LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη Η έρευνα έχει δείξει,ότι οι άνδρες που έτρωγαν τροφή πλούσια σε χρήσιμα λίπη, πολυακόρεστα και μονοακόρεστα, είχαν το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. (Πηγές: ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, σπόροι κλπ.) Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε όλα τα είδη λίπους σε μεγάλες ποσότητες. Οι υψηλές ποσότητες των trans-λιπαρών και των κορεσμένων λιπών καταστρέφουν τις πιθανότητές σας για επίτευξη υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης. (Πηγές: Burgers, πατάτες, κέικ, μερικές πίτσες) Μην ακολουθήσετε τις συμβουλές των "επαγγελματιών bodybuilders" που ισχυρίζονται ότι δεν πρέπει να τρώτε λίπη σε μια εποχή που ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Αν το κάνετε αυτό, τότε αρχίστε να χάνετε μυϊκή μάζα, καθώς και οστική μάζα.

2

Εκπαίδευση δύναμης Αυτή είναι η προπόνησηδιεγέρτης της παραγωγής τεστοστερόνης. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, θα πρέπει να σηκώσετε μεγάλα βάρη. Υπάρχει ένα μικρό τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Λέγεται νεκρό φορτίο. Πάρτε το μπαρ στο γυμναστήριο, αλλά πρώτα να ζεσταθεί. Κάνετε 1-2 ομάδες 20-30 επαναλήψεων με μέσο βάρος. Στο τρίτο, αυξήστε το βάρος, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε μόνο δέκα επαναλήψεις. Το τέχνασμα είναι να κάνουμε 15-20 επαναλήψεις με αυτό το βάρος. Εάν ολοκληρώσετε αυτό το έργο, θα πάρετε μια ισχυρή ώθηση για την παραγωγή τεστοστερόνης.

3

Αποφύγετε το άγχος Όταν το σώμα είναι υπό άγχος,απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη. Η κορτιζόλη σας βοηθά να αυξήσετε τα αποθέματα λίπους και να μειώσετε τη μυϊκή μάζα Η αποφυγή του άγχους γίνεται μια σημαντική κατοχή για τη διατήρηση ή την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Θα πρέπει να πάρετε 6-8 ώρες πλήρους ύπνου. Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Και μερικές φορές δώστε στο σώμα σας μια ολόκληρη μέρα για να χαλαρώσετε και να μην κάνετε τίποτα.

4

Αποφύγετε προϊόντα που θα αυξηθούν δραματικάεπίπεδο του σακχάρου krovi.Issledovateli διαπίστωσε ότι 80 γραμμάρια καθαρής γλυκόζης, οδηγώντας σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα επαρκή για να μειώσει το επίπεδο της τεστοστερόνης κατά 25% .Ελέγξτε που λαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλές (λευκό ψωμί, ζάχαρη, και ούτω καθεξής. ε) πηγές σύνθετων υδατανθράκων: .. ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα δημητριακά.

5

5. Φάτε ψευδαργύρου tsinkDefitsit μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Μην τρώτε πάρα πολλά μεταλλικά στοιχεία, δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας πάνω από τις πηγές normalnogo.Horoshimi του ψευδαργύρου είναι: UstritsyTelyachya pechenKunzhutnoe masloNe λίπος rostbifSemena καρπούζι