Συμβουλή 1: Πώς να κάνετε γυμναστική για απώλεια βάρους
Συμβουλή 1: Πώς να κάνετε γυμναστική για απώλεια βάρους
Μαζί με τις πολυάριθμες δίαιτες τέλειεςο τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια ειδική γυμναστική, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της οποίας είναι η προσβασιμότητα σε όλους όσους θέλουν. Η γυμναστική για απώλεια βάρους περιλαμβάνει ένα σύνολο απλών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να το εκτελέσετε ακόμη και για άτομα με σωματικά περιορισμένες ικανότητες.
Οδηγίες
1
Πριν από την έναρξη των γυμναστικών ασκήσεωνσυντονιστείτε σε θετικά συναισθήματα, ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική, διευρύνετε τις κουρτίνες ευρύτατα, έτσι ώστε το δωμάτιο να είναι ελαφρύ. Κάντε γυμναστική για απώλεια βάρους το πρωί, όταν το σώμα είναι επιφυλακτικό και γεμάτο δύναμη και ενέργεια.
2
Ξεκινήστε τις ασκήσεις με μια βόλτα με υψηλό ανυψωτικό γόνατο. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας: πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνέετε για κάθε τέσσερα βήματα.
3
Η επόμενη άσκηση είναι αργή, μεσταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Πάρτε μια σταθερή στάση και, ανυψώνοντας και τα δύο χέρια, πάρτε πίσω το πόδι. Κατόπιν λυγίστε αργά και επιστρέψτε. Το ανασυρμένο πόδι στη συνέχεια πιέζεται στο στήθος. Κατά τις πρώτες προσπάθειες να εκτελέσετε την άσκηση, πατήστε το πόδι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
4
Για να αφαιρέσετε την περίσσεια κιλών από την κοιλιά, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της γυμναστικής κυκλικής κίνησης της λεκάνης. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να τραβήξετε ρυθμικά και να χαλαρώσετε το στομάχι.
5
Κάντε την παρακάτω άσκηση τουλάχιστον 20 φορές. Βάλτε τα δύο χέρια στο στομάχι σας και γρήγορα καθίσετε τρεις φορές πιέζοντας τους κοιλιακούς μυς. Μην κάνετε διαλείμματα μεταξύ sit-ups. Αν εκτελέσετε 20 φορές η άσκηση είναι δύσκολη, αρχίστε από τα δέκα, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το ποσοστό.
6
Μην ξεχάσετε να κάνετε τις ασκήσεις για την πλάτη. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας, στη συνέχεια, προσπαθήστε να καθίσετε. Εάν αυτό το μέρος της άσκησης αποκτηθεί, στη συνέχεια, στη θέση συνεδρίασης, ισιώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα με το πρόσωπό σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
7
Για να χάσετε βάρος βοήθεια και πηδώντας επάνω. Πήγαινε και στα δύο πόδια ταυτόχρονα και σε κάθε ένα με τη σειρά του. Βεβαιωθείτε ότι άλμα μετά το άλμα, παίρνοντας μια αργή βαθιά αναπνοή και μια αιχμηρή εκπνοή. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των άλματα κάθε μέρα.
8
Για να επαναφέρετε την αναπνοή, κάντε τα εξήςάσκηση: απλώστε τα πόδια σας ευρέως, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω και συνδέστε τα στην κλειδαριά, στη συνέχεια λυγίστε, ανασηκώστε βαθιά και σκύψτε προς τα εμπρός, εκπνέοντας σιγά-σιγά τον αέρα.
Συμβουλή 2: Πώς να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους
Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πηγαίνετε στην εργασία ωςακολουθεί. Εξαιρέστε από τη δίαιτα επιβλαβή για την εικόνα, τα τρόφιμα που υπερβαίνουν τις θερμίδες, αρχίστε να τρώτε σωστά και να κάνετε γυμναστική. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα ήταν ωραίο να πάρετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο. Ωστόσο, και οι τάξεις στο περιβάλλον στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να φέρετε τον αριθμό σε τάξη και να χάσετε βάρος.
Θα χρειαστείτε
- - ένα ματ για τάξεις.
- - αλτήρες.
Οδηγίες
1
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταπολεμηθεί. Ακόμα και στο σπίτι. Χρειάζεται μόνο η επιθυμία να κάνετε τον εαυτό σας και συστηματικά στην άσκηση.
2
Εκτελέστε ένα εξαιρετικό συγκρότημα για τα πόδια, τους γλουτούς και τους γλουτούςώμους. Η θέση εκκίνησης είναι όρθια, τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Πάρτε τους αλτήρες στο χέρι σας και, λυγίζοντας τους αγκώνες σας σε μια σωστή γωνία, φέρτε τους αλτήρες στα αυτιά σας. Καθίστε αργά, τοποθετώντας τους γλουτούς πίσω. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα τακούνια, ισιώστε και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τους αλτήρες. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 10-12 φορές.
3
Εξαιρετική βοήθεια για να χάσετε βάρος ειδικά στην περιοχήκοιλιακές ασκήσεις "ψαλίδι" και "ποδήλατο". Αλλά πρέπει να γίνουν σωστά. Κρεμάστε το κεφάλι σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες από το πάτωμα και εκτελέστε τα πέντε με δέκα φορές την κίνηση, προσομοιώνοντας το έργο του ψαλιδιού και οδηγώντας ένα ποδήλατο. Προσπαθήστε να έχετε τον μέγιστο αριθμό μυών που εμπλέκονται.
4
Εάν παίρνετε τον κανόνα για να κάνετε τακτικούς περιπάτους σε ένα ποδήλατο, μετά από ένα μήνα και ένα μισό το βέλος των ζυγών πέφτει μερικά κιλά.
5
Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι χρήσιμο να θυμάστε το συνηθισμένο σχοινί. Πηγαίνετε μέσα από αυτό 50-100 φορές την ημέρα, και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.
6
Τα καλά αποτελέσματα παρουσιάζονται με ασκήσεις με hula-hoop. Περιστρέφοντας το στεφάνι, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος και να βάλετε τη μέση στη σειρά.
7
Τρέξιμο, το περπάτημα στις σκάλες - επίσης, σε κάποιο βαθμό, μπορεί να αντικαταστήσει ασκήσεις σε γυμναστήρια. Αυτοί οι τύποι αθλητικών δραστηριοτήτων δεν απαιτούν οικονομικό κόστος και τα οφέλη από αυτά δεν είναι λιγότερα.
8
Μην ξεχνάτε για καταλήψεις. Αυτή η άσκηση - ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και της κυτταρίτιδας. Και ενώ καταλήγετε, παρέχετε μείωση στη μέση και ενίσχυση των γλουτών.
9
Αφαιρέστε το γράσο, ενισχύστε την πρέσα και σφίξτε τη χαλάρωσηΗ απλή αναπνοή και η εκπνοή βοηθούν το στομάχι. Αλλά πρέπει να γίνουν με "συναίσθημα". Εισπνεύστε έντονα και εκπνέετε με το στομάχι, τραβώντας και προεξέχοντάς τον με τον πόνο στους μυς. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για πέντε έως δέκα λεπτά.
Συμβουλή 3: Αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στον κορεσμό του σώματοςοξυγόνο, το οποίο βελτιώνει σημαντικά την απόδοση όλων των οργάνων. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το υπερβολικό υγρό, καθώς και οι συσσωρευμένες σκωρίες αρχίζουν να φεύγουν γρηγορότερα.
Όταν ασκείστε ασκήσεις αναπνοήςμια τέτοια παρενέργεια σαν μείωση της όρεξης. Αυτή είναι η πρώτη, αν και δειλή, αλλά ένα βήμα στο δρόμο προς την ιδανική φιγούρα. Και αν εξετάσετε το γεγονός ότι συνιστάται να κάνετε τέτοιες ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα, τότε η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται σε κάθε γεύμα θα μειωθεί σημαντικά.
Αναπνευστικές ασκήσεις έχουν μια σειρά από αντενδείξεις. Τα άτομα με νόσο των πνευμόνων, κρυολογήματα, πυρετός, προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και γενική αδυναμία είναι καλύτερα να απέχουν από την άσκηση.Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής έχουν πολλέςεπίπεδα πολυπλοκότητας. Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να κυριαρχήσουν αυτή την τεχνική, συνιστάται να ξεκινήσετε με απλές επιλογές, περιπλέκοντας σταδιακά την εκπαίδευση. Κάνετε καλύτερα είτε στο δρόμο είτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, να αναπνέουν πλήρως, ενώ εργάζονται με το στομάχι και το στήθος. Η πρώτη άσκηση, η οποία είναι κατάλληλη για αρχάριους, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ως εξής. Σταθείτε ίσια, τα χέρια βρίσκονται ήσυχα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια είναι ελαφρώς διαφορετικά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, διανοητικά μετρήστε σε 4, στη συνέχεια σε 4 λογαριασμούς για να κρατήσει την αναπνοή σας και επίσης να εκπνεύσει 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε το έργο των κοιλιακών μυών. Πρέπει να συμμετέχουν. Για την επόμενη άσκηση, η αρχική στάση δεν αλλάζει. Τώρα πρέπει να τραβήξετε στο μέγιστο το στομάχι σας μέσα σας και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και εκκεντρικά, προσπαθώντας να κάνετε μικρές εκπνοές. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί μύες πρέπει συνεχώς να εργάζονται: να στραγγίζουν και να χαλαρώνουν. Ασκείτε καθημερινά τουλάχιστον 10-15 φορές. Για να εκτελέσετε την τρίτη άσκηση χρειάζεστε μια καρέκλα. Πρέπει να καθίσετε σε αυτό, η πλάτη σας να είναι ευθεία, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε αναπνοές και εκπνοές, αλλά να εργάζεστε μόνο με το στομάχι σας, συνεχώς στραγγίζοντας και χαλαρώνοντας τον Τύπο. Ξεκινά με 5-10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά έως και 30 φορές. Τώρα πρέπει να εγκατασταθεί στο πάτωμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου. Η παλάμη του δεξιού χεριού βρίσκεται στο στομάχι, και η αριστερή - στο στήθος. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, θα πρέπει να πιέσετε απαλά το στομάχι, και σε μια εκπνοή στο στήθος. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές. Αφού ολοκληρωθούν όλες οι ασκήσεις, πρέπει να σηκωθείτε, να αναπνεύσετε σιγά-σιγά, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας επάνω. Εκπνεύστε - τα χέρια κάτω. Αυτό θα είναι ένα είδος αναστροφής μετά την προπόνηση.
Με καθημερινές ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής, τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν σε ένα μήνα.Οι παραπάνω ασκήσεις είναι αυτό που χρειάζεστεΠρώτα απ 'όλα, να μάθουν σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος με ασκήσεις αναπνοής. Καθώς το σώμα συνηθίζει στην εκπαίδευση, συνιστάται η προσθήκη νέων ασκήσεων στο συγκρότημα. Και επίσης να παρακολουθείτε τα τρόφιμα. Εάν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, τότε η διαδικασία μείωσης του σωματικού βάρους θα πάει πιο γρήγορα, το σώμα θα σφίξει και θα πάρει τις επιθυμητές καμπές.
