LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Η γενική αναπτυξιακή γυμναστική, κατά κανόνα,Χρησιμοποιείται για να σχηματίσει νέες δεξιότητες σε ένα άτομο και περιλαμβάνει το περπάτημα, το τρέξιμο, την εργασία με φορτία (αλτήρες, barbells και ούτω καθεξής), αναρρίχηση και πολλά άλλα. Αυτό το είδος γυμναστικής διεγείρει τη δουλειά των εσωτερικών οργάνων, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, ενισχύει τη νευρομυϊκή συσκευή. Στην εθνική αθλητική ιατρική, η γενική ανάπτυξη γυμναστικής θεωρείται εξαιρετικό μέσο ανάπαυσης μετά από πνευματικά φορτία, καθώς και ένας τρόπος για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα.

2

Η υγιεινή γυμναστική είναι γνωστή σε πολλούςμια στοιχειώδη πρωινή χρέωση. Οι ασκήσεις αποσκοπούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των λεμφαδένων, εξαλείφοντας τις στάσιμες διαδικασίες, δημιουργώντας μια σωστή στάση. Η υγιεινή γυμναστική είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών. Εκτός από τις ασκήσεις γενικής ενίσχυσης σε αυτή τη μορφή γυμναστικής, χρησιμοποιούνται στοιχεία τεντώματος (τέντωμα) και σκλήρυνση.

3

Η αθλητική γυμναστική στοχεύει στην οικοδόμησημυϊκή μάζα, απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, ανάπτυξη αντοχής και αντοχής. Η βασική αρχή αυτού του τύπου γυμναστικής είναι η επανάληψη των ασκήσεων με προγραμματισμένη αύξηση του φορτίου. Οι αθλητικοί γυμναστές συνήθως ασχολούνται με αθλητικές αίθουσες και γυμναστήρια. Για να είναι πιο αποτελεσματικές οι ασκήσεις, πρέπει να συνδυάζονται με λογικές καρδιο-λειτουργίες.

4

Η ρυθμική γυμναστική έχει θετικό αποτέλεσμαη επίπτωση στο καρδιαγγειακό σύστημα (το τρέξιμο και άλματα) μετακίνηση (γέρνει και καταλήψεις), νευρικού συστήματος (stretching) αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, αναπτύσσει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Όλες οι ασκήσεις αυτού του είδους γυμναστικής που εκτελούνται με ιδιαίτερη μουσική. Ανάλογα με τα καθήκοντα της ρυθμικής γυμναστικής μπορεί να είναι το χορό, αθλητικές, ψυχαγωγικές, psihoreguliruyuschey.

5

Η θεραπευτική γυμναστική είναι μία από τις κύριες μορφέςτην πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπτύσσεται από ειδικό που λαμβάνει υπόψη τις συγκεκριμένες φυσικές δυνατότητες και τη διάγνωση του ασθενούς. Αυτό το είδος γυμναστικής δεν συνεπάγεται μεγάλο φορτίο στο όργανο ή το σύστημα των οργάνων, αλλά βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργικότητάς τους. Επιπλέον, η θεραπευτική γυμναστική έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

6

Η ρυθμική γυμναστική ανήκει στην κατηγορίααθλητικών κλάδων. Περιλαμβάνει ασκήσεις με άλματα χωρίς στήριξη, με αντικείμενα (ταινία, σφαίρα, στεφάνη κλπ.) Και χωρίς αυτά. Σε αυτή τη μορφή γυμναστικής, οι σωματικές ασκήσεις, τα χορευτικά στοιχεία και η μουσική συνοδεία είναι στενά συνδεδεμένα. Η ρυθμική γυμναστική αναπτύσσει όλες τις μυϊκές ομάδες, συντονίζει, συμβάλλει στη διαμόρφωση μιας σωστής στάσης, αυξάνει την ευελιξία. Οι επαγγελματίες αθλητές, εδώ και πολλά χρόνια ασχολούνται με τη γυμναστική, μάστερ δεκάδες ακροβατικές ασκήσεις.

7

Η γυμναστική περιλαμβάνει την εκτέλεσηασκήσεις σε διάφορα κοχύλια γυμναστικής (δαχτυλίδια, άλογα, δοκάρια, κορμούς και άλλα). Επιπλέον, ένα υποχρεωτικό στοιχείο είναι η ελεύθερη άσκηση σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Πώς να το JustSuggest

Την εποχή του αθλήματοςεντατική εκπαίδευση, μπορείτε να ιδρώσετε δέκα φορές περισσότερο από το συνηθισμένο - ενώ διαθέτετε έως και 10 λίτρα ιδρώτα την ημέρα. Αυτός είναι ένας μεγάλος όγκος υγρού, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό στην εκπαίδευση - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να πίνετε άφθονο νερό - για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Συμβουλή 2: Ποιοι είναι οι χοροί;

Ο χορός είναι μια από τις παλαιότερες μορφές τέχνης. Κατά τη διάρκεια των αιώνων, έχουν εμφανιστεί νέες μορφές χορού, πολλές από τις οποίες έχουν επιζήσει μέχρι σήμερα. Αλλά η πρόοδος δεν παραμένει σταθερή και αναδύονται μοντέρνα στυλ, που επίσης μελετάται σε πολλά σχολεία.

Κλασικοί χοροί

Αυτά τα στυλ δημιουργήθηκαν και αναπτύχθηκαν μερικάπριν από αιώνες. Κατά την ανάπτυξή τους, απέκτησαν σαφείς κανόνες και κανόνους. Συνήθως, η κλασική χορογραφία μπαλέτου σημαίνει μπαλέτο. Αυτό το στυλ χορού είναι αρκετά περίπλοκο, για την επαγγελματική κατοχή της τέχνης μπαλέτου πρέπει να αντιμετωπίζεται από την παιδική ηλικία. Το μπαλέτο έχει σαφώς καθορισμένους κανόνες: ρυθμίζει τα βήματα και τις κινήσεις, τη θέση του σκάφους, τη φιγούρα, τη στάση, τη μουσική και τα κοστούμια.

Το μπαλέτο χωρίζεται σε κλασικά, ρομαντικά και μοντέρνα.

Οι κλασικοί χοροί χορού μπορούν επίσης να ταξινομηθούν. Διακρίνονται σε δύο τύπους - την Ευρώπη και τη Λατινική Αμερική. Το ευρωπαϊκό πρόγραμμα περιλαμβάνει βαλς, τανγκό, foxtrot και quickstep. Λατινική Αμερική περιλαμβάνει samba, rumba, jive, cha-cha-cha, pasodoble. Η μελέτη του χορού της αίθουσας χορού είναι εφικτή σε οποιαδήποτε ηλικία, ωστόσο οι μορφές αυτές έχουν σαφώς ρυθμιζόμενους κανόνες.

Λαϊκοί χοροί

Αυτές οι ποικιλίες εφευρέθηκαν σε διαφορετικάχώρες, αλλά κέρδισε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Ο πιο διάσημος λαϊκός χορός είναι ο χορός της κοιλιάς, ο χορός της κοιλιάς ή ο ανατολικός χορός. Ο ενθουσιασμός για την Ανατολή άρχισε τον περασμένο αιώνα και εξακολουθεί να είναι δημοφιλής. Το Bellidance χορεύεται σε εξειδικευμένα σχολεία και σε γυμναστήρια. Οι βασικές κινήσεις είναι πολύ απλές και φυσικές, αλλά για να καταλάβουμε όλα τα στοιχεία του ανατολικού χορού, χρειάζεται καλός συντονισμός και πλαστικότητα. Ένα άλλο δημοφιλές στυλ είναι το φλαμένκο. Ο χορός του πάθους εκτελείται σε πολλά μέρη και εταιρικά πάρτι - είναι πολύ θεαματική και δυναμική. Πρόσφατα, η δεύτερη γέννηση αντιμετωπίζει επίσης ρωσικό λαϊκό χορό. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εμφάνιση νέων καλλιτεχνών, που ειδικεύονται σε τραγούδια στο εθνικό στυλ. Επίσης, οι δημοφιλείς χοροί περιλαμβάνουν λιγότερο δημοφιλείς τύπους - τετράκλινα, cancan, mambo, τσιγγάνικα και ινδικά χορούς.

Οι λαϊκοί χοροί είναι πιο ανοιχτοί στις καινοτομίες, αλλά οι καλλιτέχνες πρέπει απαραίτητα να φορεθούν σε λαϊκές φορεσιές.

Σύγχρονοι χοροί

Για αυτά τα είδη μπορεί να αποδοθεί όπως εμφανίζεται στοΤον τελευταίο αιώνα, τζαζ, μοντέρνο και ροκ εν ρολ, καθώς και πιο σύγχρονους χορούς club -. τεκτονική, hip-hop, dubstep, go-go, κλπ Σε αυτά τα είδη δίνεται μεγάλη προσοχή σε αυτοσχεδιασμό. Αν και υπάρχουν κινήσεις που είναι χαρακτηριστικές για ένα συγκεκριμένο είδος χορού μεγαλύτερη αξία αυτών των χορευτών που είναι σε θέση να συνεισφέρει τις αλλαγές τους με τα υπάρχοντα στοιχεία. Ο σύγχρονος χορός αναπτυχθεί μέχρι σήμερα, υπάρχουν νέα είδη και στοιχεία. Η μελέτη του σύγχρονου χορού μπορεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα χρειαστεί μια καλή φυσική προετοιμασία.

Συμβουλή 3: Ποια είναι τα αθλητικά παιχνίδια με την μπάλα

Τα παιχνίδια με την μπάλα είναι τεράστια. Τα περισσότερα από τα παιχνίδια στα οποία χρησιμοποιείται η μπάλα έχουν παρόμοιους κανόνες. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η μπάλα χτύπησε το στόχο ή δεν είχε πιαστεί από τον εχθρό. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι ενέργειες εκτελούνται με έναν ειδικό τρόπο, ο οποίος, όπως και οι άλλες αποχρώσεις, συζητείται λεπτομερώς στους κανόνες κάθε επιμέρους παιχνιδιού.

Πώς όλα άρχισαν

Γυμναστική χρησιμοποιώντας τη μπάλασυναντήθηκαν την εποχή των Ινδιάνων της Βόρειας Αμερικής, των Αβορίγινων Αυστραλών και πολλών άλλων λαών. Ακόμα και οι αρχαίοι Έλληνες τραβούσαν τις φιγούρες των ανθρώπων που παίζουν με στρογγυλά αντικείμενα Οι αρχαίοι Ρωμαίοι, τόσο νέοι όσο και παλιοί, απολάμβαναν την μπάλα με χαρά, θεωρώντας αυτό το χόμπι μια εξαιρετική άσκηση για όλες τις ηλικίες. Η μπάλα ήταν γεμισμένη με φτερά, και ήταν δυνατό να κτυπήσει μακριά, σύμφωνα με διαφορετικές εκδόσεις, και τα δύο χέρια και τα πόδια. Υπήρχαν ακόμη και ειδικά γάντια για τα χέρια, τα οποία θα μπορούσαν να κτυπηθούν, και να πιάσουν την μπάλα. Κατά τον Μεσαίωνα, οι άνθρωποι άρχισαν να δημιουργούν ειδικά δωμάτια για παιχνίδια με μπάλα, καθώς και επιλέχθηκαν οι πρώτοι αρχηγοί των παιχνιδιών και δημιουργήθηκαν ακόμη πανεπιστήμια. Στη Ρωσία, μέχρι τον εικοστό αιώνα, το πιο κοινό και δημοφιλές ήταν το lapta. Lapta - ένα παιχνίδι με μια μπάλα που είναι αρκετά παρόμοια με το κρίκετ, αλλά, αντίθετα από αυτόν, οι κανόνες της lapta είναι πολύ πιο απλοί. Το κύριο πράγμα στο παιχνίδι είναι ότι οι παίκτες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες που ονομάζονταν "Πόλεις", έπιαζαν την μπάλα και έπειτα έπρεπε να "αμαυρώσει" τους άλλους παίκτες που διαφεύγουν.

Τα πιο δημοφιλή παιχνίδια

Παιχνίδια στα οποία το υποχρεωτικό χαρακτηριστικό - η μπάλα, μπορείτεδιαιρούμενο σε διάφορες κατηγορίες, ανάλογα με το στόχο: - Πρέπει να σκοράρουμε. Το κύριο πράγμα είναι να σκοράρει η μπάλα στο γκολ ή να χτυπήσει την μπάλα με το γκολ. Αυτό περιλαμβάνει αμερικανικές και κλασικό ποδόσφαιρο, χόκεϊ επί χόρτου και μπάλα, υδατοσφαίριση και κλασικά, καθώς και το χάντμπολ και το basketbol.- πετάει την μπάλα πάνω από το δίχτυ. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τένις (και πίνακα) και voleybol.- επιστρέφει την μπάλα - του μπέιζμπολ, rounders (πόλεις), με τη βοήθεια των bits - είναι kriket.- χτυπήσει όλους τους στόχους για τον ελάχιστο αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων ή χτυπήσει όπως πολλοί στόχοι σε ένα. Αυτό θα χρεωθείτε με μπόουλινγκ, γκολφ και ημερομηνία bilyard.Na, μπάλα παιχνίδια υπάρχει ένα τεράστιο ποσό. Υπάρχουν παιχνίδια στα οποία μια νίκη της αρχής, αλλά υπάρχουν παιχνίδια που παίζονται καθαρά για ευχαρίστηση, για παράδειγμα - Temari, ή kemari. Ο σκοπός αυτού του παιχνιδιού - κάθε φορά που προσπαθεί να είναι όσο το δυνατόν το χρονικό διάστημα για να κρατήσει την μπάλα στον αέρα, πετώντας το πόδι του. Μην ξεχνάτε το γυμναστήριο, στο οποίο αφαιρείται πολύς χρόνος ασκήσεις με την μπάλα. Υπάρχει, επίσης, πολλά παιχνίδια με την μπάλα, η οποία μπορεί να θεωρηθεί υπό όρους ο αθλητισμός, το παιχνίδι τους στις αυλές των pravilam.Ne τους ανεξάρτητα από το είδος του παιχνιδιού με την μπάλα να δοθεί προτεραιότητα στα, το πιο σημαντικό, ο αθλητισμός είναι καλό για την υγεία.

Συμβουλή 4: Ποιοι είναι οι τύποι αθλημάτων που εκτελούνται

Στα πάρκα και στους δρόμους είναι δυνατό να γνωρίσεις τις γυναίκες και τουςάνδρες που κάνουν πρωινές ή βραδινές jogs. Ένα τέτοιο τζόκινγκ μπορεί να ονομαστεί υγεία. Η ευεξία που λειτουργεί ως τρόπος ενεργού διασκέδασης και η διατήρηση του σε τόνους είναι πολύ δημοφιλής λόγω της απλότητας και της έλλειψης των απαραίτητων δαπανηρών αξεσουάρ για τα μαθήματα. Μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια αθλητική πορεία, για την οποία η δύναμη, η ταχύτητα και η αντοχή είναι σημαντικές. Στην αθλητική διοργάνωση το αποτέλεσμα είναι σημαντικό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλημάτων που εκτελούνται.

Οδηγίες

1

Ομαλή λειτουργία είναι ένα είδος τρέξιμο που απαιτεί είτεεκδηλώσεις ταχύτητας ή εκδηλώσεις υψηλής ταχύτητας ή ειδικής αντοχής. Αυτό περιλαμβάνει σπριντ, δηλ. σπριντ (30, 60, 100 και 200 ​​m), μεσαία-απόστασης (800, 1000, 1500 m, και 1 μίλι) και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων (3000, 5000, 10000 m). Εκεί βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη για ultralong απόσταση (15? 21.0975? 42.195? 100 km) και ultralong απόσταση (καθημερινή λειτουργία) αγώνες που δεν είναι στην αρένα, και στην εθνική οδό ή γήπεδο. Οι μεγαλύτερες αποστάσεις συνεχούς λειτουργίας είναι αποστάσεις 1000 και 1300 μιλίων.

2

Ο αγώνας φραγμού είναι αtrack και field athletics, όπου οι αθλητές πρέπει να ξεπεράσουν τα εμπόδια στις αγώνες σπριντ. Οι αγώνες κρατούνται σε αποστάσεις 50, 60, 100 (για τους άντρες 110) και 400 μ. Ο αριθμός των φραγμάτων ανάλογα με την απόσταση αυξάνεται από 4 σε 10.

3

Συχνά τρέχει με ένα φράγμα συγχέεται με το τρέξιμο μεεμπόδια. Η εκτέλεση με εμπόδια ή κατακερματισμούς είναι η εκπλήρωση ορισμένων στοιχείων: η εκτέλεση μεταξύ των εμποδίων και η εξάλειψη των ίδιων των εμποδίων. Τα εμπόδια και ένα λάκκο με νερό παρουσιάζονται ως εμπόδια. Όλα τα εμπόδια είναι σταθερά και σχεδιασμένα για όλους, δηλ. Σε αντίθεση με τη λειτουργία με φράγματα, δεν μπορούν να ανατραπούν. Ο αθλητής πρέπει να διανέμει αρμοδιότητες σε απόσταση και, ανάλογα με την προετοιμασία, να επιλέξει πώς να ξεπεράσει τα εμπόδια: αγγίζοντας το φράγμα ή άλμα πάνω του. Υπάρχουν αποστάσεις 2000 και 3000 μ.

4

Ο αγώνας ρελέ είναι ένα ομαδικό άθλημα, μεπου θεωρείται σημαντική δεξιότητα δεν είναι μόνο η ικανότητα να τρέχει γρήγορα μέσα από το μέρος της απόστασης, αλλά και να μεταφέρετε σωστά τη σκυτάλη. Τα κύρια τεχνικά λάθη των αθλητών εδώ είναι η απώλεια του ραβδιού, η μεταφορά εκτός του επιτρεπόμενου διαδρόμου και η δημιουργία εμποδίων για τους αντιπάλους. Οι κλασσικοί τύποι αναμετάδοσης είναι 4χ100 μ. Και 4χ400 μ. Οι διαδρομές διεξάγονται επίσης στις αποστάσεις 4Χ200μ, 4χ800μ, 4χ1500μ.

5

Η διασταυρούμενη πορεία πραγματοποιείται στο πάρκο και στη δασική ζώνη. Αυτό είναι ένα είδος διασταύρωσης που απαιτεί αντοχή και ευελιξία. Πιθανές αποστάσεις: στις γυναίκες - 1, 2, 3, 4 και 6 km, για τους άνδρες - 1, 2, 3, 5, 8 και 12 χλμ.