Συμβουλή 1: Πώς να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα για ένα μήνα
Συμβουλή 1: Πώς να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα για ένα μήνα
Το πρόγραμμα αδυνατίσματος περιλαμβάνειασκήσεις καρδιακής άσκησης και αντοχής. Χάρη σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα τραβήξετε και το σώμα σας. Για ένα μήνα μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος. Το τρέξιμο του προγράμματος είναι το καλύτερο στο ύπαιθρο.
Θα χρειαστείτε
- -σε
- -συμπιεσμένα αθλητικά ρούχα
Οδηγίες
1
Ζεσταθείτε3 του κύκλου (ή 1 χλμ.) Που τρέχει ελαφρά μέσα από το γήπεδο.
2
Cardio - Άλμα στο σχοινί - 15 λεπτά. Μπορείτε να σπάσετε αυτά τα 15 λεπτά σε 3 σετ των 5 λεπτών το καθένα. Το υπόλοιπο μεταξύ των κλήσεων είναι 1 λεπτό. 1η είσοδος - άλματα σε δύο πόδια, 2η στροφή - εναλλάξ σε ένα, στη συνέχεια στα άλλα πόδια, η 3η προσέγγιση - άλματα σε δύο πόδια, με προσγείωση στα τακούνια.
3
3 κύκλοι (ή 1 χλμ.) Που διαπερνούν εύκολα το γήπεδο.
4
Ασκήσεις αντοχής: 1. Βαθιά καταλήψεις: Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, οι κάλτσες κοιτάζουν στα πλάγια. Θα πρέπει να κάνετε 30 sit-ups, πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. 2. 20 κλασικά push-ups από το πάτωμα - 2 σετ 3. 2 επισκέψεις στον Τύπο για 20 επαναλήψεις
5
5 κύκλους (ή 1 χλμ. 500 μ.) Με εύκολη διαδρομή μέσα στο γήπεδο, μισό κύκλο (200 μ.) Με γρήγορη κίνηση.
Συμβουλή 2: Πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή
Πολλοί πιστεύουν ότι σφίξτε το στομάχι μετά από ένα τέτοιοοι λειτουργίες, όπως η καισαρική τομή, είναι σχεδόν αδύνατες. Ναι, υπάρχουν μεμονωμένες περιπτώσεις, όταν η κοιλιά είναι πολύ τεντωμένη και μόνο η αισθητική χειρουργική θα βοηθήσει. Αλλά ακόμα μπορείτε να σφίξετε το στομάχι και στο σπίτι, χωρίς συμβιβασμούς στην υγεία.
Θα χρειαστείτε
- - αλτήρες.
- - ματ.
Οδηγίες
1
Ο πρώτος μήνας μετά τον τοκετό πρέπει να φορεθείειδικός μετεγχειρητικός ή μεταγεννητικός επίδεσμος, επιμηκύνει άψογα την κοιλιά και συμβάλλει στη σύσπαση της μήτρας. Αρχικά κοιμόμουν ακόμα και σε έναν επίδεσμο. Αν δεν έχετε επίδεσμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κορσέ ή κασκόλ.
2
Ξεκινήστε την ενεργή εκπαίδευση δεν θα πρέπειπριν από έξι μήνες μετά την εργασία. Πριν από αυτή την περίοδο, η εκπαίδευση μπορεί να αντικατασταθεί από μακρινούς περιπάτους με καροτσάκι και εύκολη φόρτιση το πρωί. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό να τραβήξετε και να τραβήξετε το στομάχι, εκπαιδεύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς.
3
Αφού το μωρό σας είναι έξι μηνών και ο γιατρός σας σας επέτρεψε εντατική εκπαίδευση, μπορείτε να αρχίσετε να ενεργείτε.
4
Δώστε στον εαυτό σας τριάντα λεπτά την ημέρα, αυτόο χρόνος είναι αρκετός για να χάσει βάρος και να σφίξει το σώμα μου. Είμαι ασχολείται με το πρόγραμμα Gillian Michaels "Λεπτό σχήμα για 30 ημέρες", το πρόγραμμα αυτό χωρίζεται σε τρία μέρη, κάθε εκπαίδευση διαρκεί τριάντα λεπτά. Μετά την πρώτη εκπαίδευση, θα νιώσετε πώς το σώμα σας γίνεται λεπτό και ταιριαστό.
5
Καταγράψτε τα δεδομένα σας πριν και μετά την προπόνηση, αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε τα αποτελέσματα με σαφήνεια. Νομίζω ότι θα εκπλαγείτε ευχάριστα.
Συμβουλή 3: Πώς να χάσετε βάρος κατά 40 κιλά σε 2 μήνες
Συλλέξτε 40 κιλά - δεν είναι τόσο δύσκολο. Κάποιος ανακάμπτει κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, κάποιος κατηγορεί την κίνηση σε μια τέτοια μεταμόρφωση, και κάποιος - ορμονική αποτυχία. Πού είναι πιο δύσκολο να χάσεις 40 κιλά σε 2 μήνες και είναι δυνατόν να το κάνεις καθόλου;
Οι άνθρωποι που επί χρόνια κέρδιζαν επιπλέον κιλά,μπορεί μια μέρα να πάρει μια αποφασισμένη απόφαση με κάθε κόστος να χάσει βάρος κατά 40 κιλά σε 2 μήνες. Εάν το βάρος ενός τέτοιου προσώπου δεν ξεπερνά αρχικά όλα τα πιθανά και αδιανόητα όρια, τότε η απώλεια τόσο λίπους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι σχεδόν απελπιστική επιχείρηση. Όπως οι διαιτολόγοι αστείο: "Θέλετε να χάσετε 40 κιλά σε 2 μήνες; Κόψτε το πόδι σας. " Πώς να χάσετε βάρος κατά 40 κιλά και περισσότερο και να μην βλάψετε το σώμα σας;
Τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος κατά 40 κιλά σε 2 μήνες;
Μια από τις χρήσιμες διατροφικές συνήθειες που επιτρέπουνμόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και να το κρατήσετε στο σημάδι που χρειάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα - δεν είναι να χάσετε το πρωινό. Είναι το πρωινό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, που για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας κάνει να σε εγρήγορση και ενεργητικός. Φυσικά, στο πλαίσιο αδυνατίσματος τροφές με υδατάνθρακες στο ανθρώπινο μενού δεν προορίζεται κομμάτι κέικ σοκολάτας ή muffins με μαρμελάδα. Ένα ιδανικό πρωινό για κάποιον που φιλοδοξεί στη νεολαία, την αρμονία και την υγεία είναι το κουάκερ. Είναι μακρύ και θρέφει το «κίνητρο» το μεταβολισμό, την προώθηση μιας πιο εντατικής καύση zhirov.Na γεύμα που μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια καλή μερίδα άπαχο κρέας, το καλύτερο από όλα - βραστά ή ψητά. Για μια πλάκα, πάρτε λαχανικά μη αμυλούχα. Σε κάθε περίπτωση, ως γαρνιτούρα δεν θα πρέπει να εξυπηρετούν τις πατάτες ή ζυμαρικά, ή η μάχη για μια λεπτή μέση και τους γλουτούς επιχείρηση θα χαθεί, δεν έχει ακόμη nachavshis.Na το δείπνο είναι καλύτερο να περιορίσει το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Εάν εντελώς χωρίς τη γλυκιά μελαγχολία, να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι καλό, πλένονται με ζεστό νερό με λεμόνι. Από το τσάι και τον καφέ για την περίοδο εντατικής απώλειας βάρους είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Εκτός από τρία βασικά γεύματα, επιτρέπεται ένα καθημερινό σνακ. Αυτό μπορεί να είναι ένα μήλο ή ένα αχλάδι ή ένα-δυο καλές κυττάρων πικρή (τουλάχιστον 75% κακάο) σοκολάτα ή περισσότερα orehov.Esli δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, η πείνα είναι καλύτερο να διακόψει γυαλί kefira.Priderzhivaytes για μια τέτοια δίαιτα, φυσικά, τη μέγιστη διαφορετικότητα εισερχόμενα προϊόντα, μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.Τι ασκήσεις κάνετε για να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 40 κιλά;
Η επαναφορά 40 κιλών για μερικούς μήνες είναι πραγματικήfeat, αλλά τα αποτελέσματα του θα σας ευχαριστήσουν σε περίπτωση που πεθαίνει το δέρμα. Προκειμένου να συμβεί αυτό, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Είναι πολύ αποτελεσματικό σε άτσαρο τζόγκινγκ ή ακόμα και με ένα γρήγορο ρυθμό. Αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον μια ώρα και τουλάχιστον 1,5 ώρες μετά το φορτίο δεν έχει πρωινό. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαδικασία καύσης λίπους θα συνεχιστεί μέχρι αργά το βράδυ, όταν τα πρώτα 10 κιλά έχουν ήδη πέσει, είναι απαραίτητο να αρχίσει να σχηματίζεται ένα μυϊκό πλαίσιο, χωρίς το οποίο δεν είναι δυνατό να έχουμε ένα πραγματικά όμορφο λεπτό και σφιχτό σώμα. Είναι καλύτερο να το κάνετε στο γυμναστήριο υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Γενικά, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από την απουσία της. Περπατήστε με το σκυλί, στρίψτε το στεφάνι μπροστά στην τηλεόραση, τρέξτε με τα παιδιά, πηδήξτε στο σχοινί. Μετά από λίγο, το σώμα σας θα συνηθίσει στα καθημερινά σωματικά φορτία και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε από αυτούς. Ακόμη και μετά από δύο μήνες θα ζείτε σε ένα νέο σώμα, αν και όχι τέλειο, αλλά πιο όμορφο, κατάλληλο και υγιές από σήμερα! Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και να μην σταματήσετε τις πρώτες δυσκολίες και στη συνέχεια η ζωή σας θα αλλάξει για πάντα.Συμβουλή 4: Πώς να σφίξετε το δέρμα όταν χάσετε βάρος
Έχετε αποφασίσει να χάσετε τελικά το βάρος; Αυτή είναι μια καλή απόφαση, αλλά να έχετε κατά νου ότι πρέπει να χάσετε βάρος σωστά, έτσι ώστε αντί για χιλιόγραμμα να μην έχετε ένα νέο πρόβλημα: flabby, saggy δέρμα. Το δέρμα μας είναι πολύ ελαστικό, μπορεί να τεντωθεί και να συρρικνωθεί. Αλλά υπάρχουν μέρη στο σώμα μας, στα οποία το δέρμα είναι το λιγότερο ελαστικό και μπορεί γρήγορα να χάσει βάρος. Αυτοί είναι οι γλουτοί, η κοιλιά, το εσωτερικό των χεριών, οι μηροί και, φυσικά, το στήθος. Μαστός - αυτή είναι μια ξεχωριστή συζήτηση. Χρειάζεται συνεχή φροντίδα, καθώς δεν έχει σχεδόν καθόλου μυς. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, παρατηρώντας το οποίο μπορείτε να αποφύγετε την τρομερή σειρά του δέρματος.
Οδηγίες
1
Το πιο σημαντικό - χάνουν βάρος σταδιακά. Φυσικά θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος, αλλά μην ξεχνάτε ότι όταν ήταν λιπαρά, το δέρμα σας αργά τεντωμένο και πήρε ένα νέο σχήμα. Ακριβώς όπως αργά θα πρέπει να συρρικνωθεί. Η βέλτιστη απώλεια θα είναι 2-3 κιλά ανά μήνα. Αλλά τότε οι λίβρες θα φύγουν για πάντα και το δέρμα δεν θα λερωθεί.
2
Ο δεύτερος κανόνας είναι να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα. Οποιαδήποτε μονο-δίαιτα στερούνται και το δέρμα περιλαμβάνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και στοιχεία. Αν γρήγορα χάσετε βάρος σε μια νέα δίαιτα, πρώτα απ 'όλα χάνετε νερό, ενώ η υδατική ισορροπία του δέρματος σπάει και η ελαστικότητα μειώνεται. Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα, πίνετε άφθονο νερό. Αυτή και η σκωρία αφαίρεση και ισορροπία δερμάτων ενυδάτωση υποστηρίζει.
3
Το δέρμα πρέπει να σκληρύνει. Όταν πλένετε, τρίβετε το σώμα με ένα άκαμπτο πρέζα. Πάρτε το ντους και ένα ντους αντίθεση - 30 δευτερόλεπτα κάτω από το κρύο νερό - 30 δευτερόλεπτα κάτω από ζεστό. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
4
Μην ξεχάσετε να καθαρίσετε το δέρμα. Το ξεφλούδισμα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι ευπρόσδεκτο. Συνδυάστε αυτό με την επακόλουθη τσίμπημα της κοιλιάς, των μηρών και ούτω καθεξής.
5
Χρησιμοποιήστε ειδική κρέμα περιστροφής. Και οι δύο λειαίνουν το δέρμα και αφαιρούν τα ραγάδες και τονώνουν την ανανέωση του δέρματος.
6
Και το τελευταίο. Πηγαίνετε για σπορ. Αφήστε το να γίνει ο απαραίτητος σύντροφός σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Συμβουλή 5: Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος στο σπίτι: μετρώντας τις θερμίδες
Μέρα με τη μέρα παρατηρούμε την υπέροχημετασχηματισμοί από παχύ σε λεπτό. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης απολαμβάνουν ιστορίες για το πώς ένα άστρο ή μια μεγάλη μητέρα έχει χάσει βάρος. Κοιτώντας τις φωτογραφίες τους πριν και μετά, πολλοί πλήρεις άνθρωποι σιωπούν τους σιωπηλά και ονειρεύονται μια σφιχτή φιγούρα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν αποτελέσματα. Από πολλές απόψεις συνδέεται με ανεπαρκή κίνητρα και λανθασμένη στάση απέναντι στην απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα σοβαρό έργο για τον εαυτό σας. Και απαιτεί μεγάλη δύναμη θέλησης, αυτοπειθαρχία. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας και τις κακές συνήθειες και να αποκτήσετε την επιθυμητή φιγούρα και την αυτοεκτίμησή σας από ό, τι ατέλειωτα ονειρεύεστε και συνεχίζετε να κερδίζετε βάρος.
Απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά; Είναι πραγματικό!
Εάν αποφασίσατε να χάσετε βάρος, συνέλεξανθα σε μια πυγμή και καύση επιθυμία να αλλάξει προς το καλύτερο, τότε θα αντιμετωπίσετε το ερώτημα του πόσο γρήγορα να χάσετε βάρος κατά 5-10-15 κιλά περισσότερο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Αλλά δεν μπορούν όλοι να σας ταιριάζουν, και όχι όλες οι μέθοδοι μπορούν να δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια δίαιτα που έχει ήδη βοηθήσει πολλούς. Είναι ότι πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Φαίνεται σαν μια βαρετή δουλειά; Και όχι εδώ! Είναι πολύ συναρπαστικό! Ξεκινάτε ένα σημειωματάριο. Σε αυτό γράφετε ό, τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και για κάθε φαγητό θα υπάρχει ένα σημάδι για το περιεχόμενο σε θερμίδες. Το θέμα είναι ότι κατά τον πρώτο μήνα της απώλειας βάρους δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 800 kilocalories την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε 4 φορές την ημέρα. Μεταξύ των γευμάτων, το διάλειμμα είναι 4 ώρες. Όπως γνωρίζετε, μπορείτε να φάτε πιο πυκνά το πρωί και το μεσημεριανό, και το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολο. Επομένως, αυτά τα 800 kilocalories μπορούν να χωριστούν με βολικό τρόπο. Για παράδειγμα, για πρωινό - 200 θερμίδες, 400 - για μεσημεριανό γεύμα, για σνακ και δείπνο - για 100.
Για να υπολογίσετε τις θερμίδες σωστά, χρειάζεστεαγοράστε ειδικές ζυγαριές για φαγητό, ένα βιβλίο με θερμίδες (μπορείτε να το κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας). Λένε ότι με την πάροδο του χρόνου, πολλοί αρχίζουν να εξετάζουν σωστά το μάτι, έτσι ώστε να γνωρίζουν τη θερμιδικότητα οποιουδήποτε φαγητού.
Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος ρωτιούνται συχνά: πώς να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Για αυτούς, καλά νέα. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να φάτε οτιδήποτε θέλετε. Αλλά σε ορισμένες ποσότητες. Και είναι καλύτερα, βέβαια, να επικεντρωθούμε σε χρήσιμα προϊόντα. Είναι λιγότερο θερμιδικά και πιο χρήσιμα για την υγεία και την εμφάνιση.
Για τη διατροφή δεν σας βλάψει, είναι σημαντικό να ληφθείβιταμίνης καθημερινά. Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία θα πρέπει να είναι οι σύντροφοί σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας απώλειας βάρους. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό (περίπου 2 λίτρα).
Ένα μήνα μετά από μια τέτοια διατροφή, θα δείτεαποτέλεσμα και θα εκπλαγεί ευχάριστα μετά τη ζύγιση. Για τον δεύτερο μήνα, το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να αυξηθεί σε 900. Αλλά το φαγητό κοστίζει το ίδιο. Μια καλή προσθήκη στην απώλεια βάρους θα είναι ο αθλητισμός (αλλά μόνο χωρίς εξάντληση), το κολύμπι, η γιόγκα, οι πιλάτες.
Ο καθένας έχει διαφορετικό βάρος. Όταν φτάσετε σε αυτό, αξίζει να διατηρείτε αρκετούς κανόνες για τη συντήρησή του:
1) Μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε.
2) Τρώτε το καθεστώς και εστιάστε σε μια υγιεινή διατροφή και τις σωματικές ασκήσεις που σας αρέσουν.
Απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτιπραγματικά. Πρέπει απλώς να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα, συνδέστε τη δύναμη και τη θέληση να φανταστείτε πόσο θετικά συναισθήματα που βιώνουν, κοιτάζοντας την λεπτή και ταιριάζει σχήμα στον καθρέφτη. Επιπλέον, η απουσία της απώλειας βάρους είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών.
Συμβουλή 6: Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια λεπτή φιγούρα. Και αν ο μαστός είναι υπέροχος, το στομάχι δεν πέφτει, αλλά τα ισχία εξακολουθούν να φαίνονται υπέροχα, τότε τίθεται το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς.
Οδηγίες
1
Αν θέλετε να χάσετε βάρος τους μηρούς, στην πρώτηστροφή θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή σας. Ίσως, πώς να τρώτε σωστά, για να δώσετε μια ευκαιρία να χάσετε τους μηρούς σας, ξέρουν τα πάντα. Ως εκ τούτου, αρκεί να υπενθυμίσουμε μόνο τους βασικούς κανόνες. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα πόδια σας, δεν χρειάζεται να φορέσετε τον εαυτό σας έξω με δίαιτες. Ότι το αποτέλεσμα δεν ήταν βραχυπρόθεσμο, η μορφή πρέπει να υποστηρίζεται συνεχώς. Τα ισχία δεν θα αυξηθούν σε μέγεθος, αν παραιτηθείτε από λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, τηγανητά. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά. Τρώτε καλά το πρωινό και μην τρώτε το βράδυ. Πίνετε περισσότερα υγρά. Εάν σας επιτρέπεται να τρώτε τον εαυτό σας περιττό, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
2
Οι μηροί έχουν γίνει λεπτός, είναι απαραίτητοακολουθήστε την ελαστικότητα του δέρματος σε αυτήν την περιοχή. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να σφίξετε το δέρμα θα βοηθήσει μασάζ. Υποβάλετε αίτηση για μια σειρά κατά της κυτταρίτιδας ή ζητήστε από κάποιον από τους συγγενείς σας να τρίβουν δραματικά την περιοχή των λαζών με κρέμα ζεστασιάς με κυκλικές και ταλαιπωρημένες κινήσεις καθημερινά.
3
Βοηθάει στη μείωση των μηρών του μασάζ μελιού. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο μπάνιο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 2-3 κουταλιές της σούπας μέλι, απλώστε τις παλάμες και χτυπήστε σε προβληματικές περιοχές. Κάθε φορά που τα χέρια θα κολλήσουν πιο έντονα, αλλά όσο περισσότερο κρατάτε τέτοιους χειρισμούς, τόσο πιο αισθητό θα είναι το αποτέλεσμα. Για να χάσετε βάρος στους μηρούς, πρέπει να κάνετε αυτό το μασάζ κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα. Πριν από το μασάζ για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να τρίψετε τους μηρούς σας με το τρίψιμο, και μετά - ξαπλώστε στη ζεστασιά κάτω από την κουβέρτα, χρησιμοποιώντας κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Μετά το μασάζ με μέλι στους μηρούς, σε μερικές περιπτώσεις, μπορούν να παραμείνουν μώλωπες, οπότε μην σχεδιάζετε να βγείτε για λίγο σε κοντές φούστες και σορτς.
4
Αποτελεσματικό μασάζ με δοχεία κενού για να χάσετε τους μηρούς σας. Φέρτε τους στο φαρμακείο και οδηγείτε κατά μήκος του λιπώδους ιστού, λιπαρώντας την περιοχή μασάζ με κρέμα μωρού.
5
Σφίξτε το δέρμα στους μηρούς μεμάσκες καφέ. Για αυτό, πάρτε 2-3 κουταλιές σούπας αλεύρι καφέ, ανακατέψτε με μια κουταλιά φυτικό έλαιο και τρίψτε στην προβληματική περιοχή. Αφήστε τη μάσκα για 30-40 λεπτά, τυλιγμένο σε ένα περιτύλιγμα φαγητού, τυλίξτε σε μια ζεστή κουβέρτα και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό και σαπούνι.
6
Οποιαδήποτε απώλεια βάρους δεν μπορεί να γίνει χωρίς αύξηση της σωματικής άσκησης. Καλά παλεύει με το λίπος στους μηρούς τρέχει και πόρπες με ένα σχοινί παρακάμπτοντας.
7
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε τους μηρούς σας είναι να κάνετε άσκηση. Πρέπει να γίνονται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
8
Η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγούμε από λίπος στοπεριοχή lyashek - καταλήψεις. Για να καίγουν λίπος, πρέπει να τα εκτελούν με γρήγορο ρυθμό, για να χτίζουν μυς - αργά. Κάνετε αρκετούς τύπους καθισμάτων σε 2-3 προσεγγίσεις: με τους γοφούς και τα πόδια αραιωμένα στο πλάι, με ελαφρώς απλωμένα γόνατα και με κλειστά πόδια. Ο αριθμός των καταλήψεων για αδυνάτισμα lyashek καθορίζεται από το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάνετε τόσα πολλά sit-ups όπως μπορείτε εύκολα και 5-7 ακόμη όταν αισθάνεστε ένταση στα πόδια σας. Αυξήστε τον αριθμό των φορών σε κάθε 2-3 συνεδρίες. Για να επιμηκύνετε τους μηρούς πιο αποτελεσματικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης squat άσκηση πίεση μυών, ανυψώνοντας - χαλαρώστε.
9
Η αφαίρεση λίπους από την εσωτερική επιφάνεια του μηρού θα βοηθήσειασκήστε με την μπάλα. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, εναλλάξ πιέστε το με τα πόδια σας και ξετυλίξτε τα γόνατά σας. Εκτελέστε 2-3 σειρές 10-15 φορές.
10
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς αποτελεσματικά,προσθέστε μερικές ασκήσεις στο συγκρότημα με την ανύψωση των ποδιών. Κατ 'αρχάς, λυγίστε το πόδι στο γόνατο σε 90 μοίρες, σηκώστε το στο ύψος του ιμάντα και χαμηλώστε το. Δεύτερον - βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, μετακινήστε το πόδι σας πίσω, τραβώντας το πίσω μέρος του μηρού σας, και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Τρίτον - σηκώστε το γόνατο λυγισμένο στο γόνατο μέχρι το επίπεδο της ζώνης, περάστε τον κύκλο των μηρών προς τα πλάγια και χαμηλώστε το. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια σας. Κάνετε 2-3 σετ από 10-15 ασκήσεις.
11
Αν αποφασίσετε να χάσετε το βάρος σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα στους μηρούς, προσθέστε το σύνολο των επιθέσεων και των ασκήσεων που εκτείνονται.
Συμβουλή 7: Πόσα χιλιόγραμμα μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να καταπολεμηθεί για αρκετά χρόνια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα σχετικά με το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα είναι αρκετά σημαντικό.
Περιορισμοί στα τρόφιμα
Η διατροφή είναι μια σύντομη διαδικασία,πράγμα που συνεπάγεται περιορισμό στη χρήση ορισμένων προϊόντων για ορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για τον καθορισμό του επιτευχθέντος αποτελέσματος, έτσι ώστε στο τέλος της δίαιτας, τα χαμένα κιλά να μην επιστραφούν. Ο κύριος κανόνας - τρώνε λιγότερο, και το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά λόγω έλλειψης θερμίδων. Κάτω από ένα τέτοιο σύστημα, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά ανά μήνα. Εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη σε 600-700 θερμίδες, για την πρώτη εβδομάδα θα χάσετε περίπου 4-6 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα ασχοληθείτε αναγκαστικά με σωματική άσκηση.Απλά χρησιμοποιείτε απαραίτητα βιταμινούχα σύμπλοκα - αυτό θα βοηθήσει στην υποστήριξη ενός ήδη αποδυναμωμένου σώματος.Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα το βάρος, δοκιμάστενα συμπεριλάβετε στη διατροφή τόσα πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα οποία περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, αλλά ταυτόχρονα αρκεί να διατηρηθεί η δύναμη του σώματος.
Για παράδειγμα, 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αυτό το καθήκον.Επιπλέον, τα προσωπικά κίνητρα είναι εξίσου σημαντικά. Θυμηθείτε ότι θα χάσετε βάρος όσο εσείς θέλετε.
