Συμβουλή 1: Πώς να πάρετε τη φόρμα σας πίσω
Συμβουλή 1: Πώς να πάρετε τη φόρμα σας πίσω
Μόλις είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με το δικό σαςεντυπωσιακό σχήμα, αλλά ξαφνικά άρχισαν να αισθάνονται ότι έχουν χάσει την πρώτη μορφή, το σώμα έχει γίνει λιγότερο ισχυρή και ανθεκτική ... Ο λόγος γι 'αυτό μπορεί να είναι μια αλλαγή του τρόπου ζωής, η μετάβαση σε μια νέα θέση εργασίας, η παρατεταμένη κατάθλιψη ή απλά ένα κρύο και μακρύ χειμώνα! Αλλά ξέρετε - η μορφή είναι εύκολο να επιστρέψετε. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι μια μικρή επιμονή και υπομονή. Έτσι, επιστρέψτε τον τόνο του σώματος!
Οδηγίες
1
Πρώτα απ 'όλα, επανεξετάστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πολύ συχνά η τραγική αβιταμίνωση και η ανισορροπία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών οδηγούν σε μείωση της δραστηριότητας, λήθαργο και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Στο σώμα σας, πρέπει να υπάρχει ισορροπία τόσο των υδατανθράκων (που μας φορτίζουν με ενέργεια) όσο και των πρωτεϊνών (αυτό είναι το κύριο στοιχείο του κτιρίου). Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό, κατά προτίμηση με δημητριακά (για παράδειγμα, ένα πιάτο βρώμης ή μούσλι θα σας δώσει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, και έχουν επίσης την απαραίτητη δόση βιταμίνης Β). Η πρωτεΐνη είναι καλύτερη για φαγητό κατά το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ και η αφομοίωσή της, ώστε οι μύες να γίνουν γρήγορα πιο δυνατοί, να βοηθήσετε λίγο κόκκινο κρασί ή φρέσκο ανανά, που περιέχει ένα μοναδικό ένζυμο πέψης πρωτεϊνών. Πίνετε πολυβιταμίνες, τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καταναλώνετε άφθονο νερό - και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας ανακτά τον τόνο του και η επιθυμία για δραστηριότητα αυξάνεται!
2
Συνεχίστε. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να περάσετε μερικές πτήσεις σκαλοπατιών στη δουλειά με τα πόδια, μια επιπλέον στάση στο σπίτι, ή ακόμα και απλά βγείτε και αερίστε το δωμάτιο. Η πεζοπορία είναι γενικά ένας πολύ καλός τρόπος για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και επίσης να κρατήσετε τους μυς σας τονισμένους - ξέρατε ότι οι επιπλέον θερμίδες καίγονται για όσο διάστημα 4 ώρες μετά την επιστροφή στο σπίτι και ολοκληρώσατε τον περίπατο; Επιπλέον, περιηγήσεις με τα πόδια εντείνουν και ενισχύουν όλες τις ομάδες μυών, για παράδειγμα, την πλάτη, την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς.
3
Δώστε τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε μέραασκήσεις, ακόμα και τις πιο απλές: καταλήψεις, σχοινιά άλματος, ποδήλατο ή πηδάλιο. Για παράδειγμα, μια μέρα ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς, ο άλλος - τα πόδια και τους γλουτούς. Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση σας επιτρέπει να διανείμετε το φορτίο σε όλα τα μέρη του σώματος, δίνοντας ξεκούραση στους νέους εκπαιδευμένους μυς. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η ευθύνη και η κανονικότητα.
4
Για να δείτε τα αποτελέσματα των δικών σας(δηλαδή ένα σφιχτό, ισχυρό και λεπτό σώμα), δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς αερόβια φορτία. Ιδανική κολύμβηση στην πισίνα, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και σφίγγει όλους τους μυς ταυτόχρονα. Επίσης θαυμάσια δραστηριότητα στον καθαρό αέρα - για παράδειγμα, τρέξιμο ή ποδήλατο. Η διάθεση βελτιώνεται, δεν υποβάλλονται πλέον σε στρες, η διατροφή και ο κορεσμός των ιστών με οξυγόνο βελτιώνεται σημαντικά - και ως αποτέλεσμα βλέπετε στον καθρέφτη ένα λεπτό και έξυπνο σώμα!
Συμβουλή 2: Πώς να επανέλθω στη φόρμα μετά τις διακοπές
Μια σειρά από εταιρικά πάρτι, συναντήσεις με φίλους και φίλουςοι συγγενείς δεν περνούν χωρίς ίχνος για το σχήμα. Κάθε μία από τις συναντήσεις συνοδεύεται από μια άφθονη και μακρά γιορτή, την υπερβολική κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, την κατανάλωση ψητών θερμίδων και γλυκών. Οι διακοπές είναι μια πραγματική δοκιμή για το σώμα, και πολύ συχνά μετά εμφανίζονται περιττά κιλά. Επιστροφή μορφή και να χάσει μερικά κιλά επιπλέον είναι πολύ απλή, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε απλές συμβουλές.
Οδηγίες
1
Μην κακοποιείτε και κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που σημείωσελίγα επιπλέον κιλά. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση με κενή τύψη, αυτό θα χαλάσει μόνο τη διάθεσή σας. Κρατήστε χαρούμενος και καλή διάθεση, γιατί είναι τόσο εύκολο να χάσετε επιπλέον κιλά, και η όρεξη μειώνεται σημαντικά. Δώστε στον εαυτό σας μια σοβαρή στάση και κάντε τολμηρή δουλειά.
2
Κάθε μέρα, να σηκωθείτε το πρωί από το κρεβάτι, κάντεφόρτισης. Θα βοηθήσει να αποθαρρύνει την υπνηλία, να ενισχύσει το σώμα και θα σας κρατήσει τονισμένο όλη την υπόλοιπη μέρα. Η χρέωση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Squat, άλμα, περιστρέψτε τον Τύπο, κουνήστε τα πόδια σας, στρίψτε το στεφάνι.
3
Διδάξτε στον εαυτό σας να πίνετε τουλάχιστον δύολίτρα νερού. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα υπολείμματα αλκοόλ και σκωρίας στο σώμα σας, και επίσης ομαλοποιεί την ισορροπία του νερού. Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εξαλείψτε τη χρήση ισχυρών τσαγιού και καφέ για λίγο. Δώστε προτίμηση στα τσάι βοτάνων, στους χυμούς, στα ποτά φρούτων.
4
Σταματήστε λιπαρά τρόφιμα, κρέας, μαγιονέζα, αυγά,λουκάνικα, ζαμπόν, τυρί. Τρώτε περισσότερα φρούτα και ωμά λαχανικά. Αντί για γλυκά και γλυκά τρώμε μέλι, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες. Περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, διαιτητικές ίνες, που καθαρίζουν απόλυτα το σώμα.
5
Πηγαίνετε για σπορ. Είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της υπερβολικής κατανάλωσης κι της αποκατάστασης της χαμένης μορφής. Εγγραφείτε για γιόγκα, επισκεφθείτε την πισίνα, τρέξτε το πρωί. Μην ξεκινάτε με τεράστια φορτία στο γυμναστήριο και μην προσπαθείτε να κάψετε όλες τις θερμίδες ταυτόχρονα. Να είστε προσεκτικοί και μην το παρακάνετε.
6
Επισκεφθείτε τη σάουνα αρκετές φορές την εβδομάδα. Διεγείρει τέλεια τις μεταβολικές διεργασίες, απομακρύνει τις τοξίνες και προάγει την κυτταρική αναζωογόνηση. Οι επιβλαβείς, συσσωρευμένες στο σώμα ουσίες θα αφήσουν το σώμα μαζί με τους ατμούς μέσω της εφίδρωσης, και τα λιπαρά μαλακώνουν και διαλύονται.
Συμβουλή 3: Πώς να επιστρέψετε την παλιά φόρμα μετά τη γέννηση
Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μορφές του γυναικείου σώματος αλλάζουν - υπάρχει υπερβολικό βάρος, τεντώστε τους μύες της κοιλιάς και το στήθος. Όλες αυτές οι αλλαγές παραμένουν και μετά τον τοκετό, φέρνοντας σε μια γυναίκα μια αίσθηση δυσαρέσκειας και μείωσης της αυτοεκτίμησης.
Οδηγίες
1
Εάν πληκτρολογήσατε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςπολλά επιπλέον κιλά, είναι πιθανό ότι η ιδέα μιας διατροφής σας έχει επισκεφθεί περισσότερες από μία φορές. Αλλά μην ξαφνικά περιορίσετε αυστηρά τη διατροφή σας. Πρώτον, μπορεί να έχετε χάσει το γάλα και αυτό θα έχει αρνητικές συνέπειες για την ευημερία και την υγεία του παιδιού σας. Δεύτερον, πολύ απότομη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος. Ακολουθήστε τις αρχές της σωστής διατροφής. Τρώτε όσο το δυνατόν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα ζάχαρης, βουτύρου, μαγιονέζας, ψημένων προϊόντων και γλυκών.
2
Πολύ σημαντικό είναι το φυσικόΆσκηση, που πρέπει να συνοδεύει τη διατροφή σας. Έτσι, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις αποθέσεις λίπους με μυϊκή μάζα, αφαιρέστε την άσχημη κοιλιά, σφίξτε το δέρμα των χεριών. Αν η γέννησή σας έχει περάσει εύκολα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση μέσα σε 6-8 εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού. Αν σας δοθεί μια καισαρική τομή, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις περίπου 2 μήνες αργότερα.
3
Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Πάρτε σε κάθε χέρι έναν αλτήρα και αρχίστε να περιστρέφετε ομαλά τα χέρια μπροστά, και στη συνέχεια πίσω. Μια τέτοια άσκηση θα ενισχύσει τους μυς του στήθους και των χεριών.
4
Για να κάνετε περισσότερο το στομάχι και τους γλουτούςελκυστική, σηκωθείτε ευθεία και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Τώρα μεγιστοποιήστε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτιαίων. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
5
Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Ξεκινήστε αργά για να σηκώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο σώμα. Τώρα, επίσης, σιγά-σιγά τους χαμηλότερα, προσπαθώντας να μην αγγίξει τα τακούνια του δαπέδου. Στη θέση αυτή, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε εντελώς τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση θα αφαιρέσει την περίσσεια πτυχώσεις από την κοιλιά.
