LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Πηγαίνετε στη γραμμή. Το Vis στο μπαρ ενισχύει τέλεια τους μυς των χεριών και των βραχιόνων. Κρεμάστε την εγκάρσια γραμμή για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε καθημερινά μερικές προσεγγίσεις. Η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική αν πάρετε λίγο σφιχτό, και θα κρέμονται σε αυτή την ασταθής κατάσταση. Κανονικά pull-ups θα σας βοηθήσουν επίσης να αντλήσετε βούρτσες τα χέρια. Τεντώστε την ευθεία και την αντίστροφη λαβή, ώστε η βούρτσα να ρέει πληρέστερα. Επίσης, μπορείτε να κρεμάσετε σε κάθε χέρι με τη σειρά.

2

Αγοράστε ένα διαστολέα καρπών. Αυτή η συσκευή είναι ιδανική για το καθήκον μας. Ο διαστολέας τους ενισχύει βούρτσες και οι άνθρωποι που έχουν υποστεί τραυματισμό χεριών και μόνοαθλητές, για παράδειγμα παλαιστές. Πιέστε το διαστολέα 200-300 φορές στη σειρά με κάθε χέρι μέχρι τη στιγμή που οι βραχίονες σας φουσκώσουν σαν ναυτικός Popeya. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε την προσέγγιση για κάθε χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση τακτικά, σχεδόν καθημερινά.

3

Κάντε με μια μπάρα ή dumbbells. Μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου - κάμψη των βουρτσών με αλτήρες ή μια μπάρα. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. Τα 10 κιλά είναι αρκετά για έναν έμπειρο αθλητή. Η έμφαση σε αυτή την άσκηση πρέπει να είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και η διάρκεια της καθυστέρησης του βλήματος στην κορυφή. Κρατήστε τον αλτήρα ή τη μπάρα για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα στο επάνω σημείο και χαμηλώστε αργά το βλήμα αργά.

4

Χρησιμοποιήστε το Widget. Πρόκειται για μια μικρή αδρανειακή μπάλα, η οποία μπορεί να συμπιεστεί, να στριφογυρίσει, να τυλιχθεί και παράλληλα να λειτουργήσει στον υπολογιστή. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται από τους παίκτες του τένις για την εκπαίδευσή τους, αλλά θα ταιριάζει με άλλους ανθρώπους που θέλουν να αντλήσουν βούρτσες τα χέρια.

Τι πρέπει να ψάξω κατά την επιλογή ενός διανομέα βούρτσας

Τύποι διαστολείς βούρτσας

Οδηγίες

1

Η αθλητική περίφραξη είναι ο εκπρόσωπος τηςένα είδος αθλητισμού που ήταν μέρος του προγράμματος παιχνιδιών σε όλους τους Ολυμπιακούς Αγώνες της εποχής μας. Διοργανώνονται ατομικοί και ομαδικοί διαγωνισμοί. Αλλά όλοι οι αγώνες είναι ένας σε ένα, μόνο σε ομαδικούς αγώνες συνοψίζονται τα αποτελέσματα όλων των μελών της ομάδας. Οι τύποι περιφράξεων χωρίζονται σε όπλα, τα οποία χρησιμοποιούνται σε αγώνες: rapiers, sabers ή σπαθιά.

2

Ο σκοπός του ανταγωνισμού περιφράξεων είναι να προκαλέσουν βολές(ή στην περίπτωση των σπαθιών) στον εχθρό, προσπαθώντας να αποτρέψει τις επιθέσεις από αυτόν. Ο νικητής είναι αυτός που, σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, θα προκαλέσει περισσότερες ενέσεις ή ο πρώτος που θα φτάσει σε ένα ορισμένο αριθμό ενέσεων. Εάν προηγουμένως η τοποθέτηση των ενέσεων έγινε από πολλούς δικαστές, τώρα υπάρχει ένα ηλεκτρικό κύκλωμα που σηματοδοτεί με ήχο και φως για να χτυπήσει. Οι δικαστές καταγράφουν μόνο την τήρηση των κανόνων και, συνεπώς, μετράνε ή δεν μετράνε την ένεση. Με την ανάπτυξη της τεχνολογίας, έχουν προκύψει καινοτομίες: οι δικαστές σε αμφιλεγόμενες στιγμές μπορούν να καταφύγουν σε τηλεοπτική επανάληψη.

3

Μια μονομαχία μεταξύ των ξιφομάχων λαμβάνει χώραμετατρόχιο από 1,5 έως 2 μ και μήκος 14 m Υλοποιήθηκε κομμάτι από ηλεκτρικά αγώγιμο υλικό και είναι εξοπλισμένο με σημάνσεις :. δηλώνει την κεντρική γραμμή έως 2 m από αυτό σε διαφορετικές κατευθύνσεις υποδεικνύονται θέσεις εκκίνησης αντιπάλους, πλευρική και οπίσθια οριακές άκρες. 2 μ. Από την άκρη του ίχνους και στις δύο πλευρές σημειώνονται έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να ακολουθήσουν τη θέση τους κατά τη διάρκεια της υποχώρησης και να μην εγκαταλείψουν την τροχιά. Αν κατά τη διάρκεια μιας μονομαχίας οι αντίπαλοι είναι εκτός συνόρων, ο αγώνας σταματά. Εάν το πίσω περίγραμμα διασταλεί, τότε ο σκάλισμα τιμωρείται με πέναλτι.

4

Στους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1896Τα μετάλλια έπαιζαν μόνο σε ξιφασκία σε rappeers. Μια ξιφοειδής είναι ένας τύπος τρυπώντας όπλο με μια εύκαμπτη λεπίδα, το μήκος της οποίας είναι μέχρι 110 cm, και το βάρος των 0,5 kg για την προστασία του χεριού είναι μια στρογγυλή φρουρά διαμέτρου 12 cm. Σε αυτή τη μορφή περίφραξης, μετριούνται μόνο εκείνες οι ενέσεις, οι οποίες εφαρμόζονται σε ειδικό μεταλλικό ή ηλεκτρικό μανδύα. Σε μια μονομαχία σημαντικούς κανόνες: την ορθότητα της επίθεσης (πριν αρχίσει τη δική του επίθεση, θα πρέπει να αποκρούσει τον αντίπαλο), την προστασία της ορθότητας (μετά από προσφυγή όπλο του στο αντίπαλο όπλο για την υπεράσπιση της προτεραιότητας δράσης πηγαίνει σε αυτούς που υπερασπίστηκαν). Όταν η ένεση σταθεροποιηθεί, η μονομαχία αναστέλλεται και μετά την απόφαση των κριτών να μετρήσουν ή να ακυρώσουν την ένεση, ο αγώνας συνεχίζεται.

5

Ήδη στους Ολυμπιακούς Αγώνες II, όλατρία είδη περιφράξεων, περιλαμβανομένης της περιφράξεως σε σπαθιά. Το σπαθί είναι λίγο βαρύτερο από την ξιφοειδή κεφαλή, το μαχαίρωμα όπλο. Η λεπίδα είναι πιο άκαμπτη και το βάρος φτάνει τα 0,77 kg. Το μήκος της λεπίδας είναι το ίδιο με αυτό της ξιφοειδούς. Η διάμετρος του Garda είναι 13,5 cm. Οι ενέσεις μπορούν να εφαρμοστούν σε ολόκληρο το σώμα του αθλητή, εκτός από το ινιακό ρύγχος. Η προτεραιότητα του επιτιθέμενου ή του υπερασπιστή δεν είναι. Το σημείο παραλαμβάνεται από εκείνο που θα νικήσει νωρίτερα αντίπαλο στον αντίπαλο. Εάν η διαφορά στο κτύπημα είναι μικρότερη από 0,04-0,05 δευτερόλεπτα, τότε οι λήψεις υπολογίζονται τόσο στη μία όσο και στη δεύτερη πλευρά. Η εξαίρεση είναι μόνο οι ενέσεις στο τέλος του αγώνα με το ίδιο σκορ (εδώ το τσίμπημα υπολογίζεται για εκείνον που το έφτιαξε πρώτα).

6

Ένας άλλος τύπος όπλου για περίφραξη θεωρείται ότι είναισαμπρέ. Πρόκειται για ένα piercing, μειώνοντας όπλο, το οποίο μπορεί να εφαρμοστεί όχι μόνο σε πλάνα, όπως και σε άλλα είδη της περίφραξης, αλλά χτυπά και τη λεπίδα. Εξαιτίας αυτού, οι αγώνες είναι πιο δυναμικοί, επειδή για να αντισταθούν τα χτυπήματα είναι πιο δύσκολο από τη διάτρηση. Το μήκος του είναι 105 cm, βάρος 0,5 kg, και το χέρι και τα δάχτυλα του σκοινιού προστατεύονται από ωοειδές προστατευτικό με ειδικό σφιγκτήρα. Οι διογκώσεις μπορούν να εφαρμοστούν στην κορυφή του σώματος του αντιπάλου (οτιδήποτε πάνω από τη μέση), συμπεριλαμβανομένης της μάσκας. Το μόνο που δεν μπορείτε να κάνετε είναι να φυσήξετε τα χέρια σας κάτω από τον καρπό σας. Κανόνες παρόμοια με τους κανόνες του φύλλου περίφραξη: υπάρχουν και η ορθότητα της επίθεσης και άμυνας σε περίπτωση ταυτόχρονων λήψεων από τους δύο παίκτες ταιριάζουν με την προτεραιότητα που από έναν επιτιθέμενο, οι διαγωνιζόμενοι προσπαθούν να αποκρούσει την επίθεση εξωγήινων μπροστά από το σώμα του.

7

Πριν από τον αγώνα, οι διαιτητές πρέπει να ελέγξουν τον εξοπλισμόαθλητές (ειδική προστατευτική λευκή στολή, μάσκα με δίχτυ και περιλαίμιο, γάντια, παπούτσια περιφράξεων) και διαθεσιμότητα εφεδρικών όπλων. Οι φρενίτιδες πάνω από το κοστούμι πρέπει να φορούν μεταλλική γιλέκο που να περιορίζει την επιφάνεια που πρέπει να χτυπηθεί, σαμπέρδες ένα μεταλλικό μπουφάν και rappers δεν είναι τίποτα, αφού ολόκληρο το σώμα τους είναι μια επιφάνεια που επηρεάζεται. Μέσα από τα ρούχα, οι αθλητές υποβάλλονται σε ηλεκτρικά κυκλώματα που συνδέονται με μια συσκευή στερέωσης, είτε ενσύρματα είτε ασύρματα.

8

Οι μάχες κρατούνται με διάφορους τρόπους, ανάλογα με τοτο στάδιο του διαγωνισμού. Τα προκαταρκτικά στάδια προβλέπουν την καταπολέμηση έως 5 ενέσεων και όχι περισσότερο από 3 λεπτά. Στα τελικά στάδια, 3 γύροι κρατούνται για 3 λεπτά, και μεταξύ τους υπάρχουν λεπτά διαλείμματα. Εάν προκύψει έλξη ως αποτέλεσμα, προστίθεται ένα λεπτό πριν από την πρώτη ένεση. Στην αρχή κάθε γύρου του αγώνα, οι αθλητές παίρνουν τις θέσεις εκκίνησης και στέκονται πλάγια μεταξύ τους (ένα σκέλος μπροστά από το άλλο), το όπλο κατευθύνεται προς τον αντίπαλο και το ελεύθερο χέρι αποσύρεται. Με το σήμα του διαιτητή, η μονομαχία αρχίζει και συνεχίζεται μέχρι την εντολή "Stop" ή το σήμα για το τέλος του χρόνου. Η μάχη συνεχίζεται κάθε φορά στο σήμα του δικαστή.

9

Οι δικαστές παρακολουθούν τη συμμόρφωση με όλους τους κανόνεςΞιφασκία, δεδομένης της φύσης των όπλων, καθώς και να επιβάλει κυρώσεις, όπως πρόστιμα ή κίτρινο και κόκκινο (ή μαύρο, η οποία περιλαμβάνει την αφαίρεση) της κάρτας σε περίπτωση πειθαρχικών παραπτωμάτων: επίθεση κίνηση, ώθηση ή σκόπιμη επαφή με έναν αντίπαλο, να γυρίσει την πλάτη του στον αντίπαλο, κ.λπ. Επικεφαλής διαιτητή να βοηθήσει τους δικαστές σε διαφορετικές πλευρές των κομματιών.

Οδηγίες

1

Είναι με τη βοήθεια της βούρτσας ότι το σώμα είναι στερεωμένο κάτω από τη μέγγενηστην οριζόντια γραμμή και κατά τη διάρκεια των ωθήσεων πάνω τους, το φορτίο του σώματος πέφτει. Οι ισχυρές βούρτσες επιτρέπουν να πραγματοποιούνται με μεγάλη επιτυχία και ασκήσεις με ζυγίζονται κάτω, κρατώντας το μπαρ του μπαρ ή αλτήρες περισσότερο.

2

Παρά το γεγονός ότι το χέρι είναι πρώτα απ 'όλασυνδέεται με οστά και αρθρώσεις, έχει επίσης χώρο για τους μυς. Σε όλο αυτό το μέρος του σώματος περιέχει περίπου τριάντα διαφορετικούς μύες. Περιέργως, βρίσκονται μόνο στην πλευρά της παλάμης. Στην περίπτωση αυτή διακρίνονται τρεις ομάδες καρπιακών μυών: η μεσαία ομάδα, η ομάδα μυών του αντίχειρα, η ομάδα των μυών του μικρού δακτύλου. Και όλοι οι μύες μπορούν να ενισχυθούν με κατάλληλες ασκήσεις.

3

Μια από τις δημοφιλείς μεθόδους ενίσχυσης των χεριώνείναι ασκήσεις με ένα διαστολέα. Από μόνα τους, τα μαθήματα με αυτό το στοιχείο είναι πολύ απλά και είναι δυνατά τόσο στο σπίτι όσο και κατά τη διάρκεια των διακοπών εργασίας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν κατάλληλο διαστολέα. Πριν αγοράσετε, δοκιμάστε να το πιέζετε αρκετές φορές: εάν κάνετε περισσότερες από είκοσι συνεχείς περικοπές, τότε ένας τέτοιος διαστολέας είναι πολύ αδύνατος για εσάς. Κατάλληλο είναι αυτό που δεν συμπιέζετε σε μια προσέγγιση περισσότερο από δέκα φορές.

4

Μπορείτε να ενισχύσετε τη βούρτσα χωρίς ξένα αντικείμενα. Τα push-up είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος. Μόνο σε αντίθεση με την κλασική ώθηση στην περίπτωση αυτή, η έμφαση δεν δίνεται στην παλάμη, αλλά στα δάχτυλα. Ένας πιο σύνθετος τύπος push-ups θα είναι ασκήσεις στις οποίες η έμφαση δίνεται στο πίσω μέρος των παλάμες.

5

Συμπληρώστε μια σειρά ασκήσεων για να ενισχύσετε τις βούρτσεςχωρίς να επιβαρύνει το τράβηγμα. Εκτός από τις τυπικές προσεγγίσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να τραβάτε μια πετσέτα. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε δύο πετσέτες, οι οποίες πρέπει να πεταχτούν μέσα από το μπαρ. Οι κουρέλες εκτελούνται σε πετσέτες. Με την ευκαιρία, αντί για πετσέτες θα ταιριάζει σε ένα κλασικό οριζόντιο μπαρ με κρέμονται δαχτυλίδια, τα οποία επίσης θα σας επιτρέψει να "αντλήσει" τους καρπούς των βούρτσες σας.

Θα χρειαστείτε

• - έναν αλτήρα ή ένα μικρό μπαρ.
• - λεπτές τηγανίτες από το μπαρ.
• - καρπικό διαστολέα.
• - το σχοινάκι παραβίασης.
• - μπάλα τένις.

Οδηγίες

1

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση των μυών του αντιβραχίου και του καρπού, φροντίστε να κάνετε την προπόνηση. Όπως και κάθε άλλη μυς, δεν μπορούν να ανταποκριθούν πλήρως στο φορτίο,αν δεν είναι αρκετά ζεστά. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας και περιστρέψτε πρώτα τα χέρια σας προς τα έξω και έπειτα μέσα. Πολλαπλασιάστε τη συμπίεση και αποκολλήστε τα δάχτυλά σας. Κάντε το ενεργητικά και απότομα, ώστε να νιώσετε την ένταση και τη θερμότητα στην περιοχή στην οποία εργάζεστε.

2

Οι ασκήσεις για τον καρπό μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: δύναμη και δυναμική. Για να μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με έναν διαστολέα, έναν αλτήρα ή ένα μπαρ.

3

Πάρτε το πιο σφιχτό διαστολέα καρπών. Τραβήξτε με μεγάλη δύναμη. Εργαστείτε με το διαστολέα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάζοντας τα χέρια σας τακτικά. Στο φορτίο, αυτή η άσκηση μπορεί να συγκριθεί με την άνοδο μιας βαριάς ράβδου. Αυτή η άσκηση απευθύνεται ειδικά σε μυς βούρτσες, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το ενδιάμεσο στρώμα του λίπουςμεταξύ των μυών. Επιπλέον, ενισχύετε τον αντίχειρα, ο οποίος συνήθως τραυματίζεται όταν χτυπάτε. Εάν δεν βρήκατε αρκετά σφιχτό διαστολέα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα κομμάτι καουτσούκ μέτρησης 8x4x1 cm.

4

Βάλτε τα χέρια σας στο τραπέζι, έτσι βούρτσες στάθηκε για την άκρη. Πάρτε μια ελαφριά μπάρα. Οι παλάμες κοιτούν ψηλά. Κάτω βούρτσες τα χέρια όσο το δυνατόν πιο κάτω, έτσι ώστε η ράβδος να κρατιέται μόνο από λυγισμένα δάχτυλα. Στη συνέχεια πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά και σηκώστε τους καρπούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις με τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων.

5

Πάρτε τον αλτήρα στο χέρι σας. Κρατήστε το όχι από τη λαβή, αλλά στο ένα άκρο. Βάλτε το μπράτσο σας σε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια, έτσι ώστε το χέρι με τον αλτήρα να προεξέχει πέρα ​​από την άκρη. Περιστρέψτε αργά τη βούρτσα πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Αλλάξτε το χέρι σας.

6

Σηκώστε τις τηγανίτες από τη ράβδο. Θα χρειαστείτε ομαλές τηγανίτες χωρίς χείλος. Κρατήστε τα μέχρι τα άκρα μόνο με τα δάχτυλά σας. Σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια πέφτουν ελεύθερα. Συνεχίστε να επιβαρύνονται όσο μπορείτε. Ξεκουραστείτε 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση.

7

Μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη της ελαστικότηταςοι μύες του αντιβραχίου και οι σύνδεσμοι του καρπού είναι σχοινί άλματα. Συμπεριλαμβάνονται στο υποχρεωτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης μπόξερ και τένις. Πραγματοποιήστε άλματα σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να μην προσγειωθείτε σε ολόκληρο το πόδι. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα του άλματος. Εκτελέστε την άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα.

8

Πάρτε την μπάλα του τένις και πετάξτε το σκληράτοίχο. Προσπαθήστε να πιάσετε την αναπήδηση μπάλα. Εκτελέστε ρίψεις από το στήθος, από πίσω από τον ώμο, από το κάτω μέρος του ισχίου, προσπαθώντας να χτυπήσει εκτελώντας κινώντας τον καρπό.