Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες
Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες
Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι πάντα πολύ δύσκολη,πολλοί άνθρωποι χρειάζονται αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μερικές μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους είναι αντιπαραγωγικές και προκαλούν περισσότερη βλάβη από ό, τι καλό. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από κάποιο υπερβολικό βάρος σε λίγες μόνο μέρες.
Διατροφή
Εάν θέλετε να χάσετε το υπερβολικό βάρος σε μόλις 3ημέρα, πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας στο φαγητό. Τέτοιες ουσίες όπως η ζάχαρη, τα ζωικά λίπη ή το άμυλο είναι κοινά στην καθημερινή διατροφή, αλλά κατά κύριο λόγο οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας προϊόντα όπως πατατάκια, ζαχαροπλαστεία, λευκό ψωμί, κέικ κλπ. Αυξήστε την αναλογία των τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και βιταμίνες στην καθημερινή διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι κλπ.), Μούρα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (βατόμουρα, σμέουρα κ.λπ.), ψάρια, ασπράδια αυγών, πουλερικά, προϊόντα σόγιας. Πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για παράδειγμα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Πρόγραμμα φαγητού
Ορίστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σαςθα φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσέχετε ελάχιστα, απορρίψτε εντελώς το φαγητό κατά το υπόλοιπο χρονικό διάστημα, επιπλέον, αποκλείστε την κατανάλωση φαγητού τη νύχτα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μικρές μερίδες σε κάθε γεύμα, τρώτε λίγο, αλλά πιο συχνά. Νερό
Καταργήστε πλήρως την κατανάλωση γλυκών,ανθρακούχα ποτά. Αντικαταστήστε τα με καθαρό νερό. Οι άντρες συνιστώνται να πίνουν κατά μέσο όρο 13 ποτήρια νερό ανά ημέρα (περίπου 3 λίτρα), γυναίκες - 9 γυαλιά (περίπου 2,2 λίτρα). Τα γλυκά ποτά μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το ποτό αυτό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που περιέχονται στο σώμα.Cardio Workout
Το Cardio βοηθά στην ενίσχυσηκαρδιαγγειακό σύστημα του σώματος. Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Κάντε μια τρέξιμο ή μέτρια εκπαίδευση σε μια ελλειπτική μηχανή. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι 670 θερμίδες ανά ώρα. Μια καλή άσκηση είναι η κολύμβηση. Μέτρια φόρτος εργασίας κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης μπορεί να βοηθήσει να κάψετε μέχρι 500 θερμίδες ανά ώρα. Η άσκηση στο στατικό ποδήλατο σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Με πολύ εντατικές προπονήσεις, μπορείτε να καψετε έως 850 θερμίδες την ώρα.Εκπαίδευση αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να διεξαχθεί σε οποιαδήποτεπρέπει να δοθούν τουλάχιστον 2 έως 4 ώρες την εβδομάδα. Αν θέλετε γρήγορα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ελαφρύ βάρος και να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Επιλέξτε ένα τέτοιο βάρος που μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 15 επαναλήψεις σε μια προσέγγιση, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά το σώμα όχι μόνο να χτίσει τη μυϊκή μάζα, αλλά και να απαλλαγεί γρήγορα από τις υπερβολικές θερμίδες.
