Συμβουλή 1: Αναπνευστική γυμναστική: Κάτω με υπερβολικό βάρος
Συμβουλή 1: Αναπνευστική γυμναστική: Κάτω με υπερβολικό βάρος
Στον αγώνα για την λεπτή φιγούρα το πιο αποτελεσματικόοι μέθοδοι θεωρούνται αθλήματα και διατροφή. Αλλά δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν αυτές τις μεθόδους λόγω της κατάστασης της υγείας τους, ή της στοιχειώδους τεμπελιάς. Για αυτούς τους ανθρώπους υπάρχει μια εναλλακτική λύση.
Βρίσκεται στην πρακτική της αναπνευστικής γυμναστικής. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτή είναι μια επιπόλαιη προσέγγιση στην απώλεια βάρους, αλλά έχουν γίνει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτού του είδους της γυμναστικής. Οι διαδικασίες απώλειας βάρους σχετίζονται άμεσα με τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Είναι οι διαδικασίες οξείδωσης στο σώμα που μπορούν να οδηγήσουν σε ενεργό μεταβολισμό. Δυστυχώς, η περιβαλλοντική κατάσταση έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι η πλειοψηφία του παγκόσμιου πληθυσμού χρησιμοποιεί ρηχή αναπνοή, η οποία είναι ανεπαρκής.
Αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλά πραγματικά παραδείγματααπεικονίζουν πώς μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος κάνοντας αναπνευστική γυμναστική μόνο για ένα τέταρτο της ώρας. Επιπλέον, αυτή η γυμναστική βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος. Τα πλεονεκτήματα της σωστής αναπνοής στις διαδικασίες απώλειας βάρους είναι προφανή:
- καλύτερα αφομοιωμένα τρόφιμα,
- τα αντανακλαστικά που είναι υπεύθυνα για τη διέγερση της όρεξης είναι χαλασμένα.
- ενισχύεται η ασυλία ·
- Το λίπος χωρίζεται.
- Υπάρχει μια βιασύνη της ενέργειας?
- το νευρικό σύστημα έρχεται σε ισορροπία.
Άφθονη πρόσληψη οξυγόνου στο σώμαεπιταχύνει τις διαδικασίες επεξεργασίας τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα σε ενέργεια. Η επιτάχυνση του ενεργειακού μεταβολισμού συμβάλλει στην ταχύτερη και αποδοτικότερη καύση θερμίδων. Οι λιπώδεις ιστοί είναι πολύ επιρρεπείς στην οξείδωση, οπότε η σωστή αναπνοή είναι η εγγύηση ενός λεπτού αριθμού.
Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι αυτόΑναπνευστική γυμναστική για την απώλεια βάρους βοηθά το σώμα να καθαρίσει από επιβλαβείς τοξίνες και καρκινογόνους παράγοντες. Η σωστή τεχνική αναπνοής μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, και στην πραγματικότητα ενθαρρύνει πολλούς σε σταθερά σνακ.
Ποιο είναι το μυστικό της αναπνευστικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους;
Οποιαδήποτε τεχνική της αναπνευστικής γυμναστικής βασίζεταιδιαφραγματική αναπνοή. Σε σύγκριση με τη συνηθισμένη αναπνοή, είναι βαθύτερη. Αυτή η αναπνοή αυξάνει τη ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα και τους ιστούς και κορεάζει το σώμα με οξυγόνο. Το κύριο αποτέλεσμα της εκπαίδευσης είναι η νεολαία, η ζωντάνια, η ομορφιά και η φρεσκάδα του σώματος. Σήμερα, μπορείτε να μάθετε τα βασικά της αναπνευστικής γυμναστικής όχι μόνο ανεξάρτητα, αλλά και υπό την καθοδήγηση έμπειρων προπονητών. Η βαθιά και ήρεμη αναπνοή χρησιμοποιείται σε κάθε είδους ανατολίτικες πρακτικές, ξεκινώντας από τη γιόγκα και το τσιγκόνγκ, καταλήγοντας σε σλαβικές και ταοϊστικές πρακτικές.
Παράδειγμα διαφραγματικής αναπνοής
Στην αναπνοή υπάρχουν 4 φάσεις, οι οποίες διακρίνονται στουγιές πρόσωπο, σε απόλυτη ηρεμία. Η φάση εισπνοής (έμπνευση), η καθυστέρηση στο ύψος της έμπνευσης, διότι χωρίς παύσεις, επιταχύνεται η αναπνοή, εκπνέεται (εκπνοή) και καθυστερείται στο ύψος της εκπνοής. Ο θώρακος δεν ανεβαίνει στην έμπνευση, και σε μια στροφή με μια χαλάρωση πέφτει προς τα κάτω, το χαλαρό στομάχι κινείται λίγο προς τα εμπρός, εκτελώντας μασάζ όλων των εσωτερικών σωμάτων. Κατά την εκπνοή, μην προσπαθήσετε να τραβήξετε την κοιλιά πίσω, όταν οι πνεύμονες συστέλλονται, η κοιλιακή κοιλότητα θα επιστρέψει ξανά στη θέση της.
Μόλις 15 λεπτά την ημέρα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα.
Συμβουλή 2: Πώς να κάνετε αναπνευστική γυμναστική Strelnikova
Τεχνική Strelnikova - ασκήσεις αναπνοής -χρησιμοποιείται όχι μόνο από ηθοποιούς. Η συστηματική εφαρμογή αυτών των ασκήσεων είναι η πρόληψη ψυχρών και άλλων ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος και επίσης επηρεάζει θετικά την όραση.
Θα χρειαστείτε
- - Άνετα ρούχα και παπούτσια.
- - θέση για τάξεις.
Οδηγίες
1
Κάθε άσκηση γίνεται ιδανικά"Strelnikov εκατό" - 96 φορές. Ωστόσο, στο πρώτο μάθημα, αρχίστε στα δεκαέξι, και αφού μάθετε τη μεθοδολογία, πηγαίνετε σε 32 επαναλήψεις. Εκτελέστε το συγκρότημα κάθε πρωί και, ει δυνατόν, τα βράδια. Η στάση για κάθε άσκηση είναι η απλούστερη - τα πόδια είναι πλάτος ώμου, το σώμα χαλαρώνει. Η ουσία κάθε άσκησης είναι μια αναπνοή. Εισπνεύστε απότομα τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Και, αυτή η εναλλαγή εκτελείται αρκετά γρήγορα.
2
Η πρώτη άσκηση - οι πλαγιές του κεφαλιού στους ώμους, ο λαιμόςχαλαρή. Τραβήξτε προς τον ώμο με έμπνευση μέσω της μύτης, στη συνέχεια, στην άμεση θέση του κεφαλιού, εκπνέετε. Αυτό μετράται κάθε φορά. Έτσι, εναλλασσόμενοι οι κλίσεις του κεφαλιού προς τον αριστερό και τον δεξιό ώμο, εκτελέστε την άσκηση με τον επιλεγμένο αριθμό φορές. Εάν έχετε έναν μικρό πονοκέφαλο, μην φοβάστε, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, που σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
3
"Μικρό εκκρεμές" - κλίσεις κεφαλής προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Όταν γυρίζετε προς τα εμπρός, πάρτε μια αιχμηρή αναπνοή μέσα από τη μύτη, με την κεφαλή ευθεία - εκπνεύστε από το στόμα. Αναδιπλώνοντας το κεφάλι σας πίσω, ξαναγυρίστε ξανά και ξαναβάλτε την προς την αρχική θέση. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση "Kitty". Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες μπροστά σου. Με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά, αρπάζοντας τα δάχτυλα, οκλαδόν οκλαδόν και αναπνέοντας μέσα από τη μύτη σας την ίδια στιγμή. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα στην αρχική του θέση, ισιώστε τα πόδια σας και εκπνεύστε με ένα κτύπημα των δακτύλων. Κατά τον ίδιο τρόπο, γυρίστε προς τα δεξιά και ισιώστε ξανά το περίβλημα.
4
Μετά το "Kitty", εκτελέστε μια σειρά από ασκήσεις,μιμείται ένα βήμα. Κατ 'αρχάς, πάρτε τα βήματα για να σηκώσετε το γόνατο στο επίπεδο της ζώνης (με το γόνατο λυγισμένο - εισπνέετε, όταν επιστρέφετε το πόδι στην αρχική του θέση - εκπνοή). Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα βήματα στη θέση τους με το πόδι στραμμένο προς τα πίσω. Κάθε επικάλυψη - μια αιχμηρή αναπνοή, τα πόδια στην αρχική θέση - εκπνοή.
5
Το "μεγάλο εκκρεμές" είναι η τελική άσκηση. Με το σώμα να έχει κλίση προς τα εμπρός και με χαλαρά χέρια, πάρτε μια αιχμηρή αναπνοή μέσα από τη μύτη, ενώ ο λαιμός πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρός γίνεται. Στη συνέχεια, ισιώστε και εκπνεύστε. Επιπλέον, αν το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα πίσω, χρησιμοποιήστε το "ψαλίδι" στην περιοχή του στήθους, τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους σας και εισπνεύστε ξανά. Ακολουθήστε και πάλι την κατακόρυφη θέση και εκπνέετε. Άσκηση με ανοιχτά μάτια για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας.
Συμβουλή 3: Αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκι
Η γιόγκα με τη στενή έννοια των λέξεων είναι μία από τις κύριεςφιλοσοφικές σχολές του Ινδουισμού. Στην πραγματικότητα, είναι ένας συνδυασμός φυσικών, πνευματικών και ψυχολογικών πρακτικών. Λόγω της αποτελεσματικότητας της γιόγκα, ακόμη και μια ρηχή εμβάπτιση σε αυτές τις πρακτικές μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Μια από τις βασικές στιγμές στις τάξεις γιόγκα -σωστή αναπνοή. Χωρίς αυτό, η γιόγκα μετατρέπεται σε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις, αρκετά επικίνδυνες σε περίπτωση κακής εκτέλεσης. Είναι η πρώτη αναπνοή που πρέπει να δοθεί η μέγιστη προσοχή. Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν δεν έχετε χρόνο για ένα μάθημα πλήρους απασχόλησης, μπορείτε να το αντικαταστήσετε μόνο με ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ελεύθερα λεπτά. Αναπνοή άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών, την επέκταση στο στήθος, ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, στην περίπτωση των τακτικών απόδοση μπορεί να θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές, όπως oksalaturiya, παχυσαρκία ή αθηροσκλήρωση.
Η λέξη "γιόγκα" προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη "yodj" ή "yuj", που σημαίνει "harness", "union", "συγκράτηση".
Ιατρικοί περιορισμοί για τους γιόις αρχαρίων
Πριν αρχίσετε να αναπνέετεάσκηση, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα υγείας: - οργανική καρδιακή νόσο? - τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου και των συνεπειών τους, - φλεγμονή του εγκεφάλου και τα αποτελέσματά της - διαταραχές του αίματος (θρόμβωση, λευχαιμία, θρομβοφλεβίτιδα, διαταραχή της οξεοβασικής ισορροπίας) - αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση? - διάφραγμα ελαττώματα - πνευμονία? - οξεία φλεγμονή άσκηση εσωτερικής organov.Dyhatelnye δεν μπορεί να εκτελεστεί μετά την εκτέλεση των θωρακική και κοιλιακή λειτουργίες, τουλάχιστον μέχρι την εξαφάνιση των συμφύσεων, καθώς και σε ένα emya οξεία νευρωτική μελών και αγγειακή δυστονία. Δεν είναι απαραίτητο για την πρακτική της γιόγκα, όταν πολύ κουρασμένος, με υψηλό πυρετό, κατά τη διάρκεια βαριά και επώδυνη εμμηνόρροια, και σε περίπτωση υπερθέρμανσης. Οι έγκυες πριν από τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις αυτές αντενδείκνυνται επίσης.Οι βασικές τεχνικές αναπνοής των γιόγκι
Καθαρισμός της αναπνοής Αυτή είναι μια βασική άσκηση,η οποία εκτελείται για τον καθαρισμό της αναπνευστικής οδού ή, εάν είναι απαραίτητο, αποκαθιστά τον κτυπητό ρυθμό αναπνοής. Σταθείτε όρθιοι, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια γύρω από το πλάτος των ώμων. Συλλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες. Χωρίς να κρατάει την αναπνοή του, βαθμιαία, με αιχμηρά τσίμπημα εκπνέει, τεντώνοντας τα χείλη του σαν ένα χαμόγελο. Μην φουσκώνετε τα μάγουλά σας. Το σώμα κατά τη διάρκεια της εκπνοής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτό - οι παλάμες συμπιέζονται σε γροθιές, τα πόδια είναι ισιωμένα, το σώμα έχει επιλεγεί. Επαναλάβετε τον κύκλο έως ότου η αναπνοή αποκατασταθεί πλήρως. Σταθείτε ίσια. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα, αισθανθείτε πώς οι πνεύμονες ισιώνονται. Κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Ανοίξτε το στόμα και την άνοιξη, εκπνέετε με πίεση. Εκτελέστε μια "αναπνοή καθαρισμού". Στην γιόγκικ πρακτική, πιστεύεται ότι η κατοχή της αναπνοής βοηθά ολόκληρο το σώμα - από τα πεπτικά όργανα έως το νευρικό σύστημα. Η τακτική εκτέλεση είναι σε θέση να μεταμορφώσει εντελώς το σώμα, να το κάνει υγιές. Οι γιόγκις θεωρούν τη θεραπεία ως καθυστέρηση στην αναπνοή μιας πανάκειας. Ενεργοποίηση των πνευμόνων1. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας κάτω. Πάρτε μια πολύ βαθιά και αργή αναπνοή. Όταν υπάρχει μια αίσθηση υπερχείλισης των πνευμόνων, κρατήστε την αναπνοή σας και ξεκινήστε απαλά να χτυπήσετε στο στήθος με τις ανοιχτές παλάμες σας. 4. Σε μια μακρά εκπνοή pat στο στήθος με τα δάχτυλά σας. 5. Εκτελέστε "καθαρισμό αναπνοής". Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για την ενεργοποίηση κυττάρων σάρωσης οξυγόνου, ωστόσο, πρέπει να εκτελείται πολύ προσεκτικά. Κατά τα πρώτα σημάδια ζάλης, πρέπει αμέσως να ολοκληρώσετε την άσκηση και να χαλαρώσετε. Άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος1. Σταθείτε ίσια. Πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Λίγο κλίνει προς τα εμπρός, παίρνοντας και στα δύο χέρια ένα ζαχαροκάλαμο ή ένα γυμναστικό ραβδί για τα άκρα. 4. Σταδιακά πιέστε το ραβδί ισχυρότερο και ισχυρότερο. Στεγνώστε αργά, εκπνέοντας τον αέρα, μειώστε τη δύναμη συμπίεσης του ραβδιού. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Εκτελέστε την "αναπνοή καθαρισμού". Αυτή η άσκηση με τακτική άσκηση δρα ως θεραπεία για την υπογλυκαιμία και την υπέρταση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει το σώμα. Μπορεί να εκτελεστεί με ένα φανταστικό ραβδί - το εισάγετε στον εαυτό σας και βάζετε τη δύναμη σε φανταστική συμπίεση.Για πρώτη φορά, η γιόγκα αναφέρεται στο Rig-Veda, ένα ινδο-ιρανικό μνημείο ινδικής λογοτεχνίας, στο οποίο σύμφωνα με περίπου τρία έως σχεδόν τέσσερα χιλιάδες χρόνια.Η γιόγκα είναι πραγματικά ένα μοναδικό φαινόμενο. Ακόμη και το αναπνευστικό συστατικό του επηρεάζει έντονα το σώμα και το αλλάζει. Αν προσθέσετε στην αναπνοή την τακτική απόδοση ακόμα και των απλούστερων ασαναίων, το αποτέλεσμα μπορεί να αποδειχθεί εκπληκτικό.
