Συμβουλή 1: Πώς να μην φτάσετε σε μια νευρική εξάντληση

Ψυχολογία

Συμβουλή 1: Πώς να μην φτάσετε σε μια νευρική εξάντληση

Πολύ έντονος ρυθμός ζωής, χρόνιοςκόπωση, έλλειψη χρόνου για τα πάντα, συχνές πιέσεις - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν την εξάντληση του νευρικού σας συστήματος. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, αξίζει να κοιτάξετε προσεχτικά την ανάπαυση, να λύσετε τα προβλήματα εγκαίρως και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.

Πώς να μην έρχομαι σε μια νευρική εξάντληση

Θα χρειαστείτε

- διαβούλευση με ψυχολόγο,
- σωστή λειτουργία της ημέρας,
- Βέλτιστος τρόπος εργασίας και ξεκούρασης.

Οδηγίες

Ορίστε συγκεκριμένους στόχους για σας, μεγάλουςδιαιρέστε τις εργασίες σε αρκετές μικρές - γι 'αυτό θα είναι πιο εύκολο για σας να τις λύσετε. Δοξάστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα, κάντε μικρές παύσεις μεταξύ της επίλυσης προβλημάτων, κατά τη διάρκεια των οποίων απολαμβάνετε το αποτέλεσμα. Συχνά συμβαίνει ότι ένα πρόσωπο στον αγώνα για την επιτυχία, το κέρδος, κλπ. μετατρέπεται σε πραγματικό ρομπότ, ξεχνώντας τον ύπνο και το υπόλοιπο, δικαιώνοντας την ατελείωτη εργασία του ως απομακρυσμένο στόχο, η επίτευξη του οποίου μπορεί να διαρκέσει χρόνια.

Εάν έχετε υποστεί οποιαδήποτε ψυχοτραυματικήμια κατάσταση, για παράδειγμα, ένα διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια επίθεση εναντίον σας από έναν εισβολέα κ.λπ., δεν μετακινείστε τις λεπτομέρειες αυτού του γεγονότος από καιρό σε καιρό. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να μην επιτρέψετε αρνητικές εικόνες, βάλτε τους φανταστικά εμπόδια.

Παρατηρώντας ότι εκνευρίζεστε εκ νέου από καταστροφικέςσκέψεις, προσπαθήστε να αλλάξετε αμέσως την κατάσταση, να συμπεριλάβετε τη θετική σκέψη. Για να το κάνετε αυτό, αλλάξτε την κατάσταση - για παράδειγμα, αφήστε το διαμέρισμα για μια βόλτα ή να αποστασιοποιηθεί από κάτι ενδιαφέρον. Φροντίστε την επιχείρηση που σας προσφέρει ευχαρίστηση.

Αν έχετε διαφωνίες που δεν έχουν επιλυθείκατάσταση, προσπαθήστε να τα διευθετήσετε με ειρήνη. Θυμηθείτε ότι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων δεν θα χάσετε τίποτα, ο πρώτος που θα κάνει ένα βήμα προς τη συμφιλίωση. Και το πιο σημαντικό, να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της απάντησης. Μην ανταποκρίνεστε στην επιθετικότητα στην επιθετικότητα, με αυτό θα επιδεινώσετε μόνο την κατάσταση. Θυμίζετε - και χαμογελείτε σε αντάλλαγμα. Πείτε μια ευγενική λέξη, ζητήστε συγνώμη, εάν είναι απαραίτητο, και η κατάσταση εξομαλύνεται γρήγορα.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει ακόμα έναένα είδος σύγκρουσης που μπορεί να σας οδηγήσει σε νευρική εξάντληση - εσωτερικά προβλήματα ή διαφωνία με τον εαυτό σας. Αν είστε συνεχώς αφοσιωμένοι στο samoyedstvo και εκφράζετε δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, η κατάθλιψη είναι πολύ κοντά. Μην κάνετε πολύ υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας, να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι και όλοι έχουν το δικαίωμα σε κάποιες ελλείψεις. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, δεν συγκρίνεις τον εαυτό σου με μεγαλύτερη επιτυχία τους ανθρώπους, να απαλλαγούμε από το φθόνο και την καταδίκη απολύτως, εργάζεται για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες,καλύτερα να τα μοιράζεστε με άλλα μέλη της οικογένειας. Έχοντας βάλει στους ώμους σας ένα αφόρητο βάρος ευθύνης για τον καθένα και όλα, θα περάσετε πολύ γρήγορα με όλες τις αισθήσεις της λέξης. Κάνε ό, τι πρέπει να κάνεις, αλλά μην προσπαθείς να αναλάβεις τις ανησυχίες ολόκληρου του κόσμου!

Περιοδικά, κάνουμε διαλογισμό, γιόγκα καιάλλες ασκήσεις για χαλάρωση και καθαρισμό της συνείδησης από καταστρεπτικές σκέψεις. Όπως πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτές τις διαδικασίες, περάστε τους σε μια βιασύνη, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.

Εγγραφείτε για ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή εάνη κατάσταση έμεινε εκτός ελέγχου. Για παράδειγμα, βασανίζεστε από αβάσιμους φόβους, δεν κοιμάστε καλά, δεν έχετε όρεξη. Επιπλέον, σε τέτοιες συνθήκες, οι άνθρωποι αναπτύσσουν μερικές φορές την εξάρτηση από τα οινοπνευματώδη ή τα ναρκωτικά - προσέξτε και μην δώστε τέτοιου είδους πειρασμούς.

Συμβουλή 2: Η ευημερία του ατόμου εξαρτάται από το πώς σπούδασε

Οι γονείς, στέλνοντας ένα παιδί στο σχολείο, τον δίνουναποσπάσματα λέξεις: "Μελετήστε καλά!". Κατά κάποιο τρόπο είναι αυτονόητο ότι οι καλές και εξαιρετικές ποιότητες του παιδιού αποτελούν εγγύηση για την επιτυχία του στο μέλλον, μια ευκαιρία να αποκτήσουν ένα αναγνωρισμένο επάγγελμα και μια εξαιρετικά αμειβόμενη εργασία. Αλλά η ζωή αποδεικνύει ότι όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν ήταν εξαιρετικοί μαθητές στο σχολείο και ότι τα "αστέρια της τάξης" και η "υπερηφάνεια του σχολείου" κατέχουν μερικές φορές μια πολύ μέτρια θέση στην ενηλικίωση.

Η ζωτική ευημερία του ανθρώπου εξαρτάται από το πώς σπούδασε

Προβλήματα εξαιρετικών μαθητών

Ένας επιτυχημένος φοιτητής, ένας εξαιρετικός μαθητής, κατά κανόνα, δεν το κάνειΠροκαλεί ανησυχία για τους δασκάλους και τους γονείς. Αντίθετα, φαίνεται στους ενήλικες ότι είναι αρκετά καλά. Στην πραγματικότητα, κερδίζοντας ένα «πέντε», το παιδί μπορεί να καθοδηγείται όχι μόνο τη δίψα για γνώση και την επιθυμία να preuspet.Dlya παιδιά, όχι πολύ χάλασε τη γονική μέριμνα, ανασφαλής και επί της ουσίας, η αξιολόγηση μπορεί να γίνει ένα είδος αποζημίωσης, ως «αμοιβή» για την έγκριση των γονέων και των καθηγητές. Φέρνοντας εξαιρετικά σημάδια, το παιδί ελπίζει να λάβει σε αντάλλαγμα την αναγνώριση των ταλέντων του. Να γίνει ενήλικες, αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσει ότι δεν μπορεί να αγαπήσει και να εκτιμήσουν για αυτό που κάνουν εξαιρετική δουλειά με τον κοινωνικό ρόλο τους και την προσωπική τους αξιοπρέπεια και την ποιότητα. Ο τελειοφιλία μπορεί να είναι ένα άλλο πρόβλημα ενός εξαιρετικού μαθητή. Η επιθυμία να κάνει τα πάντα τέλεια σε όλους τους τομείς της ζωής του. Αυτοί οι άνθρωποι χάνονται όταν είναι απαραίτητο να δίνουν προτεραιότητα και να τονίζουν τις κύριες κατευθύνσεις και τα καθήκοντα της ζωής τους. Για αυτούς, "δεύτερη θέση" σημαίνει ήττα. Όμως, όπως γνωρίζουμε, είναι αδύνατον να συλλάβει την απεραντοσύνη και να είναι το καλύτερο σε όλα στη ζωή θα πρέπει να επιλέξετε κάτι πιο σημαντικό και ουσιαστικό τρόπο και να δώσει τις επιλεγμένες μέγιστη δύναμη, τα ταλέντα και την ώρα. Διαφορετικά, πολύ εύκολο να φέρει τον εαυτό σας σε μια νευρική και σωματική εξάντληση, η οποία συχνά συμβαίνει με perfektsionistami.Esche standouts πρόβλημα είναι ότι δεν μπορεί να χάσει. Συνειδητοποιώντας πρώτα τα πάντα, δεν γνωρίζουν πώς να αντιλαμβάνονται επαρκώς την αποτυχία και να μαθαίνουν από αυτά τα μαθήματα ζωής. Μια ξαφνική ήττα στο πλαίσιο μόνιμων νικών μπορεί να γίνει μια πραγματική καταστροφή γι 'αυτούς. Και όπου ένας λιγότερο επιτυχημένος φοιτητής θα προσπαθήσει να διορθώσει την κατάσταση, ο ηττημένος καλύτερος εργάτης θα υποφέρει και θα θρηνήσει από τη δυστυχία του. Πιθανό για σπουδαίους φοιτητές και προβλήματα με τη δημιουργία φιλικών δεσμών, την ικανότητα να εργάζονται σε μια ομάδα και να οργανώνουν κοινές δραστηριότητες. Συμβαίνει έτσι ώστε το περιβάλλον είναι μια επιτυχημένη φοιτητή είναι αρκετά καταναλωτών που σχετίζονται με τη σύντροφό του ευθεία-Α, επειδή είναι τόσο βολικό για να φάει, που να συμβουλεύονται, για να πάρει μια εξήγηση, διαγραφή, επιτέλους! Και πραγματικοί φίλοι που δεν εκτιμούν την ακαδημαϊκή επιτυχία και τις γνώσεις του, αλλά προσωπικές ιδιότητες, ένας εξαιρετικός μαθητής μπορεί να μην είναι.

Επιτυχημένες κορυφές

Αλλά εκείνοι οι μαθητές που φοίτησαν στο σχολείοκατά μέσο όρο, στην ενηλικίωση γίνονται μερικές φορές αρκετά επιτυχημένοι άνθρωποι. Είναι γνωστό ότι το 50% των επιχειρηματιών ήταν στο σχολείο "troechnikov". Και είναι ο κανόνας και όχι isklyuchenie.Proiskhodit επειδή troechniki, σε αντίθεση με standouts horoshist και όχι τόσο επικεντρώθηκε στις σπουδές τους, για το πώς να το δείξω στους γονείς και τους δασκάλους πόσο καλοί είναι. Τα παιδιά απλά επιλέγουν αυτό που τους ενδιαφέρει. Δεν φοβούνται για «φήμη» τους, τόσο συχνά λαμβάνουν επικίνδυνη ή περιπετειώδη βήματα. Μελέτη για αυτούς - όχι ένα μέσο για την οικοδόμηση μιας σταδιοδρομίας, αλλά μια αναγκαιότητα, ένα μέρος της ζωής στην οποία μάθουν να προσαρμοστούν. Δεν φοβούνται την ήττα, δεν είναι τόσο έντονα αντιληπτή αποτυχία και η επιτυχία και η υπόθεση δεν είναι καλό βαθμό περιστρέφεται γύρω από τα κεφάλια τους. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να δείχνουν καλά στα μάτια των γονέων και uchiteley.V αποτέλεσμα troechniki είναι καλύτερα προσαρμοσμένα στη ζωή στην κοινωνία, πιο ευέλικτο και ελεύθερο από επιτυχείς σπουδαστές. Κατά τη διάρκεια της μελέτης στο σχολείο έχουν το χρόνο να αγοράσουν την ποιότητα, σας επιτρέπει να κάνετε μια επιτυχημένη καριέρα, και να καταλάβω τι πραγματικά θέλετε στη ζωή, που συχνά παίρνουν πιο γρήγορα και luchshe.Konechno, δεν μπορούμε να πούμε ότι κάθε υψηλής ολοκληρωτής μεγαλώνουν ανασφαλείς τελειομανής με ένα κόμπλεξ κατωτερότητας , και κάθε μαθητής θα γίνει αναγνωρισμένη ιδιοφυία. Η επιτυχία στη ζωή εξαρτάται από τόσους πολλούς παράγοντες, αλλά και να πούμε ότι το επίπεδο της περαιτέρω ευημερίας εξαρτάται άμεσα από την επιτυχία στη μελέτη, είναι επίσης λάθος.

Συμβουλή 3: Πώς να πάρετε ιαματικά λουτρά

Τα λουτρά μπορούν να είναι υγιεινά και μπορούν να είναι θεραπευτικά. Και αν η πρώτη λαμβάνει συνήθως 1-2 φορές την εβδομάδα, τότε το θεραπευτικό - όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γενικά και τοπικά θεραπευτικά λουτρά

Τα κοινά λουτρά συνταγογραφούνται για μεγάλη ποικιλίαγια θεραπευτικούς σκοπούς, ενώ βυθίζετε εντελώς το σώμα στο νερό, ο χρόνος έκθεσης εξαρτάται από τον επιθυμητό στόχο. Τοπικά λουτρά για τα χέρια που διορίζονται σε παθήσεις των αρθρώσεων των χεριών, του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, τη μύτη και το λαιμό κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Για να κάνετε τη διαδικασία, βάλτε τα χέρια σας στον αγκώνα σε ένα δοχείο με ζεστό νερό (38-39 μοίρες). Κρατήστε τα χέρια για 20 λεπτά, σταδιακά ρίχνετε ζεστό νερό, φέροντας το σε 43 μοίρες. Μετά το μπάνιο, στεγνώστε τα χέρια σας και βάλτε σε ένα ποδόλουτρο perchatki.Mestnaya ζεστή νύχτα ηρεμεί τα νεύρα, ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά με την πρώτη ένδειξη του κρυολογήματος, βήχα ή ρινική καταρροή. Γι 'αυτό το χαμηλότερο πόδι πόδι σε ζεστό νερό, θα πρέπει να είναι περίπου 43 βαθμούς για 15 λεπτά. Καθώς κρυώνετε, ρίχνετε λίγο ζεστό νερό. Ενισχύστε το αποτέλεσμα με μια σκόνη μουστάρδας.

Γενικοί κανόνες για τη λήψη λουτρών

Μην κάνετε μπάνιο αμέσως μετά τη λήψητα τρόφιμα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες. Συνιστάται να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη και το έντερο πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεπλύνετε πριν κολύμβησης στο ντους για να ξεπλύνετε το λιπαρό φιλμ επιφάνειας του δέρματος που αποτρέπει την βαθιά διείσδυση στο δέρμα των θρεπτικών ουσιών. Το νερό στο μπάνιο πρέπει να είναι τόσο μεγάλο ώστε το σώμα να είναι βυθισμένο σε αυτό μέχρι το μέσον του στήθους. Το υδρομασάζ δεν είναι σκόπιμο να διαρκέσει περισσότερο από 15-20 λεπτά και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, γιατί υπάρχει μεγάλη πίεση στην καρδιά, επιπλέον, το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει. Ένα ζεστό μπάνιο επιτρέπεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Το ζεστό και ζεστό νερό προκαλεί το δέρμα να χάσει ένα μεγάλο μέρος του λίπους, το οποίο χρειάζεται για την κανονική λειτουργία του. Επιπλέον, η συχνή κολύμβηση είναι επιβλαβές για όσους πάσχουν από φλεβίτιδα, οσφυαλγία, καρδιαγγειακή νόσο, tsellyulitom.Posle λουτρά πρέπει να ξεκουραστείς, να ξαπλώνουν τουλάχιστον μισή ώρα. Εάν, όταν κάνετε μπάνιο, αισθάνεστε αδιαθεσία, τότε σταματήστε αμέσως τη διαδικασία. Ενώ στο νερό, είναι πολύ χρήσιμο να κάνουμε αυτο-μασάζ και τρίψιμο ένα σφουγγάρι ή washcloth χέρι.

Κανόνες για τη λήψη ιαματικών λουτρών

Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση, να απαλλαγούμε από αυτόαπό άγχος, χαλαρώστε. Κάθε τοπικό μπάνιο απαλλάσσει από τις ημικρανίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια διαδικασία προκαλεί τη ροή του αίματος προς τα άκρα, με αποτέλεσμα την μείωση του πόνου. Η διάρκεια ενός τέτοιου λουτρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8 λεπτά. Ένα ζεστό μπάνιο είναι μία από τις ισχυρότερες μεθόδους θεραπείας. Κατά τη διαδικασία αυτή ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, που προέρχονται τοξίνες. Πολύ χρήσιμο μετά το κρύο ντους της. Τέτοια λουτρά είναι χρήσιμα για κράμπες, ουρική αρθρίτιδα, χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων, νεφρά, χοληδόχος κύστη, πόνος στο στομάχι, υποθερμία και κρυολογήματα, νευρική εξάντληση. Ενισχύστε το θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι, αν μετά από ένα μπάνιο για να πιει ζεστό βότανο με μέλι. Ωστόσο, τα θερμά λουτρά αντενδείκνυται για ανθρώπους που πάσχουν από χαμηλή πίεση του αίματος και τη νόσο serdtsa.Prohladnye μπάνιο σε θέση να χρεώνουν ένα άτομο με την ενέργεια, δίνει σθένος, την τόνωση του νευρικού συστήματος, την αύξηση της ζωτικότητας, ανακουφίζει την κατάθλιψη και το άγχος. Η διάρκεια ενός δροσερού λουτρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Τα κρύα λουτρά ενισχύουν το μεταβολισμό και διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Πολύ συχνά χρησιμοποιούνται για παχυσαρκία και για σκλήρυνση του σώματος. Πάρτε τους δεν υπερβαίνει το 3 μπάνια minut.Travyanye έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορεί να έχει για το ανθρώπινο σώμα τις πιο διαφορετικές επιρροές. Θα απαλύνει, ανακουφίζει την κούραση, καθαρίζει το δέρμα, να βελτιώσει το μεταβολισμό, την ανακούφιση της αϋπνίας, παρέχει μια αναλγητική δράση. Η συλλογή των βοτάνων για λουτρά μπορεί να προετοιμαστεί ανεξάρτητα ή να αγοραστεί στο φαρμακείο. Το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από μια πορεία 10-15 διαδικασιών. Η διάρκεια καθενός δεν είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά σε θερμοκρασία νερού 37 βαθμών. Επιπλέον βότανα, το λουτρό μπορεί να προστεθεί ανόργανα άλατα, αρωματικά έλαια ή εκχυλίσματα του καφέ φύκια.