Συμβουλή 1: Ποιο άθλημα είναι το πιο χρήσιμο και ασφαλές

Αθλητισμός και Fitness

Συμβουλή 1: Ποιο άθλημα είναι το πιο χρήσιμο και ασφαλές

Τα πιο χρήσιμα και ασφαλή αθλήματα είναι αυτά που δεν στοχεύουν στα υψηλότερα αθλήματα και υπερνικά τους κινδύνους, αλλά εκείνα που αποσκοπούν στη συνολική βελτίωση και ενίσχυση του σώματος.

Η γυμναστική είναι ένα χρήσιμο και ασφαλές άθλημα

Σχετικά άρθρα:

Τι είδους άθλημα είναι το πιο χρήσιμο και ασφαλές;

Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος

Ποια είναι τα κράνη για πατινάζ

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Πολλοί πνευματισμοί σχετικά με το ζήτημα της ασφαλούς άποψηςτα αθλήματα απαντώνται από το "σκάκι" ή το "e-sports". Με τον τρόπο τους έχουν δίκιο. Και οι δύο κλάδοι ανυψώνονται στο βαθμό των αθλητικών διοργανώσεων σε πολλές χώρες του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας. Και τα δύο αθλήματα είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη: το σκάκι αναπτύσσει τη σκέψη, τη λογική και τη μνήμη. Το ηλεκτρονικό αθλητισμό είναι μια αντίδραση, μια στρατηγική σκέψη και η δυνατότητα λήψης μιας άμεσης απόφασης.

Γυμναστική

Όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία, φυσικάη ανάπτυξη και η ασφάλεια είναι το καλύτερο αθλητικό - γυμναστική. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων: πρωί γυμναστική, ρυθμική γυμναστική, ρυθμική γυμναστική, τσίρκο ομάδα γυμναστικής γυμναστική και γυμναστική δρόμο.

Τα πιο επικίνδυνα αθλήματα είναι: πολεμικές τέχνες, πυγμαχία, άρση βαρών, ποδόσφαιρο και χόκεϊ. Από μη Ολυμπιακό - αυτο-άθλημα, πτήσεις με αλεξίσφαιρα και αλεξίπτωτα, parkour.

Από όλα αυτά τα είδη μπορούν να εντοπιστούντη φυσική κουλτούρα και την υγεία. Αυτά είναι δημοφιλή στην εποχή μας σε γυμναστήριο γυναικών, πιλάτες, callanetics, aerobics. Εκείνοι που αγαπούν τα ανατολίτικα αθλήματα επιλέγουν γιόγκα, qigong, tai-chi, wushu. Όλοι τους δεν είναι πιο επικίνδυνοι από την πρωινή γυμναστική, αλλά είναι ανώτεροι γι 'αυτό υπέρ τους. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι όλες οι ανθρώπινες ικανότητες αναπτύσσονται ταυτόχρονα και αρμονικά. Η ασφάλεια των επαγγελματιών είναι στο υψηλότερο επίπεδο: δεν υπάρχουν ακραία φορτία, δεν υπάρχουν κίνδυνοι, ελάχιστη πιθανότητα τραυματισμού. Για όσους είναι σημαντικοί στο αθλητικό πνεύμα του αθλητισμού, υπάρχουν αθλητικοί χώροι γυμναστικής: αθλητική γυμναστική, γυμναστική και άλλα. Στο tai chi και wushu, διοργανώνονται τακτικά διαγωνισμοί, συμπεριλαμβανομένων και των παγκόσμιων.

Ολυμπιακό σπορ

Από την άποψη του Διεθνούς ΟλυμπιακούΕπιτροπή (ΔΟΕ), διενεργεί μελέτη τραυματική ολυμπιακά αθλήματα στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Πεκίνο, έγινε η ασφαλέστερη κανό. Η δεύτερη θέση έλαβε η κωπηλασία, η τρίτη - ιστιοπλοΐα. Πρέπει να σημειωθεί ότι το κύριο κριτήριο της ασφάλειας ήταν η πιθανότητα τραυματισμού των συμμετεχόντων στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Με άλλα λόγια, αυτά τα αθλήματα είναι τα ασφαλέστερα για επαγγελματίες αθλητές.

Τα πιο απειλητικά για τη ζωή αθλήματα: αλεξίπτωτο από ψηλά κτίρια ή βράχους (BASE Jumping), η κάθοδος από το βουνό για σκι σε αυτοσχέδιους χώρους (heliskiing), σπηλαιοκατάδυση, αναρρίχηση, ορεινή ποδηλασία, ράφτινγκ.

Για τους μη επαγγελματίες αθλητές μέλη της ΔΟΕχορηγήθηκαν γκολφ, περπάτημα και κολύμπι. Στο γκολφ, εκτός από το ηλιακό έγκαυμα, μπορείτε να τραυματιστείτε από την πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα λόγω του επαναλαμβανόμενου και ισχυρού ραβδιού. Αλλά αν χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική και προθέρμανση πριν από το παιχνίδι, αυτό δεν θα συμβεί. Το μόνο τραύμα που μπορεί να επιτευχθεί με το αθλητικό περπάτημα είναι η τέντωμα των μυών του ποδιού. Αποτρέπεται η χρήση ποιοτικών υποδημάτων και ειδικών πάτων. Το κολύμπι στην πισίνα, με τη χρήση της σωστής τεχνικής, σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί την τραυματισμένη.

Συμβουλή 2: Το πιο χρήσιμο άθλημα

Ο αθλητισμός, φυσικά, είναι καλό για την υγεία. Αλλά πολλά από τα είδη του έχουν χαρακτηριστικά και αντενδείξεις. Αρκετά αθλήματα είναι τα πιο χρήσιμα και κατάλληλα για σχεδόν όλους, ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση.

Το κολύμπι είναι ένα θεραπευτικό άθλημα

Στη χρήση της κολύμβησης είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί. Ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, τα οστά, τους μυς και επίσης έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή και το νευρικό σύστημα. Τα μαλακά αποκαταστατικά φορτία συμβάλλουν στη δημιουργία ενός υγιούς μυϊκού σκελετού, ο οποίος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους. Τα επαγγέλματα της φυσιοθεραπείας στη λεκάνη εισέρχονται συχνά στο πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς. Το νερό στηρίζει το σώμα και μειώνει την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η οποία είναι χρήσιμη για όσους έχουν καθιστική εργασία. Οι κατηγορίες κολύμβησης δεν έχουν σχεδόν καμία αντένδειξη - ασχολούνται και με τα παιδιά, την ηλικιωμένη γενιά, τις εγκύους και τις νεαρές μητέρες.

Το τρέξιμο είναι η ζωή σε κίνηση

Το Jogging αναπτύσσει αντοχή, συντονισμό καιενισχύει τους μυς των ποδιών. Τα πρωινά jogs αφυπνίζουν τέλεια το σώμα, βελτιώνουν το μεταβολισμό και προάγουν την σωστή κυκλοφορία του αίματος. Επίσης τζόκινγκ κανονικοποιεί την αρτηριακή πίεση. Και πόσο θετικό είναι ο φρέσκος αέρας, ο ήλιος και η αγαπημένη μουσική στον παίκτη! Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρέχετε στο πάρκο, όταν μπορείτε να αναπνεύσετε πλήρως το άρωμα των λουλουδιών και των δέντρων. Ως αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων, η καρδιά λειτουργεί καλύτερα και αυξάνεται ο όγκος του πνεύμονα.

Επιλέξτε για να τρέχετε ειδικά παπούτσια με σόλες - αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης.

Γιόγκα - χρήσιμες στάσεις

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα εφευρέθηκε, πώςη τέχνη του διαλογισμού, πολλές πόζες - οι ασάνες λειτουργούν τέλεια στο σώμα ως σύνολο. Πηγαίνετε τουλάχιστον σε μια τάξη γιόγκα και θα αισθανθείτε πώς δουλεύουν οι μύες σας, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και αποκτήστε ευελιξία. Η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους και οι τακτικές ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τον τόνο του δέρματος και την εργασία των εσωτερικών οργάνων. Επίσης ένας καλός προπονητής θα μιλήσει για διαλογισμό, σωστή χαλάρωση και εσωτερική αρμονία.

Στην αναπνοή γιόγκα είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ζητήστε από τον προπονητή να σας δείξει τη σωστή τεχνική.

Περπατώντας στα σκι - είναι χρήσιμο και ευχάριστο

Αυτό το άθλημα χρησιμοποιεί τους μεγάλους μυς των ποδιών καιζώνη ώμου. Οι διαστατικές κυκλικές κινήσεις εξασφαλίζουν ομοιόμορφο φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών. Το σκι είναι αρκετά εύκολο, επειδή το χιόνι έχει μικρή αντίσταση. Η αναπνοή γίνεται ρυθμική και βαθιά, η οποία έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το μόνο μειονέκτημα αυτού του αθλήματος είναι η διαθεσιμότητα μόνο σε ορισμένες χρονικές στιγμές του έτους. Όμως, οι ρωσικοί χειμώνες είναι διάσημοι για μεγάλο κρύο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πολλές βόλτες για σκι.

Συμβουλή 3: Ολυμπιακό άθλημα

Όταν το 1896, στην Αθήνα, το πρώτοοι ανανεωμένοι Ολυμπιακοί Αγώνες, οι συμμετέχοντες αθλητές αγωνίστηκαν για βραβεία σε μόλις εννέα αθλήματα. Ήταν: ελαφρύ και βαρύ αθλητισμό, πάλη, ποδηλασία, κολύμβηση, περίφραξη, γυμναστική, σκοποβολή και τένις. Ήταν αυτά τα αθλήματα που προορίζονταν να γίνουν ο πρώτος στον κατάλογο των Ολυμπιακών.

Ως οι Ολυμπιακοί Αγώνες της εποχής μαςΈλαβαν δημοτικότητα, προσελκύουν όλο και περισσότερους συμμετέχοντες και το πρόγραμμά τους επεκτάθηκε. Ο αριθμός των Ολυμπιακών αθλημάτων έχει αυξηθεί σταθερά. Ήδη στους δεύτερους αγώνες, που πραγματοποιήθηκαν το 1900 στο Παρίσι, οι αθλητές αγωνίστηκαν για βραβεία σε 20 αθλήματα. Αληθινοί ήταν και τα εξωτικά αυτά είδη (από τη σημερινή άποψη), όπως το κρίκετ, το κροκέ και το ρυμουλκό του πολέμου. Η διαδικασία αυτή συνεχίστηκε αδιάλειπτα. Ορισμένα νέα είδη προστέθηκαν στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, ορισμένα, αντίθετα, αποκλείστηκαν από αυτό. Αποφασίστηκε από τη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή (ΔΟΕ), με βάση πολλούς παράγοντες: την επικράτηση αυτού του τύπου του αθλητισμού, ο βαθμός της δημοτικότητάς του σε μια συγκεκριμένη χώρα, η δυνατότητα να προσελκύσει το ενδιαφέρον του κοινού τηλεόραση από τους διαφημιστές, κ.α. Επί του παρόντος, το πρόγραμμα των Θερινών Ολυμπιακών Αγώνων περιλαμβάνει 28 αθλήματα, το χειμερινό πρόγραμμα - 7 (15 κλάδους). Μεταξύ καλοκαίρι Ολυμπιακά αθλήματα έχουν νερό - κολύμβηση, συγχρονισμένη κολύμβηση, καταδύσεις, κωπηλασία, καγιάκ και κανό, κωπηλασία σλάλομ, ιστιοπλοΐα. Υπάρχουν πολεμικές τέχνες - πυγμαχία, τζούντο, τακεντόντο, ελεύθερη πάλη, κλασική (ελληνορωμαϊκή) πάλη. Υπάρχουν ποδηλασία - αγώνες δρόμου, ιπποδρομίες, ορεινή ποδηλασία (ορεινή ποδηλασία). Υπάρχουν αθλητικά ομαδικά παιχνίδια: μπάσκετ, βόλεϊ, beach volleyball, χάντμπολ, ποδόσφαιρο, γκολφ. Και ούτω καθεξής. Το χειμώνα ως ολυμπιακοί τύποι, όπως εύκολα κατανοούνται από το ίδιο το όνομα, είναι εκείνοι που μπορούν να ασκηθούν στο χιόνι ή στον πάγο. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει: σκι, σκι, σκι αντοχής, άλματα, σνόουμπορντ, freestyle και βιοαθλον. Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει: κούρδισμα, πατινάζ ταχύτητας, πατινάζ σε σχήμα, χόκεϊ, σύντομη διαδρομή, έλξη, bobsleigh, σκελετό. Φυσικά, αυτός ο κατάλογος δεν είναι τελικός, θα ποικίλει επίσης ανάλογα με τις περιστάσεις.

Συμβουλή 4: Θερινά Ολυμπιακά αθλήματα: κολύμπι

Η κολύμβηση έχει γίνει μαζική κατοχή από τον XVI αιώνα. Οι πρώτοι διαγωνισμοί πραγματοποιήθηκαν το 1515 στη Βενετία. Στη στροφή των XVIII-XIX αιώνα, οι σχολές ναυσιπλοΐας εγκαταστάθηκαν σε διάφορες χώρες της Ευρώπης. Το 1896 συμπεριλήφθηκαν αγώνες κολύμβησης ανδρών στο θερινό πρόγραμμα. Από το 1912 στο διαγωνισμό για αυτό το άθλημα συμμετείχαν γυναίκες.

Οι διαγωνισμοί αρχίζουν με προκαταρκτικάκολυμπήστε. 24 καλύτεροι κολυμβητές χωρίζονται σε 8 άτομα για 3 κολυμβητές. Στον ανταγωνισμό σε απόσταση 400 μ 8 καλύτερες κολυμβητές να πάει στον τελικό, και σε απόσταση 200 μ τοποθετημένα ημιτελικούς, στην οποία συμμετείχαν 16 chelovek.Start φινίρισμα και να προσδιορίσετε τους ηλεκτρονικούς αισθητήρες στους τοίχους της πισίνας και βάθρα. Επομένως, ο υπολογισμός του χρόνου πραγματοποιείται στα πλησιέστερα εκατοστά του δευτερολέπτου. Το Ολυμπιακό πρόγραμμα περιλαμβάνει τέτοιου είδους στυλ: δωρεάν, μπροστά, επάνω και πεταλούδα. Κολυμπήστε ελεύθερο, η οποία καλείται επίσης ανιχνεύσουμε λαμβάνει χώρα σε αποστάσεις 50, 100, 200, 400 και 800 μ. Επιπλέον, οι άνδρες συμμετέχουν σε διαγωνισμούς σε απόσταση 1,5 km. Όταν κολυμπάτε με το crawl, το πάνω μέρος του σώματος του αθλητή είναι συνεχώς πάνω από την επιφάνεια του νερού. Βυθίστε επιτρέπεται κάτω από το νερό του κολυμβητή μόνο κατά την έναρξη και τη σειρά, και στη συνέχεια σε ένα βάθος που δεν υπερβαίνει τα 15 μ. Το φινίρισμα επιτυγχάνεται εάν η βουτιά συμμετέχων αγγίξει τον τοίχο πισίνα τουλάχιστον το ένα χέρι. Κατά τη διάρκεια της στροφής, επιτρέπεται να σπρώχνει με τα πόδια. Όταν ο αθλητής εκτελεί την πλάτη, τα πόδια του μπορεί να είναι κάτω από το νερό. Αυτός επιτρέπεται να φύγει από το νερό κατά την έναρξη και την εξάπλωση σε βάθος όχι μεγαλύτερο από 15 μ. Πισίνα ανταγωνισμό αυτό το ύφος δοκιμαστεί στο 100 και 200 πρόσθιο m.Zaplyvy δοκιμαστεί και σε απόσταση 100 μέτρων και 200. Έτσι, οι αθλητές είναι κλειστά στάση του σώματος, τα πόδια είναι οριζόντια και κινούνται συγχρόνως. Οι κολυμβητές μπορούν να πάρουν όρθια θέση μόνο μία φορά με κάθε πόδι. Όταν γυρίζετε και τελειώνετε, βεβαιωθείτε ότι αγγίζετε τα τείχη της πισίνας με τα δύο χέρια. Η κεφαλή μπορεί να είναι κάτω ή άνω vodoy.Stil πεταλούδα διαφέρει από το πρόσθιο, κολυμβητές πρέπει να κολυμπήσουν όλη την ώρα όψη προς τα κάτω στην επιφάνεια του νερού. Επιπλέον, τα χέρια του θα πρέπει να κινηθεί συγχρονισμένα διαγωνισμούς vpered.Dlya σε πισίνες χρησιμοποιείται, του οποίου το μήκος είναι 50 m, βάθους 3 μ. Διαιρείται σε οκτώ κομμάτια, τα οποία υποδεικνύονται με γραμμές και αριθμούνται. Η θερμοκρασία του νερού κυμαίνεται από 25 έως 27 μοίρες.

Συμβουλή 5: Καλοκαιρινές Ολυμπιακές Αγώνες: Ρυθμική Γυμναστική

Η ρυθμική γυμναστική είναι η παράστασηκορίτσια από διάφορες ασκήσεις γυμναστικής και χορού με μια μπάλα, ένα στεφάνι, ένα σκοινί, ένα σκοινί ή μια κορδέλα για ένα μουσικό soundtrack. Η επιλογή της μουσικής είναι προαιρετική, η παράσταση διαρκεί για ενάμισι λεπτό σε γυμναστικό χαλί τετράγωνου σχήματος με μήκος 13 μέτρων.

Καλοκαιρινά Ολυμπιακά Αθλήματα: Ρυθμική Γυμναστική

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα από τα πιοόμορφα, θεαματικά αθλήματα. Δημιουργήθηκε χάρη στο μπαλέτο του Mariinsky Theatre στις αρχές του εικοστού αιώνα. Για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, η καλλιτεχνική γυμναστική έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα. Το 1948, πραγματοποιήθηκε το πρώτο πρωτάθλημα της ΕΣΣΔ, από τα μέσα της δεκαετίας του 1950 οι αθλητές άρχισαν να ταξιδεύουν στην Ευρώπη για παραστάσεις επίδειξης. Τον Δεκέμβριο του 1963 διεξήχθησαν οι πρώτοι διεθνείς διαγωνισμοί - το Ευρωπαϊκό Κύπελλο. Από το 1967, οι διαγωνισμοί ξεκίνησαν όχι μόνο μεταξύ αθλητών σε ορισμένα είδη προγραμμάτων αλλά και σε ομαδικές ασκήσεις. Σε περίεργα χρόνια, διεξήχθησαν τα παγκόσμια πρωταθλήματα και σε αμέτρητα - ευρωπαϊκά πρωταθλήματα. Από το 1992, διεξάγονται ετησίως τόσο τα παγκόσμια πρωταθλήματα όσο και τα ευρωπαϊκά πρωταθλήματα. Το 1984, η ρυθμική γυμναστική έγινε ολυμπιακό άθλημα. Οι ασκήσεις με την μπάλα συνίστανται στη ρίψη, τη σύλληψη και τη ρίψη της μπάλας από το ένα χέρι στο άλλο. Επίσης εδώ εμπλέκονται και τα πόδια, και το κεφάλι, και τους ώμους. Οι αιχμηρές ρίψεις λαμβάνουν χώρα σε συνδυασμό με τις αθλητικές γυμναστικές ασκήσεις (ρολά, τρούφες). Οι ασκήσεις με ένα στεφάνι συνδέονται, πρώτα απ 'όλα, με την περιστροφή του δακτυλίου στα χέρια, τον κορμό, τα πόδια και τον λαιμό της αθλήτριας. Η εκτέλεση του προγράμματος συνοδεύεται επίσης από διάφορες ασκήσεις. Ένας τύπος ρυθμικής γυμναστικής με ένα σχοινί περιλαμβάνει διάφορα άλματα και αναπήδηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αθλητές πρέπει να περιστρέφουν το σχοινί σύμφωνα με το ρυθμό και το ρυθμό των κινήσεων. Οι ασκήσεις με τους σύλλογους περιλαμβάνουν κτυπήματα, ρίψεις, κύλιση αντικειμένων στο σώμα ενός αθλητή ή μιας πλατφόρμας. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η γυμναστική εκτελεί χειρισμούς, στροφές και άλλες πολύπλοκες κινήσεις. Η γυμναστική με κορδέλες αποτελείται από το συνεχή σχηματισμό διαφόρων "σχεδίων" από την ταινία. Η Λένα είναι προσαρτημένη σε ένα ξύλινο ραβδί, για το οποίο κρατάει η γυμναστική. Οι κινήσεις είναι σε κούνιες, ρίψεις, κύματα και παρερμηνείες. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, επίπεδα και ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της δράσης με την κορδέλα, ο αθλητής εκτελεί επίσης γυμναστικές ασκήσεις, για παράδειγμα, στροφές, άλματα. Οποιαδήποτε απόδοση της αθλήτριας θα πρέπει να ταιριάζει με την οργανική μουσική συνοδεία, αντικατοπτρίζοντας τον χαρακτήρα και τη σύνθεση της μελωδίας. Για να τονωθεί η τεχνική πλευρά των επιδόσεων των αθλήτρων και να μειωθεί η υποκειμενικότητα στην αξιολόγηση των αξιολογήσεων, η Διεθνής Ομοσπονδία Γυμναστικής άλλαξε τους κανόνες αρκετές φορές. Έτσι, για παράδειγμα, από το 2009, η κρίση κρίνεται από τρεις ομάδες δικαστών, σε κλίμακα 30 σημείων. Η πρώτη ταξιαρχία, χωρισμένη σε δύο ομάδες, σηματοδοτεί την τεχνική. Και ένας από αυτούς αξιολογεί τη γενική τεχνική των αθλητών, και η δεύτερη - η τεχνική της εργασίας με το θέμα. Κάθε ομάδα αποτελείται από δύο δικαστές. Οι εκτιμήσεις συνοψίζονται και υπολογίζεται ο αριθμητικός μέσος όρος. Η δεύτερη ταξιαρχία, αποτελούμενη από τέσσερις κριτές, αξιολογεί την καλλιτεχνική και χορογραφική και η τρίτη ομάδα παρακολουθεί τα λάθη της παράστασης, αποσύροντάς τα. Η αξιολόγηση του τελικού δικαστή αποτελείται από το άθροισμα των αξιολογήσεων και των τριών ταξιαρχιών. Στη Ρωσία, η ρυθμική γυμναστική είναι πολύ δημοφιλής. Οι Ρώσοι αθλητές παίρνουν τακτικά βραβεία σε διαγωνισμούς υψηλότερου βαθμού. Μεταξύ των διάσημων γυμναστών, μπορείτε να επισημάνετε ιδιαίτερα Eugene Kanaeva, Αλίνα Καμπάεβα, Ιρίνα Chashchina, Τζούλια Barsukova.

Συμβουλή 6: Τι είδους μνήμη υπάρχουν;

Οι άνθρωποι θυμούνται τις πληροφορίες με διάφορους τρόπους. Κάποιος αρπάζει πιο γρήγορα, άλλοι αργά και χειρότερα. Οι άνθρωποι ενός τύπου ξεχνούν γρήγορα τα γεγονότα και άλλοι μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να αναπαράγουν τα δεδομένα που έχουν μάθει. Η ποιότητα της απομνημόνευσης εξαρτάται από τον τρόπο τροφοδοσίας των πληροφοριών.

Οι τύποι μνήμης μπορούν να προσδιοριστούν με διαφορετικές ταξινομήσεις. Από αυτή την άποψη, υπάρχουν διάφοροι τύποι μνήμης.

Κινητό και συναισθηματική μνήμη

Η μνήμη κινητήρα βασίζεται στοαναπαραγωγή των κινήσεων. Με αυτόν τον τρόπο διάφορες πρακτικές δεξιότητες αναβάλλονται στο μυαλό. Αυτή η μνήμη είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο. Διαφορετικά, κάθε φορά που θα χρειαστεί να μετακινηθείτε στον εγκέφαλο έναν συγκεκριμένο αλγόριθμο προτού εκτελέσετε μια αρκετά απλή λειτουργία.

Χωρίς μνήμη κινητήρα, ένα άτομο θα αναρωτιόταν πώς να βάλει τα πόδια του στο περπάτημα, πώς να κρατήσει ένα γραπτό όργανο.

Οι άνθρωποι που έχουν καλό συντονισμό των κινημάτων,φυσικά ανεπτυγμένη, ατελής, έχει καλή μνήμη κινητήρα. Το πιο λαμπρό παράδειγμα είναι τα αντανακλαστικά. Χάρη στη συναισθηματική μνήμη, οι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους. Τα συναισθήματα που ένα άτομο βιώνει τουλάχιστον για δεύτερη φορά, δίνουν ένα σήμα στο υποσυνείδητό του για το πώς θα ενεργήσει σε αυτή την κατάσταση.

Φανταστική μνήμη

Η μνήμη εικόνας σάς επιτρέπει να διατηρείτε τη συνείδησηανθρώπινων συνιστωσών του κόσμου. Αποτελείται από οπτική, ακουστική, οσφρητική, γεύση και κινητική. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι δύο πρώτοι τύποι φανταστικής μνήμης είναι συνήθως καλά αναπτυγμένοι στους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχουν άτομα που καθοδηγούνται τέλεια από τη γεύση και την οσφρητική μνήμη. Μερικές φορές τέτοια άτομα βρίσκουν εφαρμογή στις ικανότητές τους στην επαγγελματική σφαίρα και γίνονται, για παράδειγμα, αρωματιστές ή δοκιμαστές. Το λιγότερο ανεπτυγμένο ένα είδος φανταστικής μνήμης, τόσο το καλύτερο άτομο μετακινείται διαφορετικά. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που στερούνται οράματος αντιλαμβάνονται με εντυπωσιακό τρόπο και θυμούνται για τον ήχο ή διαθέτουν εξαιρετική κιναισθητική μνήμη.

Έτσι, η έλλειψη πληροφοριών που λαμβάνονται μέσω ενός καναλιού αντισταθμίζεται σε βάρος του άλλου.

Λογική μνήμη

Μια τέτοια μνήμη βοηθά τους ανθρώπους να θυμούνταιτις δικές του σκέψεις. Δεδομένου ότι το πρόσωπο που σκέφτεται είναι, το είδος αυτό ονομάζεται επίσης λεκτική λογική. Επίσης, αυτό επιτρέπει η μνήμη να θυμηθεί το περιεχόμενο των λογοτεχνικών έργων ή συνομιλίες με κάποιον to.V ανάλογα με το βαθμό της ανάπτυξης της μνήμης σε άτομα, ή μπορεί να κάνει καλά για να θυμηθούμε τη γενική αίσθηση του κάτι, αλλά απορροφάται ελάχιστα από τα στοιχεία, ή να απομνημονεύσουν πλήρες κείμενο, αλλά ξεχνάμε το συνολικό δομή του κειμένου, ή όλοι θυμόμαστε εξίσου καλά: έννοια και chastnosti.Vne ανάλογα με τον τύπο της μνήμης, μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί. Για παράδειγμα, η ικανότητα να απομνημονεύει οπτικά τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν με τη μελέτη την εικόνα, και στη συνέχεια, διανοητικά αναπαραγωγής με τα μάτια σας κλειστά. Μια λογική μνήμη λέξη-καλά εκπαιδευμένο, χρησιμοποιώντας τους στίχους μάθησης.

Συμβουλή 7: Γυμναστική για την ενίσχυση της μνήμης

Οι άνθρωποι της ηλικίας συχνά υποφέρουν από τη μνήμη. Γίνονται αποσπασματικές, ξεχνούν τα πάντα, δεν είναι προσεκτικοί. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση είναι εγγενής στους νέους. Δεν είναι απαραίτητο να επιτεθείτε στα χάπια, μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα με τη βοήθεια της γυμναστικής.

Θα χρειαστείτε

Χρειάζεται μια επιθυμία και λίγο χρόνο.

Οδηγίες

Μερικές ασκήσεις την ημέρα, και θα δείτε ότι σύντομα θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθεί η προσοχή, και η μνήμη θα βελτιωθεί. Και ο καθένας πρέπει να κάνει τα πάντα σε μισή ώρα.

Κατ 'αρχάς θερμαίνουμε τις παλάμες με έντονο τρίψιμο ο ένας εναντίον του άλλου. Ξεχωριστά, μασάζ τους αντίχειρες - ενεργοποιήστε τα σημεία που είναι υπεύθυνα για τη συγκέντρωση της προσοχής πάνω τους.

Κρατώντας τα χέρια σας στο θωρακικό επίπεδο, εναλλάξ πιέστε τα σε μια γροθιά και ισιώστε. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις μία προς μία με γρήγορο ρυθμό.

Συνθέσαμε τα "ειδώλια" με κάθε χέρι, επίσης με τη σειρά και γρήγορα.

Ρίχνουμε με τη σειρά μας σε κάθε χέρι δύο δάχτυλα.

Διπλώνουμε τις παλάμες με τα δάχτυλα απλωμένα και γρήγορα αλλάζουμε τα δάχτυλα. Προσπαθήστε να το κάνετε με όλα τα δάχτυλά σας, και στη συνέχεια - με δύο ζεύγη δάχτυλων την ίδια στιγμή.

Τέλος, τρίβουμε τα αυτιά μας έντονα με τα χέρια: στα ούρα υπάρχουν επίσης σημεία που επηρεάζουν την ενίσχυση της μνήμης.

Συμβουλή 8: Τα πιο δημοφιλή αθλήματα στη Ρωσία

Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να αναπτύξετε αρμονικά την προσωπικότητά σας. Το γεγονός ότι το κίνημα είναι ζωή, είπαν οι αρχαίοι Έλληνες. Η πολιτική της ρωσικής κυβέρνησης έχει ως στόχο την προώθηση μαζικών αθλημάτων, εκατομμύρια Ρώσων ενδιαφέρονται για διαγωνισμούς. Ποιοι κλάδοι είναι πολύ δημοφιλείς;

Ομαδικά αθλήματα

Το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ, το μπάσκετ μπορεί να ονομαστεί "μεγάλο"τρόικα "των ρωσικών ομαδικών αθλημάτων. Από την παιδική ηλικία έως τη γήρανση, χιλιάδες Ρώσοι με μία μνεία του αντιπροσώπου αυτής της "τριάδας" τραβούν τα μάτια τους. Το βόλεϊ είναι επίσης δημοφιλές στα σχολεία, ιδιαίτερα δημοφιλές το καλοκαίρι στις παραλίες της χώρας μας. Το ποδόσφαιρο είναι ο ηγέτης στη δημοτικότητα όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες. Εξάλλου, για τα ερασιτεχνικά παιχνίδια δεν χρειάζονται ειδικές συνθήκες για το site, μπορείτε να παίξετε ανά πάσα στιγμή του έτους, να έχετε μια μπάλα ποδοσφαίρου και να συλλέξετε μια αυτοσχέδια πύλη. Η επιτυχία της ρωσικής ομάδας είναι εντυπωσιακή: τα χάλκινα μετάλλια του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος το 2008, το τελικό τουρνουά το 2014. Οι σύλλογοι δίνουν αιτία υπερηφάνειας στη διεθνή σκηνή. Και το 2018 το Παγκόσμιο Κύπελλο θα διεξαχθεί στη Ρωσία.

Μεμονωμένες προβολές παιχνιδιών

Το τένις απολαμβάνει μια μεγάλη αγάπη από τους οπαδούς,αλλά οι ίδιοι οι παίκτες στο τένις στη Ρωσική Ομοσπονδία, ενώ λίγο. Μετά απαιτεί πολλή χρηματοδότηση όλων τένις - την κατασκευή των γήπεδα τένις, ένα σχετικά ακριβό εξοπλισμό, το προσωπικό (στην πραγματικότητα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα των δικαστηρίων). Παρ 'όλα αυτά, η Ρωσία είναι γνωστή για δεκάδες γνωστούς παίκτες του τένις (κυρίως των γυναικών). Μαρία Σαράποβα, Ντινάρα Σάφινα και ο αδελφός της, Marat Safin έχει γίνει η πρώτη mira.Boks ρακέτα - το αγαπημένο αρσενικό άθλημα, αλλά και στο εξωτερικό είναι διάσημο για τη θρυλική ρωσική πρωταθλητή της Ναταλίας Ragozina το παρατσούκλι «Βαριοπούλα». Πρωταθλητής ο Αλέξανδρος Povetkin συμβάλλει επίσης στην εκλαΐκευση της πυγμαχίας στη χώρα μας. Η πάλη, το καράτε και το τζούντο αγαπούνται στη Ρωσική Ομοσπονδία. Τέσσερις φορές πρωταθλητής Αλέξανδρος Karelin για τα χρήματα που χτίστηκε δεκάδες τους Νεολαίας προσανατολισμό ελληνορωμαϊκή πάλη.

Harmony Sports

Ο αθλητισμός είναι η βασίλισσα του αθλητισμού. Οι διαγωνισμοί στον αθλητισμό διεξήχθησαν από αμνημονεύτων χρόνων - ακόμη και πρωτόγονοι άνθρωποι συναγωνίστηκαν σε ρίψεις κελύφους, με ταχύτητα τρέξιμο και κολύμπι. Το τρέξιμο και το άλμα σε μήκος είναι οι αγαπημένοι αγώνες των Ρώσων από ένα σχολικό πάγκο. Η γυμναστική απολαμβάνει την ιδιαίτερη αγάπη των γονέων που δίνουν τα παιδιά τους σε αθλητικά τμήματα. Η Alina Kabaeva είναι ιδανικό για χιλιάδες κορίτσια που ασχολούνται με τη ρυθμική γυμναστική. Και Alexey Nemov - για τα παιδιά, τελειοποιώντας ασκήσεις σε άνισες μπάρες στα αθλήματα γυμναστικής.

Πνευματικά αθλήματα

Σοβιετική σχολή σκακιού στα μέσα του 20ου αιώναθεωρήθηκε η ισχυρότερη στον κόσμο. Για τον τίτλο του παγκοσμίου πρωταθλήματος αγωνίστηκαν μόνο οι εκπρόσωποι της ΕΣΣΔ. Mikhail Botvinnik, Vasily Smyslov, Tigran Petrosian, Boris Spassky, Ανατόλι Κάρποβ, Γκάρι Κασπάροφ, το ένα μετά το άλλο, κέρδισε το αναγνωρισμένου κύρους διεθνείς διαγωνισμούς και έγινε πρωταθλήτρια mira.Russkie Ντάμα - ένα ειδικό παιχνίδι, διεξάγεται ένα πεδίο 64-κυττάρων. Κερδίζοντας δύναμη στη Ρωσία ο - Ανατολική παιχνίδι ήρθε σε μας από την Ιαπωνία. Ομοσπονδία της Ρωσίας πούλια και τακτικά να οργανώσει τουρνουά, τους συμπατριώτες μας να πετύχει στα διεθνή φόρα.

Συμβουλή 9: Ποιο άθλημα θα επιλέξετε

Σήμερα πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς νανα αρχίσετε να οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, να περπατάτε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, να τρώτε σωστά, να παίζετε αθλήματα. Το φυσικό άγχος είναι απαραίτητο και πολύ χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα. Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία, το νευρικό σύστημα και το σχήμα. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να αφαιρέσετε το άγχος, να αποσπάσετε την προσοχή και να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα. Αλλά για να μπορείτε να απολαμβάνετε αθλήματα, είναι σημαντικό να μην κάνετε λάθος με την επιλογή.

Οδηγίες

Κατά την επιλογή ενός αθλητισμού είναι επιθυμητό να ληφθεί υπόψηδιάφοροι παράγοντες: ικανότητες, προσωπικές ιδιότητες του χαρακτήρα, τύπος ιδιοσυγκρασίας, φυσική προετοιμασία, αναμενόμενο αποτέλεσμα, οικονομικές δυνατότητες. Ο τύπος ιδιοσυγκρασίας από πολλές απόψεις επηρεάζει τη ζωή ενός ατόμου, την επιλογή της εργασίας, τα χόμπι και την επιλογή του αθλητισμού. Οι χολικοί άνθρωποι είναι ασταθής, ενεργός, χάνουν γρήγορα κίνητρα και ενδιαφέρον, δεν ανέχονται έντονες σωματικές δραστηριότητες και ρουτίνα. Είναι καλύτερα προσαρμοσμένα στις ομαδικές, δυναμικές αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό είναι μπάσκετ, βόλεϊ, αεροβική, χορός, βίντεο.

Sanguine - σκόπιμα, κοινωνικά άτομα. Είναι κατάλληλα για πολλά αθλήματα: ποδόσφαιρο, τένις, τρέξιμο, πολεμικές τέχνες, κολύμπι. Οι φλεγματικοί άνθρωποι είναι ισορροπημένοι, ήρεμοι, καλά ανεκτικοί φυσικοί φορτίοι, είναι σε θέση να επαναλάβουν μία δράση πολλές φορές. Είναι κατάλληλα για τεχνικά και ατομικά αθλήματα: περίφραξη, πολεμικές τέχνες, γυμναστική, ανύψωση με kettlebell, ακροβατικά. Τα μελαγχολικά είναι συναισθηματικά ασταθή και δεν ανέχονται σωματική δραστηριότητα. Είναι τα πιο κατάλληλα pilates, γιόγκα, tai chi, μπόουλινγκ, μπιλιάρδο.

Οι προσωπικές ιδιότητες έχουν επίσης μεγάλη επίδρασηαθλητικές προτιμήσεις. Έτσι, αν είστε εξωστρεφής, ενεργός, κοινωνικός, επιλέξτε ομάδα αθλήματα: βόλεϊ, ποδόσφαιρο, paintball, μπάσκετ. Αν είσαι εσωστρεφής, ανυποχώρητος, επικεντρωμένος στον εσωτερικό σου κόσμο, επιλέγεις μεμονωμένες δραστηριότητες: ιππασία, κολύμπι, τρέξιμο, γιόγκα, ποδήλατο. Ωστόσο, αν είστε άσκοπα κλειστό άτομο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αθλητικά ζευγάρια: αθλητικούς χορούς, τένις, μπάντμιντον.

Ξεχωριστά αξίζει να αναφέρουμε τα είδη που είναιστα σύνορα του αθλητισμού με άλλες δραστήριες επιδιώξεις. Για παράδειγμα, break dance - συνδυασμός πλαστικού χορού, ακροβατικής δεξιοτεχνίας, αθλητικής ικανότητας και δυνατότητας να μετακινηθεί εγκαίρως με τη μουσική. Δυναμικοί νέοι μπορεί επίσης να ενδιαφέρονται για τα οδικά αθλήματα - parkour, που θυμίζουν τρέξιμο με εμπόδια, αλλά γύρω από την πόλη. Εδώ πρέπει να είστε σε θέση να πλοηγηθείτε στο έδαφος, να κινηθείτε γρήγορα, να ξεπεράσετε διάφορα εμπόδια, να πηδήσετε, να αξιολογήσετε γρήγορα τις δυνατότητές τους και τη δύναμή τους. Ωστόσο, ο parkour αναφέρεται σε ακραία αθλήματα, καθώς όλα τα κόλπα εκτελούνται χωρίς ασφάλιση. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε αν θα έχετε πιθανότητες.

Οι φίλοι της συγκίνησης και της αδρεναλίνης μπορούνδοκιμάστε το χέρι σας σε άλλα ακραία αθλήματα. Σ 'αυτούς περιλαμβάνονται paintball straykbol, fribording, αναρρίχηση, buggies, αθλητικά κέντρα, καταδύσεις, σερφ, ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο, σπηλαιολογία, αστικές Ερευνών (κατάκτηση εγκαταλελειμμένα μέρη), και άλλα.

Έτσι, τι είδους άθλημα να σταματήσει, να αποφασίσειεσείς, επειδή δεν υπάρχει καθολική συμβουλή. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε ένα είδος που μπορεί να σας φέρει πολύ χαρά από την εκπαίδευση σε σας, γιατί μόνο τότε θα φέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Συμβουλή 10: Πώς να επιλέξετε το σωστό άθλημα για το παιδί σας

Οι ειδικοί συμβουλεύουν από την παιδική ηλικίαπροσπαθήστε να οδηγήσετε τα παιδιά τους σε διάφορα τμήματα και κύκλους. Πιστέψτε με, όταν μεγαλώσουν τα παιδιά, θα σας ευχαριστήσουν μόνο. Προκειμένου τα μαθήματα να είναι χρήσιμα, πρέπει να λάβετε την επιλογή πολύ σοβαρά και υπεύθυνα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό άθλημα για ένα παιδί

Κριτήρια επιλογής

Επιλέγοντας ένα αθλητικό σωματείο για το παιδί σας,οι γονείς βασίζονται συχνότερα στα δικά τους συμφέροντα και στα ανεκπλήρωτα όνειρα και αυτό είναι λάθος. Ο κύκλος πρέπει να επιλέγεται με βάση πολλούς παράγοντες, όπως:

1. Φυσικά δεδομένα του παιδιού.

2. Τα συμφέροντα του παιδιού σας.

3. Χαρακτήρας.

4. Προσόντα του προσωπικού.

5. Απόσταση από το σπίτι μέχρι τον τόπο επάγγελμα.

6. Υπό προϋποθέσεις και εγγυήσεις.

Ίσως, αυτά είναι τα πιο βασικά κριτήρια για την επιλογή αθλητικών δραστηριοτήτων. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό επάγγελμα για το παιδί.

Αθλητικά τμήματα κατάλληλα για πλήρη παιδιά

Είναι καλύτερα να μην επιλέξετε κάτι ενεργό για το παιδίμεγάλο υπέρβαρο. Για παράδειγμα, το ποδόσφαιρο ή το χόκεϊ. Ναι, αυτά τα είδη αθλημάτων είναι θεαματικά και ενδιαφέροντα, αλλά θα δώσουν επιπλέον βάρος στους αρθρώσεις και στην καρδιά του παιδιού. Αρχικά, είναι καλύτερα να επιλέξετε κάτι πιο αδρανές.

Μπορείτε να επιλέξετε κάτι από πολεμικές τέχνες, για παράδειγμα:

1. Πυγμαχία?

2. Jiu-Jitsu.

3. Aikido.

Υπάρχουν τέτοιοι κύκλοι σε πολλές πόλεις και στοΣήμερα, άνθρωποι οποιουδήποτε φύλου γίνονται δεκτοί εκεί. Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε! Το κύριο πράγμα που πρέπει να εξηγήσετε στο παιδί σας είναι ότι αυτό δεν είναι τόσο θεαματικό όσο στις ταινίες, και για να πετύχετε, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε πολλά.

Ο ιππικός αθλητισμός είναι μια άλλη ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Είναι καθολικό, γιατί εκεί μπορείτε να πάτε στο αγόρι και στο κορίτσι. Θα είναι ενδιαφέρον για όλους. Ωστόσο, έχει δύο σημαντικά μειονεκτήματα: πρώτον - πολύ ακριβό, και δεύτερον - τα κέντρα αλόγων δεν είναι παντού διαθέσιμα. Αλλά αν μπορείτε να στείλετε το παιδί σας εκεί, τότε γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Ξεχωριστά, πρέπει να πω για το κολύμπι. Αυτό το άθλημα βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν την αντοχή τους, το αναπνευστικό σύστημα και να μετριάσουν τον χαρακτήρα. Και το σημαντικότερο, οι τραυματισμοί είναι σπάνιοι.

Συμβουλή 11: Τι είναι η παράλειψη, ή Ποια είναι η χρήση ενός σχοινιού;

Σήμερα το σχοινάκι άλματος δεν είναι μόνο η διασκέδαση των παιδιών, αλλά και ένας από τους μοντέρνους τομείς της σύγχρονης γυμναστικής, που ονομάζεται skipping. Το άλμα μέσω του σχοινιού είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία.

Η παραβίαση είναι μια σχετικά νέα και νέα εμφάνισητον αθλητισμό, ο οποίος άρχισε να αναπτύσσεται στη δεκαετία του 80 του περασμένου αιώνα. Σήμερα, η κατάρτιση με ένα σχοινί κερδίζει δημοτικότητα, και σε μεγάλο βαθμό οφείλεται στο γεγονός ότι βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια skippinga σώμα καταναλώνει περίπου 13 kcal ανά λεπτό, το οποίο είναι ισοδύναμο με το κολύμπι στην πισίνα, μαθήματα στο γήπεδο του τένις ή το φορτίο σε διάδρομο. Έτσι, σε μια ώρα από έντονη προπόνηση, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 800 kkal.V σε σύγκριση με άλλες σχοινί σπορ άλμα έχει πολλά πλεονεκτήματα που είναι διαθέσιμες ανά πάσα στιγμή και σχεδόν οπουδήποτε. Δεν είναι απαραίτητο να κοπεί το ρολόι στην πράξη, για να ακολουθήσει δεν είναι πάντα εύκολο πρόγραμμα, για να πάει κάπου, και εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες, μπορείτε να ασκήσετε παντού, συμπεριλαμβανομένων σχοινιά doma.Vybor αρκετά μεγάλη: καουτσούκ και πλαστικό, βαρύ ή ελαφρύ λαβές, με μετρητή επαναστάσεις και χωρίς. Επιπλέον, το κέλυφος είναι συμπαγές, εύκολο να χωράει στην τσέπη σας και δεν απαιτεί μεγάλες ροές zatrat.Skipping εμπλέκει ενεργά τους μυς των χεριών, τα πόδια, κοιλιακούς και βελτιώνει σημαντικά τις καμπύλες του σώματος. Επιπλέον, η προπόνηση σχοινί ανάπτυξη του συντονισμού, την αντοχή, την ισορροπία, την ευελιξία, τη διατήρηση της καλής στάση του σώματος. Άλμα τόνωση των καρδιακών μυών, διατηρεί αγγειακού τόνου και γενικά ενισχύει το καρδιαγγειακό sistemu.Skipping κατάλληλο για ασκήσεις το πρωί, είναι σκόπιμο να συμπεριληφθούν σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να χάσει βάρος, να κρατήσει τους μυς τόνωσε, να βελτιώσει την απόδοση του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, σχοινάκι χρήσιμα για την πρόληψη osteoporoza.Odnako skippinga για σημαντικές συμβουλές ασφάλειας. Ειδικότερα, το σχοινί φτιαγμένο από μέταλλο ή λάστιχο μπορεί να τραυματίσει τόσο το jumper και τους ανθρώπους που περνούν από, και νάιλον και το βαμβάκι δεν αναπτύσσουν μεγάλη ταχύτητα, οπότε η καλύτερη επιλογή του υλικού - είναι από PVC, εύκολη και ασφαλής. για το άλμα αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι, στην ιδανική περίπτωση - παπούτσια για τρέξιμο με απορρόφηση των κραδασμών στην περιοχή των δακτύλων και bokov.Zhelatelno δεν άλμα στην άσφαλτο και σκυρόδεμα, είναι πιο κατάλληλο για την εκπαίδευση ξύλινο πάτωμα, χαλί, πατήσει το έδαφος, καουτσούκ επίστρωση στο γυμναστήριο και στην εξωτερική παιδική χαρά, γήπεδο τένις δικαστήριο. Πριν τάξεις skippingom συνιστάται να κάνετε μερικές διατάσεις των μυών της γαστροκνημίας και αχίλλειο τένοντα να διατηρήσει την ελαστικότητά τους και την πρόληψη της φλεγμονής.

Συμβουλή 12: Ποια είναι τα κράνη για πατινάζ;

Το πατινάζ από τους αρχαίους χρόνους ήταν οικουμενικόδιασκέδαση τόσο παιδική όσο και ενήλικη. Είναι διασκεδαστικό, ενδιαφέρον, αθλητικό και πολύ χρήσιμο για την εικόνα και την υγεία. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα σε οποιοδήποτε άθλημα είναι η προστασία. Αν σπάσει το γόνατό σας, τότε το τέλος του κόσμου, φυσικά, δεν θα έρθει, αλλά ο τραυματισμός στο κεφάλι - αυτό είναι ένα άλλο θέμα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό κράνος;

Για να επιλέξετε σωστά ένα κράνος για πατινάζστους κυλίνδρους, που θα ταιριάζει άριστα σε αυτή ή αυτή την κατάσταση και τη διαδρομή, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να ορίσουμε την περιοχή όπου θα γίνει το πατινάζ. Για παράδειγμα, τα skateparks και τα κράνη-ράμπες είναι κατάλληλα για ιππασία σε σκληρές και αρκετά επίπεδες επιφάνειες όπως η άσφαλτος. Το κύριο πλεονέκτημα των παραπάνω κράνους είναι ένα συμπαγές εξωτερικό κέλυφος. Σφραγίζεται με ένα στρώμα μικροπορώδους καουτσούκ και έχει ένα εσωτερικό αφρώδες ελαστικό στρώμα, το οποίο προστατεύει το κεφάλι από σοβαρές ζημιές λόγω κρούσης. Έτσι, οι ράμπες και τα skateparks είναι ενισχυμένη προστασία που έχει σχεδιαστεί για ισχυρή επαφή με σκληρή επιφάνεια. Σε περίπτωση που επιλεγεί η περιοχή με μαλακό έδαφος, τα λεγόμενα κράνη Bike Dirt θα είναι βέλτιστα. Όσο για την εξωτερική κρούστα, τα χαρακτηριστικά της δεν διαφέρουν από τα επιχρίσματα της ράμπας του κράνους και της skatepark, αλλά το εσωτερικό πληρωτικό είναι διαφορετικό. Είναι πιο άκαμπτο, καθώς το έδαφος, το άμμο ή το γρασίδι είναι μαλακότερο. Μέσα είναι αφρός και αφρός καουτσούκ.

Κράνη για πατινάζ

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι "σκέιτλοι" κυλίνδρους σκέιτερτα κράνη δεν συμβαίνουν στη φύση. Αντίθετα, υπάρχουν διάφοροι τύποι και υποτύποι κράνη, οι οποίες διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στο χρώμα και το σχήμα, αλλά και ως προς το μέγεθος, το βάρος, εξωτερικά και εσωτερικά στρώματα, και χωριστά κατανέμουν krepleniyami.Mozhno τρεις ομάδες κράνη. Αυτά είναι τα κράνη για επιθετικό πατινάζ, κράνη ποδηλάτων και σχέδια, σαν να έχουν ειδικά σχεδιασθεί για πατινάζ με ρόλλους, αν και μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά σε άλλα αθλήματα. Μπορείτε να διακρίνετε ένα ποδήλατο κράνος από πατινάζ με ρόλλερ αν προσέχετε την προσωπίδα ή μάλλον με την απουσία του. Στο κράνος για ορεινή ποδηλασία υπάρχει ένα μικρό προστατευτικό κάλυμμα. Κράνος για πατινάζ net.No πιο σημαντικό άμυνά της, αν μιλάμε συγκεκριμένα για τα κράνη, δεν είναι ο σκοπός τους, αλλά κάθονται άμεσα στο κεφάλι κυλίνδρων. Για να προσδιοριστεί σωστά το μέγεθος του και, ως εκ τούτου, το κατάλληλο μέγεθος του κεφαλιού του στοιχείου ασφαλείας, θα πρέπει να primerit.Shlem δεν πρέπει να κολλάει στο κεφάλι, αλλά και συμπίεση ή πατήστε στο κεφάλι, επίσης, δεν πρέπει. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι σύνδεσμοι είναι εντάξει, εσωτερικό πληρωτικά αντιστοιχούν σε αυτό που δηλώνεται από τον Δημιουργό, και να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην tsvet.Kazhetsya που είναι μια μικρή λεπτομέρεια, αλλά το σούρουπο ή τη νύχτα γίνεται μια πολύ μεγάλη σημασία. Δεν είναι αναγκαίο να δοθεί η προτίμηση σε σκοτεινές κράνη χρώμα, όπως το βράδυ ή τη νύχτα φορά που κάνει ένας άνθρωπος αόρατο σε άλλους skaters, τους πεζούς και τους αυτοκινητιστές.

Σχετικά βίντεο

Συμβουλή 13: Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Μια δίαιτα που είναι πολύ δημοφιλής και έχει καλά αποτελέσματα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Η κύρια ουσία της δίαιτας γίνεται σαφής ήδη από τοτίτλο. Αυτή είναι μια δίαιτα, η τήρηση της οποίας συνεπάγεται χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων στη διατροφή. Μία από τις πιο διάσημες δίαιτες είναι η διατροφή του Κρεμλίνου. Οι γιατροί και οι διαιτολόγοι έχουν υποστηρίξει εδώ και καιρό, είναι αποτελεσματικοί και εάν αυτό το πρόγραμμα τροφίμων είναι πραγματικά ασφαλές.

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο τύπους - γρήγοροι (απλοί) καιαργή (σύνθετη). Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι η ζάχαρη, τα μπισκότα, τα γλυκά, οι στιγμιαίες χυμοί, οι γλυκοί χυμοί, η σόδα και ούτω καθεξής. Οι απλοί υδατάνθρακες, πέραν της βλάβης, δεν μεταφέρουν τίποτα από μόνοι τους. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι είναι η αιτία της παχυσαρκίας, της κακής υγείας, της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και η παγκρεατίτιδα. Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να απορριφθούν. Στην ουσία δεν κορεάζουν, και μετά από να φάει μια μπάρα σοκολάτας γάλακτος, μετά από 15 λεπτά επιστρέφει η αίσθηση της πείνας. Εάν είναι αφόρητα δύσκολο χωρίς γλυκά, μπορείτε να φάτε φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), να τρώτε φρούτα το πρωί, κατά προτίμηση μέχρι τις 13 μ.μ.

Η διατροφή του Κρεμλίνου γενικά αποκλείει τη χρήση τουκάθε καρπό γενικά. Αυτή η δίαιτα συνεπάγεται την κατανάλωση αποκλειστικά πρωτεϊνών, η ασφάλεια αυτής της διατροφής για τον οργανισμό είναι επίσης υπό αμφισβήτηση. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική νόσο, στην παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών και στην κακή υγεία. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι όλα τα δημητριακά (δημητριακά) και τα όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές). Οι αργά υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι για το σώμα, χωνεύονται αργά, γεμίζουν το σώμα και τον εγκέφαλο με ενέργεια, είναι καλά κορεσμένοι και διατηρούν μακρά την αίσθηση κορεσμού.

Σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η χρήση δημητριακών καιΤα φασόλια πρέπει επίσης να μειωθούν στο ελάχιστο. Επιτρέπεται να καταναλώνουν τρόφιμα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας, πουλερικά, ψάρι, τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί). Επιλέξτε είναι με το χαμηλότερο ποσοστό λίπους. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε στη διατροφή φρέσκα, κατά προτίμηση πράσινα λαχανικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πράγμα που βελτιώνει την πέψη.

Αν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να υποβάλετε ιατρική εξέταση. Η εγγύηση για την υγεία και την όμορφη φιγούρα είναι ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή.