Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους μυς του Τύπου
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους μυς του Τύπου
Στρέφοντας τα περιοδικά μόδας και βλέποντας τηλεόραση, εσείςπαρακολουθήστε τους άνδρες και τις γυναίκες με μια σφιχτή κοιλιά και μια εξαιρετική φιγούρα. Κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, σαφώς δεν αισθάνεστε αυτή την απόλαυση. Αν θέλετε να αντλήσετε τον τύπο στο σπίτι, υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Οδηγίες
1
Πριν προχωρήσουμε στην υλοποίηση του συγκροτήματοςασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση και να προθέσετε τους μύες σας. Για να το κάνετε αυτό, ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό ή πηδήξτε πάνω από το σχοινί. Κατά τη θέρμανση δεν συνιστάται η εκτέλεση βαριών σωματικών ασκήσεων. Προσδιορίστε το χρόνο και τις ημέρες που θα εκπαιδεύσετε. Η καλύτερη επιλογή - τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, δεν ασκούν πιο συχνά, αυτό δεν θα επιτύχει μια γρήγορη επίδραση.
2
Περιστροφή. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται από την πρηνή θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας, χέρι τα χέρια σας στην κλειδαριά και τα βάλτε πίσω από το κεφάλι σας, και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Ξεκινήστε αργά την ανύψωση της κορυφής της θήκης, στη συνέχεια σιγά-σιγά κατεβάστε τη θέση εκκίνησης. Σε αυτή την περίπτωση, η μέση πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα. Κάντε αυτή την άσκηση είκοσι φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Συμπεριλαμβάνονται οι ανώτεροι μύες του Τύπου.
3
Οι διαγώνιες περιστροφές εκτελούνται από το ίδιοθέση με την προηγούμενη άσκηση. Κάντε το στρίψιμο, έτσι ώστε να αγγίξει το αριστερό αγκώνα δεξί γόνατο. Και στη συνέχεια, με την ίδια επιτυχία δεξιό αγκώνα φθάσει για το αριστερό γόνατο. Εκτελέστε κάθε άσκηση με τη σειρά για πλάγιους είκοσι ή τριάντα φορές σε τρία σετ.
4
Η συστροφή πίσω βοηθά στην ενίσχυση του χαμηλότερουμέρος του Τύπου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Μεγιστοποιήστε την τάση των κοιλιακών μυών και σηκώστε τα πόδια, στη συνέχεια προσπαθήστε να αποκόψετε τη λεκάνη από το πάτωμα και να την ανεβάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετά την επίτευξη του υψηλότερου βαθμού έντασης των κοιλιακών μυών, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση δεκαπέντε φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
5
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού,τα πόδια ισιώσουν. Αρχίστε να σηκώνετε ίσια πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε να συνθέτουν το σώμα με ενενήντα βαθμούς. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των χαμηλότερων μυών του Τύπου. Πρώτα ανυψώστε το δεξί πόδι δέκα φορές και κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Κάνετε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Παρόμοιες ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες στο πλάι, αυτό θα μειώσει τη μέση.
6
Η άσκηση "Ποδήλατο" εκτελείται από τη θέσηξαπλωμένοι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια γωνία 45 μοίρες και ξεκινήστε την προσομοίωση ποδηλασίας. Προσέξτε τον αριστερό και δεξιό αγκώνα εναλλακτικά στα γόνατα. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να μην αποκόψετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Όσο πιο κοντινά τα πόδια σας είναι στο πάτωμα, τόσο περισσότερο και καλύτερα οι μυς του Τύπου.
7
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσέξτε την αναπνοή σας,προσπαθήστε να τραβήξετε βαθύτερα το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς και να σφίξετε τους μυς του Τύπου. Μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες και κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, τους κρατάτε υπό έλεγχο και σε συνεχή ένταση, είναι πολύ σημαντικό να έχετε αποτελέσματα.
