποτελείται από 10% υδατάνθρακες και ίσες ποσότητες των πρωτεϊνών και των λιπών.
Οι αθλητές που κατασκευάζουν μυς πρέπει να επιλέξουν μια δίαιτα στην οποία η πρόσληψη πρωτεϊνών υπερβαίνει το 15%. Σε ημέρες έντονου ψυχικού στρες, ένα άτομο χρειάζεται περισσότερο από 40% υδατάνθρακες.
