Συμβουλή 1: Τι να κάνετε εάν έφαγα κατά τη διάρκεια του δείπνου
Συμβουλή 1: Τι να κάνετε εάν έφαγα κατά τη διάρκεια του δείπνου
Αν υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια δείπνου ή γιορτήςείναι απαραίτητο να λάβουμε ορισμένα μέτρα για να εξασφαλίσουμε ότι οι συνέπειες είναι ελάχιστες, ειδικά αν το μενού είχε πολλά λιπαρά και βαριά τρόφιμα. Αυτό πρέπει να γίνει τόσο μετά το γεύμα όσο και για τις επόμενες ημέρες.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο για τις συνήθεις απεργίες πείναςκάτι που πρέπει να διορθωθεί. Επιπλέον, εξαιτίας αυτού, το σώμα θα δοκιμάσει το στρες και θα αρχίσει να αποθηκεύει το φαγητό. Και αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του όγκου του σώματος και της εμφάνισης των λιπαρών πτυχών. Φυσικά, θα πρέπει να μειώσετε το ποσό της τροφής, αλλά πρέπει να τρώτε τακτικά.
Το ίδιο βράδυ
Αν φάγατε σε πάρτι και σε αυτόυπάρχουν χοροί και στη συνέχεια να συμμετέχουν σε αυτές. Ένα τέτοιο cardioadrain θα αναγκάσει το σώμα σας να κατευθύνει την ενέργεια που λαμβάνεται στα κύτταρα, αντί να το μετατρέψει σε λίπος. Χρειάζεται να χορέψεις για μισή ώρα τουλάχιστον. Ρίξτε μια βόλτα. Ο φρέσκος βραδινός αέρας θα επιταχύνει την πέψη των τροφίμων. Για περισσότερα αποτελέσματα, κάντε πολλές κλίσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό θα κάνει τα τρόφιμα πιο κινητά, πράγμα που θα επιταχύνει και την αφομοίωσή του. Πιείτε τσάι τζίντζερ με λεμόνι. Επίσης στα φαρμακεία μπορούν να πωληθούν ειδικές αμοιβές βοτάνων που απομακρύνουν τη σοβαρότητα και αποτρέπουν το σχηματισμό αερίων. Εκεί μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα, για παράδειγμα, όπως το "Festal". Έχουν τις ίδιες ιδιότητες. Απλώς τους πάρτε όταν χρειάζεστε φαγητό. Έχετε μια τσίκλα στο χέρι με μια γεύση μέντας. Το σάλιο, που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της μάσησης, περιέχει ένζυμα που, αν τα καταπιεί, θα τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τα βαριά τρόφιμα.Την επόμενη μέρα
Ξεκινήστε το πρωί με ελαφριά γυμναστική ή τζόκινγκ. Αυτό θα οδηγήσει το σώμα σας σε έναν τόνο και δεν θα τον αφήσει να αρρωστήσει. Πάρτε ένα ντους αντίθεσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Και αυτό το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο, όχι ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Για να γίνει αυτό, η βρώμη ή το χυλό φαγόπυρο, το οποίο θα αποκαταστήσει την εντερική μικροχλωρίδα, θα κάνει. Στην επόμενη διατροφή σας, πρέπει να συμπεριλάβετε πολλές πρωτεϊνικές τροφές, για παράδειγμα, κοτόπουλο ή αυγά, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί με πίτουρο. Είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το υγρό θα αφαιρέσει όλες τις περιττές ουσίες από το σώμα, βελτιώνοντας έτσι την ευημερία του. Το τσάι τζίντζερ είναι επίσης κατάλληλο για μεταβολισμό. Για το δείπνο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε λαχανικά, φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή το τυρί cottage. Θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας χωρίς τον κίνδυνο αύξησης του όγκου της μέσης ή των βραχιόνων. Αρκετές φορές οργανώστε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Όπως και η σωματική άσκηση, θα βοηθήσει με τις ελάχιστες δυσκολίες να φέρει τις συνέπειες των γαστρονομικών υπερβολών.Συμβουλή 2: Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση και να μην μείνετε πεινασμένοι
Στον αγώνα για μια καλή φιγούρα, είμαστε έτοιμοι για κατορθώματα. Αλλά οι εχθροί δεν κάνουν δουλειές. Ένας από αυτούς είναι υπερκατανάλωση τροφής. Τι να κάνετε με τις συνήθεις μερίδες και πώς να νιώσετε την όρεξή σας;
Όσο πιο πεινασμένοι είστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να ελέγξετε τον εαυτό σας. Μην οδηγείτε στα άκρα, τρώτε συχνά και έγκαιρα, καλύτερα 5-6 φορές την ημέρα. Ωστόσο, οι μερίδες πρέπει να είναι περιορισμένες.
Είστε πεινασμένοι; Έχετε ένα ποτό νερό. Η έλλειψη υγρού στο σώμα συχνά προκαλεί μια αίσθηση πείνας. Το νερό δεν βοηθά; Μην τρέχετε μετά από γρήγορο φαγητό, φάτε μια μήλα ή σαλάτα λαχανικών.
Μην τρώτε από το τηγάνι. Πάρτε τον εαυτό σας ένα μικρό οροπέδιο και ένα χρυσό κανόνα: υπάρχει όσα θα ταιριάζει σε αυτό. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι το μέγεθος της στρογγυλότητάς μας μπορεί επίσης να εξαρτάται από το μέγεθος της πλάκας. Προσπαθήστε να μην προσεγγίσετε το πρόσθετο! Οι πρώτες μέρες θα είναι δύσκολες, αλλά όταν το στομάχι ελαττωθεί ελαφρώς, θα περάσουν όνειρα μιας λεκάνης με pelmeni.
Βρείτε τους ψυχολογικούς λόγους για την υπερκατανάλωση. Η δυσαρέσκεια; Πλήξη; Άγχος; Πρέπει να συνεργαστούμε με τα αίτια και στη συνέχεια να καταπολεμήσουμε τις συνέπειες. Απαντώντας στην ερώτηση ότι παρεμποδίζετε, αλλάζετε την προσοχή σας από την πλήρωση του στομάχου σε πραγματικά προβλήματα.
Ένα άλλο εύρημα των ψυχολόγων είναι η βλάβη της τηλεόρασης και τουυπολογιστή ενώ τρώτε. Εστιάζουμε στις πληροφορίες που προέρχονται από την οθόνη και δεν αισθάνονται κορεσμένοι. Το αποτέλεσμα είναι διπλάσιο. Αλλά μια καλή εταιρεία, αντίθετα, μας κάνει να τρώμε αργά, απολαμβάνοντας κάθε φέτα.
Συγκεντρώστε με φίλους ή οργανώστε ένα ρομαντικόδείπνο με ένα αγαπημένο είναι καλό, συμπεριλαμβανομένης για μια φιγούρα, αλλά υπάρχει ένα "αλλά". Το κόμμα πρέπει να αποκλείσει το αλκοόλ. Ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι ή άλλο ουίσκι θα κάνει την όρεξή σας να παίξει και να μειώσει τον αυτοέλεγχό σας. Θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας; Εγκαταλείψτε προσωρινά τα ζεστά ροφήματα. Δεν θα χάσετε τίποτα αλλά το υπερβολικό βάρος.
Ορίστε ένα στόχο: μην υπερκατανάλωση. Γράψτε όλα τα οφέλη που θα έχετε με την εφαρμογή του. Αν δείτε τι προσπαθείτε, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να περπατήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Συμβουλή 3: Πώς να είστε πάντα χαρούμενοι
Ληθρότητα, υπνηλία, απάθεια σε όλαπου συμβαίνουν ... Αυτά τα συμπτώματα χαρακτηρίζουν τη χρόνια κόπωση, η οποία μπορεί δικαίως να ονομαστεί η ασθένεια του αιώνα. Υποτάξτε το, και οι άνδρες και οι γυναίκες στο ίδιο βαθμό.
Οδηγίες
1
Η ζωτικότητα του σώματος και του πνεύματος είναι σημαντική για τη διατήρησημόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική υγεία. Η αιτία του λήθαργου είναι, καταρχάς, η τακτική έλλειψη ύπνου. Ο οργανισμός ενός σύγχρονου ανθρώπου αντιδρά πολύ παράξενα σε εξωτερικό άγχος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας κουρασμένος άνδρας ή γυναίκα τραβάει σε ένα όνειρο, δεν θέλει να δουλέψει και ακόμη και να μετακινηθεί. Το βράδυ, υπάρχει πονοκέφαλος, ένταση μυών και ήπια ασθένεια. Αλλά θα πρέπει να πάτε για ύπνο, ως αλλαγή της κόπωσης έρχεται αμείλικτη αϋπνία, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε πιο κοντά στο πρωί. Για να διατηρήσετε τη ζωντάνια και τη ζωτική ενέργεια, αναπτύξτε ένα αντανακλαστικό "μαξιλαριού-ύπνου". Προσπαθήστε να διαβάσετε λιγότερο πριν πάτε για ύπνο και να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Πριν πάτε για ύπνο, πάρετε ένα ντους και πιείτε ένα ποτήρι κατευνασμένα βότανα - μέντας, μητέρα, βαλεριάνα. Λάβετε υπόψη ότι ο ύπνος πρέπει να λάβει τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα από εσάς.
2
Εάν είστε αναγκασμένοι από την κατάσταση υγείαςπάρτε οποιαδήποτε φάρμακα καθημερινά, φροντίστε να ελέγξετε τις παρενέργειες. Τα φάρμακα για το βήχα, τις αλλεργίες και τις παθήσεις των ματιών συχνά προκαλούν υπνηλία και ερεθισμό. Πολλοί ακόμη στερούν από ένα άτομο την ευκαιρία να οδηγήσουν. Το φάρμακο αφαιρεί τη ζωτικότητα; Ζητήστε από το γιατρό σας να επιλέξει ένα λιγότερο επικίνδυνο ανάλογο.
3
Αμέσως μετά το ξύπνημα, πάρτε ένα ντους τόνωσης. Όχι, το πίδακα νερού δεν χρειάζεται να είναι παγωμένο - η θερμοκρασία δωματίου είναι αρκετή. Εάν δεν είστε έτοιμοι για τέτοια πειράματα, αλλά θέλετε να επιστρέψετε ζωντάνια - αγοράστε ένα τζελ αφρού με αιθέριο έλαιο δυόσμου. Μια ψύχρα που τρέχει μέσω του δέρματος κατά τη διάρκεια τέτοιων διαδικασιών νερού θα ωφελήσει το δέρμα σας.
4
Ζήστε σύμφωνα με τους βιορυθμούς σας. Οι Larks είναι άνετοι για να σηκωθούν νωρίς και να κάνουν όλη τη δουλειά το πρωί. Οι κουκουβάγιες δεν φοβούνται να πάρουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, αλλά πιο κοντά στα μεσάνυχτα έχουν ένα δεύτερο άνεμο. Εάν η δουλειά σας σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη ώρα εργασίας, μην πιέζετε τον εαυτό σας.
5
Πρακτική αρωματοθεραπεία στο σπίτι. Μόλις αισθανθείτε μια βλάβη, φως μια αρωματική λάμπα με το αναζωογονητικό αιθέριο έλαιο λεμόνι, petitigrain ή γκρέιπφρουτ. Χρήσιμη όχι μόνο η μυρωδιά των εσπεριδοειδών, αλλά και ο φρέσκος χυμός φρούτων. Πιείτε ένα ποτήρι κάθε πρωί.
6
Μην υπερκατανάλωση. Τι είδους χαρούμενος μπορούμε να μιλήσουμε, αν γευματίζεις το δείπνο και γευματίζεις με τρία πιάτα; Στο απογευματινό σνακ πιείτε κομπόστα ή μεταλλικό νερό, φάτε ψωμί ή σπιτικά κρουτόν. Για το δείπνο, μια ελαφριά σαλάτα ή φιλέτο κοτόπουλου χαμηλών θερμίδων είναι τέλεια. Αν θέλετε μια τούρτα ή μια πίτσα, πάρτε ένα πλούσιο γεύμα για τις πρωινές ώρες.
