LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Προκειμένου να φέρει το σχήμα πίσω στο φυσιολογικό με τη βοήθεια τουΤα τροχίσκοι πρέπει να αναπτύξουν το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Η βασική αρχή, όπως σε κάθε φυσική δραστηριότητα, είναι η κανονικότητα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να "κυλήσουν" 5-6 ώρες την εβδομάδα. Η καλύτερη επιλογή είναι η καθημερινή εκπαίδευση για 45-60 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε και το Σαββατοκύριακο, αλλά στη συνέχεια πρέπει να αυξηθεί ο χρόνος μιας βόλτας στους κυλίνδρους. Παρεμπιπτόντως, για μια ώρα πατινάζ σε ρόλερ με την ελάχιστη ταχύτητα, καταναλώνονται περίπου 400 kilocalories, και αυτό είναι ένας καλός δείκτης.

2

Αυτή η προπόνηση σε πατίνια βοήθησεκάνει μια όμορφη φιγούρα, θα πρέπει να αλλάξει λίγο τη διατροφή. Δεν χρειάζεστε μια σκληρή διατροφή, αλλά αξίζει να σημειώσετε τη ζάχαρη και τα γλυκά, και η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται μειώνεται καλύτερα. Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά. Μετά από τον κύλινδρο, δεν πρέπει να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα.

3

Εάν ένα άτομο αποφάσισε να χάσει βάρος και "γλυπτική" ένα όμορφοσχήμα με πατίνια, τότε δεν πρέπει να αποθηκεύσετε στον εξοπλισμό αγοράς. Προστασία στα γόνατα, τους αγκώνες, αλλά και στο κράνος, ακόμη και για αρχάριους - είναι υποχρεωτικά χαρακτηριστικά. Τα πατίνια πρέπει να αγοραστούν σε μέγεθος, πρέπει να κάθονται άνετα στο πόδι. Πριν από την αγορά σας συνιστάται να σταθείτε λίγο στα πατίνια και, αν είναι δυνατόν, στη συνέχεια να σκουπίσετε το κατάστημα. Σε καταστήματα με εμπορικό σήμα δεν απαγορεύεται. Αν ο σκοπός της αγοράς τροχόσπιτων - αδυνάτισμα, είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μοντέλο με την ένδειξη "fitness".

4

Ακόμα είναι απαραίτητο να πούμε λίγα λόγια για τέτοιες μικροδουλειέςπου πολλοί ξεχνούν, και στη συνέχεια παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να πετάξουν τα επιπλέον κιλά. Έτσι, για κάθε κυλιόμενη βόλτα πρέπει να πάρετε ένα ποτό μαζί σας. Μπορεί να είναι καθαρό νερό ή πράσινο τσάι. Τέτοιοι χειρισμοί είναι απαραίτητοι, έτσι ώστε στο δρόμο για το σπίτι να μην υπάρχει η επιθυμία να πίνετε βλαβερή σόδα ή πολύ γλυκό χυμό. Τα ποτά αυτά θα επιβραδύνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αν κάποιος θέλει να φάει από ένα πάρκο ή από ένα μέρος όπου το πατινάζ σε τροχούς πηγαίνει μακριά και στο δρόμο, τότε πρέπει να πάρετε φαγητό για ένα σνακ μαζί του. Μπορεί να είναι ένα ζευγάρι ολικής αλέσεως σιταριού και ένα κομμάτι τυρί ή ένα βραστό στήθος κοτόπουλου.

5

Για να επαναφέρετε την εικόνα στο κανονικόλίγο πιο γρήγορα, μπορείτε να φοράτε ειδικά σορτς ή παντελόνια για την απώλεια βάρους σε περιπάτους με κυλίνδρους. Μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο ή αθλητικό κατάστημα. Αυτό το παντελόνι θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί τις προβληματικές περιοχές, να αποσύρει την περίσσεια υγρών και των τοξινών από το σώμα. Πριν αγοράσετε τέτοια προϊόντα συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το γεγονός ότι ορισμένες γυναικολογικές παθήσεις και τα προβλήματα του δέρματος κάνει την χρήση αυτών των αδυνατίσματος ρούχα απαράδεκτη.

Οδηγίες

1

Ξεκινήστε με τον περιορισμό της όρεξής σας, δοκιμάστεηρεμήστε το πεπτικό σύστημα. Μια καλή απόσπαση από τις σκέψεις για το φαγητό είναι η αρωματοθεραπεία. Εισπνεύστε τις μυρωδιές της μέντας, της βανίλιας, των αμυγδάλων. Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες αρωμάτων με πορτοκαλί, ευκαλύπτους, πεύκους. Οι μυρωδιές τους μπορούν να σβήσουν σημαντικά την αίσθηση της πείνας.

2

Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Βοηθήστε να ρυθμίσετε το έργο των εντέρων με μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι, φυτικές εγχύσεις. Διαλύστε σε ένα ποτήρι βραστό νερό μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και δύο κουτάλια γλυκού μελιού. Πιείτε αυτό το μείγμα το πρωί πριν φάτε, έτσι ώστε το σώμα να καθαρίζεται από τοξίνες. Χυμοί επίσης βοηθούν, αλλά μόνο πρόσφατα συμπιεσμένο.

3

Μην δημιουργείτε στρες για το σώμα, ξεκινώνταςνα λιμοκτονήσουν ή να κάθονται σε μια σκληρή διατροφή. Φροντίστε τον εαυτό σας προσεκτικά, φάτε λίγο, αλλά συχνά, μην σνακτείστε εν κινήσει. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή να φάτε ένα μήλο, αυτό το όνειρο δεν αισθάνονται την αίσθηση της πείνας και την ίδια στιγμή να μην επιβαρύνει το στομάχι.

4

Άπαχο σε εσπεριδοειδή, περιέχουν χρήσιμεςβιταμίνες και να μειώσουν την πείνα. Μην αγνοείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πλούσια σε ασβέστιο - τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ. Αλλά το αλατισμένο πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο - αυξάνει την όρεξη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των φρούτων, μούρων, λαχανικών - θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα.

5

Μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας εάνθα λάβει ένα ντους αντίθεση. Ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί καλύτερα, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα ομαλοποιούνται, η κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

6

Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε λίγο: ο καθαρός αέρας και η σωματική άσκηση θα αποκαταστήσουν τον τόνο του σώματος, θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους που πληκτρολογείται για τις διακοπές με υπέρβαρα. Πηγαίνετε για αθλήματα: σκι, κολύμπι, τρέξιμο. Προσπαθήστε να ξεχάσετε τον ανελκυστήρα - το περπάτημα στις σκάλες θεραπεύει τέλεια. Ο γενικός καθαρισμός στο διαμέρισμα θα βοηθήσει επίσης να βελτιωθεί ο αριθμός και να προσθέσετε ζωντάνια.

Οδηγίες

1

Δώστε προσοχή στη φιγούρα σας. Παρατηρήσατε τα επιπλέον κιλά; Ή το δέρμα έγινε φτωχό; Προχωρήστε στο γυμναστήριο! Φυσικά, μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, αλλά είναι καλύτερα εάν το πρόγραμμα των μαθημάτων πάρει από έναν επαγγελματία σε αυτό το θέμα. Επιπλέον, μπορείτε να είστε τεμπέλης στο σπίτι, και όταν επισκέπτεστε έναν αθλητικό σύλλογο, θα είστε κάτω από το βλέμμα του εκπαιδευτή. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ή χρήματα για έναν αθλητικό σύλλογο; Αγοράστε βίντεο ή ποδήλατο και βόλτα όσο πιο συχνά γίνεται.

2

Κρύο και μακρύ χειμώνα μπορεί να επηρεάσει αρνητικάσχετικά με την κατάσταση του δέρματός σας. Επομένως, πρέπει να το βάλετε σε τάξη. Για να το κάνετε αυτό, ελέγξτε τη διατροφή σας. Πρέπει να είναι ισορροπημένη. Τρώτε συχνά, αλλά όχι σε μεγάλες μερίδες. Το λάθος ορισμένων γυναικών είναι μια αυστηρή διατροφή. Χρησιμοποιήστε τα σε καμία περίπτωση δεν είναι αδύνατο, γιατί θα βλάψετε το σώμα σας. Πίνετε περισσότερο υγρό, επειδή το νερό αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, μούρα). Επίσης, αρχίστε να χρησιμοποιείτε σύνθετες βιταμίνες.

3

Ελέγξτε τα προϊόντα φροντίδας του δέρματος. Πρέπει να αγοράσετε προϊόντα καθαρισμού, ενυδάτωσης και προστασίας. Εάν το χειμώνα έπρεπε να σώσετε το δέρμα από το κρύο, τότε το καλοκαίρι θα πρέπει να το προστατεύσει από το φως του ήλιου. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια ειδική κρέμα.

4

Για να επαναφέρετε το δέρμα στο φυσιολογικό καικαίγονται επίσης πολλά κιλά, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια σειρά μασάζ. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, καθώς θα είναι σε θέση να εντοπίσει προβληματικές περιοχές του σώματος και να τους επαναφέρει στο φυσιολογικό (βέβαια, εάν ακολουθήσετε άλλες συστάσεις).

5

Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους. Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επισκεφθείτε την πισίνα ή εγγραφείτε για aqua aerobics. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις κάθε πρωί, ώστε όχι μόνο να κρατήσετε την φιγούρα στον κανόνα, αλλά και να χαρίσετε χαρά.

Οδηγίες

1

Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να φέρετε την φιγούρακανόνα. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι είναι αρκετό για να ανακατεύομαι στο γιακά μία φορά το μήνα ... Και βαθιά oshibayutsya.Dlya στους μυς που εργάζονται, και το υπερβολικό βάρος αριστερά, χρειάζεται τακτική και εντατική trenirovki.Poetomu επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να πάρετε το εισιτήριο για την πισίνα, σχεδιασμένο για 2- 3 poseschenie.Nachinayte προπόνηση με 30 λεπτά ενεργών κολύμπι και να το φέρει σε μια ολόκληρη ώρα.

2

Πριν να κολυμπήσετε λίγο ραδιόφωνο, ζεσταθείτετους μυς, να τους προετοιμάσει για το φορτίο. Περπατήστε γρήγορα από τη στάση στην πισίνα, κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, τα χέρια, την κλίση, τραβώντας τα χέρια και τα πόδια σας πριν καταδύσεις. Η ιδανική επιλογή - ένα "χαστούκι" 20-30 λεπτών στο γυμναστήριο.

3

Τώρα ας μιλήσουμε για το στυλ κολύμβησης. Κάθε διαφορετική μέθοδο καίει θερμίδες, ανάλογα με την ένταση των - 150 - 450 θερμίδες ανά ώρα - και ενεργοποιεί διαφορετικές ομάδες myshts.Tak, σέρνεται (κολυμβητής κάνει εγκεφαλικά επεισόδια εναλλάξ αριστερά, το δεξί χέρι, που συνοδεύει το αντίθετο πόδι, μια κίνηση του κεφαλιού είναι κάτω από το νερό) θεωρείται ότι είναι το ταχύτερο και το πιο έντονο φορτίο. Πεταλούδα (χέρια κάνουν ταυτόχρονη συμμετρική κίνηση παράλληλα με την επιφάνεια του νερού) κάνει εργάζονται περισσότερο τους μύες της πλάτης και τους γοφούς. Ύπτιο βοηθά στην ανακούφιση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αφαιρέστε napryazhenie.Dlya να χάσουν βάρος του μηρού και της κνήμης, εξαφανίζονται κυτταρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον γύρο - μπάλα ή του σκάφους. Χέρια μαζί του, πρέπει να κολυμπήσετε μόνο με τα πόδια.

4

Το λίπος αρχίζει να "ανακινεί" σε κάποια συχνότητακαρδιακών παλμών - από 100 έως 150 παλμούς ανά λεπτό. Με αυτόν τον παλμό, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται στα 600-1300 kilocalories ανά ώρα. Επομένως, ακολουθήστε τον καρδιακό παλμό: κολυμπήστε ενεργά, αλλά μην υπερβείτε την επάνω μπάρα.

5

Αλλάξτε το στυλ κολύμβησης κάθε 100 μέτρα. Για παράδειγμα, 4 γύροι ξεπερνούν το μαστό, στη συνέχεια - στην πλάτη και την ανίχνευση. Συνολικά, πρέπει να κολυμπήσετε για επαρκή σωματική εκπαίδευση περίπου 1 χιλιόμετρο ανά επάγγελμα.

6

Αναπνεύστε ακριβώς. Το οξυγόνο είναι ένα στοιχείο, χωρίς το οποίο δεν είναι δυνατή η οξείδωση, η καύση των λιπών.

7

Μετά την προπόνηση, φροντίστε να τραβήξετε όλους τους μυς. Μετά την πισίνα συνιστάται επίσης μια μικρή βόλτα. Μην βιάζεστε να έχετε ένα σνακ! Ο βέλτιστος χρόνος για φαγητό είναι 1-1,5 ώρες μετά τη συνεδρία. Φυσικά, τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένα. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά βάζετε στην πισίνα, οι προσπάθειές σας θα παραμείνουν στα πλάγια σας, εάν περάσετε τις υπόλοιπες ώρες τρώγοντας μπιφτέκια και τηγανητές πατάτες.