Πώς να πιέσετε σωστά το πρέσα για να καθαρίσετε το στομάχι
Πώς να πιέσετε σωστά το πρέσα για να καθαρίσετε το στομάχι
Οι γυναίκες συχνά ανησυχούν για τις λιπαρές καταθέσειςστομάχι. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά με καθημερινή εκπαίδευση στους μυς του Τύπου. Η άσκηση προσπαθήστε να εκτελέσετε όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το φαγητό. Δεν συνιστάται επίσης να εκπαιδεύετε αργά τη νύχτα, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο.
Ασκήσεις για τον ανώτερο Τύπο
Σηκωθείτε, τα πόδια σας εξαπλώνονται ευρέως, φοίνικεςτοποθετήστε το στη μέση. Πραγματοποιήστε τις κυκλικές κινήσεις του σώματος πρώτα δεξιόστροφα 10 φορές, στη συνέχεια εναντίον. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη ακόμα, έτσι θα εκτελέσετε σωστά την άσκηση.Όταν σφίγγετε την θήκη πίσω, μην κάμπτετε πάρα πολύ, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί ζημιά στο κάτω μέρος της πλάτης σας.Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια σας να προσκολλώνται στο ντουλάπι ήκαναπέ για να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Με μια εκπνοή, ελαφρώς στρογγυλεμένη στην πλάτη, σηκώστε το σώμα, καθίστε. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά βυθίζετε στο πάτωμα. Πετάξτε το χαρτί για ένα λεπτό. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια απλώνεται μπροστά από σας και τα δάχτυλα πλέκονται μαζί, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Με εκπνοή, φτάστε στα όπλα προς τα εμπρός, ανεβαίνετε λίγο πάνω από το πάτωμα. Στην έμπνευση, κατεβαίνετε. Άσκηση 20 φορές.
Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πίεση
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς, τα πόδια σαςανυψώστε, τα γόνατα προσπαθούν να ισιώσουν εντελώς. Κατά την εκπνοή, το δεξί πόδι πρέπει να χαμηλώσει στο πάτωμα, ενώ το αριστερό πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει κάθετα στο σώμα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Με εκπνοή, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι, σηκώστε το με εισπνοή. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις. Η άσκηση απομακρύνει τέλεια το στομάχι. Μην αλλάζετε τη θέση, τα γόνατα λυγίζουν και τραβάτε στο στήθος. Με μια εκπνοή, τεντώστε τα πόδια σας περίπου 50 cm πάνω από το πάτωμα, στη συνέχεια τραβήξτε τα ισχία σας πίσω προς το μέρος σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 20 φορές.Μην χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, επειδή στην περίπτωση αυτή οι μύες του τύπου και της πλάτης δεν θα λειτουργήσουν.Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, παλάμεςκάτω στο στομάχι. Κατά την εισπνοή, φουσκώνετε και πιέζετε το μυς του Τύπου. Όταν εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι στον εαυτό σας και νιώστε την ένταση σε αυτήν την περιοχή. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως το υπόλοιπο σώμα και να εστιάσετε μόνο στους μυς του Τύπου. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για 1 έως 2 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ζάλη, ξεκουραστείτε λίγο.
