Συμβουλή 1: Πώς να ενισχύσει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας
Συμβουλή 1: Πώς να ενισχύσει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας
Το επίπεδο των ορμονών της ευτυχίας (σεροτονίνη, ντοπαμίνη,οξυτοκίνη, κλπ.) μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια ορισμένων φαρμάκων, ωστόσο η χορήγησή τους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Υπάρχουν επίσης φυσικοί τρόποι για την ενίσχυση της παραγωγής αυτής της ουσίας, για παράδειγμα, μέσω της διατροφής και της άσκησης.
Οδηγίες
1
Σημαντικές πηγές ορμονών ευτυχίας είναιτρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6. Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι: σκόρδο, κουνουπίδι, γογγύλια, σπανάκι, σέλινο, μουστάρδα, το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και άπαχο βοδινό κρέας. Πολλά από αυτά που έχουν υποστεί ζύμωση τροφές περιέχουν ευεργετικές μικροχλωρίδα και απορροφάται από τον οργανισμό πολύ γρήγορα.
2
Το επίπεδο των ορμονών της ευτυχίας επηρεάζεται επίσης από τη βιταμίνηΩμέγα 3 και μερικά υγιή λίπη. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε μείωση της σεροτονίνης στο σώμα. Μπορείτε να αναπληρώσετε αποθέματα αυτών των ουσιών με τη βοήθεια ορισμένων προϊόντων διατροφής, για παράδειγμα ψάρια και ιχθυέλαιο, ηλιόσποροι, ηλιέλαιο, λιναρόσπορο και ξηροί καρποί.
3
Δώστε προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτοί, σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, ζάχαρη, ζαχαροπλαστική κλπ.), Απορροφώνται από το σώμα πιο αργά, γεγονός που αποκλείει την αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση ψωμιού από ολόκληρους κόκκους, καστανό ρύζι, φακές, μπιζέλια, γλυκοπατάτες κλπ.
4
Κάθε πρωτεϊνική τροφή περιέχει στη σύνθεση τηςτρυπτοφάνη, μια ουσία που μετατρέπεται σε μια ορμόνη ευτυχίας. Τρώτε περισσότερο τυρί cottage, αυγά, φασόλια, τυριά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, με την λήψη τροφών πρωτεΐνης πρέπει να είστε προσεκτικοί. Η κατανάλωση αποκλειστικά πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στις χημικές διεργασίες του εγκεφάλου. Για να αποφευχθεί αυτό, οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται μαζί με υδατάνθρακες, που βοηθούν το σώμα να επεξεργάζεται σωστά την τρυπτοφάνη.
5
Προσπαθήστε να εξαλείψετε την κατανάλωση ζάχαρης καιαλκοόλ, είναι επίσης επιθυμητή η μείωση της πρόσληψης καφέ και προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη. Αυτά τα ποτά αυξάνουν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία αύξηση της ενέργειας. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια εξαφανίζεται εξίσου γρήγορα, οδηγώντας σε κόπωση. Επιπλέον, η καφεΐνη αναστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης.
6
Ένας καλός τρόπος να αυξηθούν τα επίπεδα ορμονώνη ευτυχία είναι μια τακτική αθλητική δραστηριότητα. Οι σωματικές ασκήσεις οδηγούν στο σχηματισμό τρυπτοφάνης στο σώμα, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Εάν δεν μπορείτε να δώσετε χρόνο σε αθλήματα, προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε με jogs ή περιπάτους, πάρτε τους τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
7
Δώστε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε. Πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως, μόλις αρχίσετε να κοιμάστε. Κάνετε μοτίβα ύπνου και κολλάτε σε αυτό κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Διδάξτε τον εαυτό σας να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί. Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διάρκεια του ύπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα.
Συμβουλή 2: Ποια είναι η ορμόνη της ευτυχίας
Η ποιότητα της ανθρώπινης ζωής καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό απόχημική σύνθεση του σώματός του. Το σώμα παράγει ορισμένες ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεση, την ευημερία, τα συναισθήματα και ακόμη και τα συναισθήματα χαράς και ευτυχίας. Κατά κανόνα, οι ορμόνες της ευτυχίας ονομάζονται ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη.
