LovesTheTeam.com

Αποδεικνύεται ότι τρία ή τέσσερα χιλιάδες βήματα ανά ημέρασυμβάλλουν στη διατήρηση του βάρους στο σωστό επίπεδο, αλλά οκτώ ή δέκα χιλιάδες ημερήσια βήματα συμβάλλουν στην πρώιμη απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να κατανοήσουμε ότι η κατανάλωση ενέργειας πρέπει πάντα να είναι υψηλότερη από την κατανάλωση.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να περπατήσει;

Σαράντα τέσσερα σαράντα πέντε λεπτά με τα πόδια κάθε μέραβοηθήστε να καψετε θερμίδες από τα τρόφιμα. Εάν συνεχίζετε να περπατάτε περισσότερο, οι λιπαρές αποθέσεις που έχουν συσσωρευτεί από το σώμα με το χρόνο, αρχίζουν να καίγονται. Η σωστή διατροφή θα επιταχύνει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ακόμα και αν από όλη τη σωματική άσκηση θα καταφύγετε μόνο σε περπάτημα. Ιδανικά, κάθε μέρα, πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς το χρόνο του περπατήματος για λίγα λεπτά. Δύο ή τρεις εβδομάδες - και θα διαπιστώσετε ότι οι βόλτες έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Μην σταματήσετε και σύντομα θα χάσετε βάρος. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια. Αλλά αν το επιτρέπει ο χρόνος, κάντε μια βόλτα τα βράδια, τουλάχιστον λίγο. Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, το οποίο επίσης βοηθά έμμεσα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μην ξεκινάτε με ταχείς ρυθμούς. Αρχικά, απλά περπατήστε, απολαύστε την ατμόσφαιρα και τον καθαρό αέρα, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό του περπατήματος και στο τέλος του τρόπου να μειώσετε και πάλι, επιτρέποντας στο σώμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Το περπάτημα θα σας φέρει χαρά. Δεν είναι απαραίτητο να πάμε για μια βόλτα, όπως για τη σκληρή εργασία, αυτό μειώνει σημαντικά την επίδραση του γεγονότος. Απλά απολαύστε τη βόλτα, μην εξαντλείτε το σώμα. Πηγαίνετε σε διαφορετικές διαδρομές, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τους περιπάτους. Επιλέξτε περπάτημα για βόλτες σε λοφώδες έδαφος, αν δεν έχετε πολλά επιπλέον κιλά. Κάντε καθημερινές φωτογραφίες κατά τη διάρκεια περιπάτων. Μπορούν να καυχηθούν στα κοινωνικά δίκτυα. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή να διατηρήσετε μια προσωπική βαθμολογία επιτυχίας.

Βρείτε ομοϊδεάτες ανθρώπους, περπατώντας μαζί είναι πιο ευχάριστο και ευκολότερο. Και το αποτέλεσμα αυτών είναι εξίσου εκπληκτικό.

Δώστε στον εαυτό σας μια ρύθμιση που περπατά κάψει τα λιπαρά στρώματα σας. Φανταστείτε αυτό στο κεφάλι σας. Αποδεικνύεται ότι τέτοιες πρακτικές καθιστούν τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.

Προσπαθήστε να μην αγκαλιάσετε, μια ευθεία πλάτη με μια μακριά βόλτα δεν εγγυάται κανένα πόνο στην πλάτη.

Ελέγξτε το ρυθμό της βάδισης, δεν έχετε τον εαυτό σαςγια να οδηγήσει. Ο έλεγχος μπορεί να είναι μια συζήτηση ενώ περπατάτε. Ακόμα κι αν περπατάτε μόνοι, προσπαθήστε να πείτε μερικές μεγάλες φράσεις κατά τη διάρκεια της βόλτας. Η δυσκολία στην αναπνοή υποδηλώνει ότι πρέπει να μειώσετε ελαφρώς το ρυθμό.

Πόσα βήματα είναι δύο χιλιόμετρα;

Για να κάνετε το περπάτημα σας πιο αποτελεσματικό, αγοράστεβηματόμετρο. Μπορείτε να βάλετε το κατάλληλο πρόγραμμα στο tablet ή στο τηλέφωνό σας. Παρατηρήστε το όργανο ή το πρόγραμμα κάθε μέρα. Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα πρακτική που προάγει τον αυτοέλεγχο. Ορισμένα "προηγμένα" pedometers μπορούν να υπολογίσουν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο αν παρακολουθείτε γενικά την πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, στο μέλλον, ξεχνώντας το βηματόμετρο στο σπίτι, μπορείτε να υπολογίζετε κατά προσέγγιση στον χάρτη, πόσες ενέργειες κάνατε.