LovesTheTeam.com

Word of Science

Στη σύγχρονη ιατρική, ένα σταθερόη θέση ότι ένας ενήλικας χρειάζεται μια μέρα σε 2500-3000 θερμίδες, και μια γυναίκα - μέχρι 2000-2500 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ αγενές και αυθαίρετο. Προκειμένου να γίνει μια πιο ακριβή υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών των θερμίδων, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τον τύπο της βέλτιστης ποσότητας των θερμίδων Muffin Dzheora-γνωστό αγγλικό γιατρούς. Εδώ είναι οι απόψεις της: Για τις γυναίκες: PA = 10 * Βάρος (kg) + 6,25 * Ύψος (cm) - 5 * ηλικία - 161 Άνδρες: OO = 10 * Βάρος (kg) + 6,25 * Ύψος (cm) - 5 * ηλικία + 5 Υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση - αυτοί οι τύποι υπολογίζουν το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για ένα άτομο σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. 1) Καθιστική ζωή: PA x 1,22) Μέτρια άτομα δραστηριότητας (αθλητικά 1-3 ημέρες την εβδομάδα): Ως εκ τούτου, η ίδια ιατρικό σύστημα των διορθωτικών συντελεστών, τα οποία καθορίζουν τους υπολογισμούς των δεδομένων αναπτύχθηκε OO x 1,3753) Μέσος όρος Δραστηριότητα ( σπορ 3-5 ημέρες την εβδομάδα): OO χ 1.554) υψηλή δραστικότητα (άσκηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα): OO χ 1.7255) Υπερκινητικότητας (άσκηση κάθε μέρα, άσκηση στην εργασία): GS x 1, 9 Για παράδειγμα, μπορείτε να υπολογίσετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων για έναν άνθρωπο 35 ετών με αύξηση 180 cm, βάρους 90 kg, το οποίο είναι ένα γραφείο Βοθνίας (καθιστική ζωή): ΤΟΕ = 10 * 90 + 6,25 * 180 - 5 * 35 + 5 = 900 + 1125 - 180 = 1845 * 1,2 = kkal1845 2214 kkalPoluchaetsya ότι αυτός ο άνθρωπος απαιτείται για την κανονική λειτουργία των 2214 kcal .

Χαρακτηριστικά του σώματος

Αυτοί οι υπολογισμοί, αν και είναι οι πιο ακριβείςαυτή τη στιγμή, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη πολλές ατομικές ανατομικά χαρακτηριστικά του προσώπου. Πρώτον, οι γιατροί και οι διαιτολόγοι πρέπει να δώσουν προσοχή στο μεταβολισμό. Σχετικά με την παραβίαση του, πείτε είτε το υπερβολικό βάρος, είτε το προφανές μειονέκτημα του. Σε αμφότερες τις περιπτώσεις είναι αναγκαίες για να συμμορφωθούν με μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ένα μέρος της καθημερινής γεύματα (κάθε 2-3 ώρες, αλλά σε μικρές δόσεις 200-250 γραμμάρια), η κατανάλωση τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα, καθώς και ο αποκλεισμός της αλκοόλης από τη διατροφή . Αξίζει την προσοχή στη σχέση των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στα τρόφιμα. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 50% πρωτεΐνη, 30% υδατάνθρακες και 20% λίπος. Όλα αυτά σε συνδυασμό θα βελτιώσουν το μεταβολισμό και τη γενική ευημερία του σώματος.

Ασφαλής απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετελιγότερες θερμίδες από ό, τι απαιτείται από τον παραπάνω υπολογισμό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες αποχρώσεις. Πρώτον, το πιο ανώδυνο για το σώμα είναι να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά 20%. Οτιδήποτε άλλο θεωρείται εξαιρετική απώλεια βάρους. Δεύτερον, η υπερβολική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες σε τρόφιμα θα μειώσει τον ρυθμό μεταβολισμού και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία του ατόμου στο σύνολό του.