Συμβουλή 1: Το όφελος της λειτουργίας. Ενίσχυση του σώματος
Συμβουλή 1: Το όφελος της λειτουργίας. Ενίσχυση του σώματος
Ο αθλητισμός είναι ένα πολύ χρήσιμο πράγμα. Κάνοντας αθλήματα θα ενισχύσει όχι μόνο το σώμα, αλλά το πνεύμα σας. Πριν ξεκινήσετε, αξίζει να αναλογιστείτε τα οφέλη που θα σας προσφέρουν τα μαθήματα. Το τρέξιμο είναι διαθέσιμο σε όλους, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι στον κόσμο τρέχουν γύρω. Παρακάτω θα εξετάσουμε τις θετικές και αρνητικές επιπτώσεις της λειτουργίας στην ανθρώπινη υγεία.
Για να τρέξετε σωστά, θα πρέπει να συμμορφωθείτε με έναν αριθμόκανόνες. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ρύθμιση της αναπνοής. Όταν τρέχετε, είναι καλύτερο να αναπνέετε από τη μύτη σας και να αναπνέετε με τη μύτη σας. Ομοίως, εάν ένα άτομο έχει ασθενείς πνεύμονες, μπορεί να διεξάγει τη διαδικασία της αναπνοής σε μια σειρά από στόμα σε στόμα. Όσον αφορά τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας, είναι σημαντικό να σημειωθεί ο καθαρισμός του γαστρικού συστήματος και η ενίσχυση της ανοσίας. Η χοληδόχος κύστη καθαρίζεται, το πάγκρεας είναι φυσιολογικό, το στομάχι καθαρίζεται.
Όταν οι άνθρωποι τρέχουν, έχουν καρδιακήτους μύες, τα πόδια και τους μυς του μηρού. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο σε αυτές τις μυϊκές ομάδες ενισχύεται και αυξάνεται ο μυϊκός τόνος. Επίσης, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, εμπλέκονται τα οστά της σπονδυλικής στήλης, που ισιώνουν τη στάση του σώματος. Σε γενικές γραμμές, κατά την εκτέλεση, συμμετέχουν πολλοί διαφορετικοί αρθρώσεις και κόκαλα, που εργάζονται ενεργά και φορτώνουν. Προχωρώντας, το καρδιαγγειακό σύστημα καθαρίζεται, πράγμα που δεν οδηγεί σε θρόμβους αίματος. Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι τρέχει, ένα πρόσωπο σχεδόν νεότερος.
Ένας σημαντικός αντίκτυπος της λειτουργίας και της ψυχήςδικαιώματα. Οι άνθρωποι που διατρέχουν συνεχώς, είναι μεμονωμένοι και αυτοπεποίθητοι. Οι γιατροί έχουν ανακαλύψει ότι όταν ένα άλογο αναπτύσσει μια ορμόνη ευτυχίας - ενδορφίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τέτοιοι άνθρωποι δεν έχουν κατάθλιψη και σπάνια διαταράσσονται από την αϋπνία.
Τελειώνοντας με τα πλεονεκτήματα του τρέξιμου, αξίζει να αναφέρουμεαντενδείξεις για την απασχόληση. Πρώτον, οι άνθρωποι που έχουν σοβαρά προβλήματα με το οστικό σύστημα ή τη σπονδυλική στήλη πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς την πορεία. Τα άτομα με αγγειακά και καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν εξειδικευμένο καρδιολόγο. Αυτοί οι άνθρωποι δεν μπορούν να τρέξουν σοβαρά, αλλά επιτρέπεται να τρέχουν ελαφρά.
Εν κατακλείδι, πρέπει να ειπωθεί ότι ο ιδανικός τόποςγια διαδρομές θεωρείται ζώνη πάρκου. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε για τις μολυσμένες και μολυσμένες περιοχές, σε αυτή την περίπτωση, ένα τρέξιμο κανένα όφελος και μόνο κακό.
Την εποχή του αθλήματοςεντατική εκπαίδευση, μπορείτε να ιδρώσετε δέκα φορές περισσότερο από το συνηθισμένο - ενώ διαθέτετε έως και 10 λίτρα ιδρώτα την ημέρα. Αυτός είναι ένας μεγάλος όγκος υγρού, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό στην εκπαίδευση - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να πίνετε άφθονο νερό - για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Συμβουλή 2: Αντενδείξεις για τη λειτουργία
Απαγορεύεται τα οφέλη της λειτουργίας για την υγεία, το αδυνάτισμα,την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, την πρόληψη ασθενειών. Όμως, όπως και κάθε βαρύς φόρτος εργασίας, η εκτέλεση έχει πολλές αντενδείξεις και μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβής, αν δεν συμμορφώνεστε με την τεχνολογία και μην ακούτε τις συμβουλές των γιατρών.
Οδηγίες
1
Το τρέξιμο είναι μια έντονη σωματική δραστηριότηταυπογραμμίζει σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημα, τους αρθρώσεις, τους μυς και γενικά ολόκληρο το σώμα ενός ατόμου. Για τους υγιείς ανθρώπους, τέτοια φορτία είναι μόνο χρήσιμα, βοηθούν στην πρόληψη πολλών ασθενειών, ενισχύουν την ασυλία και κάνουν το σώμα πιο ισχυρό. Αλλά εάν έχετε προβλήματα υγείας, μπορείτε μόνο να τα επιδεινώσετε τρέχοντας.
2
Τρέχοντας στην πρώτη θέση είναι μια σοβαρή επιβάρυνση γιακαρδιαγγειακό σύστημα, κατά τη διάρκεια της κατοχής αναπνοή quickens, ο παλμός αυξάνεται, η καρδιά αρχίζει να αντλεί αίμα σκληρότερα. Ως εκ τούτου, εάν οποιαδήποτε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργήσει αντενδείκνυται, ιδιαίτερα επικίνδυνα όταν τρέξιμο από έμφραγμα του μυοκαρδίου (υπάρχει κίνδυνος επανέμφραξης), με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, στηθάγχη. Τα άτομα με καρδιακή αρρυθμία, κυκλοφορική ανεπάρκεια, κολπική τρύπες συρρίκνωση πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να αρχίσει να τρέχει. Είναι επιθυμητό για οποιαδήποτε προβλήματα με την καρδιά να αντικαταστήσουν το τρέξιμο με το γρήγορο περπάτημα.
3
Κατά τη διάρκεια του αγώνα όχι μόνο η καρδιά, αλλά και η εύκοληείναι απαραίτητο να εργαστούμε πιο ενεργά, συνεπώς οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης πολλές ασθένειες που σχετίζονται με αναπνευστικά όργανα. Δεν μπορείτε να τρέξετε σε άτομα με βρογχικό άσθμα, πνευμονική ανεπάρκεια.
4
Έλεγχος τεράστιου φορτίου κατά τη λειτουργίατο σύστημα κινητήρα του ανθρώπου, και οι αρθρώσεις είναι πιο δύσκολο να αντέξει. Οι επαγγελματίες δρομείς γνωρίζουν πώς το τρέξιμο μπορεί να φορέσει αυτά τα εύθραυστα μέρη του σκελετού. Επομένως, για οποιαδήποτε προβλήματα με αρθρώσεις - αρθρίτιδα, πολυαρθρίτιδα, αρθροπάθεια - η λειτουργία αντενδείκνυται. Επίσης, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε τέτοιου είδους σωματική δραστηριότητα για άτομα με οστεοχονδρωσία, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, μεσοσπονδυλική κήλη.
5
Ισχυρή και προοδευτική μυωπία επίσηςένας σημαντικός λόγος να μην τρέξει: με την πρώτη ματιά, αυτή η ασθένεια φαίνεται να έχει καμία σχέση με το τρέξιμο, αλλά στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Για τον ίδιο λόγο, δεν μπορείτε να τρέξετε με ανθρώπους με γλαύκωμα. Αντενδείξεις για τη λειτουργία είναι οποιεσδήποτε σοβαρές χρόνιες ασθένειες ή παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών. Δεν μπορείτε να τρέξετε γύρω από ένα κρύο και οποιαδήποτε ασθένεια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
6
Ακόμα και υγιείς άνθρωποι πρέπει να τρέχουν με προσοχή,ώστε να μην βλάψει το σώμα σας. Πρώτα, φροντίστε να φοράτε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο πριν το τζόκινγκ, έχουν μια σόλα απορροφητική και προστατεύουν τις αρθρώσεις από τραυματισμούς. Δεύτερον, συνιστάται να τρέχετε σε μαλακό έδαφος και όχι σε χτυπήματα άσφαλτου - ποδιού σε σκληρή επιφάνεια να φθείρονται οι αρθρώσεις. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, θυμηθείτε ότι το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση, πρέπει να έχετε αρκετή αναπνοή για να το κάνετε, με δύσπνοια θα πρέπει να επιβραδύνετε το ρυθμό.
