Πώς να πηδήξετε σωστά σε ένα σχοινί
Πώς να πηδήξετε σωστά σε ένα σχοινί
Άλμα στο σχοινί - εξαιρετική αερόβιαΜια άσκηση που όχι μόνο ενισχύει τους μυς των ποδιών, αλλά και εκπαιδεύει την καρδιά και βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Για να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να μάθετε πώς να πηδήξετε σωστά, να κάνετε προθέρμανση, να προστατέψετε τα πόδια σας, να εμπλακείτε σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.
Πώς να προετοιμαστεί για το άλμα σχοινί;
Το άλμα στο σχοινί μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε άλλοαερόβιες ασκήσεις: τρέξιμο, κολύμβηση, μαθήματα σε καρδιο-προσομοιωτές. Επίσης, συμβάλλουν στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους, την εκπαίδευση πολλών μυών του σώματος, την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, την αύξηση της αντοχής. Επιπλέον, είναι πιο διασκεδαστικό και ενδιαφέρουσα από τις μονοτονικές δοκιμαστικές ή βαρετικές ασκήσεις στους προσομοιωτές. Κάθε αερόβια άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον τριάντα λεπτά για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, κατά προτίμηση από σαράντα λεπτά έως μία ώρα. Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι αρκετά αργός ώστε ο παλμός να μην φτάνει τις μέγιστες τιμές και το άτομο θα μπορούσε να μιλήσει. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρόνο, κάντε διαρκή εκπαίδευση - δεν είναι λιγότερο χρήσιμο, αλλά πολύ γρηγορότερο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εναλλάσσετε περιόδους υψηλού φορτίου με ανάπαυση ή ελαφρύ φορτίο. Προχωρήστε στο σχοινί κατά προτίμηση σε μια μέρα: όχι πιο συχνά, ότι το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει, και τουλάχιστον, διαφορετικά θα υπάρξει λιγότερη χρήση. Αγοράστε ένα καλό σχοινί: τα ακριβά μοντέλα δεν μπερδεύονται, έχουν μεγάλη αντοχή, μην στρίβετε. Τα σχοινιά καλής ποιότητας είναι κατασκευασμένα από δέρμα και λινό, αλλά είναι επίσης κατάλληλα για πλαστικό - κόβουν τον αέρα καλύτερα, ώστε να μπορείτε να πηδήσετε γρηγορότερα. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και τα χέρια σας, βρείτε το σχοινί με βαριές λαβές. Να είστε βέβαιος να προετοιμάσει τα κατάλληλα παπούτσια, ακόμα κι αν το άλμα στο σπίτι. Θα πρέπει να είναι πάνινα παπούτσια με μια ειδική σόλα που απορροφά το κλονισμό. Μπορείτε να ασκήσετε ξυπόλητος σε μια μαλακή επιφάνεια, δεν είναι τόσο κακό όσο σε σκληρό πάτωμα.Πώς να πηδήσετε σε ένα σχοινί;
Πριν περάσετε σχοινί, βεβαιωθείτεκάντε μια μικρή προπόνηση. Μπορείτε να τρέξετε λίγο, τεντώστε τις αρθρώσεις, άλμα στο σημείο. Η πρώτη εκπαίδευση θα πρέπει να είναι απλή και σύντομη. Πρώτον, αρκεί να εκτελέσετε κανονικά άλματα στο μέσο ρυθμό. Κρατήστε τους αγκώνες πιεσμένους στο σώμα, κινήστε μόνο με τα χέρια που πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο της μέσης και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Γη στο δάκτυλο, όχι ολόκληρο το πόδι ταυτόχρονα - διαφορετικά οι αρθρώσεις είναι πολύ φορτωμένες και είναι δυνατή η πρόκληση τραυματισμών. Σταματήστε όταν αρχίσετε να πνιγείτε και είναι δύσκολο να πείτε τίποτα. Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό και τη διάρκεια της άσκησης. Κυριαρχούν νέες κινήσεις: πηδώντας στο ένα πόδι, με ένα υψηλό ανυψωτικό γόνατο, με ένα σταυρό. Το πιο δύσκολο - άλμα με διπλό ή τριπλό σχοινί κύλισης. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε διαστήματα, τότε ο λόγος μεταξύ ασκήσεων και ανάπαυσης πρέπει να είναι 2: 1, για παράδειγμα, δύο λεπτά άλματος και τέσσερα λεπτά ανάπαυσης. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο άσκησης έως ότου η αναλογία είναι 1: 1. Οι πιο προετοιμασμένοι αθλητές μπορούν να εναλλάσσουν πολύπλοκα άλματα με γρήγορο ρυθμό και απλά αργά άλματα.Πώς να το JustSuggest
Την εποχή του αθλήματοςεντατική εκπαίδευση, μπορείτε να ιδρώσετε δέκα φορές περισσότερο από το συνηθισμένο - ενώ διαθέτετε έως και 10 λίτρα ιδρώτα την ημέρα. Αυτός είναι ένας μεγάλος όγκος υγρού, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό στην εκπαίδευση - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να πίνετε άφθονο νερό - για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
