Συμβουλή 1: Γιατί τα πόδια μου βλάπτουν από το σχοινάκι μου;
Συμβουλή 1: Γιατί τα πόδια μου βλάπτουν από το σχοινάκι μου;
Συχνά το σχοινάκι άλματος οδηγεί στην εμφάνιση του πόνουστα πόδια. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μερικές φορές αρκεί να αλλάζετε τα παπούτσια ή να αρχίσετε να ζεσταίνετε καλά πριν πηδήσετε για να απαλλαγείτε από τον πόνο.
Δέκα λεπτά ισοδύναμης κατάρτισης σχοινίτριάντα λεπτά λειτουργίας, εάν λάβουμε υπόψη το φορτίο στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και στους μυς. Το άλμα με ένα σχοινί είναι υπέροχο ως προθέρμανση κατά την άσκηση στο γυμναστήριο, με μια τσάντα διάτρησης και ούτω καθεξής. Πιθανότατα, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προθέρμανση του σώματος πριν από την προπόνηση. Δεν εμπλέκονται μόνο αθλητές που ασχολούνται με σχοινιά αλλά και αρχάριους. Στην περίπτωση αυτή, πολλοί ως αρχάριοι και έμπειροι αθλητές συχνά παραπονιούνται για τον πόνο που εμφανίζεται στα πόδια μετά το άλμα σχοινιού. Γιατί μπορεί να εμφανιστεί πόνος; Υπάρχουν πολλοί κύριοι λόγοι που οδηγούν σε πόνο στα πόδια.
Ο πρώτος λόγος είναι μια κακή προπόνηση
Μην νομίζετε ότι το σχοινάκι άλματος πρέπει να είναιαμέσως μετά την είσοδο στην αίθουσα. Αρχικά, χρειάζεστε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να ζεσταίνετε με τη βοήθεια των συνηθισμένων χεριών, ποδιών, καταλήψεων, κάμψης και ούτω καθεξής. Η κύρια έμφαση δίνεται στα χέρια, την πλάτη και τα πόδια. Είναι καλή ιδέα να καθίσετε μερικές φορές, αλλά με αργό ρυθμό. Αυτό θα τεντώσει τα γόνατά σας. Επίσης, δώστε προσοχή στην προπόνηση αστράγαλο.Μετά από μια ελαφριά προπόνηση, μπορείτε να ξεκινήσετε το άλμα με σχοινί με αργό ρυθμό. Όταν αρχίζει να ιδρώνει πλούσια, ο ρυθμός θα πρέπει να αυξηθεί.Ο δεύτερος λόγος είναι η λανθασμένη τεχνική πηδούν
Τα άλματα με σχοινί πρέπει να εκτελούνταιορισμένους κανόνες. Τα άλματα δεν είναι υψηλά, αλλά συχνά, αλλά τα πόδια δεν κάμπτονται. Μην πηδείτε πάντα σε δύο πόδια. Όταν υπάρχει κόπωση στους μύες, μπορείτε να πηδήσετε σε ένα πόδι, εναλλασσόμενος κάθε δύο ή τρία άλματα, όπως κάνουν οι μπόξερ. Όταν το άλμα, η πλάτη είναι ευθεία, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Στις πρώτες προπονήσεις, πρέπει να πηδήσετε όχι περισσότερο από δύο λεπτά ανά προσέγγιση, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για να ξεκουραστούν τα πόδια σας, αναπνοή αποκαταστάθηκε. Συνολικά, μπορείτε να κάνετε τρεις προσεγγίσεις, διαφορετικά την επόμενη μέρα οι μύες θα είναι πολύ άρρωστοι.Ο τρίτος λόγος - χαρακτηριστικά της φυσιολογίας
Δυστυχώς, τα άλματα με ένα σχοινάκι δεν θα ταιριάζουν σε όλους. Το γεγονός είναι ότι μερικοί από εμάς υποφέρουν από επίπεδα πόδια ή υποανάπτυξη των μυών του ισχίου, αρθρώσεις γονάτων. Εάν τραυματιστείτε μετά από άλμα με ένα σχοινί που σπρώχνει, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την εξάλειψη των ελαττωμάτων των ποδιών, την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Μπορεί να είναι ότι σε μερικούς μήνες θα είστε σε θέση να ξεκινήσετε να παραλείπετε το σχοινί, χωρίς να αισθανθείτε πόνο, αν εξαλείψετε τα υπάρχοντα ελαττώματα.Ο τέταρτος λόγος είναι τα λάθος παπούτσια
Πολύ συχνά οι άνθρωποι έρχονται στην προπόνηση στα παπούτσια,που δεν έχει σχεδιαστεί για το άλμα. Είναι καλύτερο να πηδάει ξυπόλητος. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, φορέστε αθλητικά παπούτσια ή άνετα αθλητικά παπούτσια. Είναι σημαντικό τα παπούτσια να είναι το μέγεθος. Όταν τα παπούτσια είναι μικρά, το πόδι είναι συμπιεσμένο και όταν το άλμα φορτίου κατανέμεται άνισα πάνω από το πόδι. Ως αποτέλεσμα, ένα μέρος των μυών υπερχειλίζει, πράγμα που οδηγεί στην εμφάνιση του πόνου.Συμβουλή 2: Γιατί βλάπτουν τα γόνατά μου;
Η κύρια αιτία του πόνου στα γόνατα είναι οι τραυματισμοί τους. Επίσης συχνά γόνατα αρχίζουν να χτυπάνε με την πρόοδο της αρθρίτιδας ήαρθρώσεις των αρθρώσεων. Αυτές οι ασθένειες συνδέονται με λοίμωξη στο σώμα, τραύμα, μεταβολικές διαταραχές, αλλεργίες, ασθένειες του νευρικού συστήματος ή έλλειψη βιταμινών. Όλα αρχίζουν με τραγάνισμα στις αρθρώσεις γόνατος, τότε γίνεται δύσκολο να σηκωθούμε μετά από ένα όνειρο ή μια παρατεταμένη ακίνητη κατάσταση. Καθώς αναπτύσσεται η ασθένεια, αυξάνεται η κρίση στα γόνατα, ο πόνος περνά στον μηρό και στο κάτω πόδι και εμφανίζονται ερυθρότητα και οίδημα πάνω από την άρθρωση του γόνατος.
Οδηγίες
1
Μια σύγχρονη μέθοδος αντιμετώπισης ασθενειών των αρθρώσεωνείναι η αρθροσκόπηση, η οποία είναι η εισαγωγή μέσω μικρών εντομών στο γόνατο μιας οπτικής συσκευής, μέσω της οποίας πραγματοποιείται η εξέταση και η θεραπεία μιας άρθρωσης ασθενούς. Η διαδικασία είναι σχεδόν ανώδυνη και δεν απαιτεί αναισθησία και νοσηλεία. Μετά την αρθροσκόπηση, οι τομές ραμμένες και ο επίδεσμος εφαρμόζεται για πολύ μικρό χρονικό διάστημα (20-28 ώρες).
2
Για να αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου στα γόναταπρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Αποφύγετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις του γόνατος, αλλά αν συνέβη αναπόφευκτο, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε το υπόλοιπο της βλάβης της άρθρωσης και να εφαρμόσετε αντιανετικά και αναισθητικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομπρέσες με ωμές τριμμένες πατάτες, κρεμμύδια, φρέσκα φύλλα λάχανου ή ένα αλάτι. Εξαιρετική βοήθεια στολίσματα αλκοόλ από καλέντουλα, φρούτα καστανιάς, πεύκο, φολαντίνη και άλλα φάρμακα αντιφλεγμονώδη.
3
Το υπερβολικό βάρος είναι ο αριθμός των εχθρών για τις αρθρώσεις. Υπό την επίδραση του υπερβολικού βάρους, ο ιστός του χόνδρου καταστρέφεται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο στα γόνατα και ανάπτυξη μη μολυσματικής οστικής νόσου - αρθροπάθειας.
4
Για την πρόληψη του πόνου των αρθρώσεων, ανάπτυξηΗ οστεοπόρωση συνιστάται να καταναλώνετε συνεχώς τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο. Τα ξινόγαλα, τα ψάρια της θάλασσας και του ποταμού, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα καρύδια είναι προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με τους αρθρώσεις. Για την αφομοίωση του ασβεστίου ήταν σωστή, χρειάζεστε βιταμίνη D, η οποία σχηματίζεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι τόσο απαραίτητο να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, τουλάχιστον 40-50 λεπτά την ημέρα.
5
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας της υγείας των αρθρώσεων είναιτο σωστό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την κανονική κατάσταση του ιστού χόνδρου. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.
Συμβουλή 3: Γιατί βλάπτουν τα πόδια μου;
Ο πόνος στα πόδια προκαλεί μεγάλη ενόχληση και μπορεί να απομακρυνθεί από μόνη της, εάν είναι συνέπεια βαριάς σωματικής άσκησης. Υπάρχουν όμως και άλλοι σοβαρότεροι λόγοι για την εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων.
Συμβουλή 4: Τι είναι η παράλειψη ή Ποια είναι η χρήση ενός σχοινιού;
Σήμερα το σχοινάκι άλματος δεν είναι μόνο η διασκέδαση των παιδιών, αλλά και ένας από τους μοντέρνους τομείς της σύγχρονης γυμναστικής, που ονομάζεται skipping. Το άλμα μέσω του σχοινιού είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία.
Συμβουλή 5: Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας πριν τρέξετε
Το τρέξιμο είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο χρήσιμακαι αποτελεσματικούς τύπους σωματικής άσκησης. Ωστόσο, για να μην προκαλέσει βλάβη στην υγεία, θα πρέπει να προσεγγιστεί με πληροφορίες. Αρχικά, θα πρέπει να μάθετε να αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να προθερμανθείτε, ώστε να μην τραυματιστείτε ενώ τρέχετε και να μειώσετε το βάρος στην καρδιά.
Οδηγίες
1
Η προθέρμανση πριν από τη λειτουργία είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Πρώτον, οι προθερμασμένοι και τεντωμένοι μύες του σώματος είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς στο τέντωμα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Το ίδιο ισχύει και για τις αρθρώσεις - γίνονται λιγότερο ευέλικτες, πράγμα που σημαίνει ότι η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ελαχιστοποιείται.
2
Δεύτερον, προωθεί την ανακατανομήτο αίμα, δηλαδή την εκροή του από το έντερο στους σκελετικούς μύες. Λόγω αυτού, λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι η αντοχή του σώματος αυξάνεται.
3
Τρίτον, η θέρμανση έχει ευεργετική επίδρασηστην καρδιά της εργασίας. Αν σταδιακά φέρετε τη συχνότητα του καρδιακού παλμού στη ζώνη στόχο, το φορτίο στην καρδιά δεν θα είναι τόσο υψηλό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους ή για μακρά και εντατική εκπαίδευση.
4
Για να κάνετε μια προθέρμανση, για εκκίνηση είναι χρήσιμοαπλά περπατήστε γρήγορα για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς ολόκληρου του σώματος, από το λαιμό στη λεκάνη. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να τινάξετε το κεφάλι σας, να στοιχειώδη χέρια mahi και κλίση προς όλες τις κατευθύνσεις. Δεδομένου ότι σχεδόν ολόκληρο το σώμα συμμετέχει στη λειτουργία, δεν είναι σωστό να τεντώσει τους μύες μόνο στα πόδια.
5
Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να θερμαίνετε τα πόδια σας. Για την αρχή είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αρθρωτή γυμναστική, έχοντας κάνει κυκλικές κινήσεις από τους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια. Χάρη σε αυτό, οι αρθρώσεις ισχίου, γονάτου και αστραγάλου θα σπάσουν.
6
Στη συνέχεια, πρέπει να αντιμετωπίσετε τον τοίχο και να απομακρυνθείτε από αυτόμερικά βήματα και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξεκουραστούν τα χέρια σας στον τοίχο και να τραβήξετε τα πόδια σας πίσω κρατώντας τα στο μέγιστο σημείο για 10 δευτερόλεπτα. Τότε το ίδιο πράγμα πρέπει να επαναληφθεί, βοηθώντας τα χέρια να τραβήξουν ακόμα περισσότερο τους μύες.
7
Μετά από αυτό, τραβώνταςγόνατα στο στήθος. Και πάλι, με τη βοήθεια των χεριών. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν αργά, προσπαθώντας να διατηρήσουν ακόμη και την αναπνοή. Η σειρά σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι τέτοια: τέντωμα, καθυστέρηση και χαλάρωση. Επαναλάβετε κατά προτίμηση όχι λιγότερο από 10 φορές.
8
Η επόμενη άσκηση είναι οι επιθέσεις μπροστά. Την ίδια στιγμή κάθε φορά θα πρέπει να σκύψετε κάτω. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε σε ένα πόδι, πιέζοντας το άλλο, και μετά να μεταφέρετε το βάρος σας στο αντίθετο.
9
Συμπερασματικά, πρέπει να γίνει μια άσκησητέντωμα των hamstrings. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το βάλτε σε κάποια επιφάνεια. Και στη συνέχεια τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας στο toe, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο πέλμα.
