LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Υπάρχουν απλά και σύνθετα απάντηση. Μια απλή αντίδραση είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα, ένα σύνθετο - σε αρκετές ταυτόχρονα. Επίσης, μια σύνθετη αντίδραση υποδιαιρείται σε αντιδράσεις επιλογής και αντίδρασης σε ένα κινούμενο αντικείμενο.

2

Για να εκπαιδεύσετε μια απλή αντίδραση, χρησιμοποιήστε τη μέθοδοεπανάληψη. Συνίσταται στην ταχεία επανάληψη των απαραίτητων κινήσεων στο σήμα. Η διάρκεια της άσκησης είναι 4-5 δευτερόλεπτα. Οι ειδικοί συστήνουν 3-6 επαναλήψεις για 2-3 σειρές.

3

Η μέθοδος εκγύμνασης της αντίδρασης περιλαμβάνει την αναλυτική εκπαίδευση της απαραίτητης αντίδρασης υπό συνθήκες φωτός. Για μια τέτοια εκπαίδευση απαιτείται μια ομάδα ανθρώπων, καθώς και ένας έμπειρος προπονητής.

4

Η αισθητηριακή μέθοδος ανάπτυξης αντίδρασης περιλαμβάνειτη σχέση μεταξύ της ταχύτητας απόκρισης και της δυνατότητας διάκρισης μεταξύ των μικροδιαστημάτων του χρόνου. Η μέθοδος σας επιτρέπει να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ δέκατων, και σε μερικές περιπτώσεις, εκατοστά του δευτερολέπτου. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε τρία στάδια. Στην πρώτη, οι ασκούμενοι εκτελούν την άσκηση με τη μέγιστη ταχύτητα. Ο χρόνος είναι σταθερός. Στο δεύτερο στάδιο, η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά οι ίδιοι οι εκπαιδευτές αξιολογούν τον χρόνο αντίδρασης, μετά τον οποίο συγκρίνουν τις αισθήσεις με τις επίσημες φιγούρες. Αυτό το στάδιο εκπαιδεύει την ακρίβεια της αντίληψης του χρόνου. Στο τρίτο στάδιο, οι αθλητές εκτελούν την άσκηση με προκαθορισμένο ρυθμό. Το αποτέλεσμα είναι σταθερό και συγκρίσιμο. Με μια τέτοια εκπαίδευση, ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει ελεύθερα την ταχύτητα της αντίδρασης.

5

Στη συνηθισμένη ζωή, το άτομο πιο συχνάγια να αντιμετωπίσουμε πολύπλοκες αντιδράσεις, στις οποίες είναι απαραίτητο να αξιολογήσουμε επαρκώς την κατάσταση, να λάβουμε την απαραίτητη απόφαση και, στη συνέχεια, να εκτελέσουμε αυτήν την απόφαση. Για να εκπαιδεύσετε σύνθετες αντιδράσεις χρησιμοποιήστε ασκήσεις στις οποίες χρησιμοποιείται ένα κινούμενο αντικείμενο, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα εμφάνισής του, την ταχύτητα κίνησης, καθώς και τη μείωση της απόστασης απόκρισης.

6

Ανάπτυξη απάντηση διάφορα συλλογικά αθλητικά παιχνίδια καιδιάφορες πολεμικές τέχνες. Υπάρχουν επίσης ειδικές σειρές ασκήσεων για την ανάπτυξη της ταχύτητας αντίδρασης, την οποία μπορείτε να συμβουλεύεστε από έναν επαγγελματικό αθλητικό προπονητή.

Οδηγίες

1

Ελέγξτε τις συχνότητες στις οποίες λειτουργείmyostimulator, δεν συμπίπτει με τον αριθμό των φυσιολογικών φυσιολογικών συχνοτήτων των ίδιων των μυών. Θα πρέπει να λειτουργεί περισσότερο από 40-630 Hz, στην περίπτωση αυτή δεν θα υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία των μυών. Ταυτόχρονα, η βέλτιστη συχνότητα σήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 Hz. Όλα αυτά ισχύουν μόνο για την περιοχή μεταφοράς του ηλεκτρικού σήματος. Ωστόσο, προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα του μυοεκκινητή, είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί, δηλαδή να δημιουργηθεί ένας φάκελος της περιοχής σήματος. Ως αποτέλεσμα, το περίπλοκο σήμα θα κατευθύνεται για την αποκατάσταση της γενικής κατάστασης των τριχοειδών αγγείων. Λόγω αυτού, ο μυς θα γίνει πιο ελαστικός, ισχυρότερος και θα προσφέρει εσωτερική κινητικότητα του οργανισμού και τη συντονισμένη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του.

2

Προσέξτε τα ηλεκτρόδια του μυοεκκινητή. Γενικά, χρησιμοποιούνται αυτοκόλλητοι αγωγοί ρεύματος υφάσματος. Ταυτόχρονα, η κολλητική τους βάση δεν μπορεί να πλυθεί και να πλυθεί, συλλέγουν λίπος, ιδρώτα, επιθηλιακές νιφάδες και αλάτι από το δέρμα. Στη συνέχεια, όλα αυτά, με κάθε επόμενη συνεδρία θα έρθουν σε επαφή με το δέρμα σας, αν και τα ηλεκτρόδια πρέπει να είναι πάντα καθαρά. Διαφορετικά, ενδέχεται να εμφανιστούν τεχνητά εγκαύματα. Συνεπώς, ένα πιο κατάλληλο στοιχείο για τα ηλεκτρόδια είναι ένα γυμνό μέταλλο (πλήρης με μία υγρή μόνωση) ή άνθρακας μέσα στο αγώγιμο ελαστικό.

3

Ελέγξτε ότι η επιφάνεια του αγωγού είναιαλλά δεν μοιάζει με πλεκτό υλικό. Μετά από όλα, το ηλεκτρόδιο είναι ομαλότερο, όσο υψηλότερη είναι η πυκνότητα ρεύματος σε ένα μικρό χώρο (όπου υπάρχουν διάφορες αυλακώσεις - σπυράκια, ρυτίδες), έτσι μπορούν να εμφανιστούν εγκαύματα στο δέρμα.

4

Σημειώστε ότι ο μυοεκκινητής είχεμε διάφορους τρόπους επιρροής και θα μπορούσε να προσφέρει τόσο τη συνηθισμένη γραμμική σύσπαση των μυών όσο και τη συστροφή στρέψης μυϊκών ιστών. Σε αυτή την περίπτωση, η στρεπτική συστροφή απομακρύνει την περίσσεια νερού από τους μυς. Ως αποτέλεσμα των γραμμικών και στρεπτικών τύπων των μυϊκών συστολών, οι λιπαρές κοιλότητες χωρίζονται και καταναλώνονται.

Οδηγίες

1

Οι πεταλούδες είναι ετερογενή πλάσματα. Οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών εντοπίζονται σαφώς, το πιο εντυπωσιακό χαρακτηριστικό του φύλου της πεταλούδας είναι το χρώμα της. Τα πεταλούδα-κορίτσια είναι συνήθως πολύ πιο ζεστά, πιο οικεία. Πριν το θηλυκό βάλει τους όρχεις, το αρσενικό πρέπει να το γονιμοποιήσει. Μετά το ζευγάρωμα η πεταλούδα κάνει συνήθως μια τοιχοποιία σε αυτό το φυτό, το οποίο στη συνέχεια θα τροφοδοτήσει τις προνύμφες. Τα αυγά πεταλούδων είναι αρκετά μικροσκοπικά, με διάμετρο μικρότερη του ενός χιλιοστού. Έτσι, το πρώτο στάδιο ανάπτυξης μιας πεταλούδας είναι ένα αυγό.

2

Μετά από λίγο, που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμόαπό τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου είδους πεταλούδων, εμφανίζονται προνύμφες από τα ωοτόκα. Ονομάζονται κάμπιες. Αυτά τα πλάσματα είναι τελείως διαφορετικά από τα ενήλικα έντομα. Η προνύμφη πεταλούδας έχει ειδικούς αδένες, τοποθετούνται κοντά στα όργανα του στόματος. Αυτοί οι αδένες εκκρίνουν ένα ειδικό κολλώδες νήμα. Οι προνύμφες της πεταλούδας μεταξοσκωλήκων χρησιμοποιούνται για την κατασκευή φυσικού μετάξι. Η προνύμφη είναι το δεύτερο στάδιο ανάπτυξης της πεταλούδας. Μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Αυτή τη στιγμή οι κάμπιες τρώνε πολύ ενεργά, επειδή πρέπει να προετοιμαστούν για μελλοντικούς μετασχηματισμούς.

3

Αφού η κάμπια φθάσει στο αναγκαίομεγέθη και έχει περάσει αρκετός χρόνος για το σχηματισμό του, μετατρέπεται σε κάπα. Αυτό είναι το τρίτο στάδιο της ανάπτυξης της πεταλούδας. Τα κουτάβια, ανάλογα με τον τύπο της πεταλούδας, μπορούν να έχουν διαφορετικό χρώμα και διαφορετικές μεθόδους πρόσδεσης στην επιφάνεια. Τις περισσότερες φορές, το χρώμα της κότας ενεργεί ως μεταμφίεση. Σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης, οι πεταλούδες δεν κινούνται ή τρέφονται, μέσα στο κουτάβι υπάρχουν σύνθετοι μετασχηματισμοί, η κάμπια μετατρέπεται σε ενήλικο έντομο.

4

Το τελευταίο στάδιο της ανάπτυξης της πεταλούδας είναι η εμφάνισηκουτάβια ενήλικου εντόμου. Σε αυτό το σημείο η πεταλούδα είναι αρκετά ευάλωτη, χρειάζεται λίγο χρόνο για να στεγνώσει και να διαδώσει τα φτερά της. Σε λίγες μέρες το έντομο μπορεί ήδη να είναι έτοιμο για αναπαραγωγή. Η διάρκεια ζωής μιας ενήλικης πεταλούδας εξαρτάται άμεσα από το είδος. Μπορεί να είναι αρκετές εβδομάδες ή αρκετοί μήνες.

Σε γενικές γραμμές, αν μιλάμε για μυϊκή υπερτροφία υπό την επίδραση της κατάρτισης δύναμης, τότε πρέπει να λάβουμε υπόψη ορισμένα σημαντικά σημεία:

1. Οι μύες ανακάμπτουν (αναπτύσσονται) πολύ καιρό μετά το φορτίο δύναμης.
2. Οι αρχάριοι, κατά κανόνα, δεν ξέρουν πώς να φορτώνουν τους μυς βαριά (δεν έχουν αναπτύξει ακόμα τη σύνδεση εγκεφάλου-μυός).
3. Όσο περισσότερο μυς, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να αναρρώσει.
4. Οι αργές ίνες ανακτούν ταχύτερα από τις ίνες ταχείας (ρεύματος).

Οι μύες του Τύπου είναι δύσκολο να υπερτραπεί, επειδή στοη εκπαίδευσή τους συχνά δεν χρησιμοποιείται βαριά φορτία, όπως στην εκπαίδευση των ποδιών ή πίσω, για παράδειγμα. Ανάπτυξη μεγάλων μυϊκών ομάδων (πόδια, πλάτη, στήθος) ένα άτομο με εμπειρία μπορεί να εκπαιδεύσει μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο αν μιλάμε μόνο για την κατάρτιση δύναμης για γρήγορες μυϊκές ίνες. Αλλά αν είστε αρχάριος (δεν ξέρετε πώς να εξαντλήσετε το μυ με μέγιστη πνευματική συστολή, το μέγεθος των μυών είναι μικρό) και εκπαιδεύστε τον Τύπο (η ίδια η ομάδα είναι μικρή), τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε ίνες υψηλής ταχύτητας 2-3 φορές την εβδομάδα.

Έτσι δύο ή τρία; Στο ερώτημα αυτό η απάντηση είναι ατομική (σχετικά με την κατάσταση της υγείας). Ξεκινήστε με δύο φορές. Και στο μέλλον, μπορείτε να προσθέσετε μία ημέρα προπόνησης για γρήγορες μυϊκές ίνες, οι οποίες μπορούν εύκολα να αυξήσουν το μέγεθός τους. Λοιπόν, τι γίνεται με αργές μυϊκές ίνες; Κατά κανόνα, μπορούν να εκπαιδεύονται πολύ πιο συχνά. Τότε είναι ανθεκτικά. Κατ 'αρχήν, οι αργές μυϊκές ίνες του τύπου μπορούν να εκπαιδεύονται τουλάχιστον κάθε μέρα. Ωστόσο, σας συνιστώ να τους εκπαιδεύσετε παράλληλα με τις γρήγορες ίνες (όταν υπάρχει αναπτυξιακή εκπαίδευση). Λοιπόν, εάν έχετε χρόνο για προαιρετική εκπαίδευση (τόνωση), τότε μπορείτε να κάνετε 1-2 ασκήσεις για αργές μυϊκές ίνες σε ημέρες "ανάπαυσης".

Συμπέρασμα: ανάπτυξη της κατάρτισης των κοιλιακών μυών: 2-3 φορές την εβδομάδα (γρήγορες και αργές ίνες). Εκπαίδευση τόνωσης (προαιρετικά) σε άλλες ημέρες (μόνο αργές ίνες). Στην πρώτη περίπτωση, εκπαιδεύουμε 2-3 φορές την εβδομάδα, και στη δεύτερη - κάθε μέρα, αλλά με διαφορετικά φορτία. Εάν χρησιμοποιείτε πρόσθετες ασκήσεις (καταλήψεις και ωθήσεις), κάντε τις μαζί με μια προπόνηση. Σε ημέρες "ανάπαυσης" δεν μπορούν να γίνουν.

Οδηγίες

1

Για μερικούς, η λογική σκέψη δίνεται από τη φύση καικάποιος καταβάλλει πολλές προσπάθειες για την ανάπτυξή του. Ωστόσο, απαιτείται πρώτα η κατάρτιση της λογικής σκέψης, έτσι ώστε να μην χάσουν τις ευκαιρίες που παρουσιάζει η φύση. Πώς να εκπαιδεύσετε τη σκέψη; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

2

Μαθήματα σχετικά με την ανάπτυξη της λογικής σκέψης. Σε αυτά τα μαθήματα, η έμφαση είναι στα παιχνίδια, να αναπτύξουν την προσοχή-κατάρτιση παιχνίδια, πνευματική-γνωστικές και δημιουργικές δραστηριότητες, καθώς και την ανοικοδόμηση της ζωής των διαφορετικών καταστάσεων με τη μορφή ενός παιχνιδιού. Τα πλεονεκτήματα αυτής της εκπαίδευσης είναι η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε μια ομάδα που αποτελείται από πολλά άτομα, η οποία έχει θετική επίδραση στην αντίληψη του ενημερωτικού υλικού που παρασκευάζεται στην τάξη. Τα μειονεκτήματα τέτοιων μαθημάτων περιλαμβάνουν το υψηλό κόστος τους. Τώρα, είναι αρκετά συνηθισμένο το γεγονός ότι οι εν λόγω εκπαιδεύσεις διεξάγονται για τους υπαλλήλους των γραφείων, εις βάρος των επιχειρήσεων.

3

Για όσους δεν επιτρέπεται να παρακολουθήσουν εκπαίδευσητα μέσα και οι ευκαιρίες, η λογοτεχνία που στοχεύει στην κατάρτιση της λογικής σκέψης, είναι ένας από τους κύριους τρόπους για να αυξήσετε το επίπεδο γνώσης σε αυτόν τον τομέα. Ταυτόχρονα, η βιβλιογραφία μπορεί να είναι διαφορετική: επιστημονική-γνωστική ή ψυχαγωγική. Στην κατηγορία των επιστημονικών και γνωστικών είναι δυνατόν να αποδίδονται τα έργα των επιστημόνων και των αξιωμένων δασκάλων που ειδικεύονται σε θέματα ανάπτυξης των ικανοτήτων των ενηλίκων και των παιδιών. Στην κατηγορία της ψυχαγωγικής λογοτεχνίας μπορούν να αποδοθούν διάφορες εκδόσεις με παζλ, γρίφους, κλπ.

4

Σήμερα η αγορά είναι αρκετά μεγάλημια σειρά παιχνιδιών που αποσκοπούν στην ανάπτυξη και την κατάρτιση της λογικής σκέψης. Βασικά, αυτά είναι παιχνίδια ηλεκτρονικών υπολογιστών που είναι πιο κατάλληλα για ενήλικες, καθώς και μερικά από τα επιτραπέζια παιχνίδια που θα ενθουσιάσουν ένα παιδί, ξεκινώντας από την ηλικία των τεσσάρων.

Οδηγίες

1

Ανάγνωση δυνατά αναπτύσσεται όχι μόνο πνευματική, αλλά καιοπτική μνήμη. Ανοίξτε την εικόνα, η οποία αποτελείται τουλάχιστον από 20 αντικείμενα και δοκιμάστε ένα λεπτό για να θυμηθείτε τι απεικονίζεται στην εικόνα. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε το βιβλίο και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε πολλά αντικείμενα που απεικονίζονται στην εικόνα. Ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερες πληροφορίες εάν είστε χαλαροί και αναπνέετε βαθιά.

2

Ένα απαραίτητο μέρος για την προπόνηση μνήμης είναι η άσκηση, με αποτέλεσμα να κορεστεί ο εγκέφαλος με οξυγόνο. Ακόμα και τέτοιες ασκήσεις όπως το περπάτημα επηρεάζουν ευνοϊκά το έργο του εγκεφάλου.

3

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε το επίπεδο ανάπτυξης της ακουστικής μνήμης. Ζητήστε να διαβάσετε σε εσάς τις λέξεις 10-15 και να προσπαθήσετε να τις απομνημονεύσετε με τη σειρά με την οποία έχουν διαβαστεί.

4

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναιΆσκηση: όταν είστε ήδη στο κρεβάτι, προσπαθήστε να θυμηθείτε πού ξεκίνησε η μέρα σας, όπως πέρασε, βήμα προς βήμα. Και αντίστροφα, από το τέλος της ημέρας πριν ξυπνήσετε. Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας και είστε υγιείς!

Θα χρειαστείτε

• Υγιεινή διατροφή
• Διορθώστε το σχήμα ύπνου
• Χρόνος Διαλογισμού
• Βιβλία

Οδηγίες

1

Για να είστε πιο προσεκτικοί, βεβαιωθείτετρώνε πλήρως. Ειδικά αφορά πρωινό στην αρχή της ημέρας. Μετά το ύπνο, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται, οπότε είναι πιο δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε. Το πάχος των καρυδιών, το φρυγανιές και το φρεσκοστυμμένο χυμό είναι μια εξαιρετική λύση για το πρωί και για τη βελτίωση της προσοχής.

2

Ποτέ μην παραμελήστε τον ύπνο. Είναι η έλλειψη ύπνου - ο κύριος λόγος για την παρακμή της προσοχής. Κάντε τον κανόνα να κοιμάστε αρκετά (8 ώρες την ημέρα) και να οργανώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να πάνε πάντα στο κρεβάτι και να σηκωθούν την ίδια στιγμή.

3

Μάθετε να διαλογίζεστε. Βαθιά αναπνεύστε και χαλαρώστε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

4

Ξεχάστε την τηλεόραση. Σε ορισμένες οικογένειες συνηθίζεται να κρατάτε συνεχώς την τηλεόραση. Έτσι, οι άνθρωποι χωρίς να το παρατηρούν μερικές φορές μειώνουν προσοχή. Συνεχώς αποσπά την προσοχή, ακόμη και ακούσια, σε εξωτερικούς ήχους, είμαστε εν μέρει βυθισμένοι σε πραγματικά σημαντικά θέματα.

5

Ένας πολύ καλός τρόπος να εκπαιδεύσετε προσοχή - ανάγνωση βιβλίων. Διαβάστε κάθε λίγο λίγο, επικεντρωθείτε στη διαδικασία και ταυτόχρονα απολαύστε την ιστορία.

6

Ένα άλλο από τα πιο αποτελεσματικά και απλά είδηπροσοχή κατάρτισης - μετάβαση σε διαφορετικές δραστηριότητες. Εάν περάσατε αρκετές ώρες στο γραφείο προσπαθώντας να επιλύσετε ένα σημαντικό καθήκον, κάντε ένα διάλειμμα, πηγαίνετε για μια βόλτα. Και όταν επιστρέψετε, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε την αναβαλλόμενη εργασία, χάρη στην αυξημένη προσοχή.

Θα χρειαστείτε

• - βάρος
• - αλτήρες

Οδηγίες

1

Πιέστε τις γροθιές σας όσο πιο συχνά γίνεται. Όταν χτυπάτε, το χέρι σας ακολουθεί το μονοπάτι από κάτω ή από την πλευρά. Με τις ωθήσεις στις γροθιές, εκπαιδεύετε το χέρι σας και ακολουθεί την ίδια τροχιά όπως όταν χτυπά. Τα push-ups επίσης στις γροθιές συμβάλλουν στην ενίσχυση των αρθρώσεων και την ενίσχυση της συνολικής δύναμης του κτυπήματος.

2

Όταν εργάζεστε σε μια πάλη με μια σκιά ή που εργάζονται έξω σοκχρησιμοποιήστε κέρδος βάρους δύο με τρία κιλά. Θυμηθείτε ότι το βάρος αυτής της στάθμισης πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να κάνει τον βραχίονα κουρασμένο και αρκετά ελαφρύ ώστε να μπορείτε να αντέξετε ολόκληρη την προπόνηση, να εργάζεστε με αυτό το βάρος και να μην επιβραδύνετε την τεχνική ή την ταχύτητα.

3

Πάρτε βάρος σε βάρος από δέκα έωςδεκαέξι χιλιόγραμμα. Πετάξτε πάνω του και πάρτε το με τα δύο χέρια. Ισιώστε, κρατήστε το στα χέρια σας και σφίξτε τα χέρια σας σφιχτά. Πάρτε την από την αριστερή πλευρά του μηρού, γυρίζοντας το σώμα στην αριστερή πλευρά και κρατώντας το σταθερά με τα δύο χέρια. Αισθητά ωθήσει το αριστερό της χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε μια διαδρομή για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου να κρεμαστεί στο σημείο μπροστά από τα μάτια σας, στη συνέχεια, να της δώσει να κινηθεί πάνω από το δεξί μηρό σας, ακόμα κρατούσε με τα δύο χέρια. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση λόγω του δεξιού ισχίου, με έμφαση στο δεξί χέρι, χωρίς να σταματήσετε.