Πώς να πετύχετε έναν υγιή ύπνο;
Πώς να πετύχετε έναν υγιή ύπνο;
Συχνά οι άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετό ύπνο και να πάνε όλη μέρα κουρασμένοι. Και πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα: "Ποιο είναι το σωστό όνειρο;" Για να κοιμηθείτε είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε το προετοιμασμένο και απολύτως ξέγνοιαστο άτομο.
Οδηγίες
1
Πρέπει να χαλαρώσετε, ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες θα βοηθήσει το μασάζ.
2
Μην αναβάλλετε σημαντικά θέματα για το αύριο, να λύσετε όλα τα προβλήματα, έτσι ώστε να μην διαταραχθεί τίποτα. Στην πραγματικότητα, όσο υπάρχουν ανεπίλυτες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά.
3
Πρέπει να κοιμάστε, κάθε μέρα ταυτόχρονα, αλλά όχι αργότερα από τις 2 π.μ. Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα και δεν είναι σημαντικό αν είναι μια ημέρα ελεύθερη ή μια εβδομάδα.
4
Πριν πάτε για ύπνο, η ιδανική επιλογή θα ήταν ένα ζεστό μπάνιο, με αρώματα (τριαντάφυλλο, μέντα, μέλι από τριαντάφυλλο).
5
Σκεφτείτε τα πάντα ευχάριστα και χαρούμενα για την ημέρα.
6
Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 20 βαθμών. Το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά.
7
Πίνετε τσάι, καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό 2 ώρες πριν τον ύπνο.
8
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και θέλετε να κάνετε κάτι -αυτό είναι το πρώτο σημάδι που ξοδεύετε λίγη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλάξτε το πρόγραμμά σας και προχωρήστε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλή νάρκη.
9
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν μικρότερος στο υπνοδωμάτιο. Δεδομένου ότι ό, τι κάνετε στην κρεβατοκάμαρα (να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να κάνετε σεξ, να διαβάσετε βιβλία), ο εγκέφαλος θυμάται και αφού το άτομο πάει στο κρεβάτι, ο εγκέφαλος αρχίζει να δοκιμάζει τα πάντα από την αρχή και να θυμάται όλα τα γεγονότα.
