Ποιο είναι το όφελος των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Ποιο είναι το όφελος των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Το ωμέγα-3 αντιπροσωπεύει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.οξέα. Για πολύ καιρό αυτό το ιχνοστοιχείο υποτιμήθηκε, αν και η θετική του επίδραση στο σώμα είναι τεράστια. Είναι αυτός που βοηθά στην πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τον γενικό τόνο του σώματος.
Οδηγίες
1
Για πολύ καιρό υπήρξε μια εσφαλμένη αντίληψηΗ χοληστερόλη που περιέχεται στα προϊόντα είναι επιβλαβής και επικίνδυνη. Ρύθμιση της ισχύος με αυτό κατά νου, πολλοί έχουν αλλάξει τη διατροφή τους σε μια βέλτιστη αναλογία των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 προς τη μία συνιστώμενη αντιπάλους χοληστερόλη: μειωμένη κατανάλωση ζωικών λιπών και φυτικών ενεργοποιημένο. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των καρδιαγγειακών νοσημάτων αυξήθηκε απότομα.
2
Το Ωμέγα-3 μειώνει την περιεκτικότητα του "επιβλαβούς"λιπαρά, δεν επιτρέπει την ανάπτυξη φλεγμονών στα αιμοφόρα αγγεία και αποτρέπει την εμφάνιση θρόμβων αίματος. Πρόκειται για μια εξαιρετική πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επηρεάζει θετικά αυτό το λιπαρό οξύ και τον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη των γνωστικών ικανοτήτων στα παιδιά και στην πρόληψη της συρρίκνωσης της ψυχικής δραστηριότητας στην ηλικιακή γενιά. Το Ωμέγα-3 βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένου του μετά τον τοκετό, και αποτρέπει την ανάπτυξη του διαβήτη και της παχυσαρκίας του ήπατος.
3
Το Ωμέγα-3 αναφέρεται υπό όρους στο "καλό" λίποςοξέα, ωμέγα-6 - να "κακό", αν και τα δύο στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα και πέφτουν σε αυτό μόνο από το εξωτερικό. Τέτοια διαίρεση εμφανίστηκε μετά από ένα διαμορφωμένο στη διατροφή πολλών σημαντικό πλεονέκτημα στην κατεύθυνση των ωμέγα-6 (όπως στα χρόνια για την καταπολέμηση της χοληστερόλης στα ράφια κυριαρχούν προϊόντα φυτικών λιπών) και να διαταράξουν την ισορροπία των λιπαρών οξέων, που οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.
4
Στα τρόφιμα Ωμέγα-3 περιέχεται στομικρές ποσότητες και προκαλούν υπερβολική δόση αυτού του στοιχείου είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι στην περίπτωση του Ωμέγα-6. Τα περισσότερα από τα ωμέγα-3 στα θαλασσινά, ειδικά στα λιπαρά ψάρια, που ζουν σε κρύα νερά. Επαρκείς καθημερινές προδιαγραφές λιπαρών οξέων μπορούν να παρασχεθούν από σολομό, ρέγγα, σαρδελόρεγγα, καπελάνο, πέστροφα, μαρούλι, καλαμάρι, μπακαλιάρος κ.λπ. Πολλά από τα απαραίτητα στοιχεία περιέχουν γαρίδες και καβούρια. Μια άλλη πηγή Ωμέγα-3 είναι τα αυγά κοτόπουλου.
5
Το Ωμέγα-3 δεν αποθηκεύεται από το σώμα για μελλοντική χρήση. Είναι σαφές ότι η κατανάλωση ψαριών καθημερινά δεν είναι πολύ ευχάριστη και χρήσιμη, αλλά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα αξίζει να αλλάξετε το συνηθισμένο μενού σε πιάτα θαλασσινών. Τις άλλες ημέρες θα αρκεί να προσθέσετε στα αυγά διατροφής, λιναρόσπορο, καρύδια και άλλα προϊόντα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φυσικά προϊόντα. Επιπλέον, σε συνδυασμό με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 θα πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης Ε, περιορίζοντας την ποσότητα ελεύθερων ριζών στο σώμα.
