Πώς να μην τραυματίσετε τους μυς
Πώς να μην τραυματίσετε τους μυς
Πριν αρχίσετε να σπουδάζετετα είδη των αθλητικών δραστηριοτήτων, είτε παίζοντας μπάσκετ, τρέξιμο ή άρση βαρών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί προπόνηση όλες τις μυϊκές ομάδες, και ιδιαίτερα εκείνους που σχεδιάζουν να φορτώσει κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
Οδηγίες
1
Εκτελέστε απλές αερόβιες ασκήσεις για10-15 λεπτά. Η διάρκεια της εφαρμογής τους θα εξαρτηθεί από το βαθμό φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να τσιμπήσετε, ζεσταίνετε τους μύες των ποδιών σας με ήπια κούνια και τρέχετε στη θέση τους. Για να προετοιμάσετε τους μυς για τις ασκήσεις με τη μπάρα, πάρτε λίγα λεπτά στο διάδρομο, στη συνέχεια σταματήστε και ακολουθήστε τις κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.
2
Λάβετε υπόψη ότι το πιο ενεργό και όσο περισσότερο προγραμματίζετεγια την εκπαίδευση, τόσο πιο έντονη και μακροχρόνια θα πρέπει να είναι η θέρμανση των μυών. Περισσότερος χρόνος για την προπαρασκευαστική περίοδο θα πρέπει να δοθεί στους αρχάριους, δεδομένου ότι το σώμα τους δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί στην ταχεία κινητοποίηση δυνάμεων. Για άτομα που έχουν ασχοληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με τον αθλητισμό, ο οργανισμός «θυμάται» όλο το εκπαιδευτικό καθεστώς - κατά συνέπεια, είναι ευκολότερο για αυτούς να μπει στην εργασία.
3
Μετά το ζέσταμα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσειςτεντώνοντας τους μύες, πολύ σημαντικό για να διατηρηθεί η ευελιξία του σώματος. Η τάνυση των μοσχαριών και των μεγάλων μυών της κνήμης βελτιώνει σημαντικά την κινητικότητα ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, η τακτική τέντωμα θα βοηθήσει στη σωστή στάση του σώματος και θα απαλλαγεί από τον πόνο και τη δυσφορία στη ζώνη της μέσης και του ώμου, από την ακαμψία των κινήσεων
4
Επαναλάβετε το τέντωμα μετά την ολοκλήρωση του καθενόςάσκηση. Εργαστείτε με όλους τους μυς και τις αρθρώσεις. Δώστε προσοχή στους μύες της πλάτης, της μέσης, του θώρακα, των μυϊκών ομάδων του πίσω και του πρόσθιου άκρου, των γλουτών, αναπτύξτε τα χέρια και τους καρπούς, τις αρθρώσεις του αυχένα, τις κνήμες, τις αρθρώσεις των ισχίων.
5
Για να τεντώσετε κάθε ομάδα μυών, επιλέξτεκατά μέσο όρο 15-20 δευτερόλεπτα, αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο άσκησης σε ένα λεπτό. Τεντώστε το ομαλά ώστε να μην τραυματίσετε τους συνδέσμους, τους αρθρώσεις και τους μυς. Στη διαδικασία άσκησης, οι μύες πρέπει να αισθάνονται ένταση, αλλά όχι πόνο. Αναπνεύστε με ήρεμο, γεμάτο στήθος, αναπνέοντας μέσα από τη μύτη και εκπνέοντας μέσα από το στόμα.
6
Εκτελέστε το τέντωμα και μετά την προπόνηση, αυτήχαλαρώστε τους μυς σας και βοηθήστε το σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό ρυθμό της ζωής. Ποτέ μην τεντώνετε μη θερμαινόμενους μύες, αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση πολλών μικροτραυμάτων.
7
Κατά τη μετάβαση στην άμεση εκτέλεσηΚάντε τη σωστή τεχνική. Συγκεκριμένα, στο bodybuilding μην ξεκινήσετε αμέσως με μεγάλα βάρη, αυξήστε το φορτίο καθώς οι μύες θερμαίνονται. Μην παραμελείτε τη βοήθεια του ασφαλιστή, σε ορισμένες ασκήσεις είναι αδύνατο να το κάνετε χωρίς αυτό.
