Συμβουλή 1: Πώς να φάτε το δικαίωμα να διατηρήσετε την υγεία και μια καλή φιγούρα
Συμβουλή 1: Πώς να φάτε το δικαίωμα να διατηρήσετε την υγεία και μια καλή φιγούρα
Η σωστή διατροφή είναι μια υπόσχεση καλής υγείας και μακροζωίας. Ας υπολογίσουμε τι είναι καλό για εμάς και τι θα πειράξει.
Πιείτε περισσότερο νερό! Τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Καθαρίζει το σώμα και το στέκεται με την απαραίτητη υγρασία. Το νερό πρέπει να είναι καλής ποιότητας: καθαρό, απαλλαγμένο από επιβλαβείς ακαθαρσίες. Εάν αγοράσετε καλό εμφιαλωμένο νερό, πίνετε το μη φρυγμένο.
Ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένα χυμοί καιτο γάλα, για να το θέσω ήπια, δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Με τη σόδα τα πάντα είναι καθαρά και το γάλα και ο χυμός μπορεί να προκαλέσουν ερωτήσεις. Το γεγονός είναι ότι οι χυμοί παρασκευάζονται από ξηρά συμπυκνώματα αμφιβόλου περιεχομένου και το γάλα, αν δεν προέρχεται από τη δική σας αγελάδα, είναι επίσης ένα πολύ αναξιόπιστο προϊόν.
Φάτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να χάσετε βάρος με υπερβολικό βάρος και να αντιμετωπίσετε δυσφορία στο στομάχι και τα έντερα, που προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Για να κόψετε μερίδες, χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες και μην τρώτε από ένα "κοινό μπολ", αλλιώς δεν θα μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο φάγατε.
Αφήστε τη διατροφή σας να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και ψάρια. Από το λιπαρό κρέας και το κοτόπουλο, γεμιστό με ορμόνες, είναι προτιμότερο να αρνηθεί ή να μειώσει τη χρήση τους στο ελάχιστο.
Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και να περιέχειμια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά, φρέσκα φρούτα θα σας ενεργοποιήσουν για όλη την ημέρα. Για μεσημεριανό γεύμα, τα λαχανικά και τα ψάρια είναι προτιμότερα, για τα μαιευτικά - ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, και για τις βραδινές πρωτεΐνες - ρύζι, φασόλια, φακές, άπαχο κρέας ή πουλερικά.
Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα. Ο καθένας δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να μην φάει μετά από έξι το βράδυ, ειδικά αν πάτε για ύπνο πολύ αργά, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο είναι απαραίτητο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην κερδίσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Όλα όσα πωλούνται σε δοχεία, πακέτακαι σακούλες κενού, περιέχει έναν πλήρη κατάλογο επιβλαβών συντηρητικών, ενισχυτών γεύσης και τεχνητών υποκατάστατων. Θα ήταν καλύτερα να αποκλείσετε εντελώς αυτά τα προϊόντα από το μενού σας.
Αρνούνται να πίνουν αλκοολούχα ποτάή τη μείωση τους στο ελάχιστο. Μετά από λίγο θα δείτε ότι μπορείτε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε χωρίς να πιείτε, εξοικονομώντας πολλά χρήματα διατηρώντας παράλληλα την υγεία και την καλή φήμη σας.
Το ψωμί και τα είδη ζαχαροπλαστικής είναι πολύ επικίνδυνααριθμούς. Όταν το βάρος γίνεται περιττό, επηρεάζει όχι μόνο το μέγεθος των ρούχων αλλά και την υγεία. Αφήστε το ψωμί να είναι μια σπάνια εξαίρεση για σας, όχι καθημερινό προϊόν.
Τα πιο χρήσιμα λαχανικά και φρούτα - με τη γιαγιάκρεβάτια. Αγοράζοντας τα χειμωνιάτικα, άγρια αγγούρια και ντομάτες το χειμώνα, μην νομίζετε ότι θα σας φανούν χρήσιμα. Όλα σε εύθετο χρόνο! Και λαχανικά με φρούτα πάρα πολύ. Είναι καλύτερο να τα αγοράσετε κατά τη διάρκεια της ωρίμανσης και από έναν τοπικό κατασκευαστή.
Θυμηθείτε ότι το νωπό είναι πιο χρήσιμο από το βρασμένο, καιβρασμένο πιο χρήσιμο από το ψητό. Το τηγάνισμα κάτι, προκαλούμε σημαντική βλάβη στο σώμα μας. Ακόμη και η εξάτμιση από ένα τηγάνι με θερμαινόμενο λάδι είναι ακόμη και επιβλαβής. Το τηγανισμένο είναι επικίνδυνο για την γαστρεντερική οδό, την καρδιά και είναι γεμάτο με την εμφάνιση κακοήθων όγκων και πολλών άλλων ασθενειών.
Προσθέστε στη διατροφή σας όχι τηγανητά καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Τα καρύδια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά υποκατάστατα επιβλαβών γλυκών.
Εάν αποφασίσετε να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής καινα αλλάξετε τη διατροφή, να το κάνετε σταδιακά και να μην ξεκινήσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ήσυχο χρόνο, έτσι ώστε ο πειρασμός να φάει "νόστιμο" ήταν όσο το δυνατόν λιγότερο.
Συμβουλή 2: Δίαιτα και ασκήσεις για να διατηρήσετε τη φόρμα
Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο γνωρίζετε για το σώμα σας και κατανοείτε πώς λειτουργεί το σώμα σας, τόσο καλύτερα μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Μην δίνετε προσοχή στις ενδεχόμενες ατέλειεςείναι πολύ σημαντικό ότι η ευημερία σας είναι καλή και για αυτό είναι απαραίτητο να διατηρείτε συνεχώς τη μορφή σας με τη βοήθεια ασκήσεων, ενός συστήματος χαλάρωσης και δίαιτας. Είναι επίσης χρήσιμο να ανανεώνετε περιοδικά το καθημερινό πρόγραμμα φροντίδας για τον εαυτό σας με νέα μέσα, διαθέτοντας περισσότερο χρόνο για να περιποιηθείτε όλο και περισσότερο το σώμα σας.
Φόρτιση
Η φόρτιση όχι μόνο σας επιτρέπει να υποστηρίξετεφυσική μορφή, βοηθά επίσης να χαλαρώσει, να προάγει έναν καλό ύπνο και να διευκολύνει την αντιμετώπιση του άγχους - όλα αυτά σχετίζονται άμεσα με την εμφάνιση. Η τακτική γυμναστική και η ενίσχυση του μασάζ βοηθούν στη μείωση του υπερβολικού βάρους, καθώς βοηθούν στην καύση των λιπαρών καταλοίπων. Αφήστε τη φόρτιση να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι του τρόπου ζωής και, ίσως, αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε νέοι εδώ και πολλά χρόνια. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις (περπάτημα, τέντωμα ή κολύμπι) τουλάχιστον μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα.
Διατροφή
Ακόμα και τα καλύτερα προϊόντα φροντίδας του δέρματοςκαι το σώμα δεν θα είναι αποτελεσματικό εάν δεν τρώτε σωστά. Για να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα και να αποφύγετε την αφυδάτωση, πιείτε περισσότερο νερό (1 λίτρο ημερησίως) και τσάι βοτάνων και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή έχει αρκετές θρεπτικές ουσίες απαραίτητες για την υγεία του δέρματος. Ορισμένες βιταμίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη βελτίωση της δομής του δέρματος και την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Η πηγή αυτής της βιταμίνης είναι καρότα, κίτρινα και πορτοκαλιά λαχανικά, καθώς και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Η βιταμίνη Β3 βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Περιέχονται σε δημητριακά, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά και ξηρούς καρπούς, ψάρια και θαλασσινά.
Η βιταμίνη C εμπλέκεται στο σχηματισμό ινών κολλαγόνου, οι οποίες παρέχουν ελαστικότητα του δέρματος. Περιέχονται σε εσπεριδοειδή, λάχανο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κεράσι και βερίκοκα.
Συμβουλή 3: Η Callanetics είναι ένα μαγικό εργαλείο για να αποκτήσετε την τέλεια φιγούρα
Ομαδικές συνεδρίες στο γυμναστήριο είναι εξαιρετικέςένας τρόπος για να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα. Για όλη την ώρα της γυμναστικής και, ειδικότερα, των callanetics, δεν υπήρχε κανένας απογοητευμένος άνθρωπος που θα χαρακτήριζε αυτές τις ασκήσεις άχρηστες.
Η Callanetics - ένα σύνολο ασκήσεων που συνδυάζουν τέλεια τα στατικά φορτία και τα ραγάδες, ονομάστηκε στην τιμή της από τον Αμερικανό Callan Pinkney.
Η Callanetics υπερβαίνει τα φορτία τηςτη διαμόρφωση και την αεροβική, αλλά ταυτόχρονα αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για όσους έχουν αναβάλει την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σύμπλεγμα αυτών των ασκήσεων θα είναι χρήσιμο για άτομα που είναι υπέρβαρα και ακόμη και για όσους έχουν έντονη εκπαίδευση ικανή να βλάψει τη γενική κατάσταση της υγείας. Λοιπόν, εκείνοι που δεν θέλουν να εκτελέσουν έντονες σωματικές ασκήσεις, αλλά πραγματικά θέλουν να έχουν ένα λεπτό σχήμα που ταιριάζει με αυτή τη μέθοδο θα είναι απλά αναντικατάστατη.
Πόσο γρήγορα θα είναι αισθητά τα αποτελέσματα από τα callanetics;
Μετά από επτά σπουδές πλήρους φοίτησης με τις απαραίτητεςεπιστροφή, θα έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Η φιγούρα σας θα γίνει πιο θηλυκή και όμορφη, η οποία θα παρατηρήσει αμέσως τους φίλους σας. Τώρα μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι γνωρίζετε τον πραγματικά μαγικό τρόπο μετασχηματισμού. Μετά το πρώτο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, στο δρόμο προς την ιδανική φιγούρα, θα αρχίσετε να τρώτε σωστά και θα έχετε την επιθυμία να κινηθείτε περισσότερο. Είναι μετά από τις τάξεις των callanetics που θα έχετε μια κολοσσιαία αύξηση της ενέργειας. Και σε συνδυασμό με τις κανονικές, συνεχείς ασκήσεις, αυτό θα έχει εκπληκτική επίδραση.
Πώς οι καλαητικοί επηρεάζουν τη γενική κατάσταση του σώματος;
Αφού μελετήσετε τους καλαητικούς, θα το αισθανθείτετο σώμα γίνεται ευέλικτο και οι μύες είναι εύκαμπτοι. Βελτιώστε τη στάση του σώματος και μειώστε τη συνολική ένταση του σώματος. Καλύτερος θα είναι ο μεταβολισμός, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος θα βελτιωθεί. Ακόμα και το χρώμα του δέρματος θα φανεί πολύ πιο ελκυστικό.
Φαγητό και κατάρτιση
Για την επίτευξη των αποτελεσμάτων είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι η λήψηφαγητό για μια ώρα πριν από την προπόνηση δεν συνιστάται, καθώς και μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση της καλλιγραφίας. Το σώμα θα πρέπει να κάψει το μέγιστο ποσό των υπερβολικών θερμίδων σε μια "ζεστή" κατάσταση.
Με τι να αρχίσω;
Ξεκινήστε μαθήματα με callanetics από δύο έως τρειςμαθήματα την εβδομάδα, ασκήσεις σε ένα μάθημα για τουλάχιστον μία ώρα. Μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, για να διατηρήσετε μια καλή κατάσταση του αριθμού, μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά για 15 λεπτά.
Συμβουλή 4: Όμορφη φιγούρα - "μυστικά μυστικά"
Αν οδηγηθούν όλοι οι εκπρόσωποι των γυναικώνστο άκαμπτο πλαίσιο των 90-60-90, τίποτα καλό δεν θα προκύψει από αυτό. Κάθε γυναίκα είναι ατομική. Εάν κάποιος πρόκειται να είναι λεπτός, ο άλλος θα μοιάζει με ένα τέτοιο "κρεμάστρα". Δεν υπάρχει λόγος να επιδιώκετε γενικά αποδεκτά πρότυπα, πρέπει να προσδιορίσετε τη δική σας και να προσπαθήσετε να τα ταιριάξετε. Για αυτό, υπάρχουν "μυστικά μυστικά".
Πρώτον, να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε έναμια ιδανική φιγούρα χρειάζεται σωστή διατροφή. Δεν είναι μόνο ένας συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων, η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, αλλά και μια διατροφή. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το πράσινο τσάι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια, το ελαιόλαδο κλπ.
Υπάρχουν διάφορες κατευθύνσεις που θα σας βοηθήσουναρχίστε να τρώτε σωστά. Αυτές περιλαμβάνουν την ακατέργαστη διατροφή και τη χορτοφαγία. Εάν επιλέξετε μία από αυτές τις κατευθύνσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη χορτοφαγία, και στη συνέχεια να συσσωρεύσετε σταδιακά το σώμα με ωμό φαγητό. Αυτή η ομαλή μετάβαση είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η απότομη αποτοξίνωση του σώματος. Είναι απαραίτητο να το παρατηρήσετε αυστηρά, να φάτε περίπου την ίδια ώρα, να εξαλείψετε την περιττή ζάχαρη, τη σόδα, τα τσιπς και άλλα προϊόντα μάρκετινγκ.
Η κατανάλωση μπορεί να είναι πιο συχνή, αλλά πρέπει να είναι μερίδεςλιγότερο. Μην τρώτε μετά τις 18.00. Ανεξάρτητα από το πόσο εύστοχη αυτή η φράση μπορεί να ακούγεται, λειτουργεί. Τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να αποφύγετε την απορρόφηση οποιωνδήποτε προϊόντων. Αντί να μετατρέπονται τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια, μετατρέπονται σε αυτό το χρόνο σε περιττό λίπος. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, εξαλείφοντας τα παραπάνω προϊόντα και τα επιβλαβή λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα λαχανικά (κατά προτίμηση σε ακατέργαστη μορφή) και στα φρούτα.
Δεύτερον - το φυσικό φορτίο είναι απαραίτητο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαφανιστείτε όλο το εικοσιτετράωρο στο γυμναστήριο. Απαιτείται τακτική εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να πάρετε τη συνήθεια να κάνετε ασκήσεις το πρωί και το βράδυ. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια. Μόλις 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ θα κάνουν θαύματα. Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε την εικόνα για μια εβδομάδα, ένα μήνα, ένα χρόνο. Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια συνήθεια να παρακολουθείτε τη διατροφή και την άσκησή σας. Μόλις γίνει αυτή η συνήθεια, το ίδιο το σώμα θα ξεκινήσει τον μετασχηματισμό.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν "μυστικά μυστικά". Προκειμένου να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να γίνει ένα μικρό βήμα καθημερινά για το σκοπό αυτό.
