Μια καλή πορεία είναι μια ασφαλής πορεία.
Μια καλή πορεία είναι μια ασφαλής πορεία.
Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο σημαντικάκαρδιο-φορτία σε γυμναστήριο. Αλλά συχνά ακόμη και μια τέτοια εύκολη άσκηση μπορεί να γίνει πολύ πιο επικίνδυνη από ό, τι φαίνεται. Και για να αποφύγετε τραυματισμούς και άλλες δυσκολίες, αξίζει να μάθετε για μια αρχή πώς να τρέξετε σωστά.
Οδηγίες
1
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία είναι η αναπνοή. Είναι η αναπνοή που βοηθά στην απόκτηση του σώματος των θρεπτικών ουσιών και την έναρξη του καθεστώτος καύσης λίπους. Αλλά δεν είναι η συνηθισμένη αναπνοή μας, αλλά η αναπνοή μέσα από την κοιλιά, την κοιλιακή χώρα. Για να καταλάβετε πώς συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να πάρετε το βιβλίο, να βρεθείτε στην πλάτη σας και να βάλετε το βιβλίο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε. Εισπνεύστε ήρεμα, χωρίς άγχος. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι το στήθος δεν ανεβαίνει όταν εισπνέεται. Στις πρώτες αναπνοές θα παρατηρήσετε πώς το στομάχι αρχίζει να διογκώνεται. Αυτή είναι η κοιλιακή αναπνοή. Για να αναπτύξετε περαιτέρω και να τιθασευθείτε σε αυτή την αναπνοή, κάντε αυτή την άσκηση για τρεις ημέρες για 5 λεπτά την ημέρα. Μετά από αυτό, μπορείτε με ασφάλεια, χωρίς καν να παρατηρήσετε να αναπνέετε από το στομάχι σας.
2
Όταν τρέχετε, πρέπει να αναπνεύσετε μόνο μέσω της μύτης σας. Ήρεμη και ομαλή μετακίνηση από το πόδι στο πόδι, κρατήστε σταθερή ταχύτητα. Η ταχύτητα δεν πρέπει να φέρει δυσφορία και την εμφάνιση της επιθυμίας να προχωρήσουμε με την αναπνοή από τη μύτη στο στόμα αναπνοή. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να γίνει μια τέτοια μετάβαση, αλλά μόνο όταν τρέχετε γύρω στο δάσος ή στο πάρκο, όπου οι περισσότεροι φρέσκο και καθαρό αέρα. Αλλά το δικαίωμα αυτό θα εξακολουθεί να αναπνέει από τη μύτη, καθώς είναι μόνο το φίλτρο μας, και μαζί του θα πάρει μόνο πιο θρεπτικά συστατικά.
3
Εάν θέλετε να συνεχίσετεαναπνοή από το στόμα, είναι δυνατόν το σώμα πάσχει από έλλειψη οξυγόνου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μειώσετε το ρυθμό ή να πάτε στο συνηθισμένο βήμα, διατηρώντας παράλληλα την αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Μετά από ξεκούραση, μπορείτε να πάτε πίσω στο δικό σας ρυθμό.
4
Όσο για το ίδιο το τρέξιμο, δηλαδή πώςγια να μετακινήσετε, έτσι είναι η σωστή και ομαλή κίνηση των χεριών και των ποδιών. Τα πόδια δεν πρέπει να προχωρούν προς τα εμπρός ή να παράγουν ισχυρές αλληλεπικαλύψεις πίσω. Θα πρέπει να τα κρατάτε στο επίπεδο με το σώμα σας, σαν να δημιουργείτε ένα όριο γι 'αυτά. Σε βάρος των χεριών, αυτό ισχύει επίσης. Συνιστάται να πιέζετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή των νευρώσεων και να μη δημιουργείτε μεγάλα πλάτη κατά μήκος του κορμού. Όταν κατεβάζετε το πόδι, είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε στο μεσαίο τμήμα του ποδιού, μεταξύ της φτέρνας και του ποδιού. Και έρχεται να ανέβει λίγο στο δάχτυλο, σαν μια πηγή, θα εξασφαλίσει έναν καλό συντονισμό. Αν δεν συμμορφώνεστε με αυτούς τους κανόνες, το σώμα σας θα απλά καταναλώσει ενέργεια δύο φορές περισσότερο.
Την εποχή του αθλήματοςεντατική εκπαίδευση, μπορείτε να ιδρώσετε δέκα φορές περισσότερο από το συνηθισμένο - ενώ διαθέτετε έως και 10 λίτρα ιδρώτα την ημέρα. Αυτός είναι ένας μεγάλος όγκος υγρού, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό στην εκπαίδευση - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να πίνετε άφθονο νερό - για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
