Συμβουλή 1: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο λαιμό
Συμβουλή 1: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο λαιμό
Ένας όμορφος, κομψός λαιμός με ομοιόμορφο δέρμα είναι ένα αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της ομορφιάς. Περιττό λιπαρά Οι καταθέσεις στην περιοχή εμφανίζονται σταδιακά και δεν είναι εύκολο να τις αφαιρέσετε. Παρόλα αυτά, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος θα βοηθήσει στη διατήρηση της εκλεπτυσμένης γραμμής του λαιμού για πολλά χρόνια.
Θα χρειαστείτε
- - κρέμα για μασάζ
Οδηγίες
1
Προσέξτε τη στάση σας. Είναι σε λάθος θέση του κεφαλιού και των ώμων ότι η κύρια αιτία των ρυτίδων και το υπερβολικό λίπος είναι συχνά κρυμμένο. Ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας. Φροντίστε να μην πέσει το πηγούνι, η σπονδυλική στήλη έχει τεντωθεί και οι ώμοι - χαμηλωμένοι και ελαφρώς ανασυρμένοι.
2
Πάρτε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι για ύπνο. Δεν ανακουφίζει μόνο από πονοκεφάλους και προβλήματα με την ανώτερη σπονδυλική στήλη, αλλά εμποδίζει επίσης την εμφάνιση διπλού πηγουνιού και ρυτίδων λαιμό.
3
Κάντε τακτικές ασκήσεις πουσυμβάλλουν στην εξάλειψη του λίπους γύρω από τον αυχένα. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο, μόνο ένα πιο αποτελεσματικό, υπό την προϋπόθεση ότι θα το εκτελείτε τακτικά. Σταθείτε ίσια, τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες, απλώστε τους ώμους σας. Τραβήξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα κάτω δόντια να βρίσκονται πολύ μπροστά από τα επάνω, σαν να έχετε ένα εσφαλμένο δάγκωμα. Ξεκινήστε αργά και ομαλά ρίξτε το κεφάλι σας μέχρι τα μάτια σας να κοιτάξουν το ταβάνι. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Θυμηθείτε, μετά την πρώτη προπόνηση το επόμενο πρωί μπορείτε να αισθανθείτε τον ασυνήθιστο πόνο στο λαιμό σας. Πάρτε ένα διάλειμμα για μερικές ημέρες, και στη συνέχεια ξεκινήστε πάλι την άσκηση.
4
Καθημερινή αυτο-μασάζ στο λαιμό. Για αυτό, πάρτε οποιαδήποτε ενυδατική ή λιπαρή κρέμα, η οποία δεν απορροφάται αμέσως. Εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα στο δέρμα με ελαφρές κινήσεις ολίσθησης από το λαιμό στο πηγούνι. Κάνετε τουλάχιστον 40 τέτοιες κινήσεις, ελαφρώς ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Στη συνέχεια προχωρήστε με ένα δυναμικό χτύπημα του πηγουνιού από το κάτω μέρος. Ξεκινήστε με 50 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά έως και 100. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ δυνατές, μέχρι να νιώσετε ευχάριστη θερμότητα στη ζώνη αυτή. Τα μπαλώματα μπορούν να εκτελεστούν με το πίσω μέρος των δακτύλων σας ή με μια πετσέτα τυλιγμένη σε μια πετσέτα. Αυτό το αυτο-μασάζ θα αποτρέψει την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού και θα ανακουφίσει τις υπάρχουσες αποθέσεις λίπους.
Συμβουλή 2: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το πηγούνι
Με την ηλικία, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα που επηρεάζουν την εμφάνιση υπερβολικού μαλακού ιστού στην περιοχή πηγούνι. Ξεφορτωθείτε λιπαρά στην περιοχή του πηγουνιού μπορεί να είναι μετά από μια συγκεκριμένη εξήγηση της αιτίας της εμφάνισής του.
Οδηγίες
1
Προκειμένου να κινηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η εμφάνιση των πρώτων σημείων παχυσαρκίας στην περιοχή πηγούνι, είναι απαραίτητο, από την ηλικία των 20 ετών, να γίνει μια ειδικήγυμναστική. Εφαρμογή για κρέμα προσώπου και για λίγα λεπτά, επαναλάβετε τους ήχους των «o», «i», «s», προσπαθώντας να κρατήσει σε ένταση της κάτω γνάθου. Κάνετε κτυπήματα με το πίσω μέρος του χεριού στο κάτω μέρος πηγούνι για 4 λεπτά.
2
Δοκιμάστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να κάνετε συμπιέσεις στην περιοχή πηγούνι. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα σφίξει το δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκληρή πετσέτα εμποτισμένη στο νερό, να την ρίξετε σε ένα περιτυλίγμα και να χτυπήσετε απότομα το πηγούνι σας από κάτω προς τα πάνω, προσπαθώντας να μην αγγίξετε τον λάρυγγα.
3
Η σύγχρονη κοσμετολογία προσφέρει νέες μεθόδους για να απαλλαγούμε από διπλά πηγούνι. Για παράδειγμα, η μεσοδιαμόρφωση είναι μία από τις νέεςμεθόδους μεσοθεραπείας. Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η ταχεία εισαγωγή κάτω από το δέρμα φαρμάκων που τον διεγείρουν για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της δομής του ωοειδούς προσώπου. Πιθανότατα, χρειάζονται περίπου δέκα διαδικασίες για να υπάρξει θετικό αποτέλεσμα.
4
Υγιεινός τρόπος ζωής, αποφυγή επιβλαβών συνηθειών, την κατάλληλη διατροφή - οι άνθρωποι που τηρούν αυτούς τους απλούς κανόνες, δεν πρέπει να πολεμήσουμε με το λίπος στην περιοχή πηγούνι, απλά δεν θα εμφανιστεί εκεί.
5
Υπάρχουν αρκετές συμβουλές για τη συντήρησή σαςπερίγραμμα του προσώπου. Πάμε στο κρεβάτι, βάλτε ένα ρολό κάτω από το λαιμό σας. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λιπολικού και υαλουρονικού οξέος, όπως θαλασσινά. Οι γιόγκα, οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στο πρόσωπο και ενισχύουν το λαιμό, και επομένως συμβάλλουν στη βελτίωση του περιγράμματος του προσώπου.
6
Η πιο ριζοσπαστική μέθοδος απαλλαγής λιπαρά στο πηγούνι είναι μια πράξη. Το πρόσωπο είναι ένα από τα πιο σύνθετα όργανα, και πριν αποφασίσει να διορθώσει πηγούνι, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση. Η προσέγγιση της επιλογής ενός χειρουργού πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά, η εμπειρία της εργασίας και η εξειδίκευση ενός ειδικού είναι πολύ σημαντική.
Συμβουλή 3: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους ώμους
Λιπαρό η εισροή του ώμους και οι αδύναμοι μύες του βραχίονα φαίνονται απωθητικοίεκπρόσωπος οποιουδήποτε φύλου. Για να απαλλαγείτε από αυτό το αισθητικά άσχημο φαινόμενο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης στους μυς της ζώνης ώμων 3-4 φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
1
Πάρτε στα χέρια αλτήρες που ζυγίζουν από 1 κιλό. Σταθείτε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στην έμπνευση, χαμηλώστε τις από τις πλευρές προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 20 - 25 φορές.
2
Διαδώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας τα παράλληλα στο πάτωμα. Κουνήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω για 1 λεπτό. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο του θώρακα, συνεχίστε να λικνίζετε.
3
Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, πατήστε τους αλτήρεςισχία. Με μια εκπνοή, λυγίστε το δεξί χέρι στον αγκώνα και τραβήξτε τον αλτήρα στον ώμο. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τον βραχίονα. Στην επόμενη εκπνοή, λυγίστε τον αριστερό βραχίονα. Κάνετε 20 επαναλήψεις ανά χέρι.
4
Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και πιέστε τα προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, με μια εκπνοή, λυγίστε πάλι στον αγκώνα. Με την επόμενη εκπνοή, τεντώστε τον αριστερό σας βραχίονα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές ανά χέρι.
5
Τοποθετήστε τις παλάμες με αλτήρες στους ώμους. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το δεξί σας χέρι, με μια εκπνοή να λυγίσει τον αγκώνα. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι με την επόμενη αναπνοή. Κάνετε 20 ανελκυστήρες με κάθε χέρι.
6
Χαλαρώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και βάλτετις παλάμες των ώμων. Κατά την εισπνοή, ανέβετε πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας πάνω του μόνο με τις παλάμες και τα δάκτυλα των ποδιών. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και τραβήξτε το στήθος στο πάτωμα κρατώντας ολόκληρο το σώμα σε μια γραμμή. Κάνετε όσες περιστροφές σας επιτρέπει η φυσική σας προετοιμασία.
7
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τις παλάμες σαςκοντά στους γοφούς. Με μια αναπνοή, αποκόψτε τους γλουτούς από το πάτωμα, ισιώστε ολόκληρο το σώμα σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κάντε μερικές ωθήσεις με την πλάτη σας προς τα εμπρός.
8
Καθίστε στο αριστερό ισχίο σας, ακουμπήστε στο πάτωμα με το αριστερό σαςχέρι, βάλτε το σωστά στη ζώνη σας. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γοφούς πάνω από το πάτωμα και παραμείνετε στη στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση και επαναλάβετε το φορτίο στον άλλο βραχίονα.
9
Προσθέστε στην εκπαίδευσή σας επιπλέον δύναμη με τη μορφή κολύμβησης και πυγμαχίας. Έτσι, θα αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος από τους ώμους σας και θα δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση των μυών.
Συμβουλή 4: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας
Οι καταθέσεις λιπών πάνω από τα γόνατα μπορούν να εξηγηθούνόχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και μια απότομη διακοπή της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό συμβαίνει επίσης λόγω καθιστικής εργασίας και αδύναμων μυών του μπροστινού μέρους των μηρών. Ό, τι κι αν ήταν, αφαιρέστε το λίπος από τα γόνατα θα βοηθήσει τις στοιχειώδεις ασκήσεις.
Από μόνα τους, τα γόνατα δεν μπορούν να είναι παχιά, αλλάλόγω της προεξοχής των αδύναμων μυών στον καλιούχο, μερικές φορές φαίνονται μη ελκυστικές. Για να απολαύσετε τις μικρές φούστες, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τα λεπτά γονάτια.
Πλαγιές πίσω, "σκάφους" ή "καμήλα"
Εάν έχετε σχηματίσει λίπος στα γόνατά σας, τότεη προβληματική περιοχή σας είναι το μπροστινό μέρος του μηρού. Για να μειώσετε αυτές τις άσχημες καταθέσεις είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις stretching για αυτήν την περιοχή. Πολύ αποτελεσματικές είναι οι πλαγιές πίσω ή "σκάφους", η οποία στη γιόγκα ονομάζεται "καμήλα". Υπάρχουν δύο επιλογές για αυτή την άσκηση: Σταθείτε στα γόνατά σας, κνήμες παράλληλες μεταξύ τους, πίσω δεξιά. Αγγίξτε τα δάχτυλα των τακουνιών σας. Προσπαθήστε να μην ακουμπάτε την παλάμη του χεριού σας και χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, αποκλίνετε πίσω, τραβώντας το στήθος σας επάνω. Ταυτόχρονα, θα αισθανθείτε πώς τεντώνεται το μπροστινό μέρος του ισχίου. Σταματήστε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Μια πιο περίπλοκη επιλογή - κλίση χωρίς υποστήριξη - μπορεί να γίνει όταν οι μύες αποκτήσουν λίγο ισχυρότερη δύναμη. Στερεώστε στην αρχική θέση, επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και ακουμπήστε προς τα πίσω με ολόκληρο το σώμα, καθισμένος κάτω από τα τακούνια και μη κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Προσέξτε, όλο το φορτίο πρέπει να βρίσκεται στην εξωτερική επιφάνεια των γοφών και των γόνατων.Διορθώστε καταλήψεις
Εάν πρέπει να ενισχυθεί το εσωτερικό των ποδιώνεφαρμόστε λουριά με τεντωμένα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια αφαιρέστε το λίπος από τα γόνατα θα βοηθήσει πολύ διαφορετικές καταλήψεις. Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των γοφών, οι κάλτσες κοιτάζουν προς τα εμπρός. Τα χέρια από την πλάτη είναι κλειδωμένα στην κλειδαριά, συνδέοντας τις ωμοπλάτες και ισιώνοντας τους αγκώνες. Κουνώντας, αγγίξτε τα δάκτυλα με τα δάχτυλά σας, χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα και χωρίς να κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με τις στάσεις που στοιβάζονται μαζί.Θέστε την τίγρη για όμορφα γόνατα
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, βεβαιωθείτε ότι η ευθείαΗ πλάτη ήταν παράλληλη με το πάτωμα. Σηκώστε ένα γόνατο λυγισμένο στο γόνατο, τραβώντας την κάλτσα στην οροφή. Στην έμπνευση, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος και πατήστε το πηγούνι στο λαιμό. Η εκπνοή, όσο το δυνατόν περισσότερο, ρίχνετε το πόδι σας προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί, με τα χέρια σας στη μέση σας. Εκτελώντας την άσκηση με δύναμη, προσπαθήστε να διατηρήσετε ισορροπία και να κρατήσετε πάντα το δάχτυλο του ποδιού.Ποικιλία ασκήσεων
Εκτός από τις περιγραφείσες θέσεις, τα ακόλουθα είναι πολύ αποτελεσματικάασκήσεις για αδυνάτισμα στο γόνατο: περπάτημα στις μύτες, σκύψει στις μύτες, τα πόδια επέκταση στην οροφή, κυκλική εναλλαγή kolenyami.Esli είναι προβληματική περιοχή σας, θα πρέπει να εκτελέσετε συνεχώς στάση που εκτείνεται το μπροστινό μέρος των μηρών. Ως εκ τούτου, η άσκηση "γέφυρα" θα έρθει επίσης χρήσιμη.Συμβουλή 5: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά
Τι γυναίκα δεν ονειρεύεται να ξεφορτωθεί την υπερβολήκιλά και να έχετε ένα επίπεδο στομωμένο στομάχι; Όμως, λαμβάνοντας υπόψη ότι η ανέγερση ενός πανέμορφου, λεπτού σώματος απαιτεί σκληρή δουλειά και αυστηρή πειθαρχία, πολλοί εξακολουθούν να αφήνουν αυτό το όνειρο μη πραγματοποιημένο. Προσπαθήστε να βγείτε από τον φαύλο κύκλο.
Οδηγίες
1
Ακόμα και μια αντλία με πίεση δεν είναι απλά ορατή κάτω από ένα παχύ στρώμα λιπαρά. Ως εκ τούτου, εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, δεν το κάνετεΚάνετε χωρίς ένα καλό καρδιο φορτίο, επιτρέποντάς σας να κάψετε πολλές θερμίδες. Σταματήστε την επιλογή σας σχετικά με τους τύπους σωματικής άσκησης που αφορούν τους μύες της πλάτης και του κοιλιά, για παράδειγμα, άλμα σχοινιού, χορός κοιλιά ή kickboxing. Αφιερώστε για 30-45 λεπτά εναλλασσόμενη ένταση, 3-5 φορές την εβδομάδα.
2
Κάνετε τον Τύπο σκληρό με τη βοήθεια μιας άσκησης εξοικειωμένης με τα μαθήματα σχολικής φυσικής αγωγής, η οποία εξακολουθεί να παραμένει ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βρείτε μια λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Αυτή η άσκηση είναι ένα είδος παλιού "ποδηλάτου", το οποίο θα κάνει όλοι να δουλέψουν, συμπεριλαμβανομένων των δυσκολότερων, των μυών του Τύπου.
3
Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώστε και λυγίστε τα γόνατά σας.Οι γείες πρέπει να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Somknite δάχτυλα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες αραιώστε το πλάι, σφίξτε τον Τύπο. Ισιώστε μια γωνία 45 μοιρών ως προς το δάπεδο δεξί πόδι, ταυτόχρονα την ανύψωση των λεπίδων της κεφαλής δαπέδου, το λαιμό, τον ώμο. Τεντώστε το αριστερό γόνατο με το δεξί σας ώμο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αυτό θα μετρηθεί για μια επανάληψη.
4
Εκτελέστε "ποδήλατο" τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορέςανά εβδομάδα. Αρχίστε με δύο ή τρεις προσεγγίσεις για δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις και σταδιακά φέρετε τον αριθμό επαναλήψεων σε είκοσι. Για να αυξήσετε το φορτίο, τεντώστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο παράλληλα με το δάπεδο. Για να δημιουργήσετε το μέγιστο φορτίο στους μυς κοιλιά, προσπαθήστε να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα, ενώ αφήνετε το λυγισμένο πόδι ακίνητο.
Συμβουλή 6: Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τη μέση
Το λίπος στην κοιλιά και τη μέση οδηγεί στην εμφάνιση συμπλεγμάτων στις γυναίκες. Για να σχηματιστεί μια πιο λεπτή σιλουέτα βοήθεια εκπαίδευσης στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων στην πλευρική κοιλιακούς μυς και πατήστε το πλήκτρο.
Ασκήσεις για τη μέση
Σταθείτε, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, τα πόδια απλώνονταιμέγιστο πλάτος για καλή σταθερότητα. Εκπνεύστε, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, η λεκάνη κρατήστε σφιχτά, προσπαθώντας να την διορθώσετε. Κατά την εισπνοή, γυρίστε, πάρτε την αρχική θέση. Όταν εκπνέετε, γυρίστε το σώμα ξανά, αλλά προς τα αριστερά. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Τα χέρια διαχέονται, διαφορετικά δεν αλλάζει η θέση του σώματος. Με μια εκπνοή κλίση του σώματος, αγγίξτε τη δεξιά παλάμη προς το αριστερό πόδι, με το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω. Ισιώστε με έμπνευση. Όταν εκπνέετε, επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε κάθε παραλλαγή. Χαλαρώστε στην πλάτη σας, τα χέρια διαχωρίζονται, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, κρατήστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα. Με μια εκπνοή, γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, και τα δύο πόδια κάτω στο πάτωμα, με την πλάτη να προσπαθείτε να αγγίξετε την επιφάνεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην έμπνευση, σηκώστε ξανά τα πόδια. Κατά την εκπνοή του ισχίου, χαμηλώστε το στα δεξιά σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Με μια εισπνοή, ρίξτε το σώμα από το δάπεδο και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από την επιφάνεια. Τραβήξτε το σώμα από τη μία πλευρά στην άλλη για ένα λεπτό, αναπνεύστε ήσυχα. Όταν εκπνέετε, κατεβείτε στο πάτωμα, αφήστε τους μύες να ξεκουραστούν λίγο. Άσκηση πάλι.Ασκήσεις για τον Τύπο
Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σαςκατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε, ενώ αυξάνετε ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι και το σώμα πάνω από το πάτωμα, τα χέρια για να τραβήξετε προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και πάλι. Κάντε το επόμενο σκέλος, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές σε κάθε πόδι. Για την επόμενη άσκηση, θα πρέπει να διορθώσετε τη στάση. Κάθε βαρύ αντικείμενο μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να τραβήξετε τον καναπέ με τα πόδια σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κύτος και καθίστε. Κατά την εισπνοή, ξαπλώνετε χωρίς βιασύνη. Κάτω, ελαφρά γύρω από την πλάτη. Εκτελέστε 20 ανελκυστήρες. Η παρακάτω άσκηση εκτελείται, όπως και η προηγούμενη, αλλά με μικρές αλλαγές. Κατά την εκπνοή, καθισμένος, το σώμα περιστρέφεται στο μέγιστο αριστερά. Εισπνεύστε και βυθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας. Στην επόμενη εκπνοή, σηκώστε ξανά, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές σε κάθε έκδοση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, ανασηκώστε το σώμα, τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το δάπεδο και τεντώστε τα προς τα εμπρός. Εισπνεύστε αργά, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να μην τεντώνετε το λαιμό σας ενώ σηκώνετε, για το σκοπό αυτό κρατήστε το πηγούνι στη βάση του λαιμού. Άσκηση 20 φορές.Συμβουλή 7: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές
Μια όμορφη ανδρική μορφή υποδηλώνει την παρουσίαανακουφιστική πρέσα και ισχυρό μυϊκό σώμα χωρίς περίσσεια λίπους. Αλλά, δυστυχώς, οι αδυναμίες όπως το πάρα πολύ κοιλιακό λίπος και οι λιπαρές πτυχές στις πλευρές δεν είναι τόσο σπάνιες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά, αλλά θα πρέπει να εφαρμόσετε πολλή δύναμη και επιμονή. Η σωστή διατροφή και τα εισιτήρια εποχής στο γυμναστήριο είναι οι καλύτεροι βοηθοί σε αυτήν την επιχείρηση.
Οδηγίες
1
Παρακολουθήστε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδαή να πάτε για σπορ στο σπίτι. Για τα περιττά λίπη που καίγονται το συντομότερο δυνατόν, πάρτε την προπόνηση καρδιο. Αυτά μπορεί να είναι τζόκινγκ, μαθήματα σε διάδρομο ή μηχανή κωπηλασίας. Κάνετε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο σε τακτική βάση. Με αυτή τη λειτουργία, θα επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα - αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος και σφίξτε τους μυς.
2
Αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε, πηδήξτε στο σχοινί,πηγαίνετε για κολύμπι, τένις. Όλοι αυτοί οι τύποι σωματικής άσκησης όχι μόνο βοηθούν να περάσουν τις θερμίδες, αλλά και να κορεσμένα το σώμα με οξυγόνο, να βελτιώσουν το μεταβολισμό, να οργανώσουν ένα είδος κούνημα, το οποίο κατά καιρούς είναι απλά απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση του αριθμού.
3
Αν, για κάποιο λόγο, ενεργά αθλήματα καιη έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται, προσπαθήστε μόνο να περπατήσετε πιο γρήγορα. Μερικές ώρες την ημέρα από τέτοιους περιπάτους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ειδικά με σωστή διατροφή.
4
Κάνετε προπονήσεις καρδιο ή αερόβιαφορτώστε, θυμηθείτε ότι ο λιπώδης ιστός αρχίζει να καίει μόνο μετά από 20 λεπτά έντονης προπόνησης. Έτσι, το τρέξιμο ή το κολύμπι για απώλεια βάρους είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ αποτελεσματικό.
5
Από τις σωματικές ασκήσεις το πιο βέλτιστοεπιλογή για ένα όμορφο τύπο - στρίψιμο του σώματος σε ένα γυμναστικό πάγκο με κλίση, συμπεριλαμβανομένης της πλευράς. Κάνοντας τους, να θυμάστε ότι η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη την ίδια στιγμή, και οι κινήσεις - ομαλή, αλλιώς μπορείτε να βλάψετε το κάτω μέρος της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο άγχος θα πρέπει να είναι στους μυς του Τύπου, αλλά όχι στην πλάτη ή στον αυχένα. Εξαιρετική δράση και ανύψωση των ποδιών στη μέγγενη στον γυμναστικό τοίχο. Άσκηση σε 2-3 σύνολα 15-20 επαναλήψεων έκαστο.
6
Οι λοξές κοιλιακές μύες και ο ευρύτερος μυς της πλάτηςΕνισχύστε τις ασκήσεις με τις γωνίες του σώματος. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε και στο σταυρό στο crossbar. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα και εναλλάξ γυρίστε τα αριστερά και δεξιά. Εκτελέστε 8-10 φορές και επαναλάβετε το σύμπλεγμα δύο φορές.
7
Βοηθά αποτελεσματικά να καίει το λίπος και να σφίγγει τους μυςπατήστε, συμπεριλαμβανομένης της κλίσης, ανυψώνοντας τα πόδια από την πρηνή θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα, έβαλε τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς, να μειώσει το φορτίο μέχρι τη μέση, αν ραχιαίους μυς σας δεν είναι πάρα πολύ αντλούνται. Σηκώστε ευθεία ή ελαφρώς λυγισμένα γόνατα σε διαφορετικά ύψη και σε διαφορετικές κατευθύνσεις - χάρη σε αυτό το φορτίο θα πέσει σε διαφορετικές κοιλιακούς μυς. Αυτό δεν ήταν τόσο βαρετό, όπως οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε ένα ζευγάρι - το δεύτερο πρόσωπο που την ίδια στιγμή θα πρέπει να σταθεί πίσω από το κεφάλι σας και να νικήσει τους έθεσε πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
8
Ενισχύστε γρήγορα τον τύπο και τις ασκήσεις με βάρη.Επιλέξτε τη μπάρα του βέλτιστου βάρους για τον εαυτό σας. Πάρτε το λαιμό στους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Γυρίστε το σώμα στις πλευρές, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας και εκτελέστε μια βαθιά ράβδο. Σηκώστε το λαιμό στο στήθος σας και κάντε αργές καταλήψεις. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10-20 φορές σε δύο διαιρεμένες δόσεις με υποχρεωτική ανάπαυση μεταξύ τους.
9
Για ένα βέλτιστο φορτίο εκπαίδευσης δύναμηςσυνιστάται να εκτελούνται όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Όλες οι ασκήσεις γίνονται αργά, με την ένταση του Τύπου και το υπόλοιπο μεταξύ προσεγγίσεων. Σε μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα και μετά από ένα μήνα και μισό ο Τύπος και οι πλευρές σας θα φαίνονται πολύ καλύτερα.
10
Θυμηθείτε ότι οι μύες είναι αρκετά γρήγοροισυνηθίστε σε ένα συγκεκριμένο φορτίο, έτσι ώστε να επιτευχθεί ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα προσπαθήστε να αλλάξετε το φορτίο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση του βάρους της ράβδου ή του αριθμού των επαναλήψεων στην προσέγγιση.
11
Εναλλακτική εκπαίδευση καρδιο και κατάρτιση δύναμης- αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στη μέση και να αντλούν τους κοιλιακούς μυς. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος, θα τονώσετε ολόκληρο το σώμα. Και μόνο η εναλλαγή ασκήσεων και φορτίων δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε και να σταματήσετε.
12
Αλλάξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας.Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, πρέπει να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αφαιρέστε από τα αρτοσκευάσματα διατροφής, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, το γρήγορο φαγητό, τα σνακ. Ξεχάστε όχι μόνο την κατανάλωση μπύρας υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά και οποιαδήποτε άλλα αλκοολούχα ποτά. Πρέπει επίσης να αποκλειστεί το ανθρακούχο νερό και οι χυμοί, ιδιαίτερα αφύσικο. Είναι καλύτερα να τρώτε μόνο φρούτα - τότε το σώμα θα πάρει λιγότερη ζάχαρη. Αντί σαλάτα με μαγιονέζα, καπνιστό λουκάνικο και delicatessen τρώνε φρέσκα και βραστά λαχανικά, πουλερικά χωρίς δέρμα, άπαχο βοδινό κρέας. Αυξήστε την ημερήσια δόση πρωτεΐνης συμπεριλαμβάνοντας στο μενού τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους.
13
Προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά -όχι λιγότερο από 5 φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, η πείνα δεν θα σας ενοχλεί, δεν θέλετε να φάτε όλες μαζί σε μία συνεδρίαση. Μην παραλείψετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό. Να θυμάστε ότι αν κάνετε το μόνο άσκηση, αλλά συνεχίζουν να τρώνε γρήγορα υδατάνθρακες και fast food, να αισθάνεται, δεν θα κάνει πολλά - μόνο οι μύες αρχίζουν να αναπτύσσονται κάτω από το λιπώδη ιστό.
14
Μετά από δύο μήνες έντονης εκπαίδευσης καισωστή διατροφή, δοκιμάστε λίγο "στεγνώσει". Μέσα σε δύο εβδομάδες, πηγαίνετε για πρωτεϊνικά τρόφιμα - στήθη κοτόπουλου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, γαρίδες και άλλα θαλασσινά. Εξουδετερώστε ή μεγιστοποιήστε αυτή τη στιγμή, ακόμα και πολύπλοκους υδατάνθρακες, ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης φρούτων. Με πρωτεϊνική τροφή, τρώνε πάντα φρέσκα λαχανικά και βότανα που θα βοηθήσουν στην απορρόφηση πρωτεϊνών στο σώμα. Χάρη σε αυτό θα απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους στην περιοχή της μέσης και ο Τύπος σας θα φαίνεται ανακουφιστικός.
Συμβουλή 8: Πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα χέρια σας
Στην πάλη για μια λεπτή, καλά αναλογούσα φιγούρα, μια ξεχωριστήη προσοχή συνήθως αποδίδεται στη μέση, τους γοφούς, τα πόδια. Αλλά ότι το σώμα ήταν ανάλογο και όμορφο, πρέπει να ασχοληθείτε με όλα τα μέρη του σώματος. Και τα χέρια δεν αποτελούν εξαίρεση. Η περίσσεια λίπους στα χέρια τους καθιστά ελκυστικά. Οι άνθρωποι που έχουν ένα τέτοιο πρόβλημα, αναγκάζονται να φορούν τα πράγματα με μακριά μανίκια, ακόμη και στη ζεστή εποχή, μόνο για να κρύψουν αυτό το ελάττωμα. Αλλά με τις υπερβολικές λιπαρές αποθέσεις στα χέρια σας χρειάζεστε και μπορείτε να πολεμήσετε.
Θα χρειαστείτε
- - υγιεινά τρόφιμα,
- - αλτήρες και άλλοι παράγοντες βάρους,
- - προσομοιωτές.
Οδηγίες
1
Κάντε μια υγιεινή διατροφή για τη ζωή σαςαρχή. Η σωστή διατροφή - προϋπόθεση αδυνατίσματος χέρια, για εκείνο το θέμα, καθώς και κάθε επιτυχή θεραπεία της παχυσαρκίας. Δεν συνιστάται να καθίσει σε ένα άκαμπτο διατροφή με στόχο την ταχεία μείωση του βάρους, καθώς είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Με σημαντικά το σωματικό λίπος στα χέρια του γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αναπτύξει αντιαισθητικές ρυτίδες, να απαλλαγούμε από αυτό θα είναι πολύ δύσκολο, και μερικές φορές χωρίς χειρουργική επέμβαση αδύνατη.
2
Εξαίρεση από τη διατροφή fast food, λιπαρά, τηγανητά,αιχμηρά, καπνιστό φαγητό, μείωση του αριθμού των προϊόντων αλευριού και γλυκιά. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι. Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, για πολύπλοκη απώλεια βάρους χωρίς να διακυβεύεται η υγεία, είναι επιθυμητό να τοποθετούνται κλασματικά πέντε ή έξι γεύματα σε μικρές μερίδες και να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
3
Εκτός από τη σωστή διατροφή, πρέπει να είστε ενεργός,να κινηθείτε πολύ, να παίξετε αθλήματα. Επιλέξτε ένα προσιτό μάθημα, το οποίο είναι βέλτιστο για τα προβληματικά χέρια. Για να κάψετε υπερβολικές ποσότητες λίπους, θα βοηθήσετε τον αθλητισμό να περπατήσει, συμπεριλαμβανομένου του βάρους. Τραβήξτε τακτικά στον καθαρό αέρα σε γρήγορους ρυθμούς σε μικρά βήματα, λαμβάνοντας σε κάθε χέρι βάρος όχι μεγαλύτερο από 1 κιλό. Τα άνω άκρα κρατούν λίγο λυγισμένα, εναλλάξ τους ρίχνουν προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων. Παρακολουθήστε την πισίνα, γιατί όταν κολυμπάτε τα χέρια σας λαμβάνετε το απαραίτητο φυσικό φορτίο.
4
Εάν το κύριο πρόβλημα είναι τα πλήρη χέρια, χρειάζεστεπάρτε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη και ενίσχυση της μυϊκής τους μάζας. Μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο στο γυμναστήριο. Καλά αναπτύσσουν τους μυς των χεριών και της ζώνης ώμου θα βοηθήσει, για παράδειγμα, έναν προσομοιωτή που προσομοιώνει κωπηλασία στο σκάφος. Συνεργαστείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα αναπτύξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για τη δόμηση του προβληματικού τμήματος του σώματος.
5
Αν είναι αδύνατο να επισκέπτεστε τακτικάγυμναστήριο μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι. Ξεκινήστε με την τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων. Για να αποφύγετε τραυματισμούς και στελέχη, στην αρχή της εκπαίδευσης πρέπει να ζεσταίνετε τα χέρια, το λαιμό, τους ώμους. Για τον λαιμό: περιστρέψτε και μετακινήστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Για τους ώμους: κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους, πρώτα μαζί, στη συνέχεια εναλλάξ, σηκώστε και χαμηλώστε τους πάνω και κάτω.
6
Για να τεντώσετε τα χέρια σας, περιστρέψτε τα σε διαφορετικάκάντε ξεχωριστές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά και παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στο πολύπλοκο των ασκήσεων. Πρώτα κάνετε λίγες ασκήσεις χωρίς αλτήρες. Για παράδειγμα, διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά σας, όπως και στην προσευχή. Οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, παλάμες - στο επίπεδο του θώρακα. Πιέστε σταθερά τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
7
Για να επιτευχθεί ένα καλύτερο αποτέλεσμα, σταδιακάπροσθέστε φορτίο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή επέκτασης. Αν δεν έχετε ασκηθεί με βάρη, επιλέξτε το βάρος των 0,5 κιλών. Σταδιακά, η ενίσχυση της μυϊκής μάζας, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.
8
Πάρτε τους dumbbells.Λυγίστε το δεξί χέρι σας στον αγκώνα, τραβήξτε τους αλτήρες στον ώμο σας, ισιώστε το χέρι σας. Κάντε αυτή την άσκηση για το δεύτερο σκέλος. Μπορείτε να λυγίζετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Κάντε την άσκηση με χαλαρό, ζυγό ρυθμό. Η δεύτερη άσκηση: κλίνει προς τα εμπρός. Τα χέρια εξαπλώνονται, τα λυγίζουν στον αγκώνα, οι αλτήρες φέρνουν τη μασχάλη, ισιώνουν τα χέρια σας. Και ένα ακόμα πράγμα: επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες. Τους λυγίζετε στον αγκώνα, φέρνετε τους αλτήρες στους ώμους σας και στη συνέχεια ισιώστε ξανά τα χέρια σας. Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 έως 20 φορές.
9
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη δομή του άνω μέρουςάκρα, χωρίς αλτήρες - push-ups. Αν γίνει σωστά, μπορούν να παρέχουν μια γρήγορη απώλεια λίπους στα χέρια σας. Επιπλέον, οι ασκήσεις ενισχύσει τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Βασικοί κανόνες: - να αρχίσουν τα push-ups από τον τοίχο, αυξάνοντας τη γωνία κλίσης? - Βρείτε μια άνετη θέση, εξαλείφοντας τις άκαμπτες θέσεις και αφύσικη στάση του σώματος - ακριβώς κρατήστε τα πόδια και τον κορμό, αποφεύγοντας οσφυϊκή κάμψη και μέχρι έθεσε γλουτών - για τη μείωση του κοινού φόρτωσης, τοποθετήστε ελαφρώς τους αγκώνες σας Λυγίστε τα πόδια σας μαζί, αναπνεύστε ομαλά.
10
Εάν αντιμετωπίσετε το λίπος στη διατροφή σας και τα χέρια σαςοι σωματικές ασκήσεις δεν μπορούν, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια της πλαστικής χειρουργικής. Ως αποτέλεσμα, οι επιχειρήσεις μπορούν να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος από την χαλάρωση του δέρματος, κάνουν το σχήμα των χεριών της γλυπτικής και όμορφο. Εφαρμόστε στην κλινική με άψογη φήμη, σταθμίστε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Έτσι, λιποαναρρόφηση χέρι αντενδείκνυται: - άτομα κάτω των 18 και άνω των 65 ετών - με το αίμα και αγγειακών ασθενειών, - παθολογίες του ήπατος, των νεφρών, της καρδιάς - οξείες γαστρεντερικές παθήσεις - ο καρκίνος - δερματικές βλάβες στην περιοχή του αντικειμένου? - δυσανεξία ναρκωτικών? - κατάθλιψη και άλλα προβλήματα του νευρικού συστήματος.
