Συμβουλή 1: Πώς να είναι λεπτό χωρίς δίαιτα
Συμβουλή 1: Πώς να είναι λεπτό χωρίς δίαιτα
Τώρα πολλοί το γνωρίζουν δίαιτα επηρεάζει αρνητικά το έργο του σώματος στο σύνολό του. Οποιοσδήποτε περιορισμός στα τρόφιμα συνεπάγεται ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων, ινών κ.λπ. Όμως, δυστυχώς, οι γυναίκες προσπαθούν ξανά και ξανά να μειώσουν το βάρος τους μέσω της διατροφής. Ο πιο λογικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος στο μέλλον είναι να τρώτε καλά.
Οδηγίες
1
Η κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να γίνεται στο5-6 στάδια. Ο όγκος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γρ. Είναι σημαντικό ότι όλοι οι καταναλωτές είχαν χρόνο να χωνέψουν για 2,5-3 ώρες. Οι ειδικοί συνιστούν να παρατηρούνται τέτοια διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 19 ώρες. Εάν υπάρχει μεγάλη ανάγκη για ένα μεταγενέστερο σνακ, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2
Τα κύρια γεύματα είναι πρωινό, μεσημεριανό γεύμα καιδείπνο. Η υπερφόρτωση πρωινού είναι υποχρεωτική, ακόμα κι αν δεν συνηθίζετε να τρώτε μετά την ανύψωση. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες σύνολο των θρεπτικών συστατικών: σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κόκκους δημητριακών ή φυτικά, διατροφικές κρέας (παιχνίδι, κουνέλι, κοτόπουλο) ή άπαχο ψάρι. Έτσι, το σώμα σας για να πάρετε την πλήρη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Για το δείπνο μπορείτε να ετοιμάσετε τα λαχανικά στον ατμό, στον ατμό, βραστά, και ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι. Κατάλληλα σαλάτα Όλα τα φρέσκα λαχανικά εκτός από καρότα (περιέχει γλυκόζη), ντυμένη με βαλσαμικό ξύδι, σάλτσα σόγιας, ή φυτικό έλαιο.
3
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε 2-3 σνακ. Ως ξεχωριστό γεύμα κατάλληλα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα φρούτα (μόνο μέχρι τις 3 μ.μ.), ξηροί καρποί, ξηροί καρποί (3-4 τεμάχια).
4
Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρούκαθημερινά: καθαρό νερό, ζωμός, πράσινο τσάι. Ο καφές δεν ανήκει σε υγρό, η κατανάλωσή του πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς καφεΐνη το πρωί, αντικαταστήστε το με 3 - 4 κομμάτια πικρής σοκολάτας. Από τη ζάχαρη είναι καλύτερα να σταματήσετε σταδιακά και να το αντικαταστήσετε με stevia (που πωλούνται σε ειδικά διατροφικά τμήματα). Πλήρως καθαρό αλάτι από τα τρόφιμα δεν αξίζει τον κόπο, δεδομένου ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έργο του σώματος.
Συμβουλή 2: Πώς να φάνε να είναι λεπτή
Για να αγοράσετε μια όμορφη φιγούρα, δεν χρειάζεστεπάρτε μια σκληρή διατροφή. Αρκεί να τρώτε ισορροπημένα, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μόνο περιστασιακά επιτρέποντας στον εαυτό σας γαστρονομικές υπερβολές. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς και το νωπό κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε τον αριθμό των θερμίδων που συνιστώνται για τη φυσική σας κατάσταση και τον τρόπο ζωής σας.
Οδηγίες
1
Αξιολογήστε το δικό σας σχήμα. Τα κορίτσια με μορφές, οι αθλητές με ισχυρό σύνταγμα και οι εύθραυστες νεαροί αστέχνες πρέπει να τρώνε διαφορετικά. Μην προσπαθήσετε να φέρετε το σώμα σας πιο κοντά σε ένα ανέφικτο ιδεώδες - καθοδηγείται από το τι σας έχει δώσει η φύση.
2
Αναλύστε τις προτιμήσεις σας για φαγητό. Αν αγαπάτε το κρέας, δεν χρειάζεται να αλλάξετε σε μια διατροφή λαχανικών - θα είναι ένα πραγματικό βασανισμό για το σώμα σας. Απλά αντικαταστήστε τα λιπαρά ημικατεργασμένα προϊόντα και τα λουκάνικα με βραστό ή ψημένο μοσχάρι, γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, αντί καραμέλας και σοκολάτας, φάτε αποξηραμένα φρούτα και φυσική υψηλής ποιότητας σοκολάτα.
3
Κάντε ένα μενού για κάθε ημέρα. Εξετάστε όλα τα γεύματα - οι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Για πρωινό, χρησιμοποιήστε ένα ζεστό ρόφημα και ένα πιάτο των δημητριακών - για παράδειγμα, ένα ρολό, τοστ ή χυλό. Για μεσημεριανό γεύμα, σιγουρευτείτε ότι τρώτε σούπα και σαλάτα και για δείπνο αφήστε την πρωτεΐνη - κρέας, ψάρι ή πουλερικά με γαρνιτούρα ή χόρτα. Μην ξεχάσετε να έχετε ένα σνακ - στη μέση της ημέρας μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με γιαούρτι, φυσικό τυρόπηγμα, λαχανικά ή φρούτα.
4
Περιορίστε τμήματα. Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ χωρίς να το παρατηρούν. Ένα κομμάτι κρέατος στο πιάτο σας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα πακέτο τσιγάρων, και γαρνιτούρα - υπερβαίνει τον όγκο των 2/3 γυαλί. Απορρίψτε από το συνηθισμένο μεσημεριανό γεύμα τριών πιάτων - για ένα γεύμα είναι αρκετά δύο, για παράδειγμα, σούπα και ποτό.
5
Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή απόκλιση. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή shish kebab, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τη χαρά. Ωστόσο, αυτή η αυτό-επιείκεια δεν θα πρέπει να επιτρέπεται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε μια υποχώρηση της τροφής με επακόλουθη νηστεία - αρκεί να τηρήσετε τη συνήθη διαιτητική αγωγή.
6
Πιείτε περισσότερο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό και ολοκληρώστε το με χαλαρωτικό τσάι βοτάνων. Σούπες, φρέσκους χυμούς, αραιωμένο με νερό, χωρίς ζάχαρη ποτά από φρούτα και σπιτικά πράσινου τσαγιού θα πρέπει πάντα να είναι παρόντες στην επιφάνεια εργασίας σας. Εξαλείψτε τους χυμούς από το μενού σε πακέτα, σόδες και μην προσθέτετε ζάχαρη σε τσάι και καφέ. Η απόρριψη αυτών των προϊόντων θα σας βοηθήσει να σώσει πολλές θερμίδες και προστατεύει ενάντια σε μια ποικιλία ασθενειών - όπως ο διαβήτης.
7
Συνδέστε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν είστε σωματικά ενεργός, μια μέρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περίπου 2.200 kcal. Ο ακριβής υπολογισμός εξαρτάται από την ηλικία και τη σωματική σας διάπλαση. Κατά το υπόλοιπο, η δίαιτα δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 1700 θερμίδες - η περίσσεια οδηγεί αναπόφευκτα στην παχυσαρκία. Για να φάτε καλά και να κρατήσετε μια φιγούρα, περπατήστε περισσότερο, ποδήλατο, επισκεφθείτε την πισίνα και το γυμναστήριο.
Συμβουλή 3: Διατροφή Πρωτεΐνης - η τέχνη του να είναι λεπτή
Ανάμεσα σε μια ποικιλία από δίαιτες και προγράμματαη διατροφή είναι η πιο δημοφιλής δίαιτα πρωτεΐνης. Η αρχή της είναι να μειώσει την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες διατηρώντας παράλληλα μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης
Η διατροφή των πρωτεϊνών είναι επίσης γνωστή με τα ονόματα"Διατροφή Κρεμλίνου" και "δίαιτα Atkins". Αυτά τα συστήματα ισχύος είναι ελαφρώς διαφορετικό από κάθε άλλο, αλλά την ουσία τους είναι η ίδια: θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, ή να μειώσουν την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Κάθε προϊόν του μενού σας έχει ορισμένο αριθμό συμβατικών μονάδων ή σημείων. Οποιοδήποτε φαγητό έχει τόσα σημεία καθώς περιέχει υδατάνθρακες.Εάν 2 g υδατανθράκων είναι σε ένα ωάριο κοτόπουλου, το ίδιο αυγό έχει 2 συμβατικές μονάδες. Ο υπολογισμός γίνεται για 100 γραμμάρια οποιουδήποτε προϊόντος.Παρατηρώντας μια διατροφή πρωτεΐνης, μπορείτε με ασφάλειανα τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: λουκάνικα, πουλερικά, ψάρια και κρέας. Περιέχουν από μηδέν έως ένα σημείο. Και δεν έχει σημασία πώς τρώτε αυτά τα προϊόντα. Το τυρί και τα αυγά περιέχουν από 2 έως 4 πόντους. Στα λαχανικά και στα φρούτα, η ποσότητα των υδατανθράκων αυξάνεται. Τα ακριβότερα προϊόντα για την αξιολόγηση υδατανθράκων είναι οποιαδήποτε προϊόντα αλεύρου, σοκολάτα, κοκκοποιημένη ζάχαρη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε φαγητό μιας ημέρας, το οποίο δεν υπερβαίνει τις τριάντα ή σαράντα συμβατικές μονάδες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να έχετε απεριόριστο αριθμό των ψαριών, τα πουλερικά και το κρέας, να περιορίσει τον εαυτό σας με το τυρί, τα αυγά και να είμαστε προσεκτικοί στη χρήση των λαχανικών και απώλεια βάρους fruktov.Protsess αρχίζει όταν το σώμα σας στερείται των υδατανθράκων, η οποία είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας, και αντί να τους λαμβάνει μόνο πρωτεΐνες. Τώρα για να λάβετε ενέργεια, το σώμα σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρά και να ασχοληθεί με τη διάσπαση των λιπών.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων δεν απαγορεύει τη χρήση ισχυρών οινοπνευματωδών ποτών.Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, επιτρέπεται μόνο να πίνετε ισχυρά οινοπνευματώδη ποτά. Η χρήση μπύρας, σαμπάνιας ή κρασιού απαγορεύεται.Ωστόσο, τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι πολύ περισσότερα απόpluses. Πρώτον, το σώμα παράγει κετονικά σώματα που βλάπτουν τους ιστούς των νεφρών, του ήπατος και ακόμη και του εγκεφάλου. Δεύτερον, μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά δαπανηρή και απαιτεί επίσης συνεχή καταμέτρηση των σημείων και γι 'αυτό χρειάζεστε έναν κατάλογο προϊόντων και περιέχονται σε αυτές συμβατικές μονάδες και ηλεκτρονικές κλίμακες για τη μέτρηση του βάρους των προϊόντων. Τρίτον, τέτοιοι περιορισμοί στα λαχανικά και στα φρούτα μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη διαιτητικών ινών. Ως εκ τούτου, υπάρχουν προβλήματα με την πέψη, τη διάσπαση του εντέρου και τη συσσώρευση τοξικών προϊόντων στο σώμα σας. Η δίαιτα πρωτεΐνης οδηγεί σε ανεπάρκεια ορυκτών και βιταμινών. Επιπλέον, απαγορεύεται σε άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, του ήπατος, των νεφρών και της χοληδόχου κύστης, καθώς και των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη.
