Συμβουλή 1: 7 λόγοι για να ξεκινήσει η λειτουργία
Συμβουλή 1: 7 λόγοι για να ξεκινήσει η λειτουργία
Το τρέξιμο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας για πάντα. Μπορεί να ενισχύσει την πίστη του στον εαυτό του, να σας διδάξει να επικεντρωθείτε στους στόχους που έχει θέσει, αλλά και να αλλάξετε στάση απέναντι στην υγεία του καθενός. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να ξεκινήσει η λειτουργία.
1. Τρέξιμο ανακουφίζει από το άγχος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει το επίπεδο έντασης. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρέχουν έχουν πολύ ισχυρότερο νευρικό σύστημα από αυτούς που προτιμούν καθιστική ζωή. 2. Δεν απαιτεί οικονομικά μέσα. Το τρέξιμο, σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα αθλήματα, μπορεί να έχει όποιον έχει πόδια. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα πάνινα παπούτσια. 3. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση. Η επίτευξη αθλητικών στόχων μπορεί να αυξήσει σοβαρά την αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, βελτιώνεται η αποτελεσματικότητα της εργασίας στην εργασία και των σχέσεων στην οικογένεια. 4. Περισσότερη ενέργεια. Κατά τη λειτουργία, το επίπεδο αντοχής και ενέργειας αυξάνεται σημαντικά. Οι πρωινές jogs συμβάλλουν στην ανανέωση των ζωτικών δυνάμεων για όλη την ημέρα. 5. Νέοι γνωστοί. Υπάρχουν πολλές κοινότητες που οργανώνουν ομαδικές εκδρομές. Γίνετε μέλος σε ένα από αυτά και σύντομα θα έχετε νέους φίλους. 6. Το βάρος μειώνεται. Τρέξιμο τέλεια καίει θερμίδες και περίσσεια λίπους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι καταναλώνετε. Υπολογίστε τον αριθμό των ενεργειακών μονάδων που δαπανώνται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό πίνακα. Βελτιώνει την υγεία. Κατά τη διάρκεια των αερόβιων εργασιών, η εισροή αίματος και οξυγόνου αυξάνεται σημαντικά. Αυτό μειώνει σοβαρά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση επίσης μειώνονται. Επιπλέον, οι σύνδεσμοι και τα οστά ενισχύονται σημαντικά.
Συμβουλή 2: Γιατί παίρνετε λίπος: λόγοι που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα
Είστε όσο το δυνατόν περισσότερο περιορίζοντας τα πάντα γλυκά,το λίπος και το αλεύρι, αλλά τα αγαπημένα σας τζιν είναι όλο και πιο κοντά; Αυτό μπορεί να προκληθεί από τις καθημερινές σας συνήθειες ... Μάθετε τι αξίζει να αλλάξετε για να πείτε με επιτυχία τα επιπλέον κιλά!
- Το ελάχιστο της κίνησης. Στην εργασία, κάθεστε για 8-10 ώρες και έρχεστεστο σπίτι ... πάλι, καθίστε στον υπολογιστή! Αλλά ένας τέτοιος καθιστικός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον διαβήτη, την παχυσαρκία! Φυσικά, το τελευταίο είναι αδύνατο, αν δεν υπερκατανάλεις, αλλά μερικά επιπλέον κιλά ακριβώς σταθερά "γαντζωμένα" για τη μέση της μέσης σου! Επομένως, προσπαθήστε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας πιο ενεργά. Όσον αφορά το έργο: τουλάχιστον μια φορά την ώρα, να ανέβει από μια άνετη καρέκλα και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο.
- Χρόνια έλλειψη ύπνου. Αποδεικνύεται ότι εκείνοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο τακτικά,ζυγίζουν περισσότερο από όσους κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, το σώμα παράγει γκρελίνη - μια ορμόνη που προκαλεί πείνα. Επιπλέον, θα συμφωνήσετε ότι, στην κατάσταση του somnambulists, είναι δύσκολο να προωθηθείτε στον αθλητισμό.
- Η συνήθεια να σκύβει. Για να το καταλάβετε, αρκεί απλά να δείτε την παρακάτω φωτογραφία:
- Αυτός είναι ο στύλος "σας δίνει" την εξογκωμένη κοιλιά. Παρακολουθήστε λοιπόν προσεκτικά την στάση σας!
- Ανελκυστήρες και λεωφορεία. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να υποστηρίξεις τον εαυτό σουμορφή. Αλλά πολλοί ήδη και στο 3ο όροφο οδηγούν έναν ανελκυστήρα και η οδήγηση μιας στάσης λεωφορείου έχει γίνει ήδη θέμα φυσικά. Φυσικά, κανείς δεν σας τηλεφωνεί το χειμώνα, για να συναντήσετε τον παγωμένο άνεμο, να σκοντάψετε με τσάντες μισή πόλη, αλλά σε μια ωραία μέρα για να μην περάσετε μερικές στάσεις; Μόνο 15 λεπτά χρόνου - και πόσο καλό!
- "Νέα ζωή από τη Δευτέρα". Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί να αρχίσετε να τρέχετε / περπατώνταςστο γυμναστήριο την επόμενη Δευτέρα / επόμενο μήνα / αύριο; Θυμηθείτε ότι "αύριο" δεν θα έρθει ποτέ, οπότε ξεκινήστε σήμερα. Κανείς δεν απαιτεί από εσάς ένα κατόρθωμα: μόλις κάθε βράδυ συνηθίσετε σε μισή ώρα άσκησης.
- Φάρμακα. Επίσης, ένα ξαφνικό σύνολο κιλών μπορεί να προκαλέσει κάποια φάρμακα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συμβουλή 3: Ποιους είναι οι λόγοι για την καθυστέρηση σε μηνιαία βάση
Η καθυστέρηση στην εμμηνόρροια, που διαρκεί λιγότερο από πέντε ημέρες,θεωρείται φυσιολογικός κανόνας. Ωστόσο, αν η εμμηνόρροια δεν διαρκεί περισσότερο, αξίζει να αρχίσετε να ανησυχείτε. Για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Ωστόσο, οι λόγοι για την καθυστέρηση του μηνιαίου μπορεί να είναι μαζικοί.
Οδηγίες
1
Εγκυμοσύνη. Εάν η μηνιαία δεν έρχεται εγκαίρως, κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης. Μια ποιοτική δοκιμή θα δείξει αύξηση της συγκέντρωσης της χοριακής γοναδοτροπίνης - μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από τον πλακούντα. Εάν η δοκιμή είναι αρνητική, τότε ο λόγος για την καθυστέρηση είναι κάτι άλλο.
2
Αντικαρκινικά χάπια. Η πρόσληψη από του στόματος αντισυλληπτικά σάς επιτρέπει να ελέγχετε την έναρξη της εμμήνου ρύσεως με την ακρίβεια της ημέρας. Ωστόσο, αφού αφήσετε τα δισκία, ο κύκλος παραμορφώνεται. Οι καθυστερήσεις σε αυτή την περίπτωση είναι ο κανόνας. Επιπλέον, μπορεί να παρουσιαστεί αποτυχία με την επείγουσα αντισύλληψη ή σε περίπτωση που ξεχάσετε να πάρετε το χάπι τη σωστή ημέρα.
3
Φάρμακα. Η αιτία δυσλειτουργίας του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να είναι η χρήση διουρητικών ή φαρμάκων κατά της φυματίωσης, αναβολικά φάρμακα, αντικαταθλιπτικά.
4
Κύηση ωοθηκών. Σε πολλές γυναίκες, μια διαταραχή στο ενδοκρινικό σύστημα συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ζωής, η οποία συνοδεύεται από εξασθενημένη λειτουργία των ωοθηκών. Αυτό μπορεί, για παράδειγμα, να εκδηλωθεί ως κίτρινη κύστη σώματος. Τελικά πεθαίνει και εξαλείφεται από το σώμα. Αλλά εάν μια τέτοια κύστη καθυστερήσει, μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση στην εμμηνόρροια.
5
Πολυκυστική ωοθήκη. Με αυτήν την ασθένεια, η ωορρηξία δεν μπορεί να συμβεί, υπάρχει παραβίαση της παραγωγής ορμονών.
6
Γυναικολογικές παθήσεις. Η φλεγμονή των εξαρτημάτων, των ινομυωμάτων και άλλων παραγόντων μπορεί να προκαλέσει καθυστερήσεις στην εμμηνόρροια. Μερικές φορές περνούν σχεδόν ασυμπτωματικά, αν και συχνότερα συνοδεύονται από αιμορραγία. Εάν έχετε υποψίες, επισκεφθείτε αμέσως τον γυναικολόγο σας.
7
Στρες. διαταραχές του ύπνου, η αστάθεια στη ζωή του, ένα νευρικό κατάσταση στην εργασία ή στο σπίτι - και το σώμα είναι ήδη κάτω από την πίεση. Αρκεί να εξαλείψει τους παράγοντες που θα χτυπήσει εκτός τροχιάς, καθώς και τις εμμηνορροϊκού κύκλου επιστρέφει στο φυσιολογικό και πάλι.
8
Ταχεία κλήση ή απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε διατροφή, λιμοκτονία ή αντίστροφα ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργίες στο σώμα. Σημαντικές διακυμάνσεις του βάρους (πέντε και περισσότερο τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους) μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργία στο αναπαραγωγικό σύστημα του γυναικείου σώματος.
9
Φυσική δραστηριότητα. Αν έχετε εγγραφεί στο γυμναστήριο, ξεκίνησε να τρέχει το πρωί ή απλά ανακατεύεται στο δωμάτιο, μετακινώντας βαριά έπιπλα, μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση στους μήνες. Η υπέρβαση μιας δόσης θα μετατοπίζει την εμφάνιση της εμμηνόρροιας για αρκετές ημέρες και σε περίπτωση που τα φορτία γίνουν τακτικά, ο κύκλος θα ξαναχτιστεί.
