Συμβουλή 1: Πώς να καθαρίσετε την κοιλιά σας στο γυμναστήριο
Συμβουλή 1: Πώς να καθαρίσετε την κοιλιά σας στο γυμναστήριο
Πολλοί πηγαίνουν στο γυμναστήριο καθόλουγια να είναι σαν supermodels, και στη συνέχεια να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και τις ατέλειες στο σχήμα και να ταιριάζει με τις ιδέες ενός ατόμου που οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Οδηγίες
1
Εφαρμόστε στην αθλητική λέσχη. Πραγματοποιήστε υποχρεωτική εξέταση φυσικής κατάστασης, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο τη μελέτη των δυνατοτήτων του σώματός σας, αλλά και τη διάγνωση της διατροφής. Μπορεί να αποδειχθεί ότι θα έχετε αρκετή σωστά επιλεγμένη διατροφή.
2
Επιλέξτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή και αναπτύξτεμαζί με αυτό ένα μεμονωμένο πρόγραμμα των τάξεων λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Σημειώστε ότι η βέλτιστη απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα - όχι περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.
3
Μην ξεκινήσετε το κύριο συγκρότημα χωρίς προθέρμανση(δηλαδή ασκήσεις χωρίς το πρόσθετο βάρος που κρατιέται στο στήθος) για 12 επαναλήψεις. Μετά από αυτό - 5 σετ από 10 επαναλήψεις με βάρος. Κάντε τις ασκήσεις χωρίς βιασύνη. Επιλέξτε για τον εαυτό σας ένα τέτοιο βάρος εργασίας, έτσι ώστε να μην υπερφορτωθεί, και να κάνει τους κοιλιακούς μυς εργασίας.
4
Βεβαιωθείτε ότι ο Τύπος λειτουργεί όπωςακολουθεί. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να εξασκηθείτε πρώτα σε έναν κοινό πάγκο για να καθορίσετε τις ομάδες μυών που έχετε εμπλακεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιστεύεται ότι αυτό το συγκρότημα είναι αρκετά αρκετό για να εκτελεί μόνο μία φορά την εβδομάδα προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
5
Κάνετε ασκήσεις με ένα ελαφρύ μπάρα ήκάνετε ποδήλατα γυμναστικής. Τέτοιες ασκήσεις είναι αρκετές για να κάνουν 3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Εάν είναι δυνατόν, συνδυάστε ασκήσεις που ενισχύουν διαφορετικές ομάδες μυών, όχι μόνο την κοιλιά, έτσι ώστε η μορφή να είναι αρμονικά διαμορφωμένη
6
Τραβήξτε την κοιλιά σας όταν περπατάτε και όχισκύβετε. Κάνετε παρόμοιες ασκήσεις και στο σπίτι. Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια καλή χρέωση ή jog. Ορθολογικά τρώνε. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το στομάχι, πρέπει να φροντίσετε το σώμα ως σύνολο.
Συμβουλή 2: Πώς να καθαρίσετε το στομάχι για 1 ημέρα
Το καλοκαίρι είναι καιρός να φορέσετε μαγιό, κοντές μπλούζες,ανοικτά και σφιχτά φορέματα. Αλλά μερικές φορές η προεξέχουσα κοιλιά χαλάει όλη την εμφάνιση. Είναι αδύνατο να περπατάτε συνεχώς με μια τραχιά κοιλιά. Αλλά, ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να απαλλαγείτε από το στομάχι για μια ημέρα.
Πότε μπορώ να αφαιρέσω γρήγορα το στομάχι μου;
Δεν είναι πάντα η αιτία της προεξέχουσας κοιλίαςείναι επιπλέον κιλά. Φυσικά, αν μια γυναίκα ζυγίζει περίπου 100 κιλά, το στομάχι της είναι πιθανό να είναι μεγάλη: από κάτω υπάρχει το λιπαρό στρώμα. Απαλλαγείτε από αυτή του στομάχου είναι δυνατή μόνο με συνολική απώλεια βάρους και την αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος και myshts.No συμβαίνει και έτσι ώστε το βάρος είναι μόνο ελαφρώς υψηλότερη από την κανονική, ενώ η κοιλιά είναι ακόμη ορατά διογκώνεται. Συχνά αυτό οφείλεται στην αδυναμία των μυών του προσθίου κοιλιακού τοιχώματος (media), καθώς και τον υποσιτισμό. Αυτό δεν είναι για υπερβολική θερμιδική πρόσληψη, και σχετικά με τη χρήση των λεγόμενων τρόφιμα σχηματισμού αερίου που προκαλούν μετεωρισμό και οπτικά ενισχύσει το στομάχι. Πατήστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα δεν μπορεί να αντλήσει επάνω, και τράβηγμα εσώρουχα και κορσέδες δεν είναι κατάλληλα για κάθε ρούχα. Σε αυτή την περίπτωση, μια ειδική διατροφή - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια μέρα.Τι να κάνετε για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι
Έτσι, αν το απόθεμα έχει δύο νύχτες και μια μέρα μεταξύΕίναι πολύ καλό. Από το βράδυ αρχίζει η προετοιμασία, η ουσία της οποίας είναι η άρνηση του φαγητού 3-4 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο και η λήψη ενός ελαφριού λαχανικού. Είναι καλύτερα αν είναι ένα καθαρτικό καθαρτικό με βάση τα αποξηραμένα φρούτα και το εκχύλισμα Senna, το οποίο πωλείται σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή. Στη συνέχεια η δίαιτα πηγαίνει όλη την ημέρα - 5 γεύματα κάθε 2-3 ώρες, το τελευταίο από αυτά - 3 ώρες πριν τον ύπνο. Τη νύχτα, για να εδραιώσει το αποτέλεσμα, μια άλλη μερίδα του ίδιου καθαρτικού. Και το πρωί μπορείτε να θαυμάσετε την κοιλιά σας: θα είναι σχεδόν αόρατη.Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιά
Πρέπει να ξεκινήσετε με την επιλογή των "διαιτητικών σας τροφών"που πρέπει να τροφοδοτούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επιθυμητό να προετοιμάσει εκ των προτέρων, και να διανέμουν 5 προσλήψεις: κάθε γεύμα θα αποτελείται από ρευστό (κυπέλλου 1 πρόσληψη 1) και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης τρόφιμα (όγκος - το ήμισυ η παλάμη). Τι μπορεί να γίνει από υγρά; Τσάι, καφές (χωρίς ζάχαρη), το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ζωμό κοτόπουλου, το ζωμό λαχανικών, χυμό ντομάτας, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Πρωτεϊνικών προϊόντων μπορεί να είναι το αυγό, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρι, στήθος κοτόπουλου (φυσικά, δεν μπορείτε να τηγανίσετε τίποτα - μόνο βραστά ή ψητά χωρίς λάδι). Μπορεί να συνδυαστεί με τις προτιμήσεις σας, αλλά η λογική δεν πρέπει να ξεχνάμε: για παράδειγμα, το τυρί cottage είναι καλύτερα να πιείτε ένα κεφίρ, ένα κομμάτι ψάρι - το χυμό ντομάτας, και όχι το αντίστροφο. Στο μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να πίνετε λαχανικά καθαρό vodu.Nikakih, φρούτα και ψωμί να φάνε, δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς η ζύμωση και η αυξημένη μετεωρισμός εγγυημένη. Αν τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γιαούρτι) προκαλούν παρόμοια προβλήματα, έχουν επίσης isklyuchit.Esli εξακολουθούν να έχουν αμφιβολίες για το αν είναι δυνατή η αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς σε μια μέρα, σίγουρα θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτή την τεχνική. Η ημερήσια δίαιτα είναι εύκολο να γίνει ανεκτή, δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία, κόστος και χρόνο και, το σημαντικότερο, δεν βλάπτει την υγεία.Συμβουλή 3: Πώς να καθαρίσετε ένα μικρό στομάχι
Σε ένα κοστούμι και με μια γραβάτα, φαίνεστε πολύτίποτα. Ευρύς ώμοι, ομαλή πλάτη, ίσια πόδια, με μια λέξη, οι κοπέλες-συνάδελφοί σας αντιμετωπίζουν με συμπάθεια όχι μόνο λόγω των υψηλών ηθικών και επαγγελματικών ποιοτήτων. Αλλά κάθε έξοδος προς την παραλία ή την πισίνα γίνεται μια αγχωτική κατάσταση για εσάς. Μικρό λίπος στην περιοχή κοιλιά καταστρέφει αμέσως την εικόνα ενός αθλητικού macho. Ως εκ τούτου, πρέπει να το ξεφορτωθούμε.
Θα χρειαστείτε
- - Πάγκος για υπερεκταση;
- - Χαλάκι γυμναστηρίου.
Οδηγίες
1
Συμπεριλάβετε στις ασκήσεις προπόνησης για την πλάτη. Συχνά η διογκωμένη κοιλιά είναι συνέπεια των αδύναμων μυών του Τύπου, αλλά οι αδύναμοι μύες της πλάτης και της μέσης.
2
Πάρτε τη σωστή θέση στον πάγκο γιαΥπερέκταση, ο κύλινδρος θα πρέπει να χρησιμεύει ως στήριγμα των μηρών στις πτυχές της βουβωνικής χώρας, να ασφαλίζει σταθερά τους αστραγάλους και τα τακούνια να στηρίζονται στην πλατφόρμα. Τα χέρια πιέζονται στις πλευρές του λαιμού ή στους ναούς. Χαμηλώστε αργά το σώμα, κάμψτε τις αρθρώσεις ισχίου και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην λυγίζετε πάρα πολύ, αυτό δεν θα κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική, αλλά θα προσθέσει στέλεχος στους οσφυϊκούς μεσοσπονδύλιους δίσκους.
3
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Οι αστραγάλες μπορούν να φορούν βάρη. Σηκώστε τους ώμους και κάμπτετε τα πόδια ελαφρώς στα γόνατα και σηκώστε τα ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα με το δάπεδο. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σηκώνετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η κίνηση πρέπει να συμβαίνει λόγω της εργασίας των μυών του κάτω Τύπου. Αργά γυρίστε πίσω, αλλά μην βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 13-15 φορές. Κάνετε τρεις προσεγγίσεις, που στηρίζονται μεταξύ τους για ένα λεπτό.
4
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο στρώμα γυμναστικής. Σηκώστε τα ευθεία χέρια και τα πόδια. Τραβήξτε αργά τα δάχτυλά σας στα δάκτυλα των ποδιών σας, κάντε μια σύντομη παύση και χαμηλώστε το σώμα πάνω στο χαλί. Με αυτή την άσκηση, θα δουλέψετε και στο πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών.
5
Η αερόβια εκπαίδευση είναι υποχρεωτική σε κάθε τόμολιπαρά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα λιποκύτταρα, χωρίς να καταφεύγουμε σε λιποαναρρόφηση. Δεν φορτίο στο γυμναστήριο θα αντικαταστήσει ένα τρέξιμο μισής ώρας. Οι προσομοιωτές θα σας παρέχουν μυϊκή ανάπτυξη, αλλά δεν θα ασχοληθούν με τον λιπώδη ιστό. Αν θέλετε να χωρίσετε με μια διογκωμένη κοιλιά, τρέξτε τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα με μέσο ρυθμό.
6
Φάτε μικρά γεύματα. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές να φάει τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας οι μύες είναι σε τόνο, και το πλήρες στομάχι κρατείται μέσα στα όρια της ευπρέπειας. Τη νύχτα, όταν ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό, οι μυς του Τύπου τεντώνονται κάτω από το βάρος του τρώγονται και παραμένουν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η κλασματική πρόσληψη τροφής επιτρέπει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών αμέσως και τελείως, αντί της καθίζησης με τη μορφή λιπαρής στιβάδας.
Συμβουλή 4: Αφαιρούμε το λίπος από την κοιλιά και σφίξτε το δέρμα
Η κοιλιά μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους: μετά την εγκυμοσύνη, λόγω ακατάλληλης διατροφής, από την κατανάλωση μπύρας κ.λπ. Απειλεί εξίσου τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το στομάχι.
Το πρώτο πράγμα που κάνουν τα κορίτσια όταν τα έχουνεμφανίζεται κοιλιά - καθίστε σε μια δίαιτα και πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αλλά οι δίαιτες μπορούν να βλάψουν το σώμα, και η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι για να αφαιρέσετε το στομάχι, θα χρειαστεί πολύς χρόνος.
Εάν το πρόβλημα είναι σε λάθος δίαιτα, από την οποίααυξάνει το στρώμα του υποδόριου λίπους στην κοιλιά, πρέπει να μεταβείτε σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, να σταματήσετε να λιπαίνετε και να αλευροποιείτε. Τα επιβλαβή προϊόντα αντικαθιστούν με πιο χρήσιμα, τρώνε δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και μανιτάρια.
Εάν το δέρμα της κοιλίας είναι χαλαρό και flabby - χρειάζεστεενισχύουν τους μυς. Καλή άσκηση βοηθά «γάτα», για την εφαρμογή της πρέπει να σηκωθεί στα τέσσερα, πάρτε μια ανάσα και μετά εκπνεύστε ισχυρή, ενώ απώτερο πλάτη σας όπως μια γάτα, κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Εάν το στομάχι εμφανίστηκε εξαιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης μπύρας, τότε και ένα τέτοιο στομάχι αφαιρείται με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Και φυσικά, η χρήση της μπύρας πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.
Ένα καλό αποτέλεσμα δίνει την κατάρτιση των κοιλιακών μυών, γιαΕίναι απαραίτητο να εμπλέκεται έντονα η εκπνοή στην εκπνοή και να χαλαρώνετε τους μύες στην έμπνευση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται όλη την ημέρα αρκετές φορές. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε λίγες εβδομάδες.
Συμβουλή 5: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι
Στάση λίπους στην κοιλιακή χώρα - αυτό το πρόβλημα μπορείυπάρχουν ακόμη και σε μια λεπτή γυναίκα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την καταπολέμηση αυτής της ανεπάρκειας, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι ένα συγκρότημα που περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση και καλλυντικές διαδικασίες.
Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι
Μια εξαιρετική δίαιτα με καύση λίπους είναι το σχήμαδιατροφή, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή G.V. Lavrenova. Θα μειώσει το λιπαρό στρώμα, θα καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, αλλά μόνο οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να φάνε σε αυτή τη λειτουργία. Εάν υποφέρετε από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - επιλέξτε μια άλλη δίαιτα. Η δίαιτα Zharosgovaya Lavrenova έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες. Στην καρδιά της διατροφής της είναι τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Όλα τα προϊόντα φυτικής προέλευσης πρέπει να ψιλοκομίζονται, τριφτούν ή αλέθονται σε μπλέντερ. Ημέρα 1 πρωινό: σαλάτα από 2 μήλα και 1 καρότο. - δείπνο: σαλάτα από λευκό λάχανο, 200 γραμμάρια τυρί cottage, - βραδινό: αβοκάντο, 100 γραμμάρια τυρί cottage. Ημέρα 2 πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ, 2 ροδάκινα - μεσημεριανό: σαλάτα 2 αγγουριών, 2 ντομάτες και χόρτα, 100 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού. - Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ, πουρέ από ακτινίδιο. Ημέρα 3 πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage, 200 γραμμάρια γλυκού κερασιού, - Μεσημεριανό: σαλάτα από 2 αγγούρια, 2 ντομάτες και χόρτα, 200 γραμμάρια τυρί cottage. - δείπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι, 2 μήλα. Ημέρα 4 πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι, 200 γρ τυρί cottage, μήλο - μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού, σαλάτα λάχανο και 2 αγγούρια. - Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ. Ημέρα 5 πρωινού: κεφίρ ποτήρι πουρέ μήλου 2 - γεύμα: ένα φλιτζάνι γιαούρτι, 100 g τυρί, σαλάτα 3 αγγούρια - δείπνο: ένα φλιτζάνι γιαούρτι, 2 μήλα.Φυσικό φορτίο για καύση λίπους
Το πιο αποτελεσματικό λίπος καίει το φορτίο ισχύος. Η εντατική ωριαία εκπαίδευση στο γυμναστήριο προκαλεί αυξημένη κάψιμο λίπους εντός 4 ωρών. Αλλά μόνο το φορτίο ισχύος είναι μικρό. Ως εκ τούτου, μεταξύ εκπαίδευσης, χρησιμοποιήστε αερόβια φορτία: κολύμβηση, σχοινάκι άλμα, τρέξιμο, περπάτημα κλπ. Κάντε την κοιλιά πιο επίπεδη βοηθήσει επίσης καταλήψεις, πλαγιές, push-ups από το πάτωμα ή τις ράβδους, pull-ups. Είναι σημαντικό για εσάς να κάνετε τους μεγαλύτερους μυς της σωματικής δουλειάς - καίγονται περισσότερο λίπος.Καλλυντικές διαδικασίες για μια ελαστική κοιλιά
Η καύση λίπους με περιτύλιγμα είναι αδύνατη,Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες θα σφίξουν το δέρμα, θα απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό στους ιστούς της κοιλιακής περιοχής, γεγονός που θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου σας. Ένα από τα πιο δημοφιλή περιτυλίγματα είναι ο καφές. Πάρτε 2-3 κουταλιές της σούπας αλεσμένο καφέ και ανακατέψτε με 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και λίγο νερό. Πάρτε το μανιτάρι καφέ στα πλάγια και το στομάχι, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ταινία φαγητού και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα. Ο χρόνος της διαδικασίας είναι 1 ώρα. Εκτελέστε αυτή τη διαδικασία πρέπει να είναι 1 φορά σε 3 ημέρες, το μάθημα - 10-15 περιτυλίξεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε περιποιήσεις με σοκολάτα, φύκια, πηλό.Συμβουλή 6: Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι ενός ανθρώπου
Η μεγάλη κοιλιά είναι ένα από τα πιοδυσάρεστα προβλήματα για τους άνδρες. Για να το ξεφορτωθείτε, χρειάζεστε επιμονή και αρκετό χρόνο. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά κόλπα που καθιστούν δυνατή την απομάκρυνση του στομάχου το συντομότερο δυνατό.
Οδηγίες
1
Ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας. Πρέπει να ξέρετε με σαφήνεια πόσες επιπλέον κιλά που θέλετε να χάσετε και πώς θέλετε να δείτε. Ίσως χρειάζεστε μόνο ένα μικρό και επίπεδη στομάχι, ή μια ανακούφιση και σκληρά. Γράψτε όλα αυτά σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε το έτσι ώστε να είναι πάντα στο βλέμμα.
2
Αναθεωρήστε το φαγητό σας. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αρχίστε να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες. Ρυθμίστε την ποσότητα των εισερχόμενων θρεπτικών ουσιών: ο αριθμός των πρωτεϊνών ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 g ανά σωματικό βάρος, υδατάνθρακες - 3-4 g. Τα λίπη στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν στο ελάχιστο ποσό.
3
Απαγορεύεται η χρήση προσωπικών μεταφορών. Μετακινήστε την πόλη με τα πόδια ή με ποδήλατο. Έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα είστε σε θέση να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε το πρωί και το βράδυ jogs.
4
Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, αλλά αν εκτιμάτε προσωπικό χρόνο και χρήμα, να πάει στο σπίτι. Η πιο απλή άσκηση - Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι ξεκινήσει και να αρχίσει να άρει το σώμα, τεντώσετε μόνο κοιλιακούς μυς, και στη συνέχεια κατεβαίνει στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων καθημερινά. Εκτελέστε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις, 30 έως 100 επαναλήψεις σε κάθε μία.
5
Μην ξεχάσετε να επεξεργαστείτε τους πλευρικούς μυς του Τύπου. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να κάνετε περιστροφή κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων κύτους, ή μπορείτε να περιστρέψετε τις πλευρές, να στέκεστε ή να καθίσετε. Επίσης, πρέπει να εστιάσετε στο κάτω μέρος του πιεστηρίου: εκτελέστε ίσια ανυψωτικά σκέλη στο κύτος, κρέμεται από το σταυρό ή βρίσκεστε στην πλάτη σας.
6
Πάρτε κολύμπι. Τονώνει όλους τους μυς, εξομαλύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που σίγουρα θα επηρεάσει την εμφάνιση του στομάχου σας. Ωστόσο, τα μαθήματα πρέπει να είναι εντατικά, με την πρακτική των διαφόρων τύπων κολύμβησης.
Συμβουλή 7: Πώς να καθαρίσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα
Η επιθυμία για τον καθαρισμό του στομάχου μετά τον τοκετό στο σπίτιοι συνθήκες για σύντομο χρονικό διάστημα εμφανίζονται σε πολλές νεαρές μητέρες που κέρδισαν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ευτυχώς, για να γίνει πραγματικό, αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και κάθε μέρα να προσπαθείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Οδηγίες
1
Για να καθαρίσετε την κοιλιά μετά την παράδοση στο σπίτιτις συνθήκες σε σύντομο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε την καθημερινή διατροφή σας. Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες καταναλώνουν 1,5 ή ακόμα και 2 φορές περισσότερο φαγητό, αντιμετωπίζοντας μεγαλύτερη πείνα. Επιπλέον, ένα μεγάλο μέρος των θρεπτικών ουσιών προηγουμένως πήγε στην ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί στην επέκταση των τοίχων του στομάχου, καθώς και στην εμφάνιση της συνήθειας να τρώνε όλο και πιο συχνά. Πώς να αλλάξετε το ισχύον καθεστώς των 9 μηνών;
2
Να είστε υπομονετικοί και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε πλέοναπαιτεί ενισχυμένη διατροφή. Για να δημιουργήσετε τη βέλτιστη διατροφή, ζυγίστε και αξιολογήστε τον αριθμό σας. Αν σημειωθούν μεταξύ 5 kg και άνω, πάνε στα τρόφιμα συχνά, αλλά μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να αφαιρέσετε το στομάχι, δεδομένου ότι το σώμα θα αρχίσει να καίει το υπερβολικό λίπος. Η διατροφή πρέπει να είναι ως επί το πλείστον πρωτεΐνης: άπαχο κρέας, τα αυγά, τα δημητριακά, το φως του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Μεταξύ άλλων, η διατροφή αυτή θα υποκινήσει καλύτερα τον σχηματισμό μητρικού γάλακτος.
3
Παραδώστε λιπαρά, τηγανητά, πολύ γλυκά καιαπλά ένα κακό φαγητό. Να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι χωρίς τη συνήθη ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων θα έχετε συχνά κόπωση και έλλειψη ενέργειας. Στην πραγματικότητα, είναι συνήθως ένα σημάδι στο γεγονός ότι το σώμα σύντομα θα αρχίσει να το παίρνει από τα αποθέματά του, δηλαδή τις λιπαρές καταθέσεις. Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό καθεστώς της ημέρας: κοιμηθείτε για 8-9 ώρες, προσπαθήστε να περπατήσετε πιο έξω και να αποφύγετε τυχόν άγχος και εναλλαγές της διάθεσης.
4
Είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετόγια μικρό χρονικό διάστημα χωρίς σωματική άσκηση. Μπορούν να ξεκινήσουν ήδη 2-3 εβδομάδες μετά τον τοκετό, εάν η κατάσταση μιας νεαρής μητέρας είναι σταθερή και δεν υπάρχουν αντενδείξεις στους γιατρούς. Φυσικά, τα μαθήματα πρέπει να αρχίσουν με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου. Πρώτα απ 'όλα, αγωνίζεται με τις συνήθειες να ξαπλώνουν περισσότερο και να κάθονται, οι οποίες θα μπορούσαν να συμβούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: να μετακινούνται όλο και συχνότερα. Κάθε πρωί, είναι σκόπιμο να αρχίσει με την κατηγορία, κάνοντας μια άσκηση βήματα άκρα, γέρνει το σώμα και τελικά στο πλάι και σε έναν κύκλο, καθώς και το άλμα επί τόπου.
5
Επικεντρωθείτε στην ενίσχυση των κοιλιακών μυώνΑφαιρέστε το λίπος και τις ορατές ραγάδες στο δέρμα. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων για τον Τύπο, που μπορείτε να βρείτε σε σχεδόν οποιαδήποτε ιστοσελίδα αθλητισμού. Τα πιο διάσημα είναι τα ανελκυστήρες του σώματος από την ύπτια θέση στην πλάτη και στο πλάι, καθώς και τα ανυψωτικά σκέλη προς τα πάνω, κρατώντας τα χέρια δίπλα στην εγκάρσια γραμμή. Κάθε μέρα, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων σε αυτά. Μόλις αισθανθείτε ότι αυτά τα φορτία δεν είναι αρκετά, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να προσθέσετε ασκήσεις για άλλες ομάδες μυών: πλάτη, πόδια και χέρια, τα οποία επίσης συχνά υποφέρουν από υπερβολικό λίπος. Πρωινό τζόκινγκ και κολύμβηση είναι επίσης πολύ χρήσιμο.
