LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μια αυστηρή δίαιτα - είναι πάντα πολύ άγχος, καθώς και κάθε τονίσει το σώμα σας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο - αρχίζει να δημιουργεί ένα απόθεμα ενέργειας με τη μορφή λίπους. Για να επεξεργαστούμε την απώλεια των λιποκυττάρων άρχισε, αρκετά για να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15%.

2

Απορρίψτε από ένα πυκνό δείπνο. Οι μύες κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι χαλαροί και ένα πλήρες στομάχι εκτείνεται στον κοιλιακό τοίχο και εξουδετερώνει όλα δίαιτες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπουδύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η καλύτερη επιλογή είναι μια μικρή μερίδα άπαχου πρωτεΐνης με λαχανικά και ένα ποτήρι κεφίρ. Το κουάκερ και τα ζυμαρικά είναι καλύτερο να τρώνε το πρωί, έτσι ώστε οι βραδεία υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά, σας επέτρεψαν να ζήσετε ειρηνικά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

3

Ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη τακτοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων του Τύπου είναι να σηκώσετε τα πόδια από το μέγγενη στην εγκάρσια γραμμή. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, οι άμεσοι μύες κοιλιάα, και το χαμηλότερο πάτημα, και οι λοξές μύες εκτελούνπρόσθετη εργασία ως σταθεροποιητές. Αν αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για σας, επειδή δεν μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας στο μέσον για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ιμάντες καρπού.

4

Για μια μη εκπαιδευμένη πρέσα, ξεκινήστε την εκτέλεσηανασηκώστε τα λυγισμένα πόδια και, στη συνέχεια, τραβώντας τους γοφούς σας στο στήθος σας, ισιώστε τα γόνατα σας λυγισμένα στα γόνατα. Πηγαίνετε πίσω στη θέση εκκίνησης, κινώντας με την αντίστροφη σειρά. Κάνουν τα ανελκυστήρες στο σταυροδρόμι. Η εργασία στον σουηδικό τοίχο δίνει επιπλέον έμφαση στην πλάτη και μειώνει το φορτίο.

5

Ξαπλώστε στο στρώμα γυμναστικής με το πρόσωπο πάνω Τα πόδια κάμπτονται και απλώνονται ελαφρά. Τοποθετήστε τα τακούνια στο πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατα, ρίχνουν τους ώμους από το χαλί και τραβούν το σώμα από τα χέρια. Κοιτάξτε μπροστά σας και μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κάνετε τρεις ομάδες των 12-15 επαναλήψεων.

6

Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά στο στρώμα γυμναστικής. Συνδέστε τα πόδια και τα ισιώσετε. Τοποθετήστε τα πόδια επάνω ο ένας στον άλλο. Ανασηκώστε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος με έμφαση στο αντιβράχιο του δεξιού χεριού. Ανασηκώστε τα δύο πόδια προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα και να μην απλώνετε τα πόδια. Εκτελέστε 15-20 ανελκυστήρες και γυρίστε στην άλλη πλευρά για να εξάγετε τους λοξούς μυς του πιεστηρίου στην αριστερή πλευρά.

7

Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το λίπος σε μια συγκεκριμένηθέση. Συνήθως εξαφανίζεται μόνο από ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Για να επιτευχθεί αυτό, προσθέστε στη διατροφή αερόβια workouts. Η εκτέλεση με μέσο ρυθμό είναι η καλύτερη άσκηση για την καύση των αποθεμάτων λίπους. Εκτελέστε τρεις φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Μετά από όλα, η διαδικασία καταστροφής των λιπιδίων αρχίζει σε μισή ώρα μετά την έναρξη της προπόνησης.

8

Μην περιμένετε ταχεία επιτυχία. Οι μύες του Τύπου είναι αργές και δεν μπορούν να αντληθούν γρήγορα. Από την αύξηση των φορτίων, το πρέσα δεν θα γίνει ανάγλυφο γρήγορα. Τα ιδανικά φορτία είναι τακτική εργασία με μέσο ρυθμό. Μην κάνετε διαλείμματα στη διατροφή και την άσκηση. Στο πεδίο του κοιλιάκαι το λίπος επιστρέφει πρώτα.