Πάρτε ένα ντους
Ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα είναι να κάνετε ντους. Πάρτε ένα ζεστό ντους στην κρύα εποχή και δροσερό - στο ζεστό. Μην πίνετε καφέ και μην καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο, δεν θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε. Εάν θέλετε να πίνετε, πίνετε νερό, τσάι ή γάλα.Ακούστε τη μουσική
Αφήστε τα μάτια σας να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουντο μυαλό, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, προσπαθήστε να ακούσετε ήρεμη μουσική που σας χαλαρώνει. Μπορεί να είναι ένας θόρυβος της φύσης, κάποιο είδος μουσικής σύνθεσης ή ακόμα και ένα χτύπημα στους τροχούς ενός τρένου.Ξαπλώστε και χαλαρώστε
Πάρτε την πιο κατάλληλη θέση για τον εαυτό σας καιπροσπαθήστε να χαλαρώσετε. Εάν είχατε μια δύσκολη μέρα, η ένταση στο σώμα σας θα είναι αρκετά αισθητή. Δεν θα είναι εύκολο να ξαπλώσετε σε μια τέτοια περίπτωση. Πάρτε το χρόνο σας και να είστε υπομονετικοί. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη με μια καθυστέρηση της αναπνοής για 2 - 3 δευτερόλεπτα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε μια ώρα, σηκώστε και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο και στη συνέχεια πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι. Σε κάθε περίπτωση, μην ανησυχείτε, επικεντρωθείτε μόνο στη χαλάρωση του σώματος και του νου και σίγουρα θα κοιμηθείτε. 
