Συμβουλή 1: Πώς να απαλλαγείτε από τους πρησμένους μυς στα πόδια
Συμβουλή 1: Πώς να απαλλαγείτε από τους πρησμένους μυς στα πόδια
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε άντλησημυς. Τις περισσότερες φορές, τα πόδια υποφέρουν από αυτό το φαινόμενο. Η αποκατάσταση των μυών θα βοηθήσει να τεντωθεί. Εκτελέστε το καθημερινά και μετά την προπόνηση θα απαλλαγείτε από οδυνηρές αισθήσεις και θα δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση από τους μυς των ποδιών.
Συχνά, οι άνθρωποι που ξεκινούν τάξεις γυμναστικής, προσπαθούν να καλύψουν τον χαμένο χρόνο και το συντομότερο δυνατό να αντλήσουν τους μυϊκούς μυς. Με την πρώτη προπόνηση, πρέπει να κάνετε stretching.
Ασκήσεις για την τάνυση της οπίσθιας επιφάνειας των μηρών
Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά, τα χέριαχαμηλότερα κατά μήκος του σώματος. Με μια εκπνοή κλίση του σώματος στους μηρούς, τοποθετήστε τις παλάμες στα πόδια, τεντώστε προς τα εμπρός με το στήθος. Αισθανθείτε πόσο τεντώστε τα μοσχάρια και τους μυς των μηρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, αναπνέετε ήρεμα. Με την εισπνοή, γύρω από την πλάτη σας, σηκώστε αργά το σώμα.Κατά την άσκηση, κρατήστε τα γόνατά σας πλήρως ισιωμένα.Σταθείτε ίσια, τα πόδια εκτεταμένα. Με μια εκπνοή, στηρίξτε τους γοφούς σας. Γυρίστε το σώμα στο δεξί σας πόδι, τεντώστε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, γυρίστε το σώμα στον αριστερό μηρό και τεντώστε το προς τα εμπρός. Επιπλέον, το σώμα επιστρέφει στο κέντρο, οι παλάμες κατεβαίνουν στο πάτωμα. Σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τεντώστε το στήθος σας ακόμα πιο κοντά στους γοφούς σας. Κατά την εισπνοή σιγά-σιγά ισιώστε. Η άσκηση θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από τον πόνο των μυών.
Ασκήσεις για τέντωμα της μπροστινής επιφάνειας των μηρών
Πηγαίνετε στον τοίχο, βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω τηςεπιφάνεια, τη μεταφορά σωματικού βάρους στο δεξί πόδι, την αριστερή γόνατο κάμψη, με το ίδιο χέρι, πιάστε το πόδι. Συνδυάστε τα γόνατα, τραβήξτε την αριστερή φτέρνα όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό. Σε αυτή τη θέση, σταθείτε για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, ακολουθήστε το τέντωμα προς το δεξί πόδι. Σταθείτε στα γόνατά σας, ισχία στην ίδια απόσταση σε απόσταση 40 - 50 cm, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Σιγουρευτείτε αργά με τους γλουτούς μεταξύ των τακουνιών σας. Καθίστε στη θέση αυτή για 1 λεπτό. Εάν αισθάνεστε άνετα σε αυτή τη θέση, γυρίστε τη θήκη προς τα πίσω και αφήστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Με μια αναπνοή, σηκώστε αργά, και στη συνέχεια σταθείτε στα γόνατά σας. Αυτή η άσκηση δεν θα σας επιτρέψει να αντλήσετε τα πόδια σας σε εντατική εκπαίδευση και επίσης να βοηθήσετε να μειώσετε γρήγορα την υπερβολική μυϊκή μάζα.Εάν μετά την άσκηση έχετε χαμηλή οσφυαλγία, βρεθείτε στην πλάτη σας και ξεκουραστείτε για 3 - 4 λεπτά.
Ασκήσεις για τέντωμα των εσωτερικών μηρών
Καθίστε, τα πόδια απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα, κάλτσεςΑπευθείας στον εαυτό σας. Με μια εκπνοή κλίση του σώματος προς τα εμπρός, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό, αναπνέετε ήρεμα. Κατά την εισπνοή σιγά-σιγά ισιώστε. Αλλάξτε την προηγούμενη θέση: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, συνδέστε τα πόδια, τους γοφούς όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες στα δάχτυλα των ποδιών. Με μια εκπνοή του σώματος, κλίνει προς τα εμπρός, τραβήξτε το στήθος στο πάτωμα, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο λεπτά. Με την εισπνοή σιγά-σιγά ισιώστε. Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στη γρήγορη θεραπεία του δυσάρεστου μυϊκού πόνου που συμβαίνει κατά την άντληση των εσωτερικών μηρών.Άσκηση για τέντωμα της εξωτερικής επιφάνειας των μηρών
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εξαπλώνονται. Με μια εκπνοή, λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού και τραβήξτε το στο στήθος. Στην έμπνευση, πιάστε την αριστερή παλάμη του χεριού σας και κυλήστε το στο δάπεδο στα αριστερά σας. Κρατήστε για 2 λεπτά, αναπνέετε ήρεμα. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, ανασηκώστε αργά το γόνατο από το πάτωμα και βάλτε το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση των αντλημένων πλευρικών μυών των μηρών.Συμβουλή 2: Πώς να απαλλαγείτε από τη μυϊκή μάζα
Για να φέρετε τη φόρμα σας σε τάξη, μερικές φορές χρειαστεί να χάσετε επιπλέον χιλιόγραμμα μυών μάζα. Αυτό θα δώσει στους μυς μια πιο σφιχτή σύνθεση, θα βελτιώσει την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και θα κάνει το σώμα πολύ πιο τολμηρό. Το κροταλιστικό βάρος είναι εξίσου σημαντικό και επιμελής διαδικασία ως σύνολο μάζα.
Θα χρειαστείτε
- - Μεταβαλλόμενη διατροφή.
- - πρόγραμμα κατάρτισης ·
- - έντυπο κατάρτισης ·
- - συνδρομή για την καταλληλότητα.
Οδηγίες
1
Μάθετε ποιο είναι το ύψος, η ηλικία, το βάρος, η σωματική σας δραστηριότητα, οι διατροφικές συνήθειες, η ψυχολογική σταθερότητα κ.λπ. Γνωρίζοντας αυτές τις παραμέτρους, μπορείτε απλά να γράψετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
2
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινότητά σαςδίαιτα. Υπάρχει μια άποψη ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο για να πάρετε βάρος. Και είναι αλήθεια. Αλλά μην ξεχνάτε τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να ληφθούν σε αφθονία. Είναι καλύτερα να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
3
Αποκλείστε από τη διατροφή σας τα είδη ζαχαροπλαστικής,Αρτοποιία και άλλα προϊόντα στα οποία πάρα πολύ υδατάνθρακες και επιβλαβής ζάχαρη. Τρώτε περισσότερο βρασμένο, μην τηγανίζετε φαγητό με ηλιέλαιο. Εισάγετε στη διατροφή σας περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και σαλάτες, ψάρια και διάφορα αποξηραμένα φρούτα. Δοκιμάστε τα πάντα από φρέσκα, από τη νάτσα σας ή από την αγορά. Όσο μικρότερο είναι το φαγητό, τόσο πιο χρήσιμο είναι.
4
Πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα. 1.5-2 λίτρα πρέπει να είναι ο κανόνας για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες και έτσι να χάσετε τη μυϊκή μάζα.
5
Κάνουν κυκλικά αθλήματα, δηλαδή.πρωινό (20 λεπτά το καθένα), σκι, ποδήλατο ή ποδήλατο, κολύμβηση κλπ. Κάνετε ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Αυτό θα βοηθήσει να στεγνώσει το σώμα σας.
6
Εγγραφείτε για γυμναστήριο ή αεροβική γυμναστική (για κορίτσια καιγυναίκες). Αυτό είναι το ιδανικό μέρος για να απαλλαγείτε από τους περιττούς μύες και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα και τον τόνο. Οι άντρες συνιστώνται να εγγραφούν στο γυμναστήριο εκτός από όλες τις παραπάνω συστάσεις και να κάνουν περίπου 5-6 ασκήσεις ανά εκπαιδευτική συνεδρία. Ταυτόχρονα, πρέπει να εκτελούνται όχι περισσότερες από 4-5 προσεγγίσεις σε κάθε μία. Αυτό θα δώσει την ανακούφιση του σώματός σας, τηγανίζουμε και αφαιρούμε την περίσσεια μυών.
Συμβουλή 3: Πώς να απαλλαγείτε από τα ραγάδες στα πόδια σας
Εμφάνιση ραγάδες - ένα φαινόμενο που μπορεί να διαταράξει οποιοδήποτε από το δίκαιο φύλο. Κάθε γυναίκα θέλει να είναι ο ιδιοκτήτης ακόμη και τεντωμένου δέρματος, οπότε πρέπει να ξέρετε πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό.
Θα χρειαστείτε
- Αμυγδαλέλαιο, ελαιόλαδο, έλαιο φύτρου σιταριού, διάλυμα ελαίου βιταμίνης Ε, έλαια εσπεριδοειδών, σκόνη κακάο, βούτυρο κακάο, γάλα, μεμβράνη πολυαιθυλενίου.
Οδηγίες
1
Τεντώνοντας πόδια δεν είναι μια ασθένεια, είναι μόνο ένα καλλυντικόελάττωμα. Αλλά αυτό το ελάττωμα προκαλεί πολλές ενόχληση και απογοήτευση. Η κατάσταση του μεγαλύτερου οργάνου του ανθρώπινου σώματος - το δέρμα, εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή. Για να αντιμετωπιστεί η έλλειψη ουσίες που βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την ελαστικότητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο σας χόρτα διατροφή, θαλασσινά, ψάρια, λαχανικά, φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε πολυακόρεστα οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Τίποτα δεν μπορεί να υγραίνει το δέρμα με τον τρόπο αποστράγγισης του νερού.
2
Για να ξεφορτωθείτε ραγάδες στο πόδια και να τους κάνουν λιγότερο ορατό, μπορείτεχρησιμοποιήστε τα λάδια. Επιδρά ευεργετικά στο δέρμα αμυγδαλέλαιο, ελαιόλαδο, έλαιο φύτρου σιταριού. Τα απαριθμημένα έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βασικά έλαια για την παρασκευή μιγμάτων μασάζ. Για να γίνει αυτό, μερικές σταγόνες εσπεριδοειδών θα πρέπει να προστεθούν στο καθαρό λάδι βάσης, σφίγγει καλά το δέρμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα διαλύματος λαδιού βιταμίνης Ε. Το προκύπτον μίγμα πρέπει να τρίβεται στην περιοχή που επηρεάζεται από ραγάδες, κινήσεις μασάζ.
3
Επίσης, στον αγώνα κατά των ραγάδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετεσπίτι αναδιπλώνεται. Κατά το περιτύλιγμα, χρησιμοποιήστε καλλυντικά που περιέχουν κολλαγόνο, βούτυρο κακάο, φύκια. Ανακατέψτε καλύτερα μετά από ένα ντους.
4
Καλά αποδεδειγμένη σοκολάτασυσκευασία. Μετά από αυτό, θα κυνηγηθείτε από το άρωμα της σοκολάτας όλη την ημέρα, φωνάζοντας επάνω. Το δέρμα θα γίνει απαλό και εύπλαστο. Τα τεντώματα σταδιακά θα γίνονται λιγότερο και λιγότερο αισθητά. Για την παρασκευή σοκολάτας, αγοράστε σκόνη κακάου χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη και βούτυρο κακάο, μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο. Έτσι, η συνταγή: 300 γραμμάρια σκόνης κακάο ρίχνουμε σε ένα δοχείο. 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο κακάου διαλύεται σε μια μικρή ποσότητα ζεστού γάλακτος. Αραιώστε το προκύπτον μείγμα με ένα μίγμα σκόνης κακάου σε μια σύσταση της ξινή κρέμα. Εφαρμόστε μια μάσκα στο υγρό δέρμα των ισχίων και της κοιλιάς με ένα παχύ στρώμα. Τυλίξτε τα πόδια, τους γοφούς και το στομάχι με ένα πλαστικό περιτύλιγμα. Πάρτε μια οριζόντια θέση, καλύψτε με μια κουβέρτα. Μπορείτε να ξεπλύνετε τη μάσκα σε τουλάχιστον 20 λεπτά.
5
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τουλάχιστον πόδια και εμφανίστηκε κυριολεκτικά μια μέρα στην άλλη, να τους απαλλαγούμε εξίσου γρήγορα δεν θα λειτουργήσει. Μόνο αν δεν κάνετε πλαστική χειρουργική επέμβαση. Ξεκινήστε να ξεφορτωθείτε ραγάδες στο πόδια με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά προϊόντα, ενώ τρώτε τρόφιμα λιπαρά και αλεύρι, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Στη διαδικασία της απελευθέρωσης ραγάδες στο πόδια το πιο σημαντικό - την πολυπλοκότητα και την κανονικότητα.
Συμβουλή 4: Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση
Πόνος στο μυς μετά την κατάρτιση ή τη βαριά σωματική άσκηση ονομάζονται διαφορετικά "DOMS". Αυτό το φαινόμενο μπορεί να συμβεί σε περίπου 10-20 ώρες μετά και εξαφανίζονται μόνο μετά από δύο ή τρεις ημέρες. "DOMS" - κατάσταση μετά κατάρτισης, γνωστή σε όσους ασχολούνται σπάνια ή για εκείνους που έχουν την επανάληψη της σωματικής δραστηριότητας μετά μακρύ διάλειμμα. Δεν μπορείτε να αποτρέψετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον πόνο.
Οδηγίες
1
Πρώτον, εάν εμφανιστεί πόνος, μην σταματήσετε μετάφυσώντας εκπαιδευτικές συνεδρίες ακόμη και σε περίπτωση που πηγαίνετε σε αυτούς με ένα πόνοτο σώμα δεν θέλει. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το ίδιο ποσό άσκησης, μπορείτε να το μειώσετε ελαφρώς. Ωστόσο, δεν αξίζει τον κόπο να ρίχνετε τα πάντα, διαφορετικά δεν θα είναι ποτέ δυνατό να απαλλαγείτε από το "DOMS".
2
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε το φορτίο περισσότεροεντατική, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι μύες χρειάζονται ξεκούραση, χρόνο για να αναρρώσετε. Πάρτε ένα παράδειγμα από επαγγελματίες αθλητές: ασκούνται έντονα μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ο υπόλοιπος χρόνος παρατηρείται ένας αρκετά μέτριος τρόπος απασχόλησης. Μαραθωνοδρόμοι της παγκόσμιας κλάσης, για παράδειγμα, εκπαιδεύουν γρήγορα τρέξιμο μόνο δύο φορές την εβδομάδα, και οι ανυψωτές βαρών ανυψώνουν πολύ βαρύ βάρος και το κάνουν μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
3
Υπάρχουν αρκετά απλοί τρόποι, με τη βοήθεια τουτο οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών, ή τουλάχιστον να τους ανακουφίσει. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να προστατεύουν το μυ από την περαιτέρω ζημία, να τους δώσουμε ένα υπόλοιπο, ισχύουν πάγο στην τραυματισμένη περιοχή του σώματος, και στη συνέχεια να καθορίσει τη θέση σφάλματος μέσω ελαστικοί επίδεσμοι και τέτοια μέρη παρέχουν μια υπερυψωμένη θέση, για να αποφευχθεί η εμφάνιση όγκων.
4
Στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε παυσίποναφάρμακα ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως ναπροξένη, ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη κ.ο.κ.). Τότε θα μειώσουν την ευαισθησία των μυών, ωστόσο, δεν συνιστάται να χρησιμοποιούνται συνεχώς, ειδικά επειδή δεν επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Επιπλέον, το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει αποτελεσματικά (θα προωθήσει τη ροή του αίματος στους μύες, μειώνοντας έτσι την ακαμψία και την ένταση των ιστών). Για να μειώσετε τον πόνο, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ντους αντίθεσης ή όχι πολύ ζεστό, ακόμη και δροσερό, μπάνιο. Αλλά σε περίπτωση που ο πόνος αισθάνεται για μια εβδομάδα ή περισσότερο, δείτε έναν γιατρό.
Συμβουλή 5: Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών
Πήγατε στο γυμναστήριο, οδηγείτε ποδόσφαιρομε φίλους, εάν κάνατε εργασία στο σπίτι ή στον κήπο, αν το φορτίο δεν ήταν εξοικειωμένο με εσάς, την επόμενη μέρα θα αισθανθείτε πόνο στους υπερφορτωμένους μύες. Οι λόγοι για αυτό πόνοι πολλά. Αυτά είναι μικροσκοπικά τραύματα των μυϊκών ινών και επακόλουθη διόγκωση των τραυματισμένων περιοχών, οδηγώντας στη συμπίεση των νευρικών απολήξεων. Επιπλέον, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς προκαλώντας μια αίσθηση πόνοι. Ξεφορτωθείτε τον μυ πόνοι θα βοηθήσει αρκετά κόλπα.
Οδηγίες
1
Ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες. Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να αντιμετωπίσει τα μικροτραύματα. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος, χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο πίεσης στους επώδυνους μύες και εφαρμόστε πάγο. Απλά μην το κρατάτε αρκετό καιρό για να μην κρυώσει. Το κρύο θα διευκολύνει τον πόνο και θα αποτρέψει τη διόγκωση. Μην ξαπλώνετε στον καναπέ αυτή τη στιγμή. Φόρτωση στους πονεμένους μυς πρέπει να είναι, αλλά θα πρέπει να είναι ένα ήπιο φορτίο. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς και θα παρέχει ροή αίματος.
2
Για να απαλλαγείτε από τους μυς πόνοι, στέκεστε κάτω από ένα ζεστό ντους, κατευθύνοντας ένα πίδακα νερούσε επώδυνους μύες ή πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεσης. Ανακούφιση θα φέρει επίσης μια επίσκεψη στη σάουνα. Ωστόσο, το ζεστό μπάνιο και η σάουνα δεν πρέπει να λαμβάνονται αμέσως μετά την προπόνηση (εντός 12 ωρών) και εάν έχετε σημεία τραύματος (πρήξιμο ή πρήξιμο). Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες του φορέα των θρεπτικών ουσιών.
3
Μασάζ στους πονεμένους μυς σας. Με το μασάζ, την πίεση και το μασάζ, οι μύες θα πονάνε, αλλά πρέπει να τους ζυμώνεις, χωρίς προσοχή στον πόνο. Χρησιμοποιήστε θερμαντικές αλοιφές για μασάζ. Το μασάζ θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και θα καταστήσει τον μυϊκό ιστό κορεσμένο με οξυγόνο.
4
Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυϊκών ινών.
5
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η αφυδάτωση οδηγεί σε μυϊκή φλεγμονή.
6
Τρώτε τροφή πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - ψάρι, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Θα βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των δραστικών ριζών και στη μείωση της φλεγμονής.
7
Σε περίπτωση πολύ έντονου πόνου, πάρτε τον πίθηκοπόνοιφάρμακα. Ένα καλό αποτέλεσμα καταδεικνύεται από μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Θα μειώσουν τον πόνο και θα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
8
Για να αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου, θυμηθείτεσωστή δόση σωματικής δραστηριότητας. Μην υπερφορτώνετε τους μυς αμέσως. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με κάθε προπόνηση. Προθερμάνετε τους μύες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, μετά το τέντωμα και το κύριο φορτίο, τεντώστε.
9
Πότε πόνοι σε μύες που δεν περνούν περισσότερο από μία εβδομάδα, ελλείψει εντατικής σωματικής δραστηριότητας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Συμβουλή 6: Πώς να απαλλαγείτε από τους μεγάλους γοφούς
Bodybuilders στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας γιαη εποχή αντιμετωπίζει το καθήκον να απαλλαγούμε από την υπερβολική ποσότητα νερού στους ισχίων μυών, δίνοντάς τους έτσι ανακούφιση. Αλλά όχι μόνο μπορούν να έχουν τέτοιο στόχο. Μερικές γυναίκες συχνά παραπονιούνται για τα μεγάλα ισχία. Σε κάθε περίπτωση, η τεχνολογία για την επίλυση αυτού του προβλήματος θα είναι περίπου η ίδια.
Θα χρειαστείτε
- - Αθλητική στολή.
- - Αθλητικά παπούτσια.
Οδηγίες
1
Τρέξτε το πρωί για μικρούς σταυρούς. Αυτό το είδος άσκησης καρδιο επηρεάζει ομοιόμορφα όλες τις ομάδες μυών, ειδικά στα πόδια. Ξεκινήστε με μια μικρή διαδρομή σε 15 λεπτά και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του σταυρού. Έτσι, θα στεγνώσει το τμήμα ισχίου των ποδιών.
2
Κάνετε καταλήψεις με μια μπάρα. Εάν η κατάρτιση για το βάρος και την δύναμη περιλαμβάνει την εργασία με πολύ βάρος και επανάληψης επαναλήψεων, τότε για να απαλλαγούμε από την περίσσεια του νερού, θα πρέπει να μειώσει αξιοσημείωτα το φορτίο. Τοποθετήστε τη ράβδο περίπου στο 70% του μέγιστου φορτίου και εκτελέστε μια κατάληψη 10 φορές και 4 σετ. Αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας ξήρανσης τους μηρούς.
3
Κάνετε τα πόδια να σηκώνουν έναν ειδικό προσομοιωτή. Κάντε αυτή την άσκηση αμέσως μετά τις καταλήψεις με τη μπάρα. Ειδικότερα, επηρεάζει τους μυς τους μηρούς. Το πρόγραμμα παραμένει το ίδιο: ένα μικρότερο φορτίο και ένας μέσος αριθμός επαναλήψεων. Ανάπαυση μεταξύ σετ για 1-1.5 λεπτά. Έτσι, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
4
Τελειώστε κάθε προπόνηση με μια καλή προπόνηση. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τα πόδια, τα χέρια και τους μυς της πλάτης καλά. Κάνετε mahi, πλαγιές, σπάγγος, μισές χορδές. Όλα αυτά θα προετοιμάσουν τους μύες για το επόμενο φορτίο και θα τους προστατεύσουν από τραυματισμούς.
5
Τρώτε περισσότερα φυσικά προϊόντα και λιγότεραπρωτεΐνης. Κατά την πρόσληψη μαζικών αθλητών καταναλώνουν περίπου 3 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα. Μειώστε αυτό το ποσό σε 1 g. Ταυτόχρονα, προσθέστε περισσότερα ψάρια, λαχανικά και φρουτοσαλάτες, φυτικές ίνες και δημητριακά στη διατροφή. Καταναλώστε λιγότερα δημητριακά, βραστό κρέας και όσπρια.
6
Μειώστε την κατανάλωση υγρασίας. Συνήθως, ένας αθλητής πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Επομένως, πάρτε 500 ml από την προσωπική σας συχνότητα και καταναλώνετε ακριβώς αυτό το ποσό. Η υπερβολική υγρασία μπορεί να οδηγήσει σε πτυχές λίπους στην περιοχή τους μηρούς.
7
Πηγαίνετε στο μπάνιο και την πισίνα μια φορά στο τέλος της εβδομάδας. Οι διαδικασίες νερού βοηθούν επίσης στην επίλυση του προβλήματος των μεγάλων τους μηρούς. Στο ατμόλουτρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά, και στη συνέχεια να κολυμπήσετε καλά στην πισίνα για να αποκαταστήσετε τους μυς. Αυτό θα είναι μια καλή προσθήκη στη διαδικασία κατάρτισης.
Συμβουλή 7: Ποιο είναι το κυλιόμενο πεδίο
Το "Roll-field" αναφέρεται σε άτομα που δεν έχουντοποθέτηση σε στέγαση, που συχνά μετακινείται από τόπο σε τόπο. Το πρωτότυπο αυτής της έκφρασης ήταν τα φυτά της ερήμου και της στέπας, τα οποία διέθεταν έναν αρχικό τρόπο διακανονισμού.
Ταξιδεύοντας φυτά
Το κυλιόμενο πεδίο σχηματίζεται από χορτώδεις, λιγότερο συχνάθάμνους, φυτά που βρέθηκαν στις ερήμους και ημι-ερήμους, καθώς και σε περιοχές της στέπας. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας τέτοιας βλάστησης - παρουσία ενός λεπτού και μακρά εξάπλωση κοτσάνι, συχνά πιάνοντας κλαδιά σχηματίζουν σφαιρικά φυτών kust.Kogda μαραμένα και ξηραίνεται, άνεμο σπάει μακριά στη βάση ή τραβά έξω από το έδαφος μαζί με τη ρίζα. Μπους, λόγω του στρογγυλού σχήματός του, είναι έλασης από τον άνεμο μέσα από τα χωράφια, στέπες, τις ανοιχτούς χώρους, ως εκ τούτου, τα tumbleweeds και πήρε το όνομά του. Μαζί με τον τρόπο που εμπλέκεται με τα ίδια θάμνους, αγκάθια, άχυρο και άλλα φυτικά υπολείμματα, αυξάνεται σε ένα αρκετά μεγάλο «κατασκευή» με διάμετρο αρκετών μέτρων.Το πεδίο της ανατροπής είναι μια μορφή προσαρμογής των φυτών στη διασπορά των σπόρων από τον άνεμο, γνωστό και ως anemochory.Το κυλιόμενο πεδίο είναι σε θέση να ταξιδέψει σε μεγάλεςαπόσταση στην ανοικτή περιοχή, διασκορπισμό εν κινήσει τους σπόρους των φυτών, με τον οποίο σχηματίζεται. Το φαινόμενο αυτό είναι σημαντικό στην αναπαραγωγή και διευθέτηση πολλών ειδών στέπας και ερήμου χλωρίδας.
Φυτά του πεδίου ελασματοποίησης
Χάρη στα δυτικά, φαίνεται ότιπεδίο Tumbleweed - ένα φαινόμενο αποκλειστικά Αμερικής. Αλλά τα φυτά με μια τέτοια συγκεκριμένη μορφή του οικισμού βρίσκονται σε όλο τον κόσμο. Η βασική προϋπόθεση - ξηρό κλίμα και την τεράστια ανοιχτό χώρο. Com μπορείτε να δείτε το τροχαίο και στην Αφρική και στην Κεντρική Ασία, και σε πολλές περιοχές Rossii.Rasteny σχηματίζουν ζιζάνια, υπάρχουν δεκάδες είδη. Βρίσκονται στην οικογένεια Asteraceae, γαρύφαλλο, λάχανο, ομπρέλα, Chenopodiaceae, Lamiaceae, plumbaginaceae και σπαράγγια. Ένα πολύ γνωστό officinalis γκουρμέ σπαράγγια σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής μπορεί επίσης να συλλέγονται στα tumbleweeds μπάλες. Η ρωσική Tumbleweed μπορεί να φανεί στο ημι-άνυδρες περιοχές της περιοχής Αστραχάν και Καλμίκια, που σχηματίζεται από διαφορετικά είδη φυτών Kermek παράδειγμα Kermek Gmelin. Στην ζώνη στέπα είναι πιο κοινά Cutter συνηθισμένο, Gypsophila feverweed ploskolistnyyi αξία metelchatyy.PerenosnoeΑξίζει να σημειωθεί ότι το αγγλικό όνομα roll-field - thumbleweed, ονομάζεται επίσης άνθρωποι που δεν μένουν σε ένα μέρος.Η έκφραση "roll-field" έχει μια φορητή έννοια, εφαρμόζεται σε ανθρώπους οι οποίοι, όπως και τα ίδια ονόματα φυτών, δεν έχουν "ρίζες" - συχνά κινούνται, δεν συνδέονται με ένα μέρος.
