Συμβουλή 1: Γυμναστική Qigong για εύκολη αφύπνιση
Συμβουλή 1: Γυμναστική Qigong για εύκολη αφύπνιση
Το να ξυπνήσω το πρωί και να αναγκαστώ να πάω από το κρεβάτι είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς. Μόνο τρεις ασκήσεις από το οπλοστάσιο της γυμναστικής Qigong θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το πρωί χαρούμενα και σε καλή διάθεση.
Οδηγίες
1
Ξυπνήστε, ακούστε την κατάστασή σας: Η νωθρότητα σαν να έρχεται σε κύματα: στη συνέχεια, παίρνει βαθύτερα στον ύπνο, έπειτα σαν να ωθεί, να ξυπνήσει. Πιάστε τη στιγμή μιας τέτοιας "ανύψωσης" και ανοίξτε τα μάτια σας. Αναδιπλώστε τα πόδια σας κάτω από την κουβέρτα του ποδιού στο πόδι, έτσι ώστε τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν, τα γόνατα στις πλευρές. Τα πόδια σας σχηματίζουν ένα ρόμβο. Τρίψτε όσο το δυνατόν περισσότερο στους πόδες ο ένας τον άλλον - αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση του συνολικού τόνου, επειδή τα πόδια είναι αντανακλαστικά σημεία, υπεύθυνα για το έργο όλων των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.
2
Τοποθετήστε την παλάμη, το κέντρο της, κάτω από τον ομφαλό. Κάντε μασάζ αυτό το μέρος δεξιόστροφα πρώτα με το ένα χέρι και στη συνέχεια με το άλλο. Πρέπει να νιώσετε σαφώς τη ζεστασιά. Έτσι ενεργοποιείτε το κέντρο, το οποίο ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, σφίξτε τις γροθιές σας και τις τοποθετήστε στην περιοχή των νεφρών (όπου τελειώνουν οι νευρώσεις). Ξεκινήστε να κάνετε εντατικές κινήσεις μασάζ, σαν να "τρίβετε" τις γροθιές προς τα μέσα - οι νεφροί είναι επίσης πηγή ενέργειας και συνεπώς το ξυπνάτε.
3
Τραβήξτε έξω την κουβέρτα και σηκώστε τα ευθεία σκέλη υπό γωνίαπερίπου 30 μοίρες, τραβήξτε τις κάλτσες. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να σηκώσετε την κεφαλή και τον θώρακα με την ίδια γωνία. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον για 10 αναπνοές και εκπνοές. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και με την εκπνοή - αντίθετα, τραβήξτε τα στον εαυτό σας.
4
Συνειδητοποιώντας για να κάνετε αυτό το απλό συγκρότημα κάθε πρωί, σύντομα θα νιώσετε ότι η αποβίβαση από το κρεβάτι έχει γίνει πολύ πιο εύκολη.
Συμβουλή 2: Άνοδος: Πώς να μάθετε να νιώσετε νωρίς
Διαβάστε ένα βιβλίο, πλύνετε πιάτα, περπατήστε μεσκυλί, μαγειρεύω πρωινό - ξυπνάω λίγο φως, μπορείτε να έχετε χρόνο να ξανακάνετε πολλά πράγματα ενώ ο καθένας κοιμάται. Για να μάθετε να νιώθετε νωρίς, πρέπει να επιλύσετε ένα συγκεκριμένο καθεστώς και να τηρείτε συνεχώς. Αν θέλετε να ξυπνήσετε ανεμπόδιστα σε καθορισμένες ώρες, η άνοδος το πρωί θα πρέπει να πραγματοποιείται την ίδια ώρα κάθε μέρα: τις καθημερινές, τα σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Θα χρειαστείτε
- - ξυπνητήρι.
Οδηγίες
1
Το βιολογικό ρολόι σε ένα άτομο συντονίζεταισταδιακά. Μεταβείτε στην επιθυμητή λειτουργία ομαλά, χωρίς αιχμηρά άλματα. Αρχικά, για παράδειγμα, σηκώστε δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο και ξυπνήστε έτσι όλη την εβδομάδα. Στη συνέχεια, σύρετε το χρόνο αύξησης για άλλα 15 λεπτά, και με τον ίδιο τρόπο, καθορίστε το αποτέλεσμα. Το διάστημα της "στροφής" μπορεί να είναι μεγαλύτερο, αλλά δεν πρέπει να σας δώσει μια απτή δυσφορία.
2
Αν έχετε την υπομονή για αυτόσταδιακή μετάβαση, στο τέλος θα έχετε μια σταθερή και εύκολη αφύπνιση στις πρωινές ώρες που χρειάζεστε. Το σημαντικότερο προληπτικό μέτρο στην περίπτωση αυτή είναι απλώς να μην «χτυπήσουμε» το τυχαίο καθεστώς, να το διατηρήσουμε και να το διατηρήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3
Οργάνωση του συναγερμού σε δύσκολα μέρη,μακριά από το κρεβάτι. Για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι "φωνάζοντας" το πρωί, θα πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε, κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς αφύπνισης.
4
Ξυπνήστε το πρωί, ξεπεράστε τον πειρασμό να ξαπλώσετεπίσω στο κρεβάτι, ακόμη και "μόλις πέντε λεπτά". Πηγαίνετε στην τουαλέτα για να πλύνετε, να κάνει ένα ντους, βουρτσίζετε τα δόντια σας, μαγειρέψτε καφέ, μαγειρεύουν σάντουιτς - με λίγα λόγια, κάνουμε ό, τι είναι σε θέση να σας αποσπάσει την προσοχή από τη σκέψη για ένα ζεστό ζεστό κρεβάτι και να φέρει σε πλήρη εγρήγορση.
5
Το να φτάνεις τα πρωινά είναι πολύ πιο εύκολο όταν υπάρχει, για χάρητι να κάνετε. Το βράδυ πηγαίνετε στο κρεβάτι, προγραμματίζετε τον εαυτό σας για το πρωί και την επόμενη μέρα τα σημαντικά πράγματα που θα σας δώσουν κίνητρο να ξυπνήσετε γρήγορα και να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Αντίθετα, μια θαμπή, βαρετή και μονότονη ζωή είναι απίθανο να σας εμπνεύσει σε τέτοιες καταστροφές, όπως η άνοδος στις πέντε το πρωί.
6
Να σηκωθείτε νωρίς και να αισθανθείτε ιδρωμένοςκατά κανόνα όλη την ημέρα, θα πρέπει να ξαπλώνετε εγκαίρως και να χαλαρώνετε σε άνετες συνθήκες. Αντί να περιπλανηθείτε χωρίς νόημα γύρω από το δίχτυ ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, πηγαίνετε στο κρεβάτι, δίνοντάς σας ένα σαφές set-up σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε όλους τους εξωτερικούς θορύβους και ελαφρούς ερεθισμούς για την περίοδο του ύπνου της νύχτας και στη συνέχεια μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε το πρωί με ένα "καθαρό" φρέσκο κεφάλι.
