Συμβουλή 1: τρόποι υπέρβασης του άγχους
Συμβουλή 1: τρόποι υπέρβασης του άγχους
Το άγχος συνοδεύει συνεχώς τον σύγχρονο άνθρωπο. Η συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων επηρεάζεται από τον τρελό ρυθμό της ζωής, τα προβλήματα στην εργασία, την οικονομική αστάθεια και άλλους παράγοντες.
Ο καθένας έχει μάλλον συναντήσει αυτόένα δυσάρεστο φαινόμενο που έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλους τους τομείς της ζωής του. Οι άνθρωποι σε μια αγχωτική κατάσταση δεν μπορούν να δώσουν μια αντικειμενική εκτίμηση των γεγονότων και άλλοι, συχνά κάνουν λάθος αποφάσεις, δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους και να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους. Επιπλέον, το άγχος προκαλεί νευρικότητα, αποτρέπει την επαρκή αντίληψη της πραγματικότητας, εμποδίζει την πρόοδο προς τον στόχο, οδηγεί σε σοβαρές ψυχολογικές αναταραχές.
Το αποτέλεσμα του στρες είναιαβεβαιότητα στις δικές τους ικανότητες, χαμηλή αποδοτικότητα, αδυναμία σαφούς καθορισμού των στόχων που έχουν τεθεί, καθώς και επίτευξή τους. Οι καταστάσεις άγχους καταστρέφουν την πίστη ενός ατόμου στον εαυτό του, υπονομεύουν την εξουσία του στα μάτια των άλλων, προκαλούν διάφορα προβλήματα υγεία. Οι βαθιές συναισθηματικές εμπειρίες συμβάλλουν στην αποδυνάμωση της ανθρώπινης ανοσίας, αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων.
Αποτελεσματικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την αγχωτική κατάσταση:
- Κοιτάξτε τη ζωή με νέο τρόπο, αλλάξτε τις παλιές συνήθειες.
- αν είναι δυνατόν, τουλάχιστον για λίγο, αλλαγή το περιβάλλον, το περιβάλλον και το επάγγελμα, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από αυτό που παίρνει τη δύναμή σας και προκαλεί ερεθισμό.
- μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, μην σκεφτείτε προβλήματα στην εργασία, συντονίστε σε ευχάριστη ξεκούραση και διασκέδαση.
- όχι κατηγορήστε τον εαυτό σας για τις αδυναμίες σας και τα λάθη του παρελθόντος, αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
- να διαθέσει επαρκή χρόνο για την αποκατάσταση των δυνάμεων και να είναι πλήρης τον ύπνο, που επίσης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι μόνο μερικώς μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αγχωτικής κατάστασης. Ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος. Σας διδάσκει πώς να το διαχειριστείτε ανθρώπινα συναισθήματα, κατανοείτε τον εαυτό σας, σας επιτρέπει να ανακάμψετε μετά από μια δύσκολη μέρα, να παραμείνετε πάντα συνετός και να μην εξαρτάτε από διαφορετικές καταστάσεις ζωής.
Συμβουλή 2: Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους
Η ανησυχία και το άγχος είναι συχνότερα αρνητικέςεπηρεάζουν την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αυξημένο άγχος μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνιο άγχος και αυτό το πρόβλημα επιλύεται μόνο με τη βοήθεια ειδικών. Συνιστάται να μην επιτρέπεται μια τέτοια εξέλιξη των γεγονότων και να απαλλαγούμε από την αίσθηση του άγχους εγκαίρως.
Οδηγίες
1
Διάφοροι λόγοι μπορούν να προκαλέσουν συναγερμό, αλλάπιο συχνά αυτό είναι κάποια αρνητική εμπειρία στο παρελθόν. Σημαντικό στην περίπτωση της απελευθέρωσης από τα συναισθήματα του άγχους είναι η συνειδητοποίηση ότι το παρελθόν δεν αλλάζει πλέον, αλλά το μέλλον είναι πολύ πιθανό να αλλάξει. Ως εκ τούτου, δεν ανησυχείτε για παρελθόντα λάθη, αποτυχίες και αποτυχίες, προκαλεί μόνο έναν αυξανόμενο συναγερμό πριν από την επόμενη αποφασιστική εκδήλωση.
2
Επίσης, με μια αίσθηση ανησυχίας, είναι σημαντικόνα αναλύσει την κατάσταση. Για να κατανοήσουμε την αιτία του συναγερμού σε κάθε συγκεκριμένη στιγμή είναι ένα από τα βήματα στο δρόμο του να το ξεπεράσουμε. Αφού συνειδητοποιήσουμε τον λόγο, είναι απαραίτητο να εκτιμήσουμε την επάρκεια αυτού του συναισθήματος: είναι η επερχόμενη επιχείρηση ή μια αλλαγή σχεδίων που αξίζει τον κόπο, έτσι ώστε να οφείλεται στην εμπειρία αυτή. Είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιείται η τιμή του επερχόμενου συμβάντος προκειμένου να μειωθεί το άγχος, δηλ. να φουσκώνουν πάλι τον ελέφαντα από το μώλο δεν αξίζει τον κόπο.
3
Το άγχος μπορεί να υποστηριχθεί από την προσδοκία. Όταν κάτι πρέπει να συμβεί, που δεν εξαρτάται από τον ίδιο τον άνθρωπο, είναι σημαντικό να το δεχτούμε ως δεδομένο. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα και δεν μπορεί να επηρεαστεί, ποιο είναι το σημείο ανησυχίας και πάλι; Σε τέτοιες καταστάσεις είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε κάποιο άλλο επάγγελμα: αθλήματα, δημιουργικότητα, καθαρισμός, μαγείρεμα - οτιδήποτε. Σε αυτή την περίπτωση είναι σκόπιμο να μην το κάνετε αυτό "στη μηχανή", αντίθετα, είναι απαραίτητο να παραδοθεί πλήρως στη νέα διαδικασία. Έτσι, ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε άλλες δραστηριότητες, και "σκέφτονται δύο σκέψεις" την ίδια στιγμή δεν μπορεί.
4
Ένα άλλο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχουςείναι ένα υγιές όνειρο. Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετά χρόνια, είναι περισσότερο ανήσυχος και άγχος. Πρέπει να καθορίσετε τον εαυτό σας το ποσό του ύπνου που βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί και σας επιτρέπει να επαναφέρετε τη δύναμη. Για να οικοδομήσουμε μια σταδιοδρομία ή να διασκεδάσουμε τη νύχτα σε βάρος του ύπνου είναι να βοηθήσουμε στην ενίσχυση του άγχους και να ασκήσουμε πίεση στο σώμα.
5
Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει τη δική τουτρόποι για να ασχοληθεί με αρχόμενη άγχος. Μπορεί να είναι ένα είδος τελετουργικού με την οποία οι άνθρωποι καταφεύγουν όταν χρειάζεται να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν: «από την παιδική ηλικία» για κάποιους είναι γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής, για τους άλλους - - εκπαίδευση ακουστικής ή απαγγελία των μάντρα, το τρίτο βοήθεια της προσευχής, ενώ το υπόλοιπο ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα συγκεκριμένο πιάτο Απαραίτητο για να καταφεύγουν σε αυτές τις μεθόδους έφερε στο αυτοματισμό, στο παραμικρό προσεγγίσεις συναγερμού.
6
Σε ορισμένες περιπτώσεις, για να απαλλαγούμε από συναισθήματαάγχος, πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικούς. Εάν, μαζί με το άγχος, υπάρχουν πόνους στην περιοχή της καρδιάς, ζάλη, έλλειψη αέρα, κρίσεις πανικού, φόβος ενός επερχόμενου γεγονότος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ώστε να μην επιδεινωθεί. Από αυτά, όπως τα ασήμαντα, τα συμπτώματα στους ανθρώπους αναπτύσσουν τις ισχυρότερες παράλογες φοβίες. Ο εμπειρογνώμονας μπορεί να συστήσει ορισμένα ηρεμιστικά, λαϊκές θεραπείες με τη μορφή βόθρων από βότανα, θα προσφέρει τεχνικές για την εις βάθος ανάλυση της κατάστασης και έτσι δεν θα επιτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξη του προβλήματος.