Συμβουλή 1: Είναι το κρύο ντους επιβλαβές μετά την προπόνηση;

Αθλητισμός και Fitness

Συμβουλή 1: Είναι το κρύο ντους επιβλαβές μετά την προπόνηση;

Μετά από μια εξαντλητική προπόνηση είναι ανυπόμονοςνα λαμβάνουν διαδικασίες νερού. Ανακουφίζουν από τη δυσάρεστη μυρωδιά και χαλαρώνουν και τονώνουν τους κουρασμένους μύες. Ποια είναι η πλέον προτιμώμενη θερμοκρασία νερού σε αυτή την περίπτωση;

Σχετικά με το κρύο ντους

Ένα κρύο ντους μπορεί να χαμογελάσει μετά από ένα καλόνα εκπαιδεύσει και να γεμίσει τον αθλητή με ένα φορτίο ενέργειας. Για ένα άτομο που εκπαιδεύεται και έχει καλή υγεία, μια τέτοια διαδικασία είναι ασφαλής. Τα σκληρυμένα δοχεία συρρικνώνονται γρήγορα υπό την επίδραση του κρυολογήματος, επιταχύνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, και ένα συναίσθημα ζωντάνια και φρεσκάδα έρχεται στο πρόσωπο. Αυτό οφείλεται στην παραγωγή γλουταδιόνης, που είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό. Ένα άλλο θετικό πράγμα για τη λήψη ενός ψυχρού ντους οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από αυτό υπάρχει λιγότερο πόνος και ένταση των κουρασμένων μυών. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής δεν αισθάνεται δυσφορία μετά από αθλήματα. Στην περίπτωση που ένα άτομο δεν είναι προετοιμασμένο και δεν μετριάζεται, ο τόνος των σκαφών είναι μάλλον αδύναμος. Στη συνέχεια, κάτω από ένα κρύο ντους δεν έχουν χρόνο να συμβληθούν στην κατάλληλη στιγμή και, αντιστρόφως, να χαλαρώσουν. Ο άνθρωπος αρχίζει να κοιμάται. Και αντί για την αναμενόμενη αύξηση της ενέργειας, παίρνει ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Ιδανική επιλογή ντους μετά από αθλητικά φορτία - εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό. Μια ντους αντίθεσης πρέπει να ληφθεί για 7-10 λεπτά.

Πώς να πάρετε ένα κρύο ντους

Ένα άτομο που μόλις άρχισε να παίζει γυμναστήριο,είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το μέτρο σε όλα: τόσο στα φορτία όσο και στη διάρκεια των σπουδών. Μη σταθείτε αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης με ένα ντους πάγου. Ξεκουραστείτε για 10-15 λεπτά, αποκαθιστώντας ένα ήρεμο ρυθμό αναπνοής και αίσθημα παλμών. Η θερμοκρασία του νερού στο ντους πρέπει πρώτα να είναι τουλάχιστον 38 μοίρες. Στερεώνοντας ελαφρώς κάτω από το δροσερό νερό, το κάνετε λίγο πιο κρύο. Πρέπει να μάθετε βαθμιαία τον οργανισμό, κάθε φορά χαμηλώνοντας λίγο τη θερμοκρασία του νερού. Η ιδανική εποχή του χρόνου για την έναρξη της σκλήρυνσης μετά από αθλητικά φορτία είναι το καλοκαίρι.

Λαμβάνοντας ένα κρύο ντους, μην βυθίζετε το κεφάλι σας για να αποφύγετε τα κρυολογήματα ή ακόμα και μηνιγγίτιδα.

Ποιος δεν πρέπει να έχει κρύο ντους

Ορισμένες ασθένειες όπως: θρομβοφλεβίτιδα, ογκολογία ή υπέρταση είναι αυστηρές αντενδείξεις για τη λήψη κρύου ντους, ωστόσο στην περίπτωση αυτή το ντους μπορεί να αντικατασταθεί από ένα λουτρό χαλάρωσης. Εάν υπάρχουν καρδιακές παθήσεις: αρρυθμία, δυσμορφία, απαιτείται προκαταρκτική συνεννόηση με γιατρό. Σε άλλες περιπτώσεις, εάν η ίδια η διαδικασία δεν προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά δίνει θετικά συναισθήματα, ένα κρύο ντους μετά την προπόνηση είναι καλό για την υγεία και την ευημερία.

Συμβουλή 2: Πώς να κάνετε ένα busty στήθος

Πλούσιο θηλυκό στο στήθος ακόμη και στην αρχαιότητα θεωρήθηκε σύμβολο της γονιμότητας και της ζωής. Από τότε, η μόδα για τις μορφές της γυναικείας προτομής έχει αλλάξει πολλές φορές. Αλλά το ζήτημα του πώς να το κάνουμε στο στήθος ελαστική, πλούσια και όμορφη, διεγείρει τις γυναίκες και τώρα.

Οδηγίες

Φυσικά, είναι αδύνατο να αυξηθεί σημαντικά το μέγεθος μιας προτομής χωρίς πλαστική χειρουργική επέμβαση. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε πλαστικό για να έχετε μια όμορφη, ελαστική στο στήθος. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να το φροντίσετε συστηματικά και προσεκτικά. Ξεκινήστε κάθε πρωί με ένα μασάζ με νερό: κατ 'αρχάς κατευθύνετε το πίδακα ντους σε ένα στο στήθος, μετακινώντας το δεξιόστροφα από την κορυφή προς τα κάτω, κινούμενος σε κύκλο. Στη συνέχεια κάντε την ίδια διαδικασία με άλλη στο στήθοςyu. Κάντε ένα ντους αντίθεση, αλλάζοντας τη θερμοκρασία του νερού αρκετές φορές, αλλά πάντα τελειώνει με ένα κρύο ντους.

Μετά από μπάνιο και ντους χρησιμοποιήστε καλλυντικάσημαίνει αύξηση της ελαστικότητας και ενίσχυση του δέρματος του μαστού. Δοκιμάστε μια φορά την εβδομάδα για να κάνετε μια μάσκα πατάτας. Για να το κάνετε, βάλτε μια βρασμένη πατάτα. Προσθέστε 50 ml φυτικού ελαίου, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και κρέμα γάλακτος. Εφαρμόστε το μείγμα στο δέρμα του στήθους με ελαφρές, προς τα πάνω κυκλικές κινήσεις. Αφήστε το για 15-20 λεπτά. Μετά το λίπος στο στήθος με ελαιόλαδο.

Βελτίωση του σχήματος του μαστού θα βοηθήσει και τάξεις μέσατο γυμναστήριο. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να φοράτε σουτιέν. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε απλές καθημερινές ασκήσεις. Κάνετε την πρώτη άσκηση, που στέκεται σε απόσταση μισού μέτρου από τον τοίχο. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και εξαναγκάστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης άσκησης, λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες και συνδέετε τις παλάμες σε επίπεδο προτομής. Σπρώξτε τους ενάντια στον άλλο με όλη τους τη δύναμη ώστε οι μυς του θώρακα να σφίξουν. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τα χέρια σας Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές τη σειρά. Και μια ακόμη άσκηση: συνδυάζοντας τις παλάμες, ανεβείτε όσο πιο ψηλά γίνεται και επιστρέψτε στην αρχική θέση των αγκώνων. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

Συμβουλή 3: Πώς να τακτοποιήσετε το στήθος μετά τον τοκετό

Πολλές γυναίκες, αφού είδαν το στήθος τους μετά τη γέννησηπαιδί, έρχεστε σε απογοήτευση. Μορφές που θα μπορούσαν να είναι περήφανοι, δεν είναι οι ίδιες, το δέρμα είναι χαλαρό και όλα στα ραγάδες ... Αλλά μην απελπίζεστε. Αν θέλετε αυτό το μέρος του σώματος να προκαλέσει θαυμασμό για τους άνδρες και το φθόνο των φίλων, θα πρέπει να το εργαστείτε. Παρά το γεγονός ότι γρήγορα φέρνουν τα στήθη σε τάξη και αποτυγχάνουν, η επιμονή και η συνέπεια σας θα ανταμειφθούν.

Οδηγίες

Δεδομένου ότι το στο στήθος κατά την περίοδο της διατροφής του παιδιού περισσότερο σε μέγεθος και βαρύτερο, από τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τη στάση σας: μην κάμπτετε σε τρεις θανάτους όταν κάθεστε και ισιώστε τους ώμους σας όταν περπατάτε.

Φροντίστε για ένα άνετο στηθόδεσμο γιασίτιση. Θα πρέπει να έχει ένα καλό σχήμα, φαρδιά λουριά και να ταιριάζει σε μέγεθος. Πρέπει να φοριέται ακόμα και στο νοσοκομείο - πριν φτάσει το γάλα, και όσο τρώμε το μωρό στο στήθοςyu. Όταν αφαιρείτε ένα σουτιέν, φοράτε και φοράτε ελαστικά εσώρουχα, τα οποία επίσης υποστηρίζουν καλά στο στήθος.

Εάν έχετε πολύ γάλα και πρέπει να το μεταγγίσετε, δώστε αυτή τη δουλειά σε μια σύγχρονη αντλία μαστού. Όταν χειροκίνητα αποχύνονται στο στήθος χάνει το σχήμα του πολύ πιο γρήγορα.

Κατά τη διάρκεια της σίτισης, προσπαθήστε να βάλετε το μωρό σε κάθε μαστό ομοιόμορφα, με τη σειρά της, η ποσότητα του γάλακτος που παράγεται ήταν το ίδιο.

Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είχατε, για την πρόληψη της καλύτερης χρήσης μισού έτους για τη χρήση ειδικών κρέμες ή πηκτωμάτων για τη βελτίωση του σχήματος του μαστού και της ελαστικότητας του δέρματος. Προκαταρκτική μελέτη της σύνθεσής τους και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι επιβλαβείς για το παιδί.

Για να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα του δέρματος του μαστούΧρησιμοποιήστε μάσκες που περιέχουν χυμό αγγουριού, αυγά, μέλι ή πηλό. Συχνότερα χρησιμοποιείτε τρίβει και σκληρό μαλλί (βούρτσες), περάστε ένα ελαφρύ μασάζ τρίψιμο και κηλίδες. Αυτό διεγείρει τη ροή του αίματος και την καλή κυκλοφορία στην περιοχή του θώρακα.

Η ελαστικότητα του δέρματος προωθείται από ένα άφθονο ποτό (εάνσε αυτό δεν υπάρχουν αντενδείξεις) και βιταμίνες. Περιορίστε τη χρήση αλατιού και προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Μετά από περίπου δύο μήνες μετά μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε φυσικάασκήσεις που θα βελτιώσουν το σχήμα του μαστού. Εάν είχατε μια καισαρική τομή, η έναρξη αυτής της εκπαίδευσης θα πρέπει να αναβληθεί σε μεταγενέστερη και μόνο ημερομηνία μετά άδεια των ιατρών.

Μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση - η συνηθισμένηpush-ups. Από την πρηνή θέση στην κοιλιά, πιέστε από το πάτωμα με τα χέρια σας, λυγισμένα στους αγκώνες. Προσπαθήστε να μην κρεμάσετε - η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση με ελάχιστες επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τεντώστε τους αγκώνες σαςπλευρά και παλάμη στο μπροστινό μέρος και πιέστε το για 20 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη δυνατή τάση. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτή την άσκηση ξανά. Μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατώντας τους αλτήρες μπροστά σας. Φέρτε και συνδέστε τα χέρια σας με αλτήρες τουλάχιστον 10 φορές.

Για να βελτιωθεί το σχήμα του στήθους είναι επίσης πολύ χρήσιμο για κολύμπι στο πίσω μέρος και ντους αντίθεση.

Συμβουλή 4: Πώς να βελτιώσετε την ασυλία μετά τον τοκετό

Συχνά ασυλία γυναίκες μετά τον τοκετό μειώνεται. Αυτό οφείλεται κυρίως σε ειδική δίαιτα, έλλειψη βιταμινών, αυξημένη κόπωση και άλλους παράγοντες. Φέρτε το σώμα σας σε τάξη και βελτιώστε την ασυλία με απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους.

Θα χρειαστείτε

- μια ισορροπημένη διατροφή.
- σωστή σκλήρυνση του σώματος.
- Η έγκαιρη ανάπαυση.

Οδηγίες

Πολύ σημαντικός παράγοντας για το ανοσοποιητικό σύστηματο σώμα είναι η πρόσληψη βιταμινών. Επιλέξτε για τον εαυτό σας το πιο κατάλληλο συγκρότημα, αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα πρέπει να περιέχει βιταμίνες D, C, B5, A, PP, F.

Εισάγετε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικάτρόφιμα (κολοκύθα, καρότα, κολοκυθάκια, σκουός κ.λπ.), τα οποία δεν θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο θηλασμό. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, υπεύθυνο για τη δύναμη της ανοσοαπόκρισης.

Φάτε λάχανο (ξινό), μαϊντανό,γαϊδουράγκαθο, τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, λεμόνι. Έτσι, θα γεμίσετε την ανεπάρκεια στο σώμα της βιταμίνης C, η οποία αποτελεί εγγύηση για την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για την αναπλήρωση του σώματος στο σώμα της βιταμίνης ΒΕισάγετε στη διατροφή σας όσπρια, δημητριακά, τυρί, καρύδια και σπόρους. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά εμπλουτίζονται με ιώδιο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και άλλα χρήσιμα ορυκτά.

Θυμηθείτε: μετά τη γέννηση για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, η διατροφή σας πρέπει να είναι σωστή και πλήρης. Δεν αποκλείουν από τη διατροφή τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, τα μούρα, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά και κρέας.

Ένα φυσικό φάρμακο ικανόγια την αύξηση της ασυλίας είναι λεμόνι, eleutherococcus, γλυκόριζα, ginseng, echinacea. Πάρτε τις εγχύσεις αυτών των βοτάνων για προληπτικούς σκοπούς μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Κάνετε σκλήρυνση του σώματος. Για τους σκοπούς αυτούς, η λήψη ενός ντους αντίθεσης, η περιποίηση και η κολύμβηση είναι εξαιρετική. Η εναλλαγή χαμηλών και υψηλών θερμοκρασιών είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση για το ανοσοποιητικό σύστημα. Μετά από ένα ντους τρίψτε το σώμα με μια σκληρή πετσέτα πετσέτα ή ένα υγρό washcloth.

Μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα. Ας χαλαρώσουμε το σώμα μας. Έτσι, θα αφαιρέσετε την κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα επιτρέψετε την πίεση για να νικήσετε την ασυλία.