LovesTheTeam.com

Θα χρειαστείτε

• - πλήρες πρωινό
• - ορθολογική διατροφή ·
• - αθλητισμός.

Οδηγίες

1

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να έχει μια πλήρηπρωινό. Μερικές φορές, εξαιτίας της τοξικότητας ή για κάποιους άλλους λόγους, οι γυναίκες στην κατάσταση δεν θέλουν να έχουν πρωινό, αλλά αυτό βλάπτει όχι μόνο τους, αλλά και το μελλοντικό μωρό. Διανυκτέρευση, το σώμα ξοδεύει θερμίδες στις ανάγκες του σώματος και του μωρού, και χρειάζεται μια υποχρεωτική αναπλήρωση ενέργειας και θερμίδων.

2

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν βαριάπικάντικα, αλμυρά και πικάντικα πιάτα. Δεν συνιστάται η συνεχής χρήση λουκάνικου, γλυκών και σόδας. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν δίψα και να προκαλέσουν μια αίσθηση πείνας, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και κρέας.

3

Για να διατηρηθεί η αρμονία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςμπορεί να βοηθήσει τα δαμάσκηνα, τα οποία θεωρούνται μια πρόσθετη πηγή μικροστοιχείων και βιταμινών. Γι 'αυτό, τα πλυμένα δαμάσκηνα πρέπει να χυθούν με βραστό νερό και να αφήσουν να σταθούν για τη νύχτα. Αυτό το ζωμό συνιστάται να πίνετε έγκυες γυναίκες το πρωί.

4

Επίσης στη διαδικασία μεταφοράς του μωρού στο σώμαοι γυναίκες είναι σημαντική δραστηριότητα, αλλά το άλμα και το τρέξιμο είναι καλύτερο να αποκλειστούν. Ο ευκολότερος και πιο χρήσιμος αθλητισμός για τις γυναίκες στη θέση του είναι το περπάτημα. Είναι χρήσιμο να περπατάτε όχι μόνο για να διατηρήσετε αρμονία, αλλά και για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Επιπλέον, το μωρό μπορεί να λάβει μια επιπλέον δόση οξυγόνου.

5

Τα πιο χρήσιμα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκεςείναι κολύμπι, aqua aerobics, χορός και γιόγκα. Υπάρχουν επίσης ειδικά προγράμματα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες, που σας επιτρέπουν να παραμείνετε αδύναμοι μετά τη γέννηση. Όλα τα άλλα αθλήματα είναι δυνατά μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό.

Πολλοί δάσκαλοι μαγειρεύουν και μένουν όλη μέραστην κουζίνα, σε κίνηση προσπαθώντας να προετοιμάσει σαλάτες, ψητά και άλλα πιάτα. Ή αντέχουν στην τελευταία στιγμή, κάτι που είναι επίσης ένα συνηθισμένο λάθος. Προετοιμασία για τον εορτασμό, μην λιμοκτονείτε - παίρνετε φαγητό στις κανονικές ώρες, αλλιώς δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας αργότερα.

Απορρίψτε τη μαγιονέζα ως ανεφοδιασμόσαλάτες. Ο καλύτερος σάλτσα θα είναι μια κουταλιά ελαιόλαδου. Ως συστατικά, χρησιμοποιήστε περισσότερα αγγούρια, λάχανο Peking και μαρούλι. Αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά όταν καταναλώνονται, δίνουν μια αίσθηση κορεσμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υγρασία. Μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια κοτόπουλο και τυρί. Το διαιτολόγιο θεωρείται το βραστό κοτόπουλο και το τυρί 45% λίπος και κάτω.

Αν πάτε για να επισκεφθείτε, αρπάξτε τις διατροφικές σας σαλάτες μαζί σας ως παρουσίαση στην οικοδέσποινα. Έτσι, δεν μπορείτε να διαφημίσετε τη διατροφή σας, αλλά συγχρόνως τρώτε ό, τι χρειάζεστε.

Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πριν συμβεί κάτιφάτε, πάρτε μια γουλιά από απλό νερό. Σημειώνεται ότι το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη. Εναλλακτική κατανάλωση οινοπνεύματος και νερού - πιείτε τα ζεστά ροφήματα με νερό ακόμα.

Μετακινήστε περισσότερο - χορός, συμμετέχετεδιαγωνισμούς. Αλλά μην βιαστείτε να προχωρήσετε αμέσως σε δραστήριες δραστηριότητες, χωρίς να έχετε χρόνο να βγείτε από το τραπέζι: μετά το φαγητό, πρέπει να χρειαστούν τουλάχιστον μισή ώρα για να χωνέψουν τα προϊόντα. Είναι καλύτερο εάν το γεύμα ομαλά ρέει σε ένα παιχνίδι στον καθαρό αέρα. Μην περιμένετε ότι θα καλέσετε - καλέστε τον εαυτό σας να περπατήσετε. Έτσι εσείς και το φαγητό θα διασκεδάσετε, και η ατμόσφαιρα των διακοπών δεν σπάσει.

Οδηγίες

1

Άσκηση και τέντωμα των μυών κάθε πρωί. Κάνετε τέτοιες απλές ασκήσεις όπως η συστροφή και η περιστροφή του σώματος, η ταλάντευση των χεριών και των ποδιών σας, η μισή χορδή και ο σπάγκος. Αφήστε αυτό να είναι ένα τελετουργικό που θα σας συνηθίσει στην πειθαρχία. Εκτός από το θετικό αποτέλεσμα για το σχήμα, θα αισθανθείτε μια πολύ μεγαλύτερη επιβάρυνση της ζωντάνια, ακόμα κι αν πριν από αυτό έπεφτε συνεχώς στον ύπνο. Δώστε την προθέρμανση για 15-20 λεπτά.

2

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση. Μια επιβάρυνση, δυστυχώς, δεν θα είναι αρκετή για να υποστηρίξει την εικόνα στο σωστό επίπεδο. Εγγραφείτε στο τμήμα step-aerobics, fitness ή calanetics. Αυτοί οι τύποι φορτίου ώρας θα διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος και δεν θα επιτρέψουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Αν προτιμάτε μια πιο ισορροπημένη δύναμη, πηγαίνετε 3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο.

3

Παρακολουθήστε για την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα σας. Σημειώστε ότι εάν καταναλώσετε 3 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους, θα αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Επομένως, μειώστε αυτό το ποσό στο 1 g. Ταυτόχρονα, εισάγετε στη διατροφή περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα, μέλι και δημητριακά (νιφάδες). Φάτε μικρά γεύματα μετά από μια καθορισμένη ώρα. Συνολικά τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.

4

Διατηρήστε ισορροπία νερού στο σώμα. Για ένα σφιχτό σχήμα είναι απαραίτητο να πίνετε περίπου 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι και καταναλώνετε υγρό όλη την ημέρα. Πάρτε αυτό το σημείο για τον κανόνα.

5

Να είναι δροσερό με δροσερό νερό κάθε μέρα. Αυτή η διαδικασία θα συμβάλει στη διατήρηση της ασυλίας και θα δώσει μια χρέωση για ζωντάνια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού.

6

Να είστε σε μια υγιή διάθεση. Ψυχολογικός παράγοντας - αναπόσπαστο μέρος μιας επιτυχημένης διαδικασίας κατάρτισης. Με χαρά, πηγαίνετε στη σωματική άσκηση και με ειρήνη στον καθρέφτη όλες τις θετικές αλλαγές. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το τελικό αποτέλεσμα.

Οδηγίες

1

Μπορείτε να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε λίμνη ή πισίνα,οπότε επιλέξτε το κατάλληλο. Νερό γυμναστική κερδίζει σημαντικά πριν από το συνηθισμένο, διότι νερό ταυτόχρονα και ελαστικών τους μύες, και δίνει μια ανάπαυση. Υπάρχει μεγάλη αντίσταση, αλλά ταυτόχρονα δεν αισθάνεστε το βάρος σας. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

2

Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, των μηρών και των ποδιών, εκτελέστετις ακόλουθες ασκήσεις: 1. Βάλτε τα πόδια σας μακριά, βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τα χέρια σας μέσα. Το νερό πρέπει να φτάσει σε επίπεδο ώμων. Με μια απότομη κίνηση, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στο αρχικό. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έξι ή οκτώ φορές. Συνενώνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά, γρήγορα τα αναλάβει, προσπαθώντας να μην λυγίσει. Επαναλάβετε δέκα έως δεκαπέντε φορές. Στηρίξτε το κάτω μέρος με τα χέρια σας, σταματώντας την μπάλα από καουτσούκ. Βυθίστε το κάτω από το νερό κρατώντας τα πόδια σας. Κάντε αυτή την άσκηση σε ρηχά νερά.

3

Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, εκτελέστε τα παρακάτωΆσκηση, εισέρχεται στο νερό πιο βαθιά και κρατά κατακόρυφα. Εάν είναι δύσκολο για εσάς, βάλτε ένα γιλέκο κολύμβησης ή έναν κύκλο. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Στρέφοντας τα πόδια σας σφιχτά, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και, στη συνέχεια, τα ξεκουμπώστε αργά. Κάντε αυτή την άσκηση δώδεκα ή δεκαέξι φορές. Κρατώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος τους. Κάντε πέντε ή επτά στροφές. Στρέφοντας τα χέρια σας με τα χέρια σας κάτω, κλίνετε το σώμα σας στο πλάι, πιέζοντας τα χέρια σας στο νερό. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε έως έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση.

4

Για να ενισχύσετε τους θωρακικούς μύες, πηγαίνετε στο νερόώμους και κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις: 1. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατώντας τους παλάμες κάτω, και μετά απότομα χαμηλότερα. Ενισχύστε το φορτίο με μια λαστιχένια μπάλα που θα κρατήσετε στα χέρια σας. Κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας - οκτώ ή εννέα επαναλήψεις, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και κάνετε πάλι κυκλικές κινήσεις, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Διαδώνοντας τα χέρια του στα πλάγια και κρατώντας τα χέρια ψηλά, τα μειώνετε δραματικά και αραιώνετε αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές.