Πώς να πάρετε το πρωινό για να χάσετε βάρος;
Πώς να πάρετε το πρωινό για να χάσετε βάρος;
Το πρωί είναι η αρχή της ημέρας. Από το γεγονός «με ποιο σκέλος βρισκόμαστε», αν κάνουμε ασκήσεις, αυτό που βάζουμε εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας μας σε όλες τις επόμενες ώρες. Και η πιο σημαντική στιγμή που καθορίζει τη διάθεσή μας είναι, φυσικά, πρωινό. Πώς και τι να φάτε το πρωί για να αισθανθείτε υπέροχα και να χάσετε βάρος την ίδια στιγμή; Οι βασικές αρχές ενός κανονικού πρωινού είναι οι εξής.
Οδηγίες
1
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό.Αυτή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους! Το πρώτο γεύμα αναπληρώνει την έλλειψη των θρεπτικών ουσιών που σχηματίζονται όλη τη νύχτα, μας γεμίζει με ενέργεια, δίνει μια αίσθηση κορεσμού και ... επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η απώλεια πρόσληψης τροφής ωθεί το σώμα στην ιδέα ότι έχουν έρθει οι πεινασμένοι χρόνοι και αξίζει να σώσουμε τα αναβαλλόμενα αποθέματα.
2
Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες.Πώς έχουμε συνήθως πρωινό; Αυτό είναι σωστό, κάνουμε ένα σάντουιτς, τρώμε γλυκό γιαούρτι, προσθέτουμε ένα κουλούρι για επιδόρπιο και πλένουμε με τσάι και ζάχαρη. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, μετά από μερικές ώρες, η πείνα γίνεται και πάλι αισθητή: το ψήσιμο και η ζάχαρη είναι πηγές γρήγορα αφομοιώσιμων υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι δίνουν στο σώμα μια περίσσεια θερμίδων, διεγείρουν την απελευθέρωση της ινσουλίνης και ως εκ τούτου δίνουν παραπλανητική χαρά, η οποία εξατμίζεται με το γεύμα, αφήνοντας μόνο τα εκατοστά στη μέση.
3
Δώστε προτίμηση στα προϊόντα που περιέχουνσύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, kletchatku.Idealny πρωινό για λεπτή σιλουέτα - ένα δημητριακών (όπως το αλεύρι βρώμης), τα δημητριακά και το ψωμί ολικής άλεσης, τυρί cottage, τυρί με χαμηλά λιπαρά, τα αυγά, το γάλα, και, φυσικά, τα φρούτα. Τελευταία - είναι μια πηγή φυτικών ινών, γεγονός που καθιστά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο ενεργά, απομακρύνει τις τοξίνες και διεγείρει την ανταλλαγή των ουσιών στο εσωτερικό. Γι 'αυτό και το πρωινό είναι χρήσιμο να πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων.
4
Φροντίστε τον εαυτό σας.Μόνο το πρωί, κατά το πρώτο μισό της ημέρας, οι διαιτολόγοι ανέχονται στο τραπέζι επικίνδυνο για τις λιχουδιές της μέσης: γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα, μπισκότα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του επιδόρπιου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 75-100 θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, μια ευχάριστη προσθήκη στο πρωινό δεν θα βλάψει το σχήμα και οι απορροφούμενες θερμίδες θα καούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η επιθυμία για γλυκά δεν χάνονται, μπορείτε να εξουδετερώσετε την ανάγκη για γλυκόζη με τη βοήθεια γλυκών φρούτων, αποξηραμένων φρούτων ή μια χούφτα ξηρών καρπών.
