Συμβουλή 1: Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος
Συμβουλή 1: Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος
Το αίσθημα του άγχους και του άγχους είναι το αποτέλεσμααισθήσεις σωματικής ή ψυχολογικής απειλής. Μπορεί να εμφανιστεί πριν από μια σημαντική ή δύσκολη κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, η αιτία ενός άγχους κατάσταση, ίσως η ανασφάλεια σας σε τίποτα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν απελπισμένες καταστάσεις και μόνο μέσω του εαυτού σας ελέγχετε τα γεγονότα της ζωής σας.
Οδηγίες
1
Σκεφτείτε και προσδιορίστε το πρόβλημα που μπορείτενα ενοχλείτε. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να λύσετε μια δύσκολη κατάσταση για εσάς. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να γνωρίζει ότι λαμβάνετε μέτρα για να λύσετε το πρόβλημά σας. Γίνετε αμέσως πιο άνετοι.
2
Προσπαθήστε να εξετάσει κάθε περίπτωση που δεν σας αρέσει η ανάγκη για δράση: κάτι συνέβη, τότε θα πρέπει να συγκεντρώσει τη δύναμη και την εργασία σας.
3
Κάνουν σωματικές ασκήσεις, αθλήματα. Θα βοηθήσουν στην άρση της συναισθηματικής υπερέκκρισης. Ή απλώς απασχοληθείτε με τον καθαρισμό του σπιτιού.
4
Το άγχος προκαλεί συχνές καρδιακές παλμούς. Αναπνεύστε αργά, βαθιά μέσα από το διάφραγμα ή το στομάχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
5
Αν υπάρχει πιθανότητα, τότε προσπαθήστε να φύγετε από το δωμάτιο όπου αισθάνεστε τον συναγερμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε έξω για να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα.
6
Σκεφτείτε τα προβλήματα που έχετε δοκιμάσει και λύσει. Προηγουμένως, ανησυχείτε και ανησυχείτε. Αλλά ήμασταν σε θέση να λύσουμε μια δύσκολη κατάσταση για τους εαυτούς μας και η μέριμνα σας ήταν μάταιη. Μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή τη φορά. Εσείς, καλά!
7
Μάθετε να γνωρίζετε την ευθύνη για τη ζωή σας: μπορείτε να αποθαρρύνεστε και να αναστατώσετε, αλλά το αποτέλεσμα αυτού δεν θα είναι.
Συμβουλή 2: Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους
Μια κατάσταση συναγερμού μπορεί να συμβεί απροσδόκητα καιχωρίς προφανή λόγο. Ένας άνθρωπος σε τέτοιες στιγμές αισθάνεται φόβο, φόβο για κάποιον κοντά του ή περιμένει για κακά γεγονότα. Προκαταρκτική προϋπόθεση για μια τέτοια κατάσταση είναι δύσκολη. Οι φόβοι δικαιολογούνται μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να βλάψει σοβαρά την ψυχολογική κατάσταση.
Οδηγίες
1
Ο κύριος κίνδυνος των συναισθημάτων άγχους έγκειται στοότι ο ίδιος ο άνθρωπος δεν μπορεί να καταλάβει την πηγή των φόβων του και την αιτία των εμπειριών του. Με τέτοιο συναισθηματικό στρες, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, αλλά αν δεν έχετε αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
2
Οι ψυχοθεραπευτές θεωρούν ότι το συναίσθημαΤο άγχος μπορεί να συμβεί λόγω περιβαλλοντικών επιδράσεων. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι συνεχώς εκτεθειμένο σε καταστάσεις άγχους, είναι επιρρεπές σε υπερβολικά συναισθήματα για ασήμαντες και κατάθλιψη. Το άγχος μπορεί να συνοδεύεται από ορισμένες φυσικές ανωμαλίες - επιθέσεις ασφυξίας, πόνο στην καρδιά και τρόμο των χεριών.
3
Η βασική μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους λαμβάνειειδικά ιατρικά παρασκευάσματα. Αυτά τα κεφάλαια περιλαμβάνουν κυρίως ηρεμιστικά. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι πιθανό ότι ο ειδικός θα ορίσει πιο σοβαρά φάρμακα που σχετίζονται με την ομάδα των νευροληπτικών.
4
Ο ευκολότερος τρόπος για την καταπολέμηση του άγχουςείναι να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αλλάζετε την καθημερινή ρουτίνα. Δώστε προσοχή στη διατροφή των γευμάτων σας. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φυσικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Από τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι προτιμότερο να σταματήσετε.
5
Τα φυτικά αφέψημα μπορούν γρήγορα να ξεφορτωθούναπό το άγχος. Στα καταπραϋντικά βότανα είναι το βαλσαμόχορτο, ο Λεόντουρος και η Μέλισσα. Τα ξηρά μείγματα χύνεται με βραστό νερό και στη συνέχεια επιμένουν για κάποιο χρονικό διάστημα. Πρέπει να καταναλώνετε τέτοια ποτά τακτικά, ακόμα και μετά την απαλλαγή από το εσωτερικό άγχος.
