Συμβουλή 1: Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας
Συμβουλή 1: Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας
Ο θυμός είναι ένα αρκετά ισχυρό συναίσθημα μεκαταστροφική επίδραση στον άνθρωπο. Παραδίδοντας την οργή, σταματάτε να ακούτε το μυαλό σας. Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να διαπράξετε μια πράξη για την οποία θα μετανιώσετε αργότερα. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγξετε τον θυμό.
Οδηγίες
1
Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα που προκαλείείσαι θυμωμένος. Ίσως είστε εξοργισμένοι από μια στάση που είναι άδικο για τον εαυτό σας. Και αισθάνεστε ότι σύντομα θα αρχίσετε να βράζετε. Μην εγκαταλείπετε την κατάσταση. Να είστε σε θέση να σηκωθείτε για τον εαυτό σας και να προστατέψετε τη γνώμη σας. Τότε δεν θα υπάρξει περίπτωση για θυμό. Αυτή η μέθοδος είναι καλή, λογική, αλλά όχι πάντα εφαρμόσιμη. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να σβήνουν τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά η αιτία τους δεν μπορεί να εξαλειφθεί γρήγορα.
2
Παρακολουθήστε τις λέξεις. Οι κατάρες, οι προσβολές και ο αυξημένος τόνος μπορεί να είναι η αρχή ενός πραγματικού σκανδάλου. Ένας τραγανός τρόπος, όταν χρειάζεται να μετρήσετε σε δέκα, πριν ανοίξετε το στόμα σας σε μια οργή, λειτουργεί. Ακόμη και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα αδράνειας, το μυαλό αρχίζει να υπερισχύει των αρνητικών συναισθημάτων.
3
Βρείτε μια έξοδο για συσσωρευμένα δυσάρεστα συναισθήματα. Αφαιρέστε κατά τον καθαρισμό ή στο γυμναστήριο. Σχεδιάστε τον κακοποιό σας σε στυλ καρικατούρας, φανταστείτε τον σε μια ανόητη, αστεία κατάσταση.
4
Αποσπάστε από τις εμπειρίες σας. Σε μια οξεία στιγμή, όταν τα συναισθήματά σας πρόκειται να βράσουν, μεταβείτε στην ουσία του προβλήματος. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου που προκαλεί αρνητικά μέσα σας, διεισδύστε στο περιεχόμενο των φράσεων του. Η εκδήλωση της συμπάθειας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πρώτα ότι έχετε κάνει λάθος και στη συνέχεια να ηρεμήσετε.
5
Μάθετε να συγχωρείτε. Η επιφυλακτική στάση απέναντι στα λάθη των άλλων ανθρώπων, την αγάπη των άλλων και την πίστη στους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε εκρήξεις θυμού. Αν βλέπετε σε κάθε άτομο μια απειλή, έναν εχθρό, αρνητικά συναισθήματα δεν θα αποφευχθούν.
6
Παρακολουθήστε την υγεία σας. Μειωμένη ζωτικότητα, απώλεια ενέργειας και σωματικών πόρων, μειώνετε την ικανότητά σας να αντισταθείτε στα αρνητικά συναισθήματα σχεδόν σε "όχι". Ταυτόχρονα, η καλή υγεία και υγεία θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ανοσία έναντι εκρήξεων θυμού και οργής.
Συμβουλή 2: Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό
Υπερφορτωμένη εργάσιμη ημέρα, κόπωση, τρομερήη διάθεση προκαλεί ερεθισμό, η οποία, με το παραμικρό λάθος ή λέξη, μετατρέπεται σε ανεξέλεγκτο θυμό. Και όλες οι ασθένειες - από τα νεύρα! Για να είστε υγιείς και διασκεδαστικοί, μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα.
Οδηγίες
1
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του θυμού σας στοφυσιολογικό επίπεδο (τρόμος, ερυθρότητα, σφιγμένα δόντια). Αρχίζει με ερεθισμό, με τον οποίο θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Σε αυτό το σημείο, σταματήστε, διαλέξτε διανοητικά το λόγο της διαμάχης. Φανταστείτε τι θα χάσετε εάν δεν σταματήσετε. Η επιθυμία να αμφισβητηθεί συνήθως εξαφανίζεται.
2
Συμπυκνώστε και συγκρατήστε τα δάκρυα, τα λόγια και τις επιλήψεις. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Εξετάστε την εισπνοή και την εκπνοή, τουλάχιστον έως 40. Κατά κανόνα, σε αυτό το στάδιο, η επιθυμία να συνεχιστεί η διαμάχη περνάει. Τώρα μπορείτε να συζητήσετε ήρεμα την κατάσταση. Ή να πείτε το αλφάβητο, μπορείτε ακόμη και έξω δυνατά. Πιθανότατα, ο συνομιλητής, έχοντας παρατηρήσει τις προσπάθειές σας, μπορεί να συγκρατήσει τον εαυτό του.
3
Όταν αισθάνεστε ότι είστε καλυμμένοι -πάρτε ένα διάλειμμα. Συνειδητοποιήστε ότι είστε ήδη ενοχλημένος. Σε αυτό το σημείο, μην πείσετε τους άλλους ότι όλα είναι καλά, μην κρύβετε τα συναισθήματά σας. Αλλά μην τους εκφράζετε επιθετικά. Προσπαθήστε να μιλήσετε ήρεμα και στην πραγματικότητα.
4
Αναλύστε την κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Ίσως σπαταλάτε το χρόνο σας μάταια. Σταθείτε στο πλάι του κακοποιού, προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την πλευρά του. Είναι πιθανό ότι δεν θέλετε να προσβεβληθείτε. Για παράδειγμα, κλαδεύτηκες στο δρόμο. Ή ίσως βιαζόταν στο νοσοκομείο, ή απλά οδήγησα πολύ αργά;
5
Μη σιωπάτε, μην συσσωρεύετε τα παράπονα. Διαφορετικά, θα έρθει μια μέρα που κανείς δεν μπορεί να σας κρατήσει, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Διαπραγμάτευση. Εξηγήστε στον σύζυγό σας, τη μητέρα ή τα παιδιά σας τι ακριβώς σας ενοχλεί. Το κύριο πράγμα είναι να μιλήσετε ήρεμα, επιλέγοντας προσεκτικά τις λέξεις.
6
Μιλήστε στον εαυτό σας. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να κάνει αξιώσεις, για παράδειγμα, ο επιβλέπων ή ο απλός οδηγός που πήρε σας. Απλά καθίστε κάτω και επέπληξε το πρόβλημα, υπάρχει μια επιλογή που δεν είναι ένα τέτοιο πρόβλημα. Μην κρατάτε αρνητικά στον εαυτό σας.
7
Η απελευθέρωση του ατμού θα βοηθήσει στην περιστροφή. Ή απλά νικήστε ένα μαξιλάρι ή ένα "αχλάδι", κόψτε το ξύλο. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αποσπά την προσοχή. Μπορείτε να γράψετε στο χαρτί σας τα συναισθήματά σας ή να σχεδιάσετε ένα πορτραίτο του παραβάτη, και στη συνέχεια να το ρίξετε σε μικρά κομμάτια ή να τα κάψετε.
8
Για να είσαι λιγότερο ευερέθιστος, δοκιμάστεμάθετε να χαλαρώσετε. Πηγαίνετε στην πισίνα, τρώτε σοκολάτα, συναντηθείτε με τους φίλους σας, απολαύστε αρκετό ύπνο, κάνετε σεξ, αγοράστε καινούργια παπούτσια. Οτιδήποτε! Παραδώστε τις μικρές σας απολαύσεις.
9
Για να διατηρήσετε συναισθηματική ισορροπία, μελετήστεμέθοδος χαλάρωσης. Κάνετε το διαλογισμό το πρωί. Και το πιο σημαντικό, τη θεραπεία της ζωής με μια αίσθηση του χιούμορ. Χαμογελάστε πιο συχνά και καταστάσεις σύγκρουσης απλά εξαφανίζονται.
