Πώς να τρώτε και να χάσετε σωστά το βάρος (12 συμβουλές)
Πώς να τρώτε και να χάσετε σωστά το βάρος (12 συμβουλές)
Οι διατροφολόγοι είναι ενωμένοι στη γνώμη ότι για αποτελεσματικήη απώλεια βάρους πρέπει να ακολουθήσει μια σωστή και υγιεινή διατροφή Ένα νέο σύστημα διατροφής θα πρέπει να γίνει δεύτερη φύση και να χρησιμοποιηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Μόνο τότε οι μισητές λίρες δεν θα επιστρέψουν ποτέ.
Οδηγίες
1
Αγοράστε μόνο άπαχο κρέας. Πριν από το μαγείρεμα, αφαιρέστε πάντα τη φλούδα και το ορατό λίπος από το κοτόπουλο. Βράζουμε το ζωμό από το βράδυ, αφήνοντάς το να κρυώσει για τη νύχτα. Το πρωί, αφαιρέστε όλο το λίπος που σχηματίζεται στην επιφάνεια.
2
Κόψτε, αλλά αποκλείστε κάθε χρήσηκαπνιστό κρέας, λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον και άλλα προϊόντα κρέατος στο εργοστάσιο. Εκτός από την παρουσία προσθέτων και συντηρητικών, περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα κρυμμένου λίπους.
3
Τρώτε προϊόντα κρέατος όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Δύο ημέρες την εβδομάδα, κάντε χορτοφάγος. Οποιαδήποτε χορτοφαγική καφετέρια μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό, για παράδειγμα, τον Jagannat.
4
Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον λάδι, ακόμα και φυτικό έλαιο. Το πετρέλαιο είναι πολύ θερμιδικό. Οι σαλάτες γεμίζουν ένα κουταλάκι του γλυκού λαδιού ψυχρής πίεσης.
5
Χρησιμοποιήστε ατμόπλοιο και airogrill για το μαγείρεμα. Από όλους τους τύπους μαγειρέματος, που είναι δυνατόν στη σόμπα, επιλέξτε σβήσιμο.
6
Κατά τη διάρκεια του δείπνου, πάρτε περισσότερο γαρνιτούρα, μειώνοντας το τμήμα του κρέατος. Προτιμώνται τα λαχανικά.
7
Μην εγκαταλείπετε εντελώς τα δημητριακά, τα ζυμαρικάκαι το ψωμί. Τα δημητριακά επιλέγουν στο κέλυφος, για παράδειγμα, το καστανό ρύζι και το φαγόπυρο. Μακαρόνια - μόνο από σκληρές ποικιλίες αλεύρων, και το ψωμί είναι ολόκληρο σιτάρι ή σίκαλη. Κάποια στιγμή επιτρέπεται να φάει ένα κομμάτι ψωμί, και το πλάι δεν είναι περισσότερο από 4-6 κουταλιές.
8
Φάτε τα λαχανικά 3-4 φορές την ημέρα σε φρέσκια ή μαγειρεμένη μορφή. Κάθε γεύμα ξεκινά με μια σαλάτα από ωμά λαχανικά.
9
Φάτε φρούτα καθημερινά, αλλά μην κλίνετε πάνω τους. Αρκεί να φάτε 2-4 έμβρυα την ημέρα.
10
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των ανθρακούχων ποτών με ζάχαρη και χυμούς φρούτων από τα πακέτα. Η δίψα σβήνει καθαρό νερό. Ο φυσικός χυμός φρούτων διδάσκεται να αραιώνεται με μεταλλικό νερό.
11
Εξαλείψτε τη μαγιονέζα, αντικαταστήστε τη με σάλτσα από γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μουστάρδα ή 10% ξινή κρέμα. Φροντίστε να τρώτε καθημερινά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
12
Το φαγητό σας πρέπει να είναι αναγκαστικά κλασματικό καιαυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε τρία βασικά και δύο επιπλέον γεύματα την ημέρα. Από αυτά, το 25% των θερμίδων πρέπει να είναι για πρωινό και δείπνο, 30% για μεσημεριανό γεύμα και 10% για επιπλέον σνακ. Οι πρωτεΐνες στη διατροφή θα πρέπει να καταλαμβάνουν το 20%, οι υδατάνθρακες - 50%, τα λίπη - το 30% της συνολικής δίαιτας.
