Πώς να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα
Πώς να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα
Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για φυσιολογικόλειτουργία του σώματος, αλλά το υψηλό επίπεδο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Εάν συσσωρευτεί στους τοίχους των αρτηριών, τότε αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια εξέταση αίματος είναι ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε το επίπεδο χοληστερόλης. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, τότε αυτό μπορεί να διορθωθεί με διάφορους τρόπους.
Οδηγίες
1
Πρώτον, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν δύο τύποιχοληστερόλη. Η χοληστερόλη LDL είναι "κακή" χοληστερόλη. Ο υψηλός ρυθμός δείχνει υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η χοληστερόλη HDL είναι "καλή". Προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Με σωστή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής, ο δείκτης της "καλής" χοληστερόλης αυξάνεται.
2
Το κύριο βήμα για τη μείωση του επιπέδου των "κακών"Η χοληστερόλη είναι ένας περιορισμός προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη: λουκάνικα, κρέας λίπος, λίπος τηγανητά προϊόντα τροφίμων που περιέχουν έλαια καρύδας και φοινικέλαια, μαργαρίνη και γλυκά. Ένας κρόκος αυγού περιέχει μια ημερήσια τιμή της χοληστερόλης, έτσι ώστε να περιορίσει τη χρήση του. Αντικαταστήστε τους κρόκους με τα λευκά.
3
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά,ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καθώς και με όσπρια και ξηρούς καρπούς. Τρώτε ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, για παράδειγμα, σολομό, καθώς και άπαχο κρέας και πουλερικά χωρίς δέρμα, ψωμί ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
4
Κατά την προετοιμασία των τροφίμων, είναι καλύτερα να μην τηγανίζουμε και ψήνουμεστο φούρνο ή σχάρα χωρίς τυρί masla.Vmesto, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τμήμα tvorog.Delayte χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα μικρότερα, και ένα τμήμα ενός πιάτο - pobolshe.Broste το κάπνισμα - Το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης και αυξάνει την πιθανότητα θρόμβωσης του αίματος.
5
Η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να βοηθήσειμείωση της χοληστερόλης, t. περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο στα δημητριακά σε zavtraka.Dobavte κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο στη σάλτσα, κάνοντας buterbrod.Dobavlyayte κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε yogurt.Pekite μπισκότα, κέικ, ψωμί και άλλα προϊόντα αρτοποιίας με προσθήκη λιναρόσπορο.
6
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκησημέσα σε 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους σωματικής άσκησης. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα ή την κυλιόμενη σκάλα. Περπατήστε πιο συχνά με το σκυλί. Σταματήστε το αυτοκίνητο μακριά για να περπατήσετε. Αγοράστε ένα βηματόμετρο για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
